Kann ich nach dem Training Wasser trinken?

Wasser ist die Quelle des Lebens, wie erbärmlich es auch klingen mag. Ohne sie kann das Leben auf der Erde einfach nicht existieren. Dies ist ein Axiom, für das keinerlei Beweise erforderlich sind. Es ist bekannt, dass bei erheblicher körperlicher Anstrengung ein unwiderstehliches Durstgefühl entsteht. Eine Person, die Sport treibt, möchte einfach nur trinken. Die Tatsache, dass Sie vor und nach dem Unterricht zwei Stunden lang nichts essen sollten, ist seit langem bekannt. Jeder Trainer wird dies sagen. Aber was ist mit Wasser? Ist es möglich, es nach schwerer körperlicher Anstrengung in ausreichend großen Mengen zu trinken?

Diese Frage ist für die wissenschaftlichen Köpfe und Experten der Sportmedizin so besorgniserregend, dass die Diskussionen bis heute nicht abgeklungen sind. Die Meinungen sind diametral entgegengesetzt geteilt. Einige sagen, dass daran nichts falsch ist, während andere einem kategorischen Verbot entgegenwirken. Ihre Argumente laufen darauf hinaus, dass das Herz solch enormen Belastungen nicht standhalten kann. Befürworter des Flüssigkeitsverbrauchs argumentieren, dass es wichtig ist, den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen.

Es gibt keine eindeutige Meinung zu diesem Thema, und Sie sollten dieses Problem gründlich verstehen und alle mit diesem Umstand verbundenen Vor- und Nachteile abwägen und detailliert analysieren.

Stellen Sie den Wasserhaushalt nach Abschluss des Trainings wieder her

Zunächst müssen Sie feststellen, ob der Körper nach intensiver körperlicher Anstrengung wirklich Flüssigkeit nachfüllen muss. Es wurde festgestellt, dass der Körper während eines zweistündigen Trainings etwa drei Liter Flüssigkeit verlieren kann. Auch ein erwärmter Anzug, in dem Unterricht stattfindet, hinterlässt hier einen deutlichen Eindruck. Einige Probanden nehmen parallel zum Unterricht Medikamente mit ausgeprägter harntreibender Wirkung ein. In diesem Fall kann der Flüssigkeitsverlust des Körpers noch bedeutender sein. In einigen Fällen kann es sogar einen kritischen Punkt erreichen.

Es ist zu beachten, dass ein solcher Flüssigkeitsentzug durch den Körper ausschließlich auf freiwilliger Basis erfolgt. Dieser Umstand kann sich negativ auf den Zustand des gesamten Körpers auswirken. Bei intensiver körperlicher Anstrengung im Körper treten eine Reihe physiologischer Veränderungen auf:

• Die Körpertemperatur steigt an.
• Hyperhidrose wird ausgeprägt.
• Bestimmte Änderungen in den Prozessen der Thermoregulation werden beobachtet.

Infolgedessen kann ein Zustand beobachtet werden, bei dem die Blutviskositätsindizes signifikant ansteigen. Dies wird sicherlich zu Ohnmacht, Hypotonie und thromboembolischen Komplikationen führen. Darüber hinaus kann diese Situation zur Bildung von Steinen in den Nieren und zum Auftreten anderer pathologischer Phänomene beitragen.

Die Schlussfolgerung legt nahe, dass Wasser nach intensiver körperlicher Anstrengung unbedingt getrunken werden muss, um den Wasserhaushalt wiederherzustellen. Die Frage ist nur die Menge des verbrauchten Wassers.

Wie viel Wasser kann verbraucht werden?

Eine Einzeldosis Flüssigkeit sollte 150-200 ml nicht überschreiten.Die gleichzeitige Verwendung großer Mengen Wasser belastet den Herzmuskel zusätzlich. Die Flüssigkeit verdünnt das Blut, ihre Viskosität nimmt ab und daher intensiviert sich die Arbeit des Herzens im Zusammenhang mit einer Änderung der rheologischen Parameter des Blutes.

Das Intervall bei der Einnahme kleiner Portionen Wasser beträgt eine Viertelstunde. Sie trinken Wasser, bis der Wasserhaushalt vollständig wiederhergestellt ist. Es kommt also vor, dass der Durst nach dem Training nicht stark ist. Dies wird besonders häufig bei kaltem Wetter beobachtet. Trotzdem ist das Trinken immer noch notwendig. Wasserverluste müssen vollständig ausgeglichen werden. Es ist bekannt, dass unter Last stehendes Wasser in etwa gleichen Mengen verloren geht und nicht von den Wetterbedingungen beeinflusst wird.

Welches Wasser ist vorzuziehen?

Wenn Sie süßes Soda trinken, wird Ihr Durst nicht vollständig gestillt. Mit einem solchen Produkt ist es unmöglich, den gewünschten Effekt zu erzielen. Darüber hinaus schaden gesüßte kohlensäurehaltige Getränke dem Körper mehr als sie nützen. Mineralwasser ist die ideale Option, um die erforderliche Flüssigkeitsmenge wieder aufzufüllen. Noch besser, wenn es ohne Gas ist. Kleine Mengen spezieller Sportgetränke sind erlaubt. Sie enthalten neben den notwendigen Körperflüssigkeiten eine ausreichende Menge an Elektrolyten.

Natürlich sollten Sie auf keinen Fall kaltes Wasser konsumieren. Dieses Verbot beruht auf wissenschaftlichen Begründungen. Das Trinken von Eiswasser kann einen Reflexkrampf der Herzgefäße verursachen. Wir dürfen nicht vergessen, dass der Magen sehr nahe am Hauptmotor unseres Körpers liegt.

Der Herzmuskel beim Trinken von kaltem Wasser steht unter enormem Stress. Solches Wasser darf frühestens zwei Stunden nach erheblicher körperlicher Anstrengung verbraucht werden.

Das Ergebnis dessen, was gesagt wurde, könnte die Behauptung sein, dass Wasser nach körperlichen Übungen unbedingt konsumiert werden sollte. Einige Gegner bezweifeln diese Aussage, aber sie wird nur durch die negativen Folgen verursacht, die mit der gleichzeitigen Verwendung großer Wassermengen verbunden sind.

Eine rationale Herangehensweise an dieses Problem wird keinen Schaden anrichten. Im Gegenteil, ein Wagen und ein kleiner Wagen sind von Vorteil. Reines Wasser, das in kleinen Mengen Raumtemperatur hat, bietet nur Vorteile. Dies wird keinen Schaden anrichten, aber es ist durchaus möglich, eine rationelle Wiederauffüllung der während des Trainings verlorenen Flüssigkeit zu erreichen.

Das Trinkwasserverbot nach dem Training ist nichts anderes als ein Mythos. Diese Aussage kam von denen, die sich intensiv mit der Gestaltung beschäftigten. Sie glaubten, dass es für einen effektiven Gewichtsverlust notwendig ist, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Ich frage mich, woher sie das haben? Es ist kein Geheimnis, dass der menschliche Körper zu 80% aus Wasser besteht. Alle biochemischen Reaktionen, die in einem komplexen biologischen System stattfinden, treten nur in gelöster Form auf. Woher kommt das überschüssige Wasser im Körper? Im Gegenteil, er braucht es genauso wie Luft.

Eine andere Sache ist, wenn Wasser übermäßig konsumiert wird, in Mengen, die der Körper einfach nicht benötigt. Es sollte einen vernünftigen Ansatz für alles geben, einschließlich der Verwendung von Wasser.

Video: Kann ich im Training Wasser trinken?