Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

Natürlich ist die Schwangerschaft (besonders wenn sie lange erwartet und gewünscht wird) die schönste Zeit im Leben einer Frau. Die meisten werdenden Mütter, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport betrieben haben, werfen die logische Frage auf: „Kann ich den Unterricht fortsetzen?“ Natürlich beginnt sich der Körper der Frau an den neuen Zustand anzupassen, aber ich habe keine Lust, nach vielen Jahren harter Arbeit die körperliche Fitness zu verlieren. Ja, und nach der Geburt möchten viele schnell wieder in Form kommen. Daher ist die Frage nach der Angemessenheit des Sports während der Schwangerschaft für moderne werdende Mütter von großer Bedeutung.

Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

Was ist die Verwendung von Sport während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft (und ohne medizinische Verbote!) Sind Sportübungen sehr nützlich. Werdende Mütter mit einem sitzenden Lebensstil haben mit Erlaubnis des Arztes für aktive Aktionen häufig mit Komplikationen während oder nach der Geburt zu kämpfen. Wenn es während dieser Zeit nicht ausreicht, sich zu bewegen, beginnen im Körper der Frau stagnierende Prozesse, die sich negativ auf das ungeborene Kind auswirken können (bis hin zur intrauterinen Hypoxie aufgrund eines Sauerstoffmangels im Blut der Mutter). Wenn Ihr Arzt grünes Licht für körperliche Aktivität gegeben hat, vernachlässigen Sie diese Erlaubnis nicht.

Sportübungen während der Schwangerschaft:

  1. Bereiten Sie den Körper einer Frau auf einen günstigen Geburtsverlauf vor.
  2. Reduzieren Sie das Risiko von postpartalen Komplikationen.
  3. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass eine Frau nach der Geburt verletzt wird (z. B. Perineum- oder Schleimhautruptur).
  4. Sie verbessern die Durchblutung und Ernährung der Zellen, so dass sich der Fötus im Mutterleib korrekt und termingerecht entwickelt.
  5. Sie helfen, die morgendliche Übelkeit loszuwerden, die mit Schwäche, Übelkeit und Schwindel verbunden ist.

Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie genau dort zu Hanteln eilen sollen: Kennen Sie Ihr Maß! Nützliche körperliche Aktivität sollte nicht zu etwas werden, das sich negativ auf Ihre Gesundheit und den Zustand Ihres Babys auswirkt.

Kategorisch nicht

Nicht jede Sportart ist, wie manche vielleicht denken, während der Schwangerschaft nützlich. Es gibt solche, die nicht nur ernsthaft schaden, sondern auch Blutungen und möglicherweise eine Fehlgeburt hervorrufen können. Es ist einem Mädchen in der Lage, Sport zu treiben, bei dem Verletzungen, Stürze und Stöße auftreten können, strengstens untersagt. All dies wirkt sich äußerst negativ auf den Zustand des Fötus aus.

Verboten:

  • Kampfkünste (Boxen, Karate, Judo usw.), auch wenn Sie sie vor der Schwangerschaft aktiv studiert haben;
  • Fallschirmspringen;
  • Reiten, besonders Galoppieren;
  • aggressive Dehnung, insbesondere der Bauchmuskeln, begleitet von einem gekrümmten Rücken;
  • Yoga-Asanas, bei denen der Schwerpunkt auf den Händen oder dem Kopf liegt;
  • Schritt und aktive Tänze;
  • Springen
  • jeder Lauf (für kurze oder lange Strecken mit hoher Geschwindigkeit);
  • Tauchen, Tauchen (besonders von Skisprüngen);
  • Wasser- und Bergskifahren;
  • Sportarten, bei denen die Mannschaft für die Mannschaft spielt (hohes Risiko einer versehentlichen Verletzung oder eines Schlags auf den Magen);
  • Radfahren in unebenem Gelände;
  • Gewichtheben.

Auf keinen Fall! Obwohl Sie langjährige Erfahrung haben! Während der Schwangerschaft können Sie solche Belastungen sicher vergessen, da die Gesundheit Ihres Babys an erster Stelle steht.

Welche Sportarten kann ich während der Schwangerschaft betreiben?

Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass Sport nur dann nützlich ist, wenn Sie keine Kontraindikationen dafür haben! Nehmen Sie nicht an Amateurleistungen teil und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit sportlichen Aktivitäten beginnen.

Welche Sportarten kann ich während der Schwangerschaft betreiben?

Ein wichtiger Tipp: Wenn Sie vor der Schwangerschaft Sport betrieben haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Begeisterung zu mildern und Ihre übliche Belastung zu senken. Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, fangen Sie klein an und erhöhen Sie dann, um Ihre Gesundheit zu überprüfen, langsam die Belastung, aber bringen Sie sie nicht auf das Maximum - dies kann sowohl Ihnen als auch dem Baby schaden.

