Können schwangere Frauen Yoga machen?

Eine Schwangerschaft kann zu Recht mit einem Seiltanz verglichen werden. Ein ungleichmäßiger Schritt und die Person, die das Gleichgewicht verliert, fällt hin. Nur in diesem Fall ist der Sturz nicht physischer Natur, sondern moralischer Natur. Kein Schmerz steht neben dem Verlust des Kindes oder dem Verlust der Gesundheit aufgrund des Verschuldens der Mutter. Um dies zu vermeiden, misst jede werdende Mutter sorgfältig den Nutzen und die Schädlichkeit bestimmter Momente ihres eigenen Verhaltens in dieser widersprüchlichen Phase ihres Lebens: Jedes Produkt wird neu bewertet, die bei der Arbeit gemessene Arbeitsbelastung wird abgewogen, die Vor- und Nachteile jeder Aktivität, die eine Frau vor der Schwangerschaft gern hatte, werden abgewogen .

Derzeit werden Yoga-Kurse allgemein als nützliche Entspannungsveranstaltung für schwangere Frauen empfohlen.

Was ist Yoga?

Wenn die Person das Wort „Yoga“ laut sagt, sieht sie sofort einen dünn gebräunten Indianer in einem Turban, der in der Lage ist, seine eigenen Beine zu einem Knoten zu binden und auf seinen Händen durch Nägel oder Scherben aus Glasscherben zu gehen. Es ist natürlich schwierig, sich eine schwangere Frau in solch einer unerwarteten Rolle vorzustellen. In den letzten Jahren, als Informationen über Yogatechniken weit über die Oberfläche der Wahrnehmung hinausgingen, können Sie jedoch völlig andere Techniken dieser großartigen Heilungsaktivität kennenlernen. Yoga hat schwangere Frauen nicht umgangen.

Was ist Yoga? Yoga ist eine Kombination aus spirituellen, mentalen und physischen Praktiken, die auf die allgemeine Stärkung der körperlichen und spirituellen Komponente des menschlichen Körpers abzielen, um einen besonderen friedlichen Zustand zu erreichen. Es ist ein Fehler zu glauben, dass Yoga nur speziell entwickelte körperliche Übungen sind, die eine besondere Flexibilität des Körpers entwickeln und enorme Geduld und Ausdauer erfordern. Tatsächlich besteht das Hauptziel dieser Praktiken darin, inneren Komfort zu erreichen, die depressiven Auswirkungen des hormonellen Ungleichgewichts, das bei vielen Frauen in Position beobachtet wird, zu beruhigen und zu unterdrücken.

Was nützen Yoga-Übungen für schwangere Frauen?

Klassen mit solchen Praktiken während der Schwangerschaft wirken sich nicht nur positiv auf den allgemeinen psychischen Zustand einer Frau aus. Erstens bieten Komplexe für die allmähliche Dehnung des Körpers eine unschätzbare Hilfe bei der späteren Geburt eines Kindes. Es wurde festgestellt, dass Yoga-Fans leichter und schneller gebären, selten Tränen im Perineum haben und dass Babys, obwohl dies schwer mit Yoga in Verbindung zu bringen ist, weniger wahrscheinlich Verwicklungen der Nabelschnur von Kopf und Hals haben. Die Erholung von diesem wichtigsten und verantwortungsvollsten Prozess ist auch viel schneller als bei gewöhnlichen Frauen, die nur vom Hörensagen über Yoga Bescheid wissen.

Was ist das Geheimnis dieser wunderbaren Praxis? Die Grundlagen des Yoga (in der Praxis als "Asanas" bezeichnet) ermöglichen es einer Frau, eine aktive körperliche Form beizubehalten, wobei alle mit der Geburt eines Kindes verbundenen Einschränkungen berücksichtigt werden.

Techniken für Frauen in Position

Yoga für schwangere Frauen ist in 5 Hauptteile unterteilt:

1. Oberflächliche Übungen: Ihre Stärke zielt hauptsächlich darauf ab, eine optimale Durchblutung der Genitalien zu erreichen, insbesondere der Systeme, die den Fötus (Uterus, Plazenta) ernähren, wodurch die Ernährung des Fötus verbessert und seine Vitalaktivität verbessert wird.
2. Spezielle Atemtechniken (Pranayama), die das gesamte Atemvolumen erhöhen und den einströmenden Sauerstoff ordnungsgemäß auf verschiedene Organe und Gewebe leiten können;ohne ein Defizit in der Verteilung seiner Moleküle zwischen Mutter und Fötus zu verursachen.
3. Die Freisetzung innerer Energie (Körperhaltungen von Mudra und Bandha): eine Reihe spezialisierter Positionen, die auf die geistige und körperliche Stimulation der normalen Funktion des gesamten Organismus abzielen.
4. Meditation ist eine Reihe von Techniken zur Beeinflussung der Emotionen einer Person, bei denen das Individuum von unnötigen Gedanken und Ängsten befreit wird, die das Bewusstsein bedrücken. Bei schwangeren Frauen ist das häufigste pathogene Gefühl das Gefühl der Angst vor einer Geburt (Angst vor Tod, Schmerz, Trauma des Babys während der Geburt usw.). Die Meditation schwangerer Frauen zielt darauf ab, diesen Zustand direkt zu bekämpfen und das Vertrauen in ein positives Ergebnis zu entwickeln.
5. Tiefenentspannung (Yoga-Schlaf, auch Yoga Nidra genannt) ist ein Komplex von Entspannungstechniken, die darauf abzielen, die für Schwangere im letzten Trimester charakteristischen Gefühle von Krämpfen und Steifheit zu beseitigen. Der Körper der Frau erreicht eine vollständige Entspannung der Muskeln und Gefäßorgane und eröffnet einen natürlichen Weg für den Abfluss von angesammelter Feuchtigkeit. Dadurch wird das für diese Periode charakteristische Ödem verringert. Darüber hinaus ist das Risiko für die Entwicklung von Krampfsyndromen und Angstzuständen erheblich verringert.

Die Implementierung dieser Methoden, sowohl einzeln als auch in einem einzigen Komplex, bereitet Körper und Geist der schwangeren Frau perfekt auf die bevorstehende Geburt vor:

1. Erhöht das Energiepotential des Körpers, schafft eine positive Einstellung für die bevorstehende Geburt, unterstreicht die Freude, ein Baby zu bekommen und löscht unnötige Ängste.
2. Konzentriert die Aufmerksamkeit einer schwangeren Frau auf sich selbst, legt den notwendigen Schwerpunkt auf eine angemessene Wahrnehmung des Geschehens und eine rechtzeitige Reaktion auf Änderungen des Gesundheitszustands.
3. Angepasste körperliche Übungen wirken sich positiv auf den Zustand der Muskulatur aus, erhöhen die Stoffwechselprozesse und stabilisieren das Herz-Kreislauf-System.
4. Es schafft einen Hintergrund positiver Müdigkeit für weiteren vollen Schlaf und guten Schlaf.
5. Übungen zur Dehnung lindern die für die meisten schwangeren Frauen typischen Schmerzen in der lumbosakralen Wirbelsäule und bereiten den Geburtskanal qualitativ auf das Passieren des Babys vor (Kontraktionen sind leichter zu tragen und weniger Schritt während der Geburt).
6. Neben der Kunst der mentalen Bewahrung des Geistes und der Vorbereitung des Körpers auf die Geburt lernen viele Mütter in Yoga-Kursen einander kennen und kommunizieren miteinander, was die Hauptgrundlage für weitere Freundschaft darstellt.

Die von Gynäkologen empfohlene Durchschnittsrate für alltägliche Aktivitäten beträgt 20 bis 30 Minuten. Yoga ist sowohl für schwangere Frauen in der Anfangsphase als auch für diejenigen, die nur noch wenige Schritte haben, um Mutter zu werden, gleichermaßen nützlich.

Empfehlungen des Methodologen

Egal wie nützlich und ästhetisch schön Yoga ist, es sollte verstanden werden, dass vor allem Schwangerschaft. Daher ist es notwendig, einige der damit verbundenen Einschränkungen zu beachten. Zu diesem Zweck haben moderne Methodiker von Yoga-Praktikern spezielle Komplexe für schwangere Frauen entwickelt, die die Kontraindikation bestimmter Momente berücksichtigen.

1. Starke Drehungen und Knicke sind ausgeschlossen, da Blut und Lymphgefäße während ihrer Ausführung zusammengedrückt werden können.
2. Vorwärtsbeugungen sind jederzeit ausgeschlossen, da dies bei einer schwangeren Frau zu Uteruskompression und Schwindel führen kann.
3. Die auf dem Rücken liegende Zeit ist begrenzt, da dabei die Vena cava inferior geklemmt und dementsprechend der Trophismus des fetalen Gewebes verletzt wird.
4. Alle „verkehrten“ Posen sind ausgeschlossen, da sie einen Blutabfluss aus der Plazenta verursachen, Schwindel hervorrufen und den Fötus vor der Geburt umdrehen können.
5. Asanas mit Pressungseffekt sind ausgeschlossen, da solche Techniken eine Fehlgeburt oder Frühgeburt hervorrufen können.
6. Ausgeschlossene Klassen in Wasser mit hoher Temperatur (ab 38 ° C), da dies zu einem unerwünschten Anstieg der Körpertemperatur einer schwangeren Frau führen kann, was zu einem Anstieg der Entzündung in ruhigen Infektionsherden führen und zu einem Provokateur schwerer Blutungen werden kann.
7. Es ist nicht ratsam, das Dehnen der Gelenke zu erzwingen, was im normalen Yoga praktiziert wird, da in diesem Fall aufgrund des Auswaschens einer Reihe nützlicher Substanzen die übliche Arbeit der Gelenke gestört werden kann.

