Wie Sie sich zu Hause abnehmen lassen

Das Problem des Übergewichts beunruhigt viele Mädchen und Frauen. Um die verhassten Kilos loszuwerden, sitzen schöne Damen auf neuartigen Diäten, trinken Tabletten und erschöpfen sich im Fitnessstudio. Um jedoch das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, eine Motivation zu finden, die es Ihnen ermöglicht, vorwärts zu kommen. Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, nicht von einem bestimmten Kurs abzubrechen. Stellen Sie sich einen schrittweisen Plan vor, der Sie auf psychologischer Ebene in die richtige Richtung lenkt.

Schritt Nummer 1. Finden Sie einen Anreiz

Es ist schwer vorstellbar, Gewicht ohne ein bestimmtes Ziel zu verlieren. In der Anfangsphase ist es wichtig, den richtigen Reiz zu wählen und das Ziel des Abnehmens zu bestimmen.

1. Was gibt dir die gemeißelte Figur? Zuallererst wird ein schöner Körper die Zwänge beseitigen, die am Strand und während der Exposition vor einem geliebten Mann auftreten. Auch exquisite Formen geben Vertrauen und ermöglichen es Ihnen, sich von einer anderen, „schönen“ Seite aus zu betrachten.
2. Eine schlanke Figur ermöglicht es Ihnen, absolut jede Kleidung zu tragen, ohne zu zögern, der Gesellschaft die verhassten Falten zu zeigen. Aufgrund der Tatsache, dass sich an den Beinen eine Orangenschale bildet, möchten viele Mädchen im Sommer keine kurzen Shorts tragen. Nach dem Abnehmen spielt dieser Aspekt keine Rolle.
3. Schöne Formen ziehen die Augen anderer an und der Satz "Ich habe 5 (10, 15) Kilogramm verloren!" mache andere stolz auf dich für deine Willenskraft. Dank des Übergewichts nimmt die Belastung der Wirbelsäule ab, die Bewegungen werden leicht und geschmeidig, das Immunsystem und die Aktivität aller inneren Organe verbessern sich.
4. Nachdem Sie die ersten Ergebnisse erzielt haben, möchten Sie sich immer weiter verbessern. In dieser Phase ist die Hauptsache zu beginnen! Sobald Sie in den Spiegel auf einen neuen Körper schauen, wird die Motivation mit aller Macht verdeckt.
5. Es ist viel schwieriger, „Ihren“ Anreiz zu finden, als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Nicht immer offensichtliche Gründe für das Abnehmen drängen auf Diät oder Bewegung.
6. Im Großen und Ganzen findet eine Person Tausende von Ausreden und verspricht, "am Montag zu beginnen". Versuchen Sie, die wahren Ziele, die effektiv sein werden, selbst zu bestimmen. Ohne klar definierte Aufgaben wird kein einziger Gewichtsverlust erfolgreich sein.

Schritt Nummer 2. Visualisieren

1. Der nächste Aspekt eines erfolgreichen Gewichtsverlusts oder vielmehr der Beginn einer Diät ist die vollständige Visualisierung des Prozesses. Sie müssen das Ziel klar verstehen und danach streben, es zu erreichen. Was könnte besser sein als ein gutes Beispiel?
2. Es ist kein Geheimnis, dass jeder Mensch sein eigenes Verständnis für eine schöne Figur und allgemeine Attraktivität hat. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie das Ideal finden, zu dem Sie am Ende kommen möchten.
3. Um ein Signal an das Gehirn zu senden, nach welchem ​​Körper Sie streben, drucken Sie Fotos von schönen Mädchen. Wählen Sie ein Bild, auf dem die Person Ihnen so ähnlich wie möglich ist. Versuchen Sie, Kleinigkeiten wie Gesichtszüge, Haarfarbe, Körpergröße und nicht nur die Größe der Taille und der Hüften hervorzuheben.
4. Legen Sie Poster oder Fotos auf den Kühlschrank und laden Sie sie auf Ihr Smartphone und Ihren PC herunter. Stöbern Sie so oft es die Zeit erlaubt. Sie können Bildbearbeitungsprogramme verwenden, mit denen Sie mit wenigen Klicks aus der aktuellen Form einen gemeißelten Körper machen können.

