Kann ich nach dem Training einen Apfel essen?

Das moderne Leben mit seinem schnellen Tempo erfordert Ausdauer von einem Menschen. Und diese Qualität kann nur erreicht werden, wenn eine Reihe von Bedingungen eingehalten werden, von denen der wichtigste ein aktiver Lebensstil ist. Vielleicht betreiben aus diesem Grund viele Menschen verschiedener Altersgruppen bereitwillig bestimmte Sportarten.

Natürlich hat jeder Einzelne sein eigenes Sportziel: Jemand kämpft mit Körperfett, während andere im Gegenteil Muskeln aufbauen wollen. Um jedoch auf dem Sportplatz ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen in jedem Fall zusätzlich zu einem strengen Trainingsregime die Ernährungsregeln strikt eingehalten werden.

Die Ernährung ist, könnte man sagen, die Grundlage aller Erfolge. Schließlich hilft nur eine richtig aufgebaute Ernährung dem Sportler, enormen körperlichen Anstrengungen standzuhalten und sich nach einer Reihe obligatorischer Übungen schnell zu erholen.

Essverhalten nach dem Training

Jede Art von körperlicher Aktivität wird vom Körper als Stress wahrgenommen. In einem einstündigen Training gibt ein Sportler, der ernsthaft Sport treibt, etwa 400 kcal aus. Daher hat der Körper nach einem solchen Ereignis einen Mangel an Energieressourcen. Tatsache ist, dass in den ersten Stunden nach intensiven Belastungen des Körpers Fett in einem aktiven Modus abgebaut wird. Angesichts dieses Faktors empfehlen Experten nicht, zwei Stunden lang zu essen.

Einige Sportler glauben, dass es akzeptabel ist, nach dem Training im Fitnessstudio einen kleinen Apfel zu essen. Wie gerechtfertigt eine solche Entspannung in der Ernährung ist, werden wir versuchen zu beantworten.

Wie verhalten sich Spezialisten nach dem Training zur Apfeldiät?

Es ist bekannt, dass der tägliche Bedarf des Körpers oder vielmehr der Leber an Glykogen nur etwa 150 Gramm beträgt. Daraus folgt, dass die tägliche Fruchtdosis nicht signifikant sein sollte. Wenn es sich um Äpfel handelt, reicht es aus, eine gelbe oder zwei grüne Früchte in das Tagesmenü aufzunehmen. Solch ein leichter Fruchtsnack wird am besten von einem Sportler im ersten Teil des Tages gemacht. Aber unter keinem Vorwand sollten Sie nach dem abendlichen Training vor dem Schlafengehen Äpfel essen. Diese Einschränkung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Kohlenstoff in einem passiven Zustand des Körpers aktiver gespalten wird und dies mit der Freisetzung von Energie einhergeht. Nicht beanspruchte Energieressourcen werden notwendigerweise in Fett umgewandelt.

Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass Sie nach dem Training einen Apfel essen können und manchmal sogar müssen. Es hängt alles von der spezifischen Situation und dem Zweck der sportlichen Aktivitäten ab. Zum Beispiel darf ein Athlet, der schnell Muskelmasse aufbauen möchte, einen solchen Rückzug in einem strengen Diätplan machen. Wenn das Training auf Gewichtsverlust basiert, ist es besser, einen Apfelsnack abzulehnen.

Der Nährwert von Äpfeln

Äpfel haben viele nützliche Eigenschaften, die den Körper des Athleten nach intensivem Training effektiv unterstützen. Früchte haben die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:

1. Verdauungsprozesse werden aufgrund des hohen Gehalts an Pflanzenfasern normalisiert.
2. Sie stabilisieren das Hämoglobin, da Eisen einer der Hauptbestandteile der Zusammensetzung des Fötus ist.
3. Sie helfen beim aktiven Verbrennen von Fetten, da sie das Blut mit Sauerstoff sättigen.
4. Sie haben ausgeprägte antioxidative Eigenschaften, die sich in der Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen manifestieren.
5. Die in Äpfeln enthaltenen Tannine erfüllen eine vorbeugende Aufgabe und verhindern die Entwicklung einer Urolithiasis.
6. Organische Säuren hemmen den Zerfallsprozess im Darm.
7. Ascorbinsäure (Vitamin C) ist ein natürlicher Immunmodulator, der den normalen Zustand und die Funktion von Blutgefäßen unterstützt.
8. Pektin neutralisiert und entfernt Schwermetallsalze.

Diese gesamte Liste der vorteilhaften Wirkungen kann einen kleinen Apfel liefern. Der Energiewert von 100 Gramm des Produkts beträgt ungefähr 46 kcal. Daher reicht eine Frucht aus, um das Hungergefühl zu stillen und dem Körper eine Ladung Lebendigkeit zu verleihen.

Wie man Äpfel nach dem Training isst

Es wird empfohlen, in den ersten 20 Minuten nach dem Unterricht einen leichten Snack zuzubereiten. Während dieser Zeit bleibt das anabole Fenster im Körper offen, dh alle Komponenten, die in ihn fallen, werden auf den Erholungsprozess gerichtet.

Die optimalen Apfelsorten für die Ernährung des Sportlers sind Simirenko, Granny Smith. Sie haben viel Eisen und ein Minimum an Zucker. Daher beeinflussen diese Apfelsorten die Gewichtszunahme in keiner Weise, wenn der Trainingsprozess auf das Abnehmen abzielt. Rote Früchte können sich solcher Eigenschaften nicht rühmen, außerdem können sie Allergien auslösen.

Wie kann ich einen Apfel ersetzen?

Zur Wiederherstellung des Wasserhaushalts eignen sich solche Getränke:

• grüner Tee;
• Kakao
• Fruchtsaft;
• gereinigtes klares Wasser.

Eine solche Aufnahme in das Menü des Athleten hilft, sich schnell zu erholen. Es gibt noch eine andere Option - fettarmen Kefir. Die optimale Dosis eines fermentierten Milchgetränks beträgt 2 Gläser.

Zusammenfassend können wir zuversichtlich sagen, dass Äpfel sehr nützlich sind, um Sportler aktiv zu trainieren. Wenn sie rational in die Ernährung aufgenommen werden, helfen sie dabei, den Mangel an Flüssigkeit und der notwendigen Energie auszugleichen.

Video: Ernährung vor und nach dem Training