Wie Sie sich morgens zum Laufen bringen: nützliche Tipps

Der Beginn des Frühlings bedeutet die Eröffnung der Laufsaison für Liebhaber eines gesunden Lebensstils. Die warme Jahreszeit ist ein Wechsel der Garderobe, neue Outfits, offenere und lebendigere Dinge als im Winter. Ich möchte ein neues Leben beginnen, Frisur und Haarfarbe ändern und auch vor Freunden und Bekannten in einem atemberaubenden Outfit auftreten, das für Sie aufgrund von Fehlern in Ihrer Figur bisher nicht akzeptabel war. Laufen ist der demokratischste und einfachste Weg, um fit zu werden.

Was nützt es, morgens zu laufen?

Morgenlauf bezieht sich auf Aerobic-Übungen, d.h. Die Arbeit des Körpers beruht auf dem Sauerstoff, der aus dem Atem kommt. Es startet den Stoffwechsel, sättigt die Zellen mit Sauerstoff und lässt die abgelagerten Fette verbrennen. Eine kleine Ladung „schüttelt“ uns und wacht schließlich nach dem Schlafen auf. Zu den Vorteilen des morgendlichen Joggens gehören:

1. Schöner Teint den ganzen Tag. Laufen beschleunigt den Stoffwechsel, aktiviert die im Körper ablaufenden Prozesse. Selbst ein 10-minütiger Lauf verleiht Ihnen einen schönen Teint und ein leichtes Erröten für den ganzen Tag.
2. Gute Laune. Beim Sport werden die „Hormone der Freude“ Oxytocin und Dopamin vom Hypothalamus freigesetzt. Keine körperliche Müdigkeit kann die Freuden eines leichten Laufs durchkreuzen. Sportler und Stress sind leichter zu leben und einfacher.
3. Muskeltonus. Laufen beinhaltet die Arbeit fast des gesamten Körpers, insbesondere der Muskeln der Beine und Hüften.
4. Erhöht das Selbstwertgefühl. Menschen, die sich selbst und ihre Faulheit überwunden haben, fühlen sich als Gewinner.
5. Verhinderung der Bildung von Cholesterinplaques. Laufen stimuliert den Fettstoffwechsel und Cholesterin ist Fett, das sich nicht in Form von Plaques auf den Gefäßen absetzt.
6. Gewichtsreduzierung und schlanke Figur. Wenn Sie auf nüchternen Magen laufen (was genau am Morgen passiert), wird Insulin nicht von den Nebennieren freigesetzt. Dies bedeutet, dass der Körper beginnt, Glukose aus den Muskeln abzubauen. Bald beginnen die berüchtigte Cellulite und der Bierbauch langsam zu verblassen.
7. Du wirst weniger essen. Der Stoffwechsel, der morgens mit Hilfe des Joggens begonnen hat, ist seit einiger Zeit auf einem hohen Tempo. Seltsamerweise, aber der Körper wird nicht viel Nahrung brauchen, um zu sättigen.
8. Befreien Sie sich von Herbstdepressionen (Frühling, Sommer, Winter). Wenn Sie auf nüchternen Magen laufen, stimulieren Sie die Produktion von Wachstumshormonhormon, das den Alterungsprozess verlangsamt. Dank des Hormons lässt die Depression allmählich nach, und wenn sie sich nur einschleicht, hat sie keine einzige Chance.

Warum willst du nicht morgens rennen?

Analphabetisches Laufen. Laufen stärkt das Herz-Kreislaufsystem. Für ungeschulte Menschen ist es jedoch schwierig, sofort ein Tempo zu erreichen, bei dem der Körper nicht mit aller Kraft arbeitet. Anfänger, die nach 100 Metern langsamen Laufens nicht gerne laufen, werden ersticken. Und das alles, weil das ungeübte Herz schneller schlägt und die Belastung durch Aerobic zu Anaerobic wird. Die aerobe Belastung (vom Wort "Aero" - Luft) wird durch den Sauerstoff erzeugt, der aus dem Atem der Person aufgenommen wird. Es sollte mit einer Herzfrequenz von nicht mehr als 120 Schlägen pro Minute durchgeführt werden. In diesem Fall ist der Körper in der Lage, anhaltenden Stress auszuhalten, die Person hat genug Atmung und sie hört nicht auf, um Luft zu holen.

Bei anaerober Belastung schlägt das Herz mit einer Frequenz von 170-200 Schlägen pro Minute. Bei dieser Geschwindigkeit beginnt die Azidose im Körper, d.h. Der ankommende Sauerstoff ist viel geringer als der vom Körper verbrauchte. Die Energie für die durchgeführte Belastung wird aus den in den Muskeln angesammelten Kohlenhydraten (Adenosintriphosphat oder ATP) entnommen.Während des Abbaus von Glykogen wird Milchsäure freigesetzt, die sich durch Muskelschmerzen und Schweregefühl an den Extremitäten bemerkbar macht (ich kann nicht aufstehen, meine Beine sind mit Eisen gefüllt). Dies ist das erste Anzeichen dafür, dass der Körper noch nicht für ein solches Training bereit ist. Bei Muskelschmerzen im Körper wird das Stresshormon Cortisol freigesetzt, das bereits morgens in großen Mengen freigesetzt wird. Kein Wunder, dass Laufen als Folter empfunden wird.

Beenden: Wählen Sie das richtige Tempo. Für ein Anfänger bedeutet dies, dass Joggen mit Gehen abgewechselt werden sollte. Gute Nachrichten! Die Ausdauer ist schnell aufgebaut und nach zwei Wochen kann auf mäßiges Laufen umgestellt werden. Aber bevor dies geschieht, wird es schwierig sein, zu laufen. Sei dir nur dieser Eigenschaft des Körpers bewusst und warte eine gewisse Zeit. Geduld und Arbeit werden alles zermahlen!

Mangel an Motivation. Wenn Sie einmal entschieden haben, dass es Zeit ist, morgens mit dem Laufen zu beginnen, tun Sie dies nicht mit dem Autopiloten. Laufen ist eine ziemlich eintönige Aktivität, die sich schnell langweilen wird, wenn Sie sie ohne Ziel ausführen. Entscheiden Sie sich für den Zweck sportlicher Aktivitäten. Wenn Sie einen Lauf benötigen, um Ihren Ton zu erhöhen, wählen Sie ein aerobes Tempo (Joggen, sogar Atmen, Ihr Herz rollt nicht). Entwickeln Sie bei der Stärkung von Herz und Lunge reaktive Geschwindigkeitsqualitäten: Denken Sie an den „Shuttle-Lauf“ im Sportunterricht. Der Wechsel zwischen einem ruhigen gemessenen Lauf und 15-Sekunden-Beschleunigungen bei maximaler Geschwindigkeit stärkt gleichzeitig das Herz und hilft, die Beