Die Vor- und Nachteile des Laufens für Frauen und Männer

Wie oft beneiden wir ihn, wenn wir einen Mann am frühen Morgen laufen sehen, und geben uns erneut das Versprechen, morgens mit dem Laufen zu beginnen. Aber wie immer erfüllen wir dieses Versprechen nicht und stehen kaum auf, um zu arbeiten, ganz zu schweigen von einem früheren Aufstieg. Also, was ist los? Warum können sich manche Menschen zwingen, morgens einen Lauf zu machen, während andere vor der Kälte im Bett die Achseln zucken und die morgendliche Glückseligkeit nicht unterbrechen wollen? Die Sache ist, dass sich niemand zwingt. Laufende Menschen erleben wirklich unvergleichliches Vergnügen daran. Es ist schwierig, sich zu zwingen, etwas gegen Ihren Willen zu tun, insbesondere auf Dauer.

Und seltsamerweise kann Laufen Spaß machen. Was gibt es Schöneres als eine kühle Morgenstraße mit einem Minimum an Menschen und Autos? Was könnte besser sein als Ihre Lieblingsmusik über Kopfhörer? Und das gemächliche Rascheln bequemer Sportschuhe auf Asphalt oder Boden. Und wenn dies mit Naturlandschaften oder zumindest einem Park oder einem Stadion kombiniert wird, kann das Vergnügen kein Ende haben. Dies ist eine echte Möglichkeit, sich vor einem langen Arbeitstag vorzubereiten und aufzumuntern. Heute werden wir über die vorteilhaften Eigenschaften des Laufens sprechen - für Männer und Frauen. Außerdem beachten wir die Rückseite der Münze - Kontraindikationen, für die es ohnehin unmöglich ist, zu laufen.

Die Vorteile des Laufens für den weiblichen Körper

Viele Menschen, die anfangen Sport zu treiben, verfolgen meistens ihre Ziele - jemand muss abnehmen, jemand möchte Muskeln aufbauen, für jemanden ist es wichtig, die Gesundheit der Atemwege zu gewährleisten. Und Laufen kann diese vielen Probleme lösen. Schauen wir uns also die Vorteile des Laufens für Frauen an.

