Die Vor- und Nachteile eines Heimtrainers für Frauen und Männer

Beim Heimtraining denken wir zunehmend an ein Heimtrainer. Und nicht umsonst, denn ein Heimtrainer ist ein hervorragendes Sportgerät, das viele Probleme löst. Mit einem stationären Fahrrad können Sie Gewicht verlieren, Muskeln straffen, ein Muskelkorsett bilden, die Gesundheit verbessern und sich einfach großartig fühlen. Viele glauben fälschlicherweise, dass das Heimtrainer nur die Beine trainiert, ohne Körper und Arme zu beeinträchtigen. Aber das ist nicht so, und heute werden wir es Ihnen beweisen. In diesem Artikel werden wir über die nützlichen Eigenschaften eines Heimtrainers und seine Kontraindikationen für den weiblichen und männlichen Körper sprechen.

Die Vor- und Nachteile eines Heimtrainers

Was nützt ein Heimtrainer?

Glücklicherweise können wir heute jede Sportart ausüben, die aus gesundheitlichen Gründen zu uns passt und die uns vor allem Freude bereitet. Fast jeder fährt gerne ein stationäres Fahrrad - Sie müssen nicht stehen oder rennen, Sie befinden sich in einer stabilen Sitzposition. Aber trotz des angeblichen Komforts trainierst du wirklich und bist ziemlich aktiv. Was sind die Vorteile des Radfahrens?

  1. Herz Heimtrainer stärkt das Herz-Kreislaufsystem. Einige Minuten nach Beginn des Unterrichts beschleunigt sich Ihre Atmung und das Blut fließt viel schneller durch den Körper. Auf diese Weise können Sie viele Gewebe und Organe mit Sauerstoff sättigen. Bei regelmäßiger Bewegung auf einem stationären Fahrrad steigt die Ausdauer, das Herz arbeitet besser, die Atemnot hört auf zu quälen.
  2. Abnehmen. Heimtrainer ist eine ausgezeichnete Cardio-Last, mit der Sie Gewicht verlieren können. Wie Sie wissen, können Sie ein Kaloriendefizit nur durch Reduzierung der Kalorienaufnahme und der aktiven Herzbelastung verursachen. Mit Hilfe eines Heimtrainers können Sie am ganzen Körper Fett verbrennen - es schlägt Volumen gut von Taille, Beinen und Hüften ab. Es ist sehr wichtig, keine, sondern eine kardiologische Last zu geben. Treten Sie dazu lange auf einen durchschnittlichen Widerstand.
  3. Die Muskeln. Viele Mädchen wollen keine Muskeln aufbauen, wollen weiblich und dünn bleiben. Aber Sie müssen verstehen, dass es nicht immer die Muskeln sind, die ein Mädchen männlich machen. Muskeln - dies ist das Korsett, mit dem Sie Ihren Rücken gerade und gleichmäßig halten können. Dies sind wunderschöne geprägte Beine, straffe Arme ohne hängende Haut an den Unterarmen, ein flacher Bauch und glatte Hüften. Für eine Frau ist es sehr schwierig, ohne spezielle Zusätze auf männliche Größen aufzupumpen. Darüber hinaus beschleunigen die Muskeln den Prozess der Verbrennung von Unterhautfett - weil sie Nahrung benötigen. Ein Heimtrainer ist also eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Während einer solchen körperlichen Aktivität werden mehr als 80% der Muskeln des gesamten Körpers aktiviert.
  4. Cellulite Da der Kampf mit der Orangenschale aus richtiger Ernährung, Massage und Sport besteht, ist es besser, ein Heimtrainer als effektive körperliche Aktivität zu wählen. Während des Tretens fällt die aktive Last hauptsächlich auf die Hüften und das Gesäß, was die Gewebezirkulation und den Lymphabfluss in diesen Bereichen verbessert. Bei regelmäßiger Bewegung auf einem stationären Fahrrad wird die Haut allmählich glatt und ebenmäßig.
  5. Bewegungsapparat. Das Heimtrainer kann auch für Personen mit Problemen des Bewegungsapparates verwendet werden. Tatsache ist, dass während einer solchen Belastung das Körpergewicht nicht auf die Wirbelsäule, sondern auf den Körper des Simulators fällt. Das heißt, die Belastung der Knochen wird verringert und die Muskeln arbeiten weiter.
  6. Viel Gewicht. Viele Menschen mit viel Gewicht dürfen aufgrund des hohen Drucks auf Knie und Unterschenkel nicht joggen, aerob oder andere Übungen machen. Aber Radfahren kann fast alles.Starkes Übergewicht bei solchen körperlichen Aktivitäten ist keine Kontraindikation.
  7. Vergnügen. Wie jede andere körperliche Aktivität fördert das Radfahren die aktive Sekretion von Endorphinen. Nach einem solchen Training werden Sie sich viel besser fühlen, den Zustand der Hochstimmung und des unvergesslichen Vergnügens spüren. Ein Heimtrainer ist eine großartige Möglichkeit, morgens vor einem langen Arbeitstag aufzumuntern und abends vor dem Schlafengehen zu entspannen.
  8. Haltung. Wer regelmäßig ein Heimtrainer trainiert, merkt, dass der Rücken ebener geworden ist, die Schultern sind ständig gespreizt. Dies ist sehr nützlich für Mädchen mit einer kleinen Brust - optisch vergrößert sich die Brust mit flachem Rücken.
  9. Bänder und Gelenke. Wenn Sie regelmäßig ein stationäres Fahrrad fahren, steigt die Elastizität der Bänder und Gelenke und das Risiko verschiedener Verletzungen nimmt ab. Dies gilt insbesondere für Männer.

