Kann ich nach dem Training schlafen?

Das Regime einer Person, die aktiv Sport treibt, basiert auf drei Prinzipien: regelmäßiges Training, eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung und die kompetente Durchführung der Wiederherstellungsphase. Die strikte Einhaltung dieser Regeln trägt dazu bei, auf dem Sportplatz gute Ergebnisse zu erzielen. Andernfalls sind alle Bemühungen des Athleten umsonst. Daher ist es so wichtig, den Genesungsprozess nach dem Besuch des Fitnessraums kompetent organisieren zu können. Diese Regel ist für jede Sportdisziplin relevant. Es sollte immer daran erinnert werden, dass der Schlaf in dieser Phase von zentraler Bedeutung ist.

Dank der Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass alle Systeme des Körpers eines schlafenden Menschen weiterhin aktiv arbeiten. In ihnen finden wiederum komplexe physiologische Prozesse statt. Daher ist die Frage, ob man nach dem Sport schlafen soll, ganz natürlich. Aber Sie können es beantworten, wenn Sie alles analysieren, was im Körper einer schlafenden Person passiert.

Schlafmuster

Es muss gesagt werden, dass die Klassifizierung des Schlafes auf der Intensität der Gehirnaktivität basiert. Die Beweglichkeit des Augapfels und der Muskeltonus werden ebenfalls aufgezeichnet. Angesichts dieser Indikatoren kann der Schlaf in die folgenden Hauptphasen unterteilt werden:

1. Schlaf ist eine Zeit, in der eine Person gerade erst anfängt, in einen Traum zu verfallen. Er kann alles wahrnehmen, was passiert, er kann Ereignisse analysieren.
2. Flacher Schlaf ersetzt das Anfangsstadium.
3. Langsamer Schlaf kombiniert zwei Phasen gleichzeitig. Diese Phase wird als die wichtigste angesehen, da der Körper seine Ressourcen auf die Wiederherstellung der verbrauchten Kräfte konzentriert.
4. Die letzte Schlafphase heißt schnell. In dieser Zeit tauchen Träume auf.

Während einer Nachtruhe durchläuft eine Person wiederholt alle oben aufgeführten Schlafphasen. Daher können Menschen in einer Nacht verschiedene Motive in einem Traum sehen. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert ungefähr anderthalb Stunden.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Unterbrechung des REM-Schlafes, dh das letzte Stadium, sich negativ auf den Zustand einer Person auswirkt. Ein solches Erwachen bringt statt eines Energieschubs Kopfschmerzen und ein Gefühl der Schwäche mit sich. Aus dem Vorstehenden folgt, dass ein Athlet für eine normale Gesundheit etwa zwei Stunden oder vierzig Minuten schlafen sollte.

Schlaf nach dem Training - Schaden oder Nutzen?

Was den Schlaf nach dem Training betrifft, hängt vieles von der Zeit ab, zu der sie gehalten werden. Normalerweise ist der Wunsch zu schlafen auf einen banalen Schlafmangel zurückzuführen. Aus diesem Grund schlafen einige Sportler nach übermäßiger körperlicher Anstrengung buchstäblich unterwegs ein. Wenn sich dieser Zustand mit erschreckender Regelmäßigkeit wiederholt, können Sie den Körper vollständig erschöpfen. Experten empfehlen, nach einem Trainingstag nur dann zu schlafen, wenn der Athlet wirklich Schlaf braucht. In diesem Fall ist es ratsam, das dafür festgelegte Zeitlimit von 40 Minuten nicht zu überschreiten. Die Einhaltung dieser Regel trägt dazu bei, den bereits festgelegten Tagesablauf nicht zu verletzen.

Ich möchte auf einen weiteren wichtigen Punkt aufmerksam machen: Wenn eine Person schlecht schläft, sollte sie kein Training durchführen. In einer solchen Situation verursachen Klassen viel mehr Gesundheitsschäden als sie profitieren. Wenn möglich, sollten Sie ein wenig schlafen, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen oder den Unterricht zu einem günstigeren Zeitpunkt verschieben.

Optimale Schlafdauer

Es ist klar, dass nur eine Nachtruhe eine vollständige Wiederherstellung des Körpers des Athleten gewährleisten kann. Manchmal ist es jedoch nützlich, tagsüber etwas zu schlafen. Aktive sportliche Aktivitäten an sich sind eine hervorragende Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.Bei starker körperlicher Belastung kann eine Person jedoch nicht sofort einschlafen. Daher sollte die Belastung verhältnismäßig sein und den Körper nicht regelmäßig Belastungen aussetzen.

Nun zur Schlafdauer. Wie klinische Studien gezeigt haben, fühlt sich nur einer von zehn Menschen nach dem Schlaf zufrieden, der weniger als sieben Stunden dauert. Die meisten Menschen brauchen eine achtstündige Nachtruhe. Dieser Indikator gilt als Mindestnorm für Personen, die einen sportlichen Lebensstil führen. Natürlich hängt vieles in dieser Angelegenheit von den individuellen Merkmalen jeder Person ab. Die optimale Schlafdauer kann durch den Zustand bestimmt werden, den eine Person nach dem Aufwachen erlebt. Wenn er einen Kraftschub verspürt und gute Laune hat, war der Traum erfüllt. Normalerweise halten Sportler den Tagesablauf strikt ein, sodass sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen.

Zusammenfassend können wir schließen, dass Schlaf nach dem Training manchmal notwendig ist. Dies sollte aber nicht zur Gewohnheit werden. Sie sollten versuchen, nachts genügend Schlaf zu bekommen, da die Nachtruhe zur vollständigen Erholung des Körpers nach dem Trainingsprozess beiträgt.

Video: Wie kann man sich nach dem Training effektiv erholen?