Zu welcher Tageszeit ist es besser, Sport zu treiben?

Viele Menschen beginnen spontan mit dem Sport - Ärzte empfehlen jemandem, denn Sport ist eine Gelegenheit, eine gute Figur wiederzugewinnen, aber jemand hat gerade schöne und modische Schuhe zum Verkauf gekauft. Was auch immer die Motivation für Sport ist, eine der schwierigsten Fragen ist: Welche Tageszeit ist besser zu tun? Es lohnt sich, den Zustand und die körperliche Fitness des Körpers, die Verfügbarkeit von Freizeit, die Zeit der Hauptarbeit oder des Hauptstudiums, den Stundenplan im Fitnessstudio zu berücksichtigen, wenn Sie sich in einem Team engagieren möchten. Darüber hinaus müssen Sie auf die individuelle Zeit der psychischen Aktivität achten. Dies ist die Zeit, in der wir bereit sind, etwas Neues wahrzunehmen und Belastungen standzuhalten. Es ist dieser Faktor, der den Typ der Person bestimmt - "Lerche" oder "Eule".

Um zu verstehen, zu welcher Tageszeit es besser ist, werden wir versuchen, die Nuancen des morgendlichen und abendlichen Trainings zu verstehen.

Merkmale des morgendlichen Trainings

Viele verbinden morgendliches Training nur mit Joggen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Viele große Fitnesscenter sind ab dem frühen Morgen geöffnet, um Kunden die Möglichkeit zu geben, mit jedem Sport bis zur Arbeit zu trainieren. Aber warum ziehen die Menschen körperliche Aktivität einem angenehmen Schlaf am Morgen vor? Versuchen Sie dazu, die Vor- und Nachteile des Morgensports zu verstehen.

1. Der Hauptgrund, warum Menschen morgens Sport treiben, ist die Anwesenheit einer großen Anzahl von Kräften. Geben Sie zu, wie oft Sie sich versprochen haben, nach der Arbeit einen Lauf zu machen. Ein herzhaftes Abendessen und Müdigkeit machen jedoch ihren Job und das Training bleibt nur in den Plänen. Und wenn Sie früh morgens aufstehen, haben Sie nur Zeit für sich selbst - wenn die Kinder schlafen und Sie nicht stören, wenn Sie zu früh zur Arbeit laufen müssen und es so viele Kräfte gibt, dass Sie Berge rollen können!
2. Jede körperliche Aktivität produziert eine große Menge an Endorphinen. Dies bedeutet, dass sich die Stimmung nach dem Training erheblich verbessert und Sie den ganzen Tag über eine Menge Lebendigkeit und gute Laune erhalten.
3. Wenn Sie morgens trainieren möchten, müssen Sie eine Hauptregel kennen. Nach dem Aufwachen sollte vor dem Training mindestens eine halbe Stunde vergehen, da das Herz sonst einfach keine Zeit hat, sich für die aktive Arbeit aufzuwärmen. In der Tat verlangsamt sich nachts die Durchblutung, sogar die Körpertemperatur sinkt leicht. In keinem Fall sollten Sie aufwachen und sofort laufen. Beim morgendlichen Training müssen Sie dem Aufwärmen mehr Zeit und Aufmerksamkeit widmen.
4. Ein weiteres Merkmal eines morgendlichen Trainings ist der Mangel an Glukose im Blut, da die letzte Mahlzeit normalerweise etwa 10 Stunden dauert. Wenn Sie Gewicht aufbauen möchten, ist es besser, dies nicht am Morgen zu tun. Aber der Morgen ist die Zeit zum Trocknen und zur Fettverbrennung. Jeder weiß, dass Fett erst nach 20 Minuten Laufen zu verbrennen beginnt, unmittelbar nachdem der Körper Glykogen verbraucht hat. Aber am Morgen beginnt Fett fast sofort zu brennen, da es keine Glukose im Blut gibt. Daher ist auch ein 20-minütiger Lauf sehr effektiv.
5. Morgentraining ist sehr nützlich für diejenigen, die ihren Appetit nicht kontrollieren. Eine Studie wurde an einem europäischen wissenschaftlichen Institut durchgeführt, an dem Tausende von Menschen teilnahmen. Menschen, die morgens rannten, verbrauchten tagsüber weniger Kalorien, sie wollten einfach nicht essen. Unter denen, die am Abend liefen, wurden solche Ergebnisse nicht erzielt. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass morgendliches Joggen Ihren Appetit irgendwie beeinträchtigt. Ob es wahr ist oder nicht, ist noch nicht bewiesen, aber nach einem morgendlichen Lauf wollen es wirklich viele nicht.
6. Wenn Sie ein intensives Krafttraining planen, für das Sie viel Energie benötigen, können Sie sofort nach dem Aufwachen mit Honig und Zitrone Wasser trinken. Dies gibt Ihnen Treibstoff für aktive Arbeit. Wenn Sie dies nicht tun, wird die Last in Ihren Augen dunkler, es kann sogar zu Ohnmacht kommen.
7. Das Morgentraining hat eine Reihe von Minuspunkten, von denen einer die Blutdichte ist. Immerhin hat der Körper mehr als 10 Stunden hintereinander kein Wasser und keine Nahrung konsumiert! Vernachlässigen Sie daher bei der Auswahl eines morgendlichen Laufs nicht das Wasser - Sie müssen sowohl vor als auch während des Trainings trinken.
8. Ein weiteres Merkmal des morgendlichen Trainings bzw. dessen Vorteil ist, dass sich morgens nur wenige Menschen engagieren, etwa 25% der Gesamtmasse der Athleten. Dies bedeutet, dass Laufbänder und andere Fitnessgeräte kostenlos sind!