Darüber hinaus können Sie mit dem Heimtrainer zu jeder Tageszeit trainieren, unabhängig von den Wetterbedingungen und anderen externen Faktoren. Sie können es morgens, nachmittags, abends und sogar nachts tun - wenn Sie Zeit dafür haben. Frost, Schnee oder Regen werden Ihre Pläne nicht ändern. Mit dem einstellbaren Widerstand können Sie die Belastung auswählen, die Ihrer körperlichen Fitness entspricht. Viele Heimtrainer verfügen über integrierte Multimedia-Bildschirme, die Ihre sportlichen Aktivitäten abwechslungsreich gestalten. Sie können gleichzeitig Filme schauen und Musik hören oder eine Radtour in der Natur nachahmen, indem Sie eine Fahrt durch den Wald oder entlang der Küste aufzeichnen.

Gegenanzeigen für das Fahren eines Heimtrainers

Jede körperliche Aktivität hat Kontraindikationen, die eingehalten werden sollten. Bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie auf einem Heimtrainer üben. Radfahren kann das Muskelkorsett erheblich straffen und das Problem verschlimmern. Beispielsweise ist bei Osteochondrose das Radfahren kontraindiziert, ebenso wie bei Zwischenwirbelhernien und Arthrose. Besondere Vorsicht ist bei Menschen mit Herzerkrankungen geboten, auch nur nach Erlaubnis des Arztes. Menschen mit Herzerkrankungen, Tachykardie, Angina pectoris usw. sind einem Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt. Sie können kein Fahrrad für verschiedene Erkrankungen der Atemwege - insbesondere Asthma - fahren. Bei einer Verschärfung der Erkältungen (bei hohen Temperaturen) ist es unerwünscht, überhaupt eine Last aufzunehmen.

Gegenanzeigen für das Fahren eines Heimtrainers

Radfahren kann nicht mit Krampfadern praktiziert werden, insbesondere wenn die Krankheit schwerwiegend ist. In keinem Fall sollten Sie Fahrrad fahren, wenn Sie schwanger sind. In den frühen Stadien kann eine solche Belastung eine Fehlgeburt verursachen, und in den späteren Stadien kann sie eine Frühgeburt hervorrufen. Nach der Geburt sollten Sie mindestens einen weiteren Monat lang nicht auf einem Heimtrainer sitzen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, verlängert sich dieser Zeitraum, bis die Naht vollständig verheilt ist. Außerdem sollten Frauen während der Menstruation nicht auf einem Heimtrainer trainieren, insbesondere wenn sie Schmerzen haben.