Schritt Nummer 3. Befreien Sie sich von psychologischen Klammern

1. Es gibt häufige Fälle, in denen Versuche, zusätzliche Pfunde loszuwerden, zum völligen Scheitern führen. Motivation und Anreiz wurden gefunden, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wurde gekauft, Essen wurde eingerichtet, aber das Ergebnis kann nicht erreicht werden.Ein ähnliches Merkmal ist durch psychologische Klammern gekennzeichnet, die in jeder Person vorhanden sind.
2. In den meisten Fällen sättigt leckeres Essen nicht nur den Körper mit Energie, sondern ermöglicht es Ihnen auch, den psycho-emotionalen Hintergrund zu stabilisieren. In Einsamkeit und Stresssituationen verbraucht eine Person viel mehr Kalorien als im Alltag.
3. Sie müssen sich nicht mit einem Kuchen motivieren, um ein Ergebnis zu erzielen. Geben Sie diese Gewohnheit auf. Stellen Sie sicher, dass Lebensmittel nur als Vorratslager für Vitamine dienen. Beseitigen Sie Situationen, die Völlerei hervorrufen.
4. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mit negativen Faktoren umzugehen. Bücher lesen, Filme schauen, Yoga machen. Wenn Sie zuerst wirklich Stress „nutzen“ möchten, wählen Sie einen Apfel / Pfirsich, kein Stück Kuchen.
5. Viele Mädchen essen, auch wenn sie keinen Hunger haben. Typischerweise ist dieses Verhalten auf ein geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit, Angst, Traurigkeit, Schuldgefühle und andere psychologische Aspekte zurückzuführen. Finde die Ursache und wurzele sie.

Schritt Nummer 4. Ernährung normalisieren

1. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle im Vorbereitungsprozess der Diät. Sobald Sie den Anreiz gefunden und die Aufgaben identifiziert haben, die erledigt werden müssen, ist es Zeit, die Ernährung zu stabilisieren. Darüber hinaus sollte die Ernährung umfassend und wiederverwendbar sein und nicht verhungern müssen.
2. Es ist wichtig, bewusst in Form eines Rituals zu essen. Versuchen Sie, das Essen auf einem schönen Teller zu verteilen, und arrangieren Sie das Gericht mit frischem Gemüse und Kräutern. Gleichzeitig müssen Sie die maximale Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, um sich an die richtige Ernährung zu gewöhnen.
3. Behalten Sie die Portionen im Auge. Viele Mädchen bevorzugen es, 2 Mahlzeiten pro Tag in großen Portionen zu essen, aber das ist falsch. Um die Verdauung zu starten und den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird die fraktionierte Nahrungsaufnahme etwa sechsmal täglich als optimal angesehen. Jede Portion sollte ungefähr 150-200 gr sein.
4. Vergessen Sie nicht das Frühstück, die richtigen Snacks und die Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie mindestens 2,7 Liter. gereinigtes Wasser, frisch gepresste Säfte, Fruchtgetränke ohne Zucker, grüner Tee. Der Körper nimmt die aufgeführten Getränke nicht als Wasser wahr, sondern als Ergänzung.
5. Essen Sie zum Frühstück Eiweiß, ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate in Kombination mit einfachen. Flachs und Haferflocken mit Früchten oder Beeren gelten als ideale Option. Fügen Sie Müsli mit gekochtem Ei, Quark, Joghurt oder Fetaxa hinzu.
6. Das zweite Frühstück sollte 2 Stunden nach dem ersten eingenommen werden. Sie können zwei gekochte oder Spiegeleier ohne Butter essen, Toast aus Vollkornbrot mit Lachs und fettarmem Joghurt, Obst- oder Gemüsesalat, Hüttenkäse mit einer Handvoll Nüssen. Es ist wichtig, dass der Körper die erforderliche Menge an Protein erhält.
7. Zum Mittagessen müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Integrierte Pasta, Haferbrei, Fleischsuppe, Reis oder Buchweizen sind großartig. In diesem Fall sollten Kohlenhydrate mit Eiweiß (Seecocktail, Geflügel, Fisch) ergänzt werden. Sie müssen auch einen Salat aus frischem Gemüse essen, damit das Protein vollständig absorbiert wird.
8. Das zweite Mittagessen sollte aus Ballaststoffen und Eiweiß bestehen. Kochen Sie gedämpftes Gemüse oder Fleisch in einem Slow Cooker und verwenden Sie es in Kombination mit Sojasauce. Salate mit Olivenöl oder Apfelessig anrichten. Eine Scheibe Vollkornbrot ist erlaubt.
9. Das Abendessen ist eine einfache Mahlzeit, die vorzugsweise aus Milchprodukten, Gemüse oder Fisch besteht. Essen Sie Hüttenkäse, indem Sie Roggenkleie hinzufügen. Mageren Brokkoli im Ofen kochen oder backen.
10. Snacks sollten besonders beachtet werden, sie müssen korrekt sein. Geben Sie Fast Food, Schokolade, Kuchen usw. vollständig auf. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zwischen den Hauptmahlzeiten Apfel oder andere Früchte, Joghurt, Hüttenkäse, Nüsse und Käse zu essen.

