Kann ich während der Schwangerschaft Fitness machen?

Mit Beginn der Schwangerschaft ändert sich das Leben jeder Frau radikal, und viele vertraute Dinge sind verboten. Vor nicht allzu langer Zeit glaubte man, dass jede körperliche Aktivität für eine zukünftige Mutter kontraindiziert ist. Bis zur Geburt wurde einer Frau eine fast vollständige Ruhepause verschrieben. Heute hat sich die Meinung von Experten dramatisch geändert. Nach einer Reihe von Studien haben sie bewiesen, dass eine mäßige motorische Aktivität während der Schwangerschaft nur der Frau zugute kommt. Daher beschäftigen sich schwangere Frauen heute massiv mit Fitness. In der Tat hat diese Art der körperlichen Aktivität in Maßen und nützlichen Eigenschaften keine gleichen Rivalen.

Übung und ihre Vorteile

Angesichts des wachsenden Interesses an Fitness haben Sportexperten zusammen mit Ärzten separate Programme für schwangere Frauen entwickelt. Alle diese Schulungen zielen nicht nur darauf ab, das Wohlbefinden einer Frau zu verbessern, sondern auch bestimmte Muskelgruppen auf die Geburt vorzubereiten. Jetzt haben zukünftige Mütter, die spezielle Übungen durchführen, die Möglichkeit, Brust, Beine und andere Körperteile in guter Form zu halten. Obwohl diese einfachen physikalischen Komplexe die Figur nicht perfekt machen, verringern sie das Risiko, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Während der Schwangerschaft erfordert die Presse besondere Aufmerksamkeit. Da es strengstens verboten ist, es in jedem Stadium des Tragens des Fötus zu pumpen, können Sie keine Übungen im Zusammenhang mit der Belastung des Unterbauchs durchführen. Aber um den Muskeltonus auf dem richtigen Niveau zu halten, helfen leichte Neigungen im Stuhl.

Verlassen Sie die Fitnesskurse nicht nach der Geburt des Babys. Schließlich können Sie mit ihrer Hilfe Ihren Magen schnell und effizient straffen und die Konturen der Figur verbessern.

Zusätzlich zu den üblichen Übungen empfehlen Ärzte werdenden Müttern dringend, Yoga zu praktizieren, sowie spezielle Atemübungen. Diese beiden Arten von Fitness helfen Frauen auch dabei, die Methoden der richtigen Atmung zu beherrschen. Diese Fähigkeiten werden ihr bei der Geburt nützlich sein. Yoga ist insofern einzigartig, als es einem Menschen hilft, sich auf seinen eigenen Körper einzustellen. Diese Fähigkeit hilft einer Frau, Angst zu überwinden und Kraft zu sammeln.

Sportliche Aktivitäten sind auch für das ungeborene Kind nützlich: Das Training der Mutter hilft dem Baby nach der Geburt, sich leicht an neue Bedingungen anzupassen.

Neben all diesen positiven Aspekten hat Fitness noch einige offensichtliche Vorteile:

• sorgt für einen Zufluss von Lebensenergie;
• Aktivitäten tragen zu einer guten Verdauung bei;
• die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung verringern;
• Übungen verbessern den Tonus der Bauchmuskeln, verhindern das Auftreten von Dehnungsstreifen oder reduzieren deren Anzahl.

Wenn Fitness kontraindiziert ist

Schwangerschaft ist keine Krankheit. Dies ist eine besondere Bedingung einer Frau, wenn sich ein neues Leben bildet. Daher ist jeder Fehler in der Ernährung, im Tagesablauf und sogar in der Organisation des normalen Lebens mit schwerwiegenden Konsequenzen verbunden. Ohne die Möglichkeit auszuschließen, bestimmte Sportarten aktiv auszuüben, ist sich die werdende Mutter der Einschränkungen weiterhin bewusst.

Alle vorgeschriebenen Kontraindikationen für körperliche Aktivität bei schwangeren Frauen werden in zwei Gruppen eingeteilt: absolut und relativ.

Absolute Kontraindikationen schließen jede Art von Belastung vollständig aus.Manchmal wird einer Frau für lange Zeit volle Ruhe und strenge Bettruhe verschrieben. Die folgenden Bedingungen können der Grund für solche strengen Maßnahmen sein:

• Gefahr einer Frühgeburt;
• Bruch von Membranen;
• Geschichte der Fehlgeburt einer Frau;
• Mehrlingsschwangerschaft;
• Plazenta previa;
• wenn die Frau vor einer echten Schwangerschaft bereits drei oder mehr Abtreibungen hatte.

