Kann ich während der Schwangerschaft laufen?

Selbst in unserem informierten Zeitalter gibt es immer noch Befürworter der vorherrschenden Meinung in der Vergangenheit, dass eine Frau mit Beginn der Schwangerschaft einen fast gewächshausartigen Lebensstil führen sollte. Eine Schwangerschaft ist jedoch keine Pathologie, sondern ein für jede gesunde Frau normaler physiologischer Zustand. Und um den Körper zu unterstützen, der für zwei arbeiten muss, muss man gut essen, laufen, die Welt genießen und Sport treiben.

Kann ich während der Schwangerschaft laufen?

Ein solches aktives Leben ist natürlich nur möglich, wenn die Schwangerschaft normal verläuft. Wenn eine Frau im Pool schwamm oder morgens rannte, sollte sie daher eine so nützliche Angewohnheit nicht lange aufgeben. Sie müssen nur den Modus und die Regeln der Klassen ein wenig ändern. Dies wird hier diskutiert.

Die Vorteile des Sports

Die Einführung in den Sportunterricht ist eine gute Sache. Niemand wird diese Tatsache bestreiten, denn reguläre Klassen helfen:

  • Aufrechterhaltung eines normalen Muskeltonus;
  • der natürliche Verlauf physiologischer Prozesse im Körper;
  • ein optimales Gewicht beibehalten;
  • halte eine attraktive Figur.

Es ist seit langem bewiesen, dass werdende Mütter, die vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, Schwangerschaft und Geburt tolerieren können. Diese Mütter haben gesunde Babys, die in vielen Entwicklungsindikatoren ihren Altersgenossen voraus sind.

Unter Berücksichtigung der bisherigen Erfahrungen mit sportlichen Aktivitäten empfehlen Ärzte daher normalerweise, den Unterricht fortzusetzen, aber ihre Intensität und ihr Belastungsvolumen zu verringern.

Ein wichtiger Punkt! Wenn eine Frau vor Beginn der Schwangerschaft nicht am Joggen oder einer anderen Sportart beteiligt war, beginnen Sie dies nicht in einer so schwierigen Zeit. Die einzige akzeptable Ausnahme sind spezielle Übungen für werdende Mütter.

Ein speziell entwickeltes Trainingsprogramm, das alle individuellen Eigenschaften des Körpers berücksichtigt, stärkt das Herzsystem der Frau und hält den Muskeltonus auf dem richtigen Niveau. Während des Trainings wird der werdenden Mutter empfohlen, ihr Wohlbefinden zu überwachen und nicht zu überarbeiten.

Joggen während der Schwangerschaft

Die Zeit der Geburt eines Kindes ist ein komplexer physiologischer Prozess, den jede Frau anders durchläuft. Daher gibt es keine universellen Empfehlungen für alle werdenden Mütter. Die Angemessenheit des Laufens während dieser Zeit kann nur von einem Arzt entschieden werden, der den Verlauf der Schwangerschaft beobachtet. Der Spezialist hat eine Vorstellung vom Sachverhalt, dem Gesundheitszustand seines Patienten und kann die Situation richtig einschätzen.

Wenn die Frau in guter körperlicher Verfassung ist, empfehlen die Ärzte normalerweise, den Lauf auf Yoga umzustellen oder nach einem speziellen Programm zu üben, bei dem ein Element der Atemgymnastik vorhanden ist. Besondere Vorsicht ist in der ersten Hälfte der Schwangerschaft geboten, da zu diesem Zeitpunkt das Risiko einer Fehlgeburt besonders groß ist.

Erst im zweiten Trimester der Geburt des Fötus, wenn sich die Frau wohl fühlt, kann der Arzt ihr erlauben, leicht zu rennen. Aber hier ist es das Risiko nicht wert, aber es ist besser, in einem ruhigen Rhythmus zum Wandern zu wechseln. In den späteren Stadien der Schwangerschaft ist Laufen aus offensichtlichen Gründen im Allgemeinen unmöglich.

