Vor- und Nachteile des morgendlichen Laufens für Männer und Frauen

Heutzutage wird die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils immer beliebter. Bis zu einem gewissen Grad ist es sogar zu einem modischen modernen Phänomen geworden. Darin liegt ein vernünftiges Korn. Schlechte Gewohnheiten aufzugeben und Sport zu treiben - bedeutet schließlich die Möglichkeit, Ihr Leben um mehrere Jahre zu verlängern und das Alter und die Wunden, die in dieser Zeit wie Schnee auf Ihren Kopf fallen, erheblich zu verschieben. Solange noch Zeit ist, müssen alle Voraussetzungen geschaffen werden, um die Gesundheit auf dem richtigen Niveau zu halten. Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist Ihr morgendlicher Lauf. Es ist natürlich schwierig, sich dazu zu zwingen, dies täglich zu tun, aber Sie können es versuchen.

Die Vorteile des morgendlichen Laufens

Morgens laufen hat mehrere Vorteile:

1. Das Herz und seine Gefäße werden gestärkt, was zweifellos eine hervorragende Prävention der Herzpathologie darstellt. Das Risiko einer Verstopfung der Blutgefäße und damit eines Herzinfarkts wird verringert.
2. Der Blutdruck normalisiert sich wieder, der Puls wird seltener. Für diejenigen, die älter sind, ist dies ein sehr günstiger Indikator.
3. Der Skelettmuskel entwickelt und stärkt sich. Durch die erhöhte Durchblutung werden Gewebe und Organe intensiver mit Sauerstoff versorgt, was ein positiver Moment für ihre normale Funktion ist. Dies ist eine gute Prävention von Gelenkerkrankungen.
4. Es kommt zu einer intensiven Verbrennung von überschüssigem Fett, was zu Gewichtsverlust führt. Die Wirkung ist ausgeprägter und stabiler als bei allen Arten von Diäten.
5. Aktivierung des Atemgerätes. Das Atemvolumen der Lunge nimmt zu. Blut wird intensiver mit Sauerstoff angereichert und transportiert es buchstäblich zu jeder Zelle im Körper.
6. Am Morgen ist die Luft sauberer und es entsteht weniger Umweltverschmutzung, die sich tagsüber ansammelt.
7. Wenn Sie den ganzen Tag morgens laufen, wird der Körper mit Energie versorgt, was für gute Laune sorgt.
8. Joggen am Morgen startet die Stoffwechselprozesse, wie sie sagen, "in vollen Zügen".
9. Am Morgen kann der Unterricht störungsfrei stattfinden, da immer noch wenige Personen anwesend sind und nicht so viel Verkehr herrscht.
10. Wenn das Joggen im Fitnessstudio stattfindet, sind nicht so viele Leute darin und Sie können immer eine freie Laufbahn finden.

Wenn jemand eine schmerzende Wirbelsäule hat, ist das morgendliche Joggen für ihn besonders nützlich.

Beachten Sie! Eine Regel muss gut verstanden werden. Wenn eine Pathologie des Bewegungsapparates vorliegt, kann das Joggen nur mit Erlaubnis eines Arztes durchgeführt werden.

Wann ist es besser zu laufen?

Es ist notwendig, eine Zeit zum Laufen zu wählen, abhängig davon, welcher Typ eine bestimmte Person ist. Es ist bekannt, dass alle Menschen in „Lerchen“ und „Eulen“ unterteilt sind. Wenn eine Person eine "Eule" ist, ist es besser, am Nachmittag zu rennen. Der Körper solcher Menschen ist zu diesem Zeitpunkt eher an körperliche Aktivität angepasst. Wenn eine solche Person morgens anfängt zu rennen, hat dies keinen Nutzen. Der Körper wird im Gegenteil zusätzlichen Stress erhalten. Den ganzen Tag in diesem Fall, wie sie sagen, wird nicht gefragt. Ein Mensch wird tagsüber nichts erreichen, weil er seine Aufmerksamkeit einfach nicht konzentrieren kann. Daher ist es für solche Leute ratsamer, abends zu rennen.

Aber "Lerchen" können morgens laufen, während sie nicht nur Freude an mäßiger körperlicher Aktivität haben, sondern auch davon profitieren. Laufen am frühen Morgen wird für sie in jeder Hinsicht angenehm und nützlich sein.

Das morgendliche Laufen hat auch negative Punkte, die beim Training berücksichtigt werden müssen. Am Morgen ist der Körper noch nicht in seine aktive Phase eingetreten.Während dieser Zeit wird eine erhöhte Blutviskosität festgestellt. Sie sollten nicht sofort nach dem Aufstehen loslaufen. Es ist notwendig, eine Weile zu warten, als ob der Körper vollständig aufwachen könnte.

Das folgende Schema ist optimal:

• aufstehen;
• ein Glas gekochtes Wasser bei Raumtemperatur auf nüchternen Magen;
• Dusche;
• Gymnastik für 5 Minuten;
• Tasse Kaffee (Tee);
• Joggingklassen.

Das Trinken von Flüssigkeiten vor dem Laufen ist keine zufällige Voraussetzung. Dies hilft, die Blutviskosität zu senken. Dies wird die Belastung des Herzens verringern.

Morgenlauf für Anfänger

Diejenigen, die noch am Anfang des Weges dieser nützlichen Aktivität stehen, sollten sich bewusst sein, dass der Prozess der richtigen Technik und Regelmäßigkeit des Unterrichts entsprechen sollte. Nur so können Sie Ihren morgendlichen Lauf optimal nutzen. Sie sollten nicht sofort von großen Entfernungen starten. Viele machen genau das. Am ersten Tag voll beladen, fühlen sie am Morgen unglaublich starke Schmerzen in allen Muskeln. Danach wird natürlich der Wunsch, vor ihnen davonzulaufen, deutlich verschwinden.

