Wann kann ich die Presse nach der Geburt herunterladen?

Während der Schwangerschaft erfährt die Figur jeder Frau ernsthafte Veränderungen. Daher beginnen die meisten jungen Mütter unmittelbar nach der Geburt des Babys über Aktivitäten nachzudenken, die dazu beitragen, ihre frühere körperliche Form schnell wiederherzustellen. Angesichts des allgemeinen Bewusstseins wählen viele Frauen aus allen bekannten wirksamen Mitteln Übungen für den Bauch. Schließlich ist dieser Bereich nach der Geburt am problematischsten, da Dehnungsstreifen und Fettablagerungen auf dem Magen auftreten.

Natürlich ist jede junge Dame verärgert über nur einen Auftritt, gelinde gesagt, eines schlaffen Bauches. Um diesen Mangel zu beheben, wählen Frauen, die geboren haben, ihrer Meinung nach die richtige Option - laden Sie die Presse herunter. Lassen Sie uns versuchen, alle Vor- und Nachteile dieser Methode zu analysieren und uns auch mit alternativen Methoden zur Wiederherstellung der Figur zu befassen.

Übung nach der Geburt

Zunächst zielen alle Methoden zur Stärkung der Bauchwandmuskulatur auf einen bestimmten Bereich ab - den Bauch. Aber während der Tragezeit des Babys verändert sich nicht nur dieser Körperteil, sondern auch die Hüften werden voller, die Taille verliert ihre klare Form, das Gesäß wird nicht mehr so ​​elastisch. Mit einem Wort, die Silhouette einer jungen Mutter unterscheidet sich von den Formen, die eine Frau vor der Schwangerschaft hatte. In einer solchen Situation ist das Pumpen einer Presse daher Zeitverschwendung.

Um alle Muskelgruppen zu straffen, ist eine komplexe körperliche Aktivität erforderlich, einschließlich Aerobic, Tanzen, Laufen, Schwimmen und anderen Sportarten. Aber auch körperliche Anstrengungen allein reichen nicht aus, um die Körperform nach der Geburt wieder in einen normalen Zustand zu bringen. Während dieser Zeit liegt der Schwerpunkt auf richtiger Ernährung, guter Erholung, eine positive emotionale Einstellung ist wichtig. Ein weiterer sehr wichtiger Moment ist die Zeit, in der Sie den Körper sicher körperlichem Stress aussetzen können.

Drücken Sie nach der Geburt: Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt für den Unterricht

Ich möchte sofort darauf hinweisen, dass es sehr vernünftig ist, sich einem so wichtigen Thema wie körperlicher Aktivität in der Zeit nach der Geburt zu nähern. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren. Ein Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl der besten Option für risikobasiertes Training und gibt nützliche Tipps.

Nun zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sicher mit dem Studium beginnen können. Natürlich sollten Sie unmittelbar nach der Geburt keine so schwere Belastung einplanen. Es muss gewartet werden, bis der Körper gestärkt ist und der Uterus seine übliche Größe annimmt. Darüber hinaus verläuft der Prozess der Geburt bei jeder Frau mit seinen eigenen Merkmalen, was auch die Erholungsphase nach der Geburt verlängern kann. Wenn die natürliche Geburt jedoch ohne Komplikationen verlief, kann die junge Mutter ihre Figur in zwei Monaten wieder aufnehmen. Wenn die Entbindung wirksam war, dh ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde, erhöht sich dieser Zeitraum auf 10-12 Wochen.

Sicherheitsvorkehrungen

Meistens beginnt in der postpartalen Phase mit übermäßiger körperlicher Anstrengung eine Uterusblutung. Eine ebenso gefährliche Folge körperlicher Aktivität ist die Verlagerung oder Auslassung innerer Organe. Dies sind sehr schwerwiegende Komplikationen, die die Gesundheit einer Frau enorm schädigen können.Aus diesem Grund müssen Sie die Belastung dosieren. Empfehlungen zu diesem Thema erhalten Sie am besten vom Gynäkologen.