Radfahren für Frauen

Wie bereits erwähnt, ist Radfahren für den weiblichen Körper sehr, sehr vorteilhaft. Mit einem Heimtrainer können Sie erheblich abnehmen, den Bauch schnell und effektiv loswerden, Beine und Hüften straffen, Ihr Gesäß elastischer machen und Cellulite loswerden. Ist das nicht der Traum vieler Mädchen, die Sport treiben? Im Kampf um eine schöne Figur müssen jedoch mehrere Regeln beachtet werden. Am häufigsten haben Frauen, die mit einem Heimtrainer beschäftigt sind, ein Problem wie gepumpte Kälber. In der Tat belastet diese Art von Sport die Wadenmuskeln ernsthaft, wodurch sie schnell an Größe zunehmen, insbesondere wenn eine Veranlagung dazu besteht.

Um zu verhindern, dass Ihnen dies passiert, müssen Sie wissen, wie Sie richtig treten. Wenn Sie längere Zeit auf einem Heimtrainer mit geringer Intensität trainieren, verbrennen Sie Fett und bauen keine Muskeln auf.Und wenn Sie den Simulator auf einen hohen Widerstand einstellen, bei dem Sie nicht länger als 5 Minuten treten können, schwingen Ihre Beine. Sie müssen diesen Pegel so einstellen, dass Sie 40-50 Minuten lang treten können, ohne anzuhalten. Nur so können Sie ohne übermäßige Linderung abnehmen.

Merkmale der Übung auf einem stationären Fahrrad für Männer

Männer lieben diesen Sportsimulator auch, weil er die Beine gut pumpt, Waden und Hüften hervorheben kann, um überschüssiges subkutanes und viszerales Fett loszuwerden. Der Unterricht auf einem stationären Fahrrad kann einen Mann belastbarer und stärker machen. Viele Vertreter des stärkeren Geschlechts verwenden nach Kraftübungen ein Heimtrainer als Anhängerkupplung - dies entspannt die Muskeln gut.

Urologen sagen, dass Radfahren mit der richtigen Wahl des Sattels eine echte Vorbeugung gegen die Entwicklung einer Prostatitis sein kann. Einige Fahranfänger befürchten, dass beim Training auf Heimtrainern ein Quetschen oder eine Stagnation des Blutes in den Genitalien beobachtet werden kann. Dies ist jedoch nicht so. Laut Physiologie ruht eine gesunde Person mit den Beckenknochen auf dem Sattel, wodurch die Möglichkeit einer Verletzung oder Blutstagnation in diesen Körperteilen ausgeschlossen wird. Besonders nützlich für lange Trainingseinheiten auf Heimtrainern für Männer mit sitzender Arbeit - dies ist zweifellos ein Vorteil für die Prostata.

Ein Heimtrainer ist eine großartige Alternative zu einem normalen Fahrrad. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie Ihre Kinder verlassen können, wenn Sie nicht auf Autobahnen fahren und Auspuff atmen möchten, wenn Sie nicht früh aufstehen und bei Regen und Wind frieren möchten, kaufen Sie ein Heimtrainer. Achten Sie auf seine Fähigkeiten - die Widerstandsniveaus sollten darauf reguliert werden. Die Höhe der Pedale sollte sich auch ändern, wenn mehrere Personen und insbesondere Kinder zu Hause beschäftigt sind. Und der Rest hängt von Ihren Vorlieben und materiellen Fähigkeiten ab. Übung auf einem stationären Fahrrad, sei immer gesund und schön!

Video: Wie man auf einem Heimtrainer trainiert, um Gewicht zu verlieren

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