Kann ich während des Stillens Sport treiben?

Nach der Geburt des Babys haben viele Frauen, die aus dem Krankenhaus nach Hause zurückgekehrt sind, ein Übergewichtsproblem. Der Kleiderschrank ist voller verschiedener Dinge, es ist jedoch unmöglich, Ihre Lieblingskleider und -blusen anzuziehen, in die die frischgebackenen Mütter vor der Schwangerschaft leicht hineingekommen sind! Selbst die Stunden anstrengender Workouts und Übungen im Fitnessstudio vor der Schwangerschaft werden nichts an der Tatsache ändern, dass die Frau zusätzliche Kalorien gewonnen hat. Sie können dem Schicksal nicht entkommen, aber die Hauptsache ist, in dieser Angelegenheit ruhig zu bleiben! Dank intensiven Sports können Frauen in der Arbeit das Ergebnis erheblich verbessern und Gewicht verlieren. Die Hauptsache ist, ein Ziel zu setzen und pünktlich mit dem Training zu beginnen!

Welche Sportarten sollten Frauen nach der Geburt ausüben? Und was ist besser abzulehnen? Welche körperlichen Übungen kommen einer Frau mit HS zugute und schaden einem Neugeborenen nicht? Es lohnt sich, dieses Problem genauer zu verstehen.

Ärzte argumentieren einstimmig, dass sportliche Aktivitäten für stillende Mütter in der Zeit nach der Geburt sehr nützlich sind. Um jedoch weder sich selbst noch dem Kind Schaden zuzufügen, müssen Frauen alle Regeln in Bezug auf körperliche Aktivität und Bewegung genauer beachten. Während und nach dem Training ist es für junge Mütter wichtig, ihre Gesundheit zu überwachen. Wenn sich das Wohlbefinden durch körperliche Übungen verschlechtert hat, ist es besser, den Unterricht abzubrechen und einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu konsultieren.

Empfohlene Regeln für das Spielen von Sport während der Zeit von GV

Positive Einstellung
Es ist besser, Sport zu treiben, wenn die stillende Mutter einen Kraftschub und eine positive Stimmung verspürt. Es wird nicht empfohlen, Ihren Körper zu körperlichen Übungen zu zwingen, insbesondere wenn die stillende Mutter einen Zusammenbruch verspürt. Eine Ausnahme kann der Fall sein, wenn sportliche Aktivitäten die Stimmung einer Frau verbessern.

Wann soll der Unterricht beginnen?
Um nicht neidischer auf dünnere Freunde zu sein, sollte sich eine geborene Frau auf ein positives Ergebnis einstellen und dann übertreten, um Sport zu treiben. Für jede erwerbstätige Frau kann der Zeitraum für den Beginn des Unterrichts jedoch unterschiedlich sein. Dies hängt alles von der Komplexität der Zeit nach der Geburt und dem Gesundheitszustand der Mutter ab.

Einige Ärzte empfehlen, die Bauchmuskeln am ersten Tag nach der Geburt des Babys zu stärken. Durch einfaches Turnen gewinnt eine arbeitende Frau schnell an Kraft und bringt ihre Muskeln in Schwung.

Wichtig! Postpartale Gymnastik wird nur für Mütter empfohlen, die auf natürliche Weise geboren haben und keine gesundheitlichen Komplikationen erhalten haben. Wenn eine Frau Probleme mit Tränen, Blutungen hatte oder eine Frau in der Wehen einen Kaiserschnitt machte, ist es in diesem Fall besser, den Sport zu verschieben, bis der Körper vollständig wiederhergestellt ist.

Die grundlegenden Gymnastikübungen in Form von Kniebeugen, Biegungen, Körperdrehungen und welligen Händen können zwei Wochen nach der Geburt des Babys begonnen werden. Wenn es keine Kontraindikationen von Ärzten gibt. Zuerst müssen Sie jedoch warten, bis das Blut nicht mehr aus der Vagina fließt.

Diejenigen, die bereits in den ersten Tagen mit Übungen für die Bauchmuskulatur begonnen haben, können das Training etwas erschweren und auch beginnen, die Brustmuskeln zu trainieren. Auch hier sind Frauen bei der Geburt, die während der Geburt gesundheitliche Probleme hatten, eine Ausnahme. Neugeborene Mütter, die bei der Geburt eines Kindes Pausen oder Operationen erlitten haben, sollten einen Gynäkologen um Rat fragen. Ein erfahrener Arzt gibt nützliche Tipps zum Sport für Frauen, die sich nur schwer von der postpartalen Phase erholen können.