Relative Kontraindikationen bedeuten keine vollständige Ablehnung der körperlichen Mobilität. Ihre Anwesenheit bedeutet jedoch, dass eine Frau die Auswahl einer Reihe von Übungen sehr sorgfältig angehen und alle ihre Handlungen mit einem Arzt abstimmen sollte. Relative Einschränkungen umfassen:

• Bluthochdruck
• endokrine Störungen;
• schwere Anämie;
• instabiles Gewicht;
• Arrhythmie;
• Diabetes
• Blutungen
• Regression (fetaler Stillstand) während einer früheren Schwangerschaft;
• Geschichte der Frühgeburt.

Wenn die in der Liste aufgeführten Kontraindikationen nicht verfügbar sind, ist es durchaus möglich, Schwangerschaft und Fitness zu kombinieren. Dies ist natürlich möglich, wenn man bedenkt, dass Sozialisten ein individuelles Klassenprogramm für Frauen entwickeln werden.

Regeln für die Durchführung von Klassen

Nachdem sich eine schwangere Frau für Fitnesskurse entschieden hat, muss sie einige Empfehlungen befolgen. Ihre Liste ist klein, daher wird es nicht schwierig sein, sich an diese Regeln zu erinnern. Aber ihre Umsetzung wird die Effektivität der Klassen selbst erhöhen und der werdenden Mutter und dem werdenden Baby sehr zugute kommen.

1. Das Training sollte moderat sein. Bringen Sie die Angelegenheit nicht zu Atemnot.
2. Sie müssen die Intensität der Übungen ständig überwachen.
3. Plötzliche Bewegungen, Sprünge und Dehnungsstreifen sollten vom Trainingsprogramm ausgeschlossen werden.
4. Die Regelmäßigkeit des Trainings ist auch für schwangere Frauen Voraussetzung. Ansonsten macht es keinen Sinn, Klassen zu starten.
5. Jede Krankheit sollte ein schwerwiegender Grund sein, das Training abzubrechen.
6. Es ist notwendig, den Wasserhaushalt im Körper streng zu überwachen und eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu trinken. Dieser Ansatz hilft, Dehydration zu vermeiden.
7. Eine Überhitzung des Körpers sollte nicht zugelassen werden, da dies den Fötus beeinträchtigt. Im Sommer sollte das Training auf den frühen Morgen verschoben werden oder abends Übungen gemacht werden. Im Winter sollten Sie in einem kühlen Raum trainieren.
8. Das Trainingsprogramm sollte unter Berücksichtigung früherer sportlicher Erfahrungen individuell ausgewählt werden.
9. Jedes Training sollte mit einem guten Training beginnen, das die Muskelerwärmung gewährleistet. Zuerst müssen Sie den Puls zählen - normalerweise sind es 12-16 Schläge in zehn Sekunden. Nach einer Reihe von Übungen wird die Herzfrequenz höher - durchschnittlich 18 Schläge.

Fitness in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft

Es gibt einige Merkmale von Klassen während der Schwangerschaft. Alle von ihnen sind mit der Entwicklung des Fötus verbunden und zielen darauf ab, potenzielle Risiken zu minimieren.

1. Das Anfangsstadium (1. Trimester) ist die Periode der Bildung der Hauptorgane und -systeme des ungeborenen Kindes. In dieser Zeit können Sie leichte Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur durchführen. Atemübungen sind erlaubt.
2. Das mittlere Stadium (2 Trimester) der Entwicklung des Fetus ist durch sein aktives Wachstum gekennzeichnet. Dies hindert die werdende Mutter jedoch nicht daran, sich fit zu halten. Während dieser Zeit richten sich die Übungen auf den Beckenbereich und drücken. Daher wird empfohlen, den Komplex in einem Verband durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.
3. In der späten Schwangerschaft werden Rückenentspannungsübungen empfohlen. Sie müssen sorgfältig nach dem Puls durchgeführt werden. Bei der geringsten Verschlechterung sollte das Training sofort abgebrochen werden.

Und schließlich die Hauptsache: Fitness sollte für die zukünftige Mutter eine angenehme und aktive Ergänzung des Alltags sein. Sie können keine Geschäfte, einschließlich Sport, mit Gewalt machen. Aber auch in dieser schwierigen Angelegenheit sollten keine unabhängigen Entscheidungen getroffen werden.Alle Absichten der zukünftigen Mutter sollten mit dem sie beobachtenden Arzt abgestimmt werden.

Video: Ist es möglich, während der Schwangerschaft zu trainieren