Auch während der Schwangerschaft wird empfohlen, alte, bekannte Leistungstechniken einzuhalten, auf die die schwangere Frau vertraut. Es wird nicht empfohlen, sich während der Schwangerschaft mit Yoga vertraut zu machen, wenn die werdende Mutter vor ihr nur oberflächliches Wissen über diese Themen hatte.

Wer ist beim Yoga kontraindiziert?

Zweifellos wirken sich Yogatechniken positiv auf den Zustand aus, aber dennoch gibt es auf jeder Seite des Problems sowohl positive als auch negative Aspekte. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, müssen Sie die Vor- und Nachteile gründlich abwägen. Was sind die Einschränkungen und Kontraindikationen für Yoga-Kurse können identifiziert werden:

1. Wenn die werdende Mutter neu im Yoga ist, können nur grundlegende, bekannte physikalische Therapietechniken durchgeführt werden.
2. Es versteht sich, dass die Belastung der Frau nicht vom Mentor, sondern von ihrem eigenen Zustand bestimmt wird. Versuchen Sie nicht, die Übung abzuschließen, wenn Sie Schmerzen haben.
3. Wenn die Mutter ein Baby nicht gut zur Welt bringt und ständig eine Fehlgeburt droht, ist es wichtig, den Unterricht bis zum Ende der Schwangerschaft abzubrechen.
4. Vorsicht ist geboten, wenn die Babys im Mutterleib von Mutter 2 oder mehr sind.
5. Wenn Polyhydramnion festgestellt wird - bei plötzlichen Bewegungen besteht die Gefahr eines Bruchs des Fruchtwassers.
6. Der Unterricht sollte abgebrochen werden, wenn eine Blutentladung festgestellt wird, auch wenn diese nicht signifikant ist.
7. Wenn in der Anamnese der Mutter die Gefahr von Netzhautablösung, Bluthochdruck und Gelenkerkrankungen besteht.

Asanas posiert, erlaubt zu verschiedenen Bedingungen

1. Volle Schmetterlingshaltung (Purna Titali): Die Beine sollten nach vorne gestreckt sein und die Füße miteinander verbinden. Die Fersen sollten nahe am Körper sein. Sie sollten den Boden vollständig lockern, dann Ihre Knie mit den Händen greifen und sie auf und ab bewegen. Es wird empfohlen, etwa 20 bis 25 Mal zu dirigieren, aber Sie sollten auf Ihre eigenen Fähigkeiten hören.
2. Mühlstein (Chakki Chalana): Wird im Sitzen ausgeführt, die Beine werden nach vorne gestreckt und dann ein kurzes Stück voneinander getrennt (30 - 50 cm). Die Finger sollten auf Brusthöhe gekreuzt werden, und dann sollten Sie langsam mit den Händen die Füße des einen oder anderen Fußes berühren. Führen Sie diese Übung sorgfältig durch, da die Gefahr eines Knickens der Blutgefäße besteht.
3. Berg (Tadasana): Sie sollten aufrecht stehen und Ihre Arme in verschiedene Richtungen ausbreiten. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, umklammern Sie Ihre Finger und drehen Sie dann Ihre Handflächen nach oben. In dieser Position heben Sie sich allmählich auf Zehenspitzen so hoch wie möglich.
4. Halbe Schmetterlingshaltung (Titali Asana): Sie sollten sich mit den Füßen nach vorne setzen, Ihr rechtes Bein im Knie beugen und die Sohle auf den linken Oberschenkel legen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und fühlen Sie mit Ihrer linken Hand die Finger Ihres gebogenen Beins. Beim Ein- und Ausatmen das Knie allmählich absenken und anheben.

Yoga während der Schwangerschaft ist vor allem eine interessante und nützliche Aktivität für eine umfassende Selbsterkenntnis. Vergessen Sie jedoch nicht, dass selbst der nützlichste Moment einen Nachteil hat und es sehr wichtig ist, nicht nur Ihr eigenes Gleichgewicht zu erreichen, sondern auch das notwendige positive Gepäck für die Gesundheit auf das Kind zu übertragen, was bedeutet, dass alles gut ist, was gut für die Mutter ist.

Video: Yoga für Schwangere