1. Gewichtsverlust. Nun, natürlich! Dies ist der beliebteste Grund, warum Frauen anfangen zu laufen. Laufen ist eine ausgezeichnete kardiologische Belastung, die hilft, Fett zu verbrennen und keine Muskeln aufzubauen. Mit Hilfe des Laufens können Sie Gewicht verlieren, ohne Erleichterung zu erlangen. Sicherlich haben Sie Sprinter und Marathonläufer gesehen, die anders aussehen. Wenn Sie dünn und schlank sein möchten, müssen Sie lange laufen, mindestens eine Stunde, aber langsam, um einer solchen Belastung standzuhalten. Wenn Sie jeden Tag 20 Kilometer langsam laufen und zumindest ein wenig der Ernährung folgen, sinken die Pfeile der Waage nach 3-4 Tagen stetig.
2. Die Erleichterung. Dünne Mädchen rennen auch, aber nicht um Gewicht zu verlieren, sondern um eine Muskelentlastung zu bekommen, um die Hüften und das Gesäß aufzupumpen. Wenn Sie genau solche Formen erreichen möchten, müssen Sie die Lauftechnik ändern. In diesem Fall müssen Sie den Marathonlauf vergessen und in regelmäßigen Abständen laufen. Das heißt, Sie laufen 30 Sekunden an der Grenze Ihrer Fähigkeiten mit maximaler Geschwindigkeit. Danach läuft eine Minute Licht, um die Atmung wiederherzustellen und sich auszuruhen. Und so nähern sich 5-6. Es ist effektiv für den Muskelaufbau.
3. Gesundheit Sehr oft werden wir krank, wenn wir gezwungen sind, 8-10 Stunden in sitzender Position in einem stickigen Raum zu arbeiten. Ein derart geringes Aktivitätsniveau führt zu verschiedenen Krankheiten, einer Verschlechterung der Qualität und Farbe der Haut und einer Zunahme des Fettes an den Seiten und Oberschenkeln. Laufen stärkt perfekt die Gesundheit, hilft, bei Erkältungen weniger krank zu werden, es ist einfacher, Bronchialkrankheiten zu ertragen.
4. Popa. Wie bereits erwähnt, räumt das Laufen das Gesäß perfekt auf, besonders wenn es schlaff und locker ist. Nur ein Monat regelmäßiges Training und Ihr Hintern wird elastisch, fest, „aufrecht“ und attraktiv. Laufen Sie dazu in unebenem Gelände auf einem Laufband mit einer Änderung der Steigung des Aufstiegs.
5. Haut. Wie Sie wissen, hängt die Glätte und Elastizität der Haut weitgehend von ihrer Sauerstoffsättigung ab.Während des Laufs beschleunigen wir die Durchblutung, wodurch wir eine ausreichende Menge an Kollagen und Elastin entwickeln können. Darüber hinaus ist Laufen sehr nützlich gegen Cellulite - nach einem Monat regelmäßigen Trainings können Sie die Orangenschale an den Hüften teilweise oder vollständig entfernen.
6. Stimmung. Jeder, der mindestens einmal gelaufen ist, weiß, dass Sie nach dem Training eine besondere Befriedigung verspüren, Ihre Stimmung steigt und eine Person glücklich wird. Schuld daran ist das Endorphinhormon, das während des Trainings produziert wird. Dies ermöglicht es Frauen, schwierige Lebensabschnitte zu überleben - prämenstruelles Syndrom, emotionale Übererregung, Angstzustände, Schlaflosigkeit und Depressionen.

Hier ist keine vollständige Liste dessen, was ein einfacher und banaler Lauf uns geben kann. Der Hauptvorteil ist, dass Sie zum Laufen keine spezielle Sportausrüstung benötigen, sondern überall und jederzeit laufen können. Laufen ist aber nicht nur für Frauen nützlich, morgens und abends laufen auch Männer aktiv.

Nützliche Eigenschaften des Laufens für den männlichen Körper

Laufen ist Teil des Trainingspakets für fast jeden Sportler, unabhängig vom Sport. Und hier ist warum.

1. Ausdauer. Langstreckenlauf entwickelt perfekt Ausdauer. Viele Männer bemerken, dass sie während des ersten Trainings viel kürzere Strecken zurückgelegt haben, aber wenn sich die Muskeln und das Atmungssystem stärken, kann der Athlet immer mehr Kilometer zurücklegen. Darüber hinaus beginnt ein Mann im Laufe der Zeit, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, weshalb sich die Muskelkraft entwickelt. Im Allgemeinen ist Laufen die einzige körperliche Aktivität, an der fast alle Muskeln des Körpers beteiligt sind.
2. Fettverbrennung. Männer wie Frauen müssen ebenfalls abnehmen, insbesondere wenn sie ihren Körper trocknen und hervorheben möchten. Laufen ist eine großartige Gelegenheit, um Übergewicht loszuwerden, wenn ein Athlet die Gewichtsklasse nicht durchläuft und die Gewichtspfeile in wenigen Tagen senken muss. Wenn Sie regelmäßig laufen, mindestens 2-3 mal pro Woche, werden die Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt, der Mann nimmt auch bei sitzender Arbeit nicht mehr zu.
3. Herz und Atemwege. Während des Laufs arbeiten Herz und Lunge bis an die Grenzen ihrer Fähigkeiten. Auf diese Weise können Sie diese Organe trainieren, sie immer stärker machen. Wenn ein Mann regelmäßig rennt, wird er Kurzatmigkeit los, Atemwegserkrankungen sind leichter zu tolerieren.
4. Gelenke. Viele Männer machen Kraftübungen - ziehen die Langhantel und schwere Hanteln. Dies ist sehr gefährlich für Gelenke und Bänder, insbesondere wenn der Athlet nicht auf solche Belastungen vorbereitet ist. Laufen hilft bei der Vorbereitung von Gelenken und Bändern - es stärkt sie sanft, macht sie elastischer und verringert das Verletzungsrisiko.
5. Senkt Zucker und Cholesterin. Während des Joggens sinken die Blutspiegel von Glykogen, Zucker und Kohlenhydraten. Cholesterin ist eine Art von Kohlenhydraten, die auch oxidieren. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird der Zucker- und Cholesterinspiegel gesenkt, ebenso wie das Risiko vieler schwerer Krankheiten.
6. Potenz. Ärzte sagen, dass ein sitzender Lebensstil und stagnierende Prozesse im Genitalbereich zu einem vorzeitigen Erlöschen der Potenz führen. Laufen erhöht den Testosteronspiegel, beschleunigt das Blut im ganzen Körper und macht einen Mann widerstandsfähiger beim Sex.