Vor Beginn des Unterrichts ist ein Aufwärmen erforderlich. Es ist notwendig, mehrere einfache Übungen, Kniebeugen, Biegungen durchzuführen. Durch 10-minütiges Aufwärmen werden alle Muskelgruppen gut genug erwärmt. Danach können Sie sofort mit dem Joggen beginnen.

Die Belastung zu Beginn des Unterrichts sollte moderat sein. Es sollte nicht stark belastet werden, da es sonst den Herzmuskel negativ beeinflusst. Die Einhaltung der Ausbildungsdauer und der Techniken der Klassen selbst ist erforderlich. Befolgen Sie die folgenden Regeln, um negative Punkte zu beseitigen:

1. Handbewegungen. Sie werden ständig auf Taillenhöhe gehalten und bewegen sich im Takt der Beine. Die Hände sollten nicht belastet werden, sie sollten sich in einem entspannten Zustand befinden. Gib nicht oft auf. Lassen Sie sie ständig auf Taillenhöhe sein.
2. Körper. Der Rücken wird gerade gehalten. Dies sorgt für eine gleichmäßige Durchblutung des Körpers. Die Brust steht leicht hervor. Slouching ist verboten.
3. Rhythmus und Atemfrequenz. Der Unterricht sollte in einem Tempo begonnen werden, damit die Atmung rhythmisch bleibt. Es ist darauf zu achten, dass die Atmung nicht in die Irre geht. Derjenige, der den Unterricht mit schweren Lasten beginnt, macht das Falsche. Gleichzeitig wird es schwierig zu atmen. Sauerstoff ist nicht genug und der Athlet wird schnell müde. Das Einatmen muss mit der Nase erfolgen und durch den Mund ausgeatmet werden.
4. Beinsetztechnik. Wer professionell Sport treibt, steht auf den Beinen. Aber für einen Anfänger wird es zunächst schwierig sein, dies zu tun. Anfängern wird daher eine willkürliche Einstellung der Füße gestattet. Sie können sich auf die Ferse oder den Zeh konzentrieren, da dies für jeden bequem ist.

Zu Beginn des Unterrichts wird ein Intervalllauf empfohlen, der mit Gehen kombiniert wird. Mit dieser Technik können Sie zusätzliche Pfunde loswerden und Gewicht verlieren. Wenn das Training beendet ist, müssen Sie nicht mehr stehen bleiben, es ist besser, nur eine bestimmte Zeit herumzulaufen.

Zu Beginn des Trainings müssen Sie einen Zeitplan erstellen, nach dem die Kurse abgehalten werden. Beginnen Sie mit einer Viertelstunde und fügen Sie dann nach und nach Zeit hinzu. Der Unterricht sollte in durchschnittlichem Tempo stattfinden. Wenn sich jemand ein schnelles Thema gesetzt hat, müssen im Zeitplan einige Ruhetage vorgesehen werden. Dies ist notwendig, um die Kraft wiederherzustellen.

Sie müssen nicht neben der Autobahn fahren, die ein intensiver Verkehr ist. Dies wird keinen Nutzen bringen. Sie müssen die Abgase von Autos mit intensivem Licht einatmen. Die beste Option wäre ein Weg im Wald oder Park. Für Anfänger sollte die Strecke glatt sein, ohne steile Anstiege und Abfahrten. Die beste Option ist, mit dem Training im Stadion zu beginnen, wo es für Anfänger ein ideales Laufband gibt.

Achten Sie auf die Kleidung, in der der Unterricht stattfindet. Es sollte bequem sein, keinen Druck auf den Körper ausüben, aber nicht gleichzeitig abhängen.

Winteraktivitäten

Wenn das Fenster frostig ist, wird nicht jeder sein Studium fortsetzen wollen. Gleichzeitig ist das Joggen auf dem Frost mit bestimmten Vorteilen verbunden:

1. Bei Frost wird der Körper gelöscht. Zusammen mit ihm wird der Charakter stärker. Bei diesem Wetter ist die Leistung beim Joggen viel höher.
2. Die Immunität wird gestärkt. Das richtige Einatmen der gefrorenen Luft trainiert den Körper im Hinblick auf den Schutz vor Atemwegserkrankungen.
3. Die psychische Stimmung verbessert sich. Ein Mensch ist erfreut zu erkennen, dass er seine Angst und seinen Unwillen überwunden hat und ein komfortables Zimmer in der Kälte gelassen hat. Eine halbe Stunde durch den Winterfrost wird mit der Winterdepression fertig und sorgt für gute Laune.
4. Frostige Luft enthält negative Ionen, die dem Körper ein Gefühl der Vitalität verleihen können. Intensives Atmen reichert das Blut mit Sauerstoff an und versorgt es den ganzen Tag mit Energie.

Abnehmen mit Morgenlauf

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang joggen. Die beste Option zur Gewichtsreduktion ist das Intervalllaufen. Damit gibt es eine Kombination aus moderaten und signifikanten Belastungen.

Für morgendliche Läufe muss es eine starke Motivation geben. Nicht jeder wird in der Lage sein, seine Faulheit zu überwinden und morgens zu laufen. Sie finden Begleiter für Klassen, mit denen die Kommunikation immer angenehm ist. Dies wird eine Gelegenheit für ein weiteres Treffen mit ihnen sein. Für einige ist das erste Mal sehr schwierig, aber dann wird alles wieder auf Kurs kommen und zur gleichen Routine wie die morgendlichen Hygieneverfahren. Die Vorteile des Laufens werden mehr als genug sein. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und alles richtig zu machen.

Video: 9 Gründe zu starten