Aber das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, ist Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie es vorziehen, alle wichtigen Dinge am Morgen zu verlassen, gerne früh aufstehen und pünktlich sein, wird das morgendliche Training höchstwahrscheinlich keine harte Arbeit für Sie sein. Versuchen Sie einmal am Morgen zu trainieren. Wenn es dir gefällt, dann bist du zweifellos eine Lerche.

Klassischer Abendsport

Warum klassisch? Ja, weil die meisten Leute immer noch Abendtraining wählen. Dafür gibt es viele Gründe.

1. Viele Menschen tun es abends, weil sie die kostbare Zeit des morgendlichen Schlafes nicht wegnehmen können. Am Morgen müssen Sie aufstehen, um zu arbeiten, zu lernen und Zeit auf der Straße zu verbringen. Und am Abend nach dem Abendessen gibt es Freizeit, die viele dem Sport widmen.
2. Die meisten Menschen können morgens nicht trainieren, weil sie sich nach einem solchen Training den ganzen Tag überfordert fühlen. Nach dem morgendlichen Training müssen sie arbeiten und lernen, Müdigkeit zwingt sie zu vielen Fehlern, die Person wird abgelenkt und die Konzentration nimmt ab. Aber nach einem abendlichen Training können Sie gerne ins Bett gehen und wissen, dass angespannte Muskeln nach dem Unterricht noch einige Stunden lang arbeiten und Fett verbrennen.
3. Alle Sportler wissen, dass die Ernährung eng mit den sportlichen Belastungen zusammenhängt. Wenn Sie in den kommenden Stunden nach dem Training essen, konzentrieren wir uns auf den Muskelaufbau. Und wenn Sie nach dem Unterricht mindestens 3 Stunden lang verhungern, wird Fett verbrannt und getrocknet. Viele Mädchen wählen Abendtraining, weil sie zum Wohle ihrer Figur sofort nach dem Schlafengehen ins Bett gehen können. Aber nach dem morgendlichen Training müssen Sie frühstücken, was die Theorie des Gewichtsverlusts nicht ganz unterstützt.
4. Ein abendliches Training ist eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, der gegen Abend verlangsamt wird. So können Sie Kuchen und Süßigkeiten "trainieren", die tagsüber gegessen werden.
5. Abendtraining hat auch seine Nachteile - nach einer intensiven Belastung können Sie lange nicht einschlafen, da eine große Menge Adrenalin und Kartizol ins Blut geworfen werden. Im Gegensatz dazu wird mäßiges Training kurz vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf tief und lang machen.
6. Wenn Sie nur spät in der Nacht trainieren können, sollten Sie weniger aggressive Sportarten bevorzugen - Schwimmen, Yoga, Body Flex, Pilates usw.
7. Ein weiteres wichtiges Minus des Abendtrainings ist die Müdigkeit nach einem Arbeitstag. Wenn der Tag nervös und schwierig war, haben Sie nicht einmal die Kraft, über das Training nachzudenken, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen.
   Dies sind die Hauptmerkmale, Nachteile und Vorteile eines abendlichen Trainings.

Bevor Sie mit dem Üben beginnen, müssen Sie auf die kleinen Dinge achten. Die Wahl eines Sports, eines Fitnessstudios und eines Trainers, die Wahl der Tageszeit für den Sport, die Wahl eines Partners ist sehr wichtig. Schließlich wird aus diesen Kleinigkeiten Ihre Einstellung zu Berufen geformt. Wenn Sie erfolgreich sind, werden Sie den Sport lieben, wie ihn viele Aktivisten eines gesunden Lebensstils lieben. Wenn etwas schief geht, werden Sie sich für einige Zeit zwingen, aber früher oder später dieses Unternehmen aufgeben. Gehen Sie Sport treiben, lieben Sie Sport, seien Sie mit Sport auf dem "Sie"!

Video: Zu welcher Tageszeit ist es besser zu trainieren?