Wichtig! Die werdende Mutter sollte auf ihren Zustand achten und alle Entscheidungen bewusst treffen. Es ist unmöglich vorherzusagen, wie sich ihre Leidenschaft für das Laufen auf einem Baby auf sie auswirken wird. Daher ist es besser, alle Risiken auszuschließen.

Laufen während der Schwangerschaft ist auch aus anderen, nicht weniger schwerwiegenden Gründen kontraindiziert:

  1. Während der Schwangerschaft wird die Produktion von Relaxin gesteigert - ein Hormon, das die Struktur der Bänder erheblich mildert. So bereitet sich der Körper auf die Geburt vor, so dass der Fötus den Geburtskanal frei passieren kann. Diese Funktion erhöht jedoch die Anfälligkeit der Bänder und es kann während des Laufs zu Verletzungen kommen.
  2. Bei schwangeren Frauen kommt es häufig zu einer Verletzung der Durchblutung im Unterkörper. Infolgedessen tritt eine Schwellung an den Beinen auf. Erhöhte Belastungen der Gliedmaßen können die Situation nur verschlimmern.
  3. Beim Laufen nimmt der Blutfluss zu den Lungengeweben zu, was zu einer fetalen Hypoxie führt.

Während des Laufens neigt der Körper zu Vibrationen, die eine vorzeitige Geburt oder Ablösung der Plazenta hervorrufen können.

Liste der Kontraindikationen

Zusätzlich zu all dem gibt es eine Reihe von absoluten Kontraindikationen für das Joggen während der Schwangerschaft. Dazu gehören:

  • drohende Abtreibung;
  • Plazenta previa;
  • Präeklampsie und ähnliche durch diesen Begriff definierte Zustände;
  • etwaige Abweichungen von der Norm im Gesundheitszustand;
  • isthmisch-zervikale Insuffizienz;
  • Mehrlingsschwangerschaft;
  • vermutete Anomalien des Fötus;
  • Verletzung des uteroplazentaren Kreislaufs;
  • Regression des Fötus und Fehlgeburt in der Geschichte der Frauen.

Ein wichtiger Punkt! Frauen, die sich einer IVF unterzogen haben, sollten ebenfalls nicht laufen.

Laufregeln für Mutterschaft

Trotz einer so breiten Liste von Verboten ist das Laufen während der Schwangerschaft erlaubt, wenn eine Frau bestimmte Regeln befolgt:

Laufregeln für Mutterschaft

  1. Es ist notwendig zu joggen - diese Methode ist eine Kreuzung zwischen normalem Gehen und Laufen. Die Dauer des Trainings sollte ½ Stunde nicht überschreiten.
  2. Einfacher Lauf - ist eine Abwechslung von einem fünfminütigen Lauf in einem durchschnittlichen Rhythmus und schnellem Gehen. An diesem Tag benötigen Sie nicht mehr als 25 Minuten, um an dieser Art von Lauf teilzunehmen.

Und ein paar Regeln, deren Einhaltung das Training sicherer macht:

  • Wenn möglich, versuchen Sie, an die frische Luft zu laufen.
  • spezielle Kleidung für das Training mitnehmen;
  • Nach dem Unterricht ist es unbedingt erforderlich, sich in Rückenlage mit leicht angehobenen Beinen auszuruhen.
  • Wärmen Sie sich vor dem Joggen auf.

Eine schwangere Frau sollte vor dem Training alle Nuancen vorhersehen: Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt und nehmen Sie eine Flasche sauberes Wasser mit. Das Training wird am besten bei günstigen Wetterbedingungen durchgeführt. Wenn die Straße über 25 ° C liegt, ist es besser, den Lauf auf eine andere Zeit zu verschieben. Vorbehaltlich dieser einfachen Regeln wird ein kurzer Lauf in einem leichten Tempo dem ungeborenen Baby zugute kommen und einer Frau Fröhlichkeit verleihen.

Video: Kann man während der Schwangerschaft trainieren?

Wir empfehlen zu lesen


Hinterlasse einen Kommentar

Senden

Avatar
wpDiscuz

Noch keine Kommentare! Wir arbeiten daran, das Problem zu beheben!

Noch keine Kommentare! Wir arbeiten daran, das Problem zu beheben!

Schädlinge

Schönheit

Reparieren