Hier ist eine Liste der Möglichkeiten schwangerer Frauen in ihrer Position:

Wandern Eine universelle Version der körperlichen Aktivität für alle werdenden Mütter, denen keine Bettruhe verschrieben wird. Sie sollten mehrmals am Tag durchgeführt werden, besonders wenn das Wetter es zulässt. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Schuhe bequem und von hoher Qualität sein sollten: Quetschen, reiben, hängen Sie nicht und lassen Sie die Luft frei zwischen dem Material des Schuhs und Ihrer Haut zirkulieren.

Die Treppe hochgehen. Vergessen Sie den Aufzug für eine Weile - ruhig, gemessenes Atmen, gehen Sie zu dem Boden, den Sie brauchen. Diese einfache Übung bereitet Ihre Beckenknochen auf die bevorstehende Geburt vor.

Schwimmen Fast alle Pools bieten jetzt spezielle Kurse für werdende Mütter an. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es selbst tun können, empfehlen wir Ihnen, sich für solche Kurse anzumelden. Sie tragen dazu bei:

  • Entlastung der Wirbelsäule;
  • Training der Brust- und Wirbelsäulenmuskulatur;
  • Normalisierung des Blutflusses durch die Gefäße;
  • Reduktion oder vollständiges Verschwinden des Ödems;
  • Muskeltonus;
  • verbesserter Appetit;
  • das Verschwinden von Symptomen der Toxikose.

Schwimmen ist auch ein guter Weg, um nach der Geburt schnell in Form zu kommen. Es ist nur wichtig zu bedenken, dass Sie nicht in der Tiefsee tauchen können und dass das Wasser im Pool sauber ist.

Yoga Diese Art wird am besten mit einem Ausbilder in einer speziellen Gruppe durchgeführt. So werden die richtigen Übungen ausgewählt, die die „umgekehrten“ Asanas und die „auf dem Rücken liegenden“ Posen ausschließen, die Bauchmuskeln nicht belasten und Ihnen oder Ihrem Baby keine Beschwerden bereiten.

Solche Aktivitäten:

  • lernen, die Atmung zu kontrollieren, was im Prozess der Arbeit und der Arbeit selbst wichtig ist;
  • trainieren nicht nur die Atemwege, sondern auch das Herz-Kreislauf-System;
  • Stärkung der Muskeln der Bauchpresse, des Beckenbodens und des Perineums;
  • Haltung ausrichten.

Yoga beinhaltet die vollständige Entspannung des Körpers und die Vorbereitung auf die Geburt, insbesondere bei Kegel-Übungen und Fitball. Beginnen Sie aber zuerst mit einem Lehrer, der Ihnen beibringt, wie man es richtig macht, um nicht verletzt zu werden.

Pilates. Er gleicht wie Yoga die Atmung aus und trainiert die Muskelgruppen, die an der Geburt beteiligt sind. Beim Üben mit Pilates wird die Durchblutung normalisiert, was sich positiv auf die Entwicklung des Fötus auswirkt.

Was ist zulässig?
Diese Kategorie gilt für Schwangere, die sich bereits mit den zuvor vorgestellten Sportarten befasst haben und sich nicht abrupt für diese während der Schwangerschaft entschieden haben.

Tennis wie andere Sportarten - ohne Überlastung, Stöße und Stürze. Sie können bis zu 4-5 Monaten der Schwangerschaft damit umgehen, aber wenn Sie über langjährige Erfahrung verfügen und der Körper an solche Belastungen gewöhnt ist.

  • Gehen oder langsames Laufen. In bequemen Schuhen mit ruhiger Atmung.
  • Radfahren Sie langsam auf einer flachen Strecke.
  • Skifahren auf einer ebenen Strecke.

All dies ist nur zulässig, wenn Ihr behandelnder Arzt eine solche körperliche Aktivität genehmigt hat. Wenn Sie müde werden, sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf, Sport zu treiben!

Sicherheitsvorkehrungen

Für jedes Unternehmen gibt es angemessene Einschränkungen: Im Sport für schwangere Frauen gibt es bestimmte Regeln:

Sicherheitsvorkehrungen

  1. Die Kleidung für den Unterricht sollte bequem und kostenlos sein.
  2. Sie müssen den Unterricht im zweiten Trimester beginnen, da der Fötus im ersten nur an der Wand der Gebärmutter haftet und die Verlegung der wichtigsten inneren Organe beginnt. Das Ende des Unterrichts ist der 8. Monat.
  3. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie das Training und wenden Sie sich an Spezialisten, die Ihre Arbeitsbelastung normalisieren.
  4. Denken Sie in keinem Fall an körperliche Aktivität, wenn Sie Folgendes haben: Die Plazenta ist an der Vorderwand der Gebärmutter befestigt; Nieren-, Leber- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen; Toxikose; Polyhydramnion; Uterusblutung; eitrige Prozesse im Körper.

Denken Sie an die Grundregel: Die Ladung sollte ein Vergnügen sein, keine Belastung. Ihre Aktivitäten sollten nicht zu Gewalt gegen den Körper führen. Es gibt eine Grenze für alles. Überwachen Sie Ihren Zustand daher sorgfältig. Wenn sich der Zustand verschlechtert, hören Sie sofort mit dem Training auf und suchen Sie ärztlichen Rat.

Video: Mutterschaftsfitness

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