Wie lange sollte der Unterricht dauern?
Trainieren Sie dreimal pro Woche eine halbe Stunde am Tag. Dann können junge Mütter ein positives Ergebnis erzielen.

Die beste Zeit für Sport
Das Training wird vor dem Frühstück empfohlen. Es ist am besten, wenn stillende Mütter nach dem Füttern ihres Babys Übungen machen. Eine interessante Tatsache ist, dass dank der Produktion von Muttermilch im Körper einer Frau bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrannt werden.

Wie man mit Hepatitis B Sport treibt
Es ist besser, schrittweise mit dem Training zu beginnen. Nach einiger Zeit kann eine stillende Mutter die Anzahl der Wiederholungen täglich erhöhen, aber übertreiben Sie es nicht viel.

Starke und zu anstrengende körperliche Aktivität kann zu einer Strangulation der Qualität der Muttermilch im Körper der Mutter führen. Tatsache ist, dass der Körper einer Frau Milchsäure absondern kann, die der Milch einen sauren Geschmack verleiht. Aufgrund einer Überfülle an Bewegung und Überlastung bei Müttern kann auch der Milchzufluss zur Brust abnehmen.

Sportausrüstung
Es wird nicht empfohlen, schwere Geräte für Sportarten wie Gewichte, Hanteln und Fitnessgeräte für Frauen in der Arbeit zu verwenden. Übermäßige körperliche Aktivität nach der Geburt der Krümel bringt der Mutter nichts Gutes. Die Übungen sollten leicht und ohne starke körperliche Anstrengung sein. Andernfalls kann es sein, dass nach harten Übungen in der Brust der Mutter weniger Milch vorhanden ist, um das Baby zu füttern. Für das Training ist es besser, einen Reifen, einen Fitball oder ein Seil zu verwenden. Mit einem Reifen können Sie beispielsweise die Taille schlanker machen.

Wenn die Muttermilch abgenommen hat
Eine Abnahme der Muttermilch bei einer stillenden Mutter während des Trainings kann darauf hinweisen, dass sie viel Wasser verliert. Die Flüssigkeit wird zusammen mit dem Schweiß bei sportlichen Aktivitäten aus dem Körper ausgeschieden. Um dies zu verhindern, muss eine stillende Frau mehr Wasser trinken und die Körperreserven auffüllen. Sie können während und nach dem Training trinken, damit Sie sich besser fühlen. Es wird empfohlen, sauberes Wasser ohne Gas zu trinken.

Empfohlene Sportarten

Es ist nützlich für stillende Frauen, Sport zu treiben, aber es gibt Sorten, die für Frauen in der Arbeit nicht empfohlen werden. In dieser Angelegenheit ist es natürlich besser, einen Arzt zu konsultieren, es gibt jedoch einige universelle Sportarten, denen Mütter nicht viel Schaden zufügen können.

Positive Auswirkungen auf die Arbeit des Körpers von Frauen in der Zeit nach der Geburt sind:

• schwimmen
• zu Fuß
• ein Komplex einfacher Gymnastikübungen;
• Skifahren und Eislaufen;
• Sportspiele (Volleyball, Badminton, Tischtennis);
• Radfahren und Inlineskaten;
• Pilates.

Diese Art des Trainings hilft stillenden Müttern, Muskeln zu stärken, Cellulite zu entfernen, die Wirbelsäule zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden der Frau bei der Geburt zu verbessern. Dank dieser einfachen Übungen und Schulungen kann sich eine stillende Frau in guter Form halten. Ein solches Training schadet jedoch nicht der Gesundheit der Mutter.

Gleichzeitig empfehlen Experten Frauen in der Zeit nach der Geburt nicht, zu laufen, ins Fitnessstudio zu gehen, um auf Simulatoren zu trainieren und Kraftsportarten auszuüben. All diese Sportarten können nicht nur die Stillzeit bei stillenden Müttern verringern, sondern auch ihre Gesundheit schädigen. Zum Beispiel kann eine große Belastung der Presse zu Blutungen der Gebärmutter führen. Bei einer schweren Belastung kann eine Frau eine Brustverletzung bekommen.

Video: Stillsport