Schritt Nummer 5. Sport treiben

1. Um zu Hause Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, das Essen zu normalisieren.Es ist wichtig, die richtige Ernährung mit intensiven Belastungen zu ergänzen, damit Sie sich sicherer fühlen.
2. Als eine der Optionen können Sie Sport treiben, ohne ein Abonnement zu kaufen. Laden Sie die Presse für Videokurse herunter, hocken Sie, kaufen Sie Gewichte oder Kurzhanteln, um die Effizienz zu steigern.
3. Melden Sie sich für eine Tanzschule an. Mit diesem Schritt können Sie sich entspannen und Selbstvertrauen gewinnen. Nehmen Sie an einer Probestunde in Yoga oder Pilates (Atemübungen) teil, dehnen Sie sich (dehnen Sie Ihren ganzen Körper) und schwimmen Sie.
4. Wenn es die finanziellen Möglichkeiten erlauben, besorgen Sie sich eine Clubkarte für 3, 6, 9 Monate im Fitnessstudio. Als Cardio-Lasten eignen sich Laufen, Kickboxen, Boxen und andere aktive Bereiche.
5. Wenn Sie mit dem Training beginnen, wird sich der Körper erheblich straffen. Um der Figur eine schöne Form zu geben und die Muskeln hervorzuheben, muss das Fett "austrocknen". Dieser Schritt bringt Sie viel schneller zum Endpunkt.

Schritt Nummer 6. Während einer Diät nicht zusammenbrechen

1. Viele können sich nicht auf das Abnehmen einstellen, weil alle Versuche, eine Diät zu machen, in einem anderen Misserfolg enden. Und jetzt stehen Sie bereits vor dem Kühlschrank und hoffen, Ihre Lieblingsgerichte zu genießen. Wie kann man das verhindern?
2. Nach einem weiteren übermäßigen Essen verlieren Mädchen das Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten. In jüngerer Zeit wurde die Motivation auf die richtigen Schritte getrieben, und heute ist sie in die Schmiede verstreut. Um diesen Aspekt auszuschließen, teilen Sie uns Ihren Wunsch mit, mit Familie und Freunden abzunehmen.
3. Bitten Sie andere, Sie nicht mit Pizza, Kuchen und anderen Leckereien zu verführen. Wenn es einfacher ist, schließen Sie mit der nächsten Wette, dass Sie bis zum Sommer Gewicht verlieren werden. Im Falle eines Zusammenbruchs zahlen Sie ihnen einen bestimmten Betrag für schwache Willenskraft.
4. Unterstützen Sie Ihre Motivation mit einer Collage von Fotos schlanker Mädchen. Laden Sie Schnappschüsse von Fitness-Bikini-Modellen herunter und drucken Sie sie aus. Besuchen Sie den Laden nur mit einer Liste der Produkte, die Sie benötigen. Gehen Sie mit vollem Magen in den Supermarkt.
5. Stellen Sie ein tägliches Menü zusammen, das aus 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 geplanten Snacks besteht. Es ist ratsam, dass die Ernährung jeden Tag anders ist, sonst brechen Sie schnell los.
6. Finden Sie ein Hobby, das sich all Ihrer Freizeit widmet. Wenn möglich, wählen Sie einen aktiven Zeitvertreib, damit der Gedanke "Was möchten Sie essen?" Die ideale Option sind Kurse für Friseure, Meister der Maniküre / Pediküre, Haarverlängerungen / Wimpern.
7. Sie müssen sich nicht täglich wiegen, dies alle 10 Tage einmal tun oder die Waage vollständig wegwerfen. Aufgrund der Ansammlung von Flüssigkeit im Körper "geht" das Gewicht ständig auf oder ab. Füllen Sie sich auf den Zentimeter, messen Sie die Taille und die Hüften.
8. Führen Sie keine strengen Lebensmittelverbote ein. Wenn Sie von Natur aus ein Naschkatzen sind, können Sie sich einmal pro Woche morgens (bis 12:00 Uhr) ein Stück Kuchen gönnen. Entfernen Sie in den verbleibenden Stunden die Süßigkeiten im gegenüberliegenden Regal des Schranks. Reiben Sie die Früchte ein und legen Sie sie an eine auffällige Stelle.

Es ist schwierig, sich auf das Abnehmen einzustellen, wenn Sie nicht über Motivation und den richtigen Anreiz verfügen. Normalisieren Sie zunächst das Essen, lernen Sie, richtig und fraktioniert zu essen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu Hause einfache Übungen zu machen, oder erhalten Sie eine sechsmonatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Drucken Sie Fotos von schlanken Mädchen, entfernen Sie psychologische Klammern.

Video: Wie Sie sich zwingen, Sport zu treiben oder eine Diät zu machen