In der Regel wird Frauen nach der Geburt zunächst empfohlen, die Kegel-Übung (einen speziellen einfachen Komplex zur Stärkung der Muskeln des Beckenbodens) durchzuführen. Erst dann dürfen sie die Presse schwingen. Eine weitere Vorsichtsmaßnahme ist der Verband. Dieses Gerät unterstützt die Bauchdecke und verhindert die Verlagerung innerer Organe.

Während des Unterrichts sollte eine Frau ihren Zustand beurteilen. Wenn Sie sich schlechter fühlen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.

So laden Sie die Presse herunter

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur sollten wie beim Sporttraining angegangen werden. Es gibt spezielle Regeln für Frauen in der Zeit nach der Geburt:

1. Sie können dies nur tun, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, jedoch nicht früher als 1,5 Monate nach der Geburt des Babys.
2. Während des Trainings müssen Sie auf den Körper hören: Wenn es Schmerzen, Schwindel und Beschwerden im Unterbauch gibt, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören.
3. Das Training kann beginnen, wenn alle Stiche vollständig verheilt sind. Wenn eine Uterusentladung festgestellt wird, müssen Sie mit dem Unterricht etwas warten.
4. Damit die Übungen so effektiv wie möglich sind, müssen Sie Ihren Bauch eingezogen halten.
5. Das Training sollte mit statischen Übungen beginnen und die Intensität des Unterrichts schrittweise erhöhen. Es ist zu beachten, dass die Belastung nicht größer sein sollte als vor der Schwangerschaft.
6. Frauen, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben oder während der Wehen Komplikationen hatten, benötigen einen speziellen Komplex.
7. Bei einer Diastase (Divergenz der Bauchmuskeln) 1. Grades können Übungen nur mit einem speziellen Korsett durchgeführt werden. Wenn eine Frau eine Diastase 3. Grades hat, ist sie im Allgemeinen beim Pumpen der Bauchmuskeln kontraindiziert.
8. Wenn sich der Körper an die Belastungen anpasst, können Sie täglich Übungen durchführen. Es ist ratsam, gleichzeitig zu trainieren.
9. Vor den Hauptübungen sollten Sie sich immer aufwärmen (Springen, Kniebeugen, Gehen an Ort und Stelle). Beenden Sie das Training mit einer Übung zum Dehnen der Muskeln.
10. Während des Unterrichts müssen Sie Ihre Atmung überwachen.
11. Die Übungen zur Stärkung der Presse werden in verschiedenen Ansätzen durchgeführt, zwischen denen in 2-3 Minuten Pausen eingelegt werden sollten.

Ein paar effektive Übungen für die Presse

Vier einfache Übungen, die im Folgenden beschrieben werden, helfen dabei, die Harmonie und Passform nach der Geburt schnell wiederherzustellen.

1. „Fahrrad“ - dies ist eine bekannte Übung, die Sie in beliebigem Tempo auf dem Rücken liegend ausführen können.
2. Kniend müssen Sie die Beine nach hinten schwingen.
3. In Bauchlage (auf dem Rücken) heben Sie die Beine abwechselnd im rechten Winkel an.
4. In der gleichen Position müssen Sie Ihre Beine beugen und gleichzeitig Ihre Hände hinter den Nacken legen. Heben Sie dann langsam, aber gleichzeitig Kopf und Beine an und senken Sie sie dann ab.

Wie wirken sich Workouts auf die Laktation aus?

Viele Mütter trauen sich aus Angst vor einer Abnahme der Laktation nicht, in den ersten Monaten nach der Geburt mit Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur zu beginnen. In der Tat besteht ein solches Risiko, da bei übermäßig intensiven Belastungen die Produktion von Muttermilch sinken kann. Hohe Belastungen wirken sich negativ auf den Geschmack der Muttermilch aus. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass intensives Training dazu beiträgt, den Säuregehalt im Blut zu erhöhen, was sich wiederum auf den Milchgeschmack auswirkt. Zwar sind alle diese Schulungskosten bereits eine Stunde nach dem Unterricht. Wenn Sie also den Wasserhaushalt einhalten, wirken sich körperliche Übungen nicht auf die Laktation aus.

Video: Wie man den Magen nach der Geburt reinigt