Zusätzlich zu den Vorteilen für die körperliche Verfassung lehrt das Laufen einen Mann, diszipliniert zu sein, gesammelt zu werden, seine Pläne zu erfüllen und Ziele zu erreichen. Und das ist sehr wichtig für das stärkere Geschlecht.

Laufschaden für Männer und Frauen

Jedes, auch das wirksamste Medikament, hat seine Kontraindikationen, ganz zu schweigen von körperlicher Anstrengung wie Laufen. Nicht jeder kann rennen. Der häufigste Fehler ist, dass übergewichtige Menschen im Kampf um eine schlanke Figur anfangen zu rennen.Dies belastet Wirbelsäule und Knie erheblich - Menschen sollten nicht mehr als 130 kg laufen. In diesem Fall können Sie mit einem gemütlichen Spaziergang beginnen und die richtige Ernährung befolgen. Wenn das Gewicht die zulässige Grenze erreicht, können Sie die Last komplizieren und loslegen.

Darüber hinaus sollten Frauen während der Schwangerschaft nicht laufen, insbesondere wenn sich der Embryo im unteren Teil der Gebärmutter festgesetzt hat. Laufen ist während der gesamten Schwangerschaft kontraindiziert, aber das Verbot ist in den späteren Stadien dieses Zeitraums besonders streng. Sie können während der Stillzeit laufen, aber Sie müssen die Brust mit hoher Qualität fixieren, damit sie bei aktiven Bewegungen keine Beschwerden verursacht. Ältere Menschen nach 60 Jahren müssen ebenfalls vorsichtig beim Laufen sein. Vielleicht mögen Sie im Alter andere Arten von Übungen - Schwimmen, Pilates, Yoga, Nordic Walking usw.

Wenn Sie zum ersten Mal laufen, müssen Sie schrittweise mit niedriger Geschwindigkeit und kleinen Entfernungen starten. Wählen Sie bequeme Schuhe und weiche Sportbekleidung. Es ist besser, nicht jeden Tag, sondern jeden zweiten Tag zu laufen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen, und es keine körperliche Erschöpfung gibt. Andernfalls können Sie sich nur einmal nicht zum Laufen zwingen. Sie können zu jeder Tageszeit laufen - wenn Sie Zeit dafür haben. Aber denken Sie daran, dass das morgendliche Joggen nach einem gründlichen Aufwärmen erfolgen sollte, damit das Herz Zeit zum Aufwärmen hat. Regen und Schnee sollten das Joggen nicht beeinträchtigen. Bei Frost müssen Sie durch die Nase atmen, um nicht krank zu werden. Diese einfachen Regeln helfen Ihnen dabei, die Laufqualität nützlich, sicher und angenehm zu gestalten. Lauf, Bewegung ist Leben!

Video: 9 Gründe zu starten