Kann ich nach dem Laufen Wasser trinken?

Jeder ist sich bewusst, dass eine Person zum größten Teil aus Wasser besteht. Bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung tritt eine wertvolle Flüssigkeit aus dem Körper aus, die für das ordnungsgemäße Funktionieren von Systemen und Organen erforderlich ist. Wenn Sie das Defizit nicht ausgleichen, besteht für den Sportler die Gefahr einer massiven Dehydration. Vor diesem Hintergrund verlangsamen sich nicht nur Stoffwechselprozesse, sondern auch der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich.

Die Bedeutung von Wasser nach dem Training

1. Am Ende des körperlichen Trainings war die Körpertemperatur noch nicht gesunken. Wenn sich nicht genügend Flüssigkeit im Körper befindet und das Wasser immer noch austritt, beginnt die Dehydration. Die Wärmeübertragung wird unterbrochen, was zu einem schnellen Zusammenbruch und Schwindel führt.
2. Wasser beeinflusst die Zusammensetzung des Blutes, es wird dicker, die Durchblutung verlangsamt sich. Für den Herzmuskel ist es viel schwieriger, dickes Blut zu pumpen, weshalb das wichtigste innere Organ für den Verschleiß arbeitet.
3. Unmittelbar nach dem Sport kann sich der Körper nicht schnell erholen. Wenn kein Wasser in Organe und Gewebe gelangt, werden Koordination, Konzentration, Aktivität des Gehirns und des Herzmuskels gestört. Dies sind äußerst unerwünschte Phänomene für Sportler.
4. Alle oben genannten Aspekte wirken sich negativ auf den menschlichen Zustand aus. Um nicht zu schaden, ist es wichtig, den Wasserverlust regelmäßig in den richtigen Mengen auszugleichen. Wie viel Flüssigkeit benötigen Sie täglich? Dies hängt von einer Reihe von Aspekten ab.
5. Erstens deutet eine genetische Veranlagung für erhöhten Schweiß darauf hin, dass Sie mehr trinken müssen als andere Menschen. Zweitens, wenn das Training lang und intensiv war, verwenden Sie mehr als im normalen Modus.
6. Ungeschulte Menschen schwitzen stärker und benötigen daher doppelt so viel Wasser wie Profisportler. Wenn körperliche Übungen unter schwierigen Bedingungen (Hitze, Feuchtigkeit) durchgeführt werden, nimmt auch das verbrauchte Flüssigkeitsvolumen erheblich zu.
7. Um klar zu bestimmen, wie viel Sie persönlich für Sie konsumieren müssen, überwachen Sie den Urinschatten. Wenn es zu dunkel ist, riecht es schlecht, dann ist der Körper dehydriert. Sie müssen viel und oft trinken.

Wasser beim Laufen

1. Es ist unbedingt erforderlich, während dieser Art von Übung Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie können Mineralwasser, gefiltertes Wasser oder Getränke für Sportler trinken.
2. Wenn der Läufer die Distanz überwindet, schwitzt er immer noch. In einigen Fällen kann die verbrauchte Flüssigkeitsmenge bis zu 2,5 Liter betragen. Dies wirkt sich negativ auf die Durchblutung und Zusammensetzung des Blutes aus. Infolgedessen arbeitet das Herz unter Stress.
3. Muskelgewebe verbraucht während des Trainings mehr Sauerstoff. Der Herzmuskel treibt das Blut schlecht an. Schwindel und Orientierungslosigkeit beginnen.

Wassermenge beim Laufen

1. Der Flüssigkeitsverbrauch ist während des Betriebs zulässig. Die Menge des getrunkenen Wassers hängt direkt davon ab, wie intensiv die Ladung ist und wie viel Schweiß freigesetzt wird. Die Definition eines solchen Phänomens ist recht einfach.
2. Fahren Sie mit Ihrem üblichen Training fort. Vorher müssen Sie sich selbst abwägen, was Sie laufen werden. Versuchen Sie, ein Minimum an Kleidung zu tragen. Wischen Sie den Schweiß nach Abschluss des Laufs mit einem Handtuch ab und wiegen Sie ihn erneut.
3. Berechnen Sie, wie viel Flüssigkeit beim Joggen getrunken wurde. Jetzt müssen Sie die Indikatoren für den Gewichtsverlust und die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, addieren. Als Ergebnis erhalten Sie eine Schwitzrate.
4. Nach erfolgreicher Arithmetik ist es notwendig, ein individuelles Wasserverbrauchsschema für sich selbst zu entwickeln. Vergessen Sie nicht, dass Schweiß aus 1% Salz und 99% Flüssigkeit besteht.Wenn Sie nicht hart arbeiten und nicht stark schwitzen, reicht es aus, regelmäßig eine kleine Menge Wasser zu trinken.
5. Es ist wichtig zu wissen, dass der Körper bei übermäßigem Schwitzen wichtige Substanzen verliert. Meistens enthalten sie Kalzium, Natrium und Chlor. Solche Spurenelemente sind notwendig, um elektrische Impulse im Nervensystem zu leiten. Dies wirkt sich auf eine Abnahme der Muskelreaktionen aus. Infolgedessen kann das Schwitzen zunehmen.
6. Um solche Prozesse im Körper zu verhindern, wird dringend empfohlen, Mineralwasser ohne Gas zu trinken. Dies gilt für Personen, die lange Strecken bevorzugen.
7. Wenn der Unterricht von hoher Intensität oder Dauer ist (mehr als 45 Minuten), sollten Sie spezielle Getränke für Sportler mit Kohlenhydratgehalt konsumieren.
8. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass bei intensiver Aerobic durchschnittlich etwa 180 ml absorbiert werden. Flüssigkeit pro Stunde. Deshalb sollten Sie nicht auf ein Durstgefühl warten, sondern regelmäßig trinken.

Für den menschlichen Körper ist es sehr wichtig, das verbrauchte Wasser von Natur aus wieder aufzufüllen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die ein intensives Leben führen und Sport treiben. Training führt zum Flüssigkeitsverlust, der in Form von Schweiß austritt. Wenn nach dem Training nicht nachgefüllt wird, führt dies zu äußerst unerwünschten Folgen.

Video: Wie man beim Laufen Wasser trinkt