Kann ich nach dem Training Eier essen?

Eine erfolgreiche Ernährung erfordert eine ausgewogene Ernährung. Darüber hinaus ist die Ernährung für Sportler so gestaltet, dass jede Mahlzeit durchdacht ist. Im Tagesmenü eines jeden Athleten haben Eier Vorrang, da dieses Lebensmittel den Körper mit hochwertigem Protein versorgt.

Was ist der Wert von Eiern?

Die Eier enthalten viele Bestandteile, die für den Körper nützlich sind. Dieses Produkt ist der Hauptlieferant von Protein, das für Sportler sehr wichtig ist. Sie enthalten auch Fette und essentielle Aminosäuren. Zusätzlich zu diesen wertvollen Elementen enthält Eigelb Cholesterin. Diese Substanz, die in den Körper gelangt, stört den Fettstoffwechsel und hat die Eigenschaft, sich in Form von Plaques an den Gefäßwänden abzuscheiden. Diese negative Qualität trägt zur Entwicklung von Atherosklerose bei. Eine einseitige Beurteilung der Eigenschaften von Cholesterin lohnt sich zwar nicht, da vieles von der Art der Verarbeitung der Eier sowie davon abhängt, mit welchen Produkten sie kombiniert werden. Zum Beispiel ist ein Rührei, das mit einer kleinen Menge Öl gekocht wurde, nützlich, und ein Gericht mit Speck oder Schmalz fügt nur eine weitere Portion Cholesterin hinzu. Daher hängt alles von der spezifischen Situation ab.

Wenn wir über die positiven Eigenschaften von Eiern für Sportler sprechen, manifestieren sie sich in Folgendem:

1. Ein Ei enthält bis zu 6 Gramm hochwertiges Protein.
2. Das Produkt ist mit nützlichen Aminosäuren gesättigt, die an der Wiederherstellung des Muskelgewebes beteiligt sind.
3. Es gibt viele Vitamine und Mineralien in Eiern.
4. Das Produkt enthält wichtige mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die den normalen hormonellen Hintergrund im Körper aufrechterhalten.
5. Lecithin ist eine weitere wichtige Komponente, die für das Gehirn und das Nervengewebe essentiell ist.

Die Eigenschaften von Cholesterin wurden oben diskutiert. Es muss nur hinzugefügt werden, dass bei allen negativen Eigenschaften dieses Mittels Syntheseverfahren ohne dieses nicht normal ablaufen können. Cholesterin ist also aktiv an der Produktion des Hormons Testosteron beteiligt, das für das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich ist.

In welcher Form solltest du Eier essen?

In dieser Frage haben Experten keinen Konsens sowie in Bezug auf die optimale Einzeldosis des Produkts. Viel hängt von den Besonderheiten der Ernährung des Athleten, seinem Alter, Geschlecht und anderen individuellen Merkmalen ab. Im Durchschnitt wird das Essen von 2 bis 5 Eiern als normale Tagesdosis angesehen.

Es ist am besten, Spiegeleier daraus zu kochen und dem Gericht ein wenig natürliches Pflanzenöl hinzuzufügen. Sie können auch hart gekochte Eier kochen.

Eier nach dem Training

Wenn Profisportler nach dem Training die Nuancen der Ernährung kennen, kennen Amateure, die das Fitnessstudio am häufigsten besuchen, die Besonderheiten der Ernährung nach dem Unterricht nicht.

Experten empfehlen dringend, das Proteinfenster mit Eiern zu schließen. Durch den rationellen Einsatz dieses Produkts wird sich die für sportliche Aktivitäten aufgewendete Energie schnell erholen. Eier helfen, den Mangel an Substanzen auszugleichen und sorgen für einen natürlichen Aufbau von Muskelmasse. Es reicht aus, 2-3 Stück zu essen, um Verluste durch körperliche Anstrengung auszugleichen.

Rohe Eier

Viele unerfahrene Sportler konsultieren erfahrene Sportler zu einem Ernährungsprogramm, das den Körper stärkt und zu Ergebnissen beiträgt. Dieses Problem ist besonders akut für diejenigen, die am Bodybuilding beteiligt sind. In der Tat hängt das "Bauen" des Körpers direkt von den Eigenschaften der Nahrung ab, die der Athlet konsumiert.

Angesichts aller möglichen Risiken ist es besser, gekochte Eier nach dem Training zu verwenden oder Spiegeleier zu kochen. Bei hohen Temperaturen geht die gesamte pathogene Mikroflora verloren, aber die nützlichen Eigenschaften des Produkts bleiben fast vollständig erhalten, wenn Sie das Ei weich gekocht kochen. Diese Möglichkeit, Eier zu kochen, ist vorzuziehen, da das Eigelb sehr schnell verdaut wird.

Sporternährungsexperten empfehlen, Wachteleier zu essen. Dieses Produkt hat im Vergleich zum Hühnchen eine Reihe von Vorteilen:

• solche Eier dürfen roh gegessen werden;
• Sie können zusammen mit der Schale gegessen werden.
• sie sind mit Selen und Eisen gesättigt;
• Das Produkt zieht gut ein und trägt zur wirksamen Reinigung des Verdauungstraktes bei.

Nach den oben beschriebenen Regeln wird es nicht schwierig sein, das Problem des Essens von Eiern nach dem Training zu verstehen.

Video: Eier zur Gewichtszunahme