Kann man nach dem Training Hüttenkäse essen?

Profisportler lieben und schätzen natürlichen Hüttenkäse. Ihr Hauptwert für sie liegt natürlich in ihrer ungewöhnlichen Protein- und Mineralzusammensetzung. Echter Hüttenkäse - weiß, leicht frisch im Geschmack oder mit einem sauren Geschmack, körnig und weich - dies ist vielleicht das einzige Produkt, das zu fast jeder Tageszeit konsumiert werden kann, auch während einer Diät. Darüber hinaus kann Hüttenkäse sowohl vor körperlicher Anstrengung als auch nach ihrer Fertigstellung gegessen werden. Dieses Produkt kann in einer Diät verwendet werden, um Gewicht zu reduzieren oder Muskelgewebe zu erhöhen.

Das Geheimnis dieses einzigartigen Produkts liegt in der Tatsache, dass Quark Kasein enthält, ein Protein, das bei Einnahme vollständig darin absorbiert wird.

Kann man nach intensiver Anstrengung Hüttenkäse essen?

Bei der Beantwortung dieser Frage können wir sagen, dass es Hüttenkäse gibt, nachdem körperliche Anstrengung nicht nur möglich, sondern auch notwendig ist. Dies ist ein Produkt, das eine große Menge an Protein enthält - die Hauptkomponente, die für den Aufbau von Zellen, einschließlich Muskelgewebe, geeignet ist. Der Prozess der Verdauung von Kasein dauert etwa fünf Stunden. Während dieser Zeit wird während der Proteinsynthese Energie freigesetzt. Hüttenkäse enthält neben Eiweiß auch Fette und langsame Kohlenhydrate. Diese Substanzen führen zu einer normalen Verdauung und geben ein Gefühl der Fülle.

Wie lange nach dem Unterricht kann ich Hüttenkäse essen?

Wie viel Hüttenkäse kannst du essen?

Die Menge, die tagsüber gegessen werden kann, hängt in erster Linie vom Körpergewicht des Athleten sowie von den Zielen ab, die er verfolgt.

Wenn dieses Produkt in der Nahrung die einzige Proteinsubstanz ist, muss es pro Tag etwa ein halbes Kilogramm gegessen werden. Es ist ziemlich schwierig, so viel Hüttenkäse zu essen. Wenn Sie abnehmen, reichen nur 200 Gramm Hüttenkäse für einen Tag. Wenn das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie mindestens 300 Gramm Produkt pro Tag essen.

Quark nach dem Unterricht zur Gewichtsreduktion

Hüttenkäse ist heute eines der am besten geeigneten Produkte zur Gewichtsreduktion, da er eine große Menge an Protein und eine kleine Menge an anderen Substanzen enthält. Um den besten Effekt zu erzielen, sollte Hüttenkäse ca. 30-40 Minuten nach dem Sport angeschlossen werden. Zu einer Zeit müssen Sie nicht mehr als 150 Gramm eines Produkts mit niedrigem oder mittlerem Fettgehalt essen.

Ein großer Vorteil von Hüttenkäse ist, dass er den Hunger beseitigen kann und Sie nicht zur üblichen Ernährung zurückkehren können, wenn eine Person eine strenge Diät einhält. Es ist wichtig, dass Sie zu jeder Tageszeit, morgens, als zweites Frühstück oder sogar abends Hüttenkäse verwenden können.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, wird die Verwendung von fettarmem Hüttenkäse nicht empfohlen, da das Hormon Calcitriol in Abwesenheit von Fetten nicht zu wirken beginnt, dh diese Substanz startet Gewichtsverlustprozesse.

Quark nach dem Training auf Muskelwachstum

Von besonderer Bedeutung ist der Hüttenkäse für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten. Die Ernährung spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Gestaltung der Muskelentlastung. Aus diesem Grund achten Fachleute besonders darauf, auch in ihrer Ernährung Lebensmittel, die eine große Menge an Protein enthalten.

Wenn Sie an Muskelvolumen zunehmen, ist Hüttenkäse nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen am nützlichsten und effektivsten. Die Verwendung einer kleinen Menge von etwa 100-150 Gramm ermöglicht es Ihnen, die Aminosäuren, die auch beim Aufbau von Zellen eine wichtige Rolle spielen, vollständig zu absorbieren. Um die Wirkung von Hüttenkäse zu verbessern, können Sie ihn mit Kefir oder fettarmer Sauerrahm essen.

Quark beim Trocknen

Während der Trocknungszeit ist ein Produkt mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5% am besten geeignet. Das Protein in einem solchen Produkt wird im Körper mit einer geringeren Geschwindigkeit absorbiert als die ähnliche Substanz in Molke- oder Eiprotein, aber dieser Prozess läuft schneller ab als der von Substanzen aus Fleisch. Aufgrund seines geringen Kohlenhydratgehalts kann das Produkt während der Trocknungszeit auch nachts konsumiert werden.

Was nützt Hüttenkäse?

Dies ist ein besonders nützliches Produkt, das eine große Menge an Proteinelementen sowie Spurenelementen enthält. Die Hälfte davon besteht aus Kasein - einem Protein, das sehr langsam absorbiert wird. Dies ist äußerst wichtig für den Trocknungsprozess sowie zum Abnehmen und bei regelmäßigem Training. 100 Gramm Hüttenkäse enthalten 18 Gramm reines Eiweiß.

Hüttenkäse ist ein ausgezeichneter Snack oder nur ein Teil des täglichen Menüs. Es vermittelt lange Zeit ein Sättigungsgefühl und dank Methionin kann es den Cholesterinspiegel im Blut senken und den Prozess der Fettleibigkeit in der Leber hemmen.

Dieses Produkt enthält Kalzium, das auch für das Training sehr wichtig ist, da es das Knochengewebe stärkt. Darüber hinaus sind Zink, Phosphor, Eisen, Natrium, Kalium und Vitamine in seiner Zusammensetzung enthalten.

Mit all diesen Eigenschaften hat Hüttenkäse einen niedrigen Kaloriengehalt. 100 Gramm Hüttenkäse, 9% Fettgehalt, enthalten nur 236 Kalorien. Ein Produkt mit mittlerem Fettgehalt - 3 bis 5% enthalten im Allgemeinen nur 110 Kalorien.

Hüttenkäse wird oft mit Eiweiß verglichen. Es sollte beachtet werden, dass dieses Produkt wirklich mit professioneller Sporternährung konkurrieren kann, es wird jedoch hauptsächlich für sein Budget geschätzt. Wenn wir diese Produkte hinsichtlich der Effizienzparameter vergleichen, gewinnt hier immer noch Protein.

Video: Ernährung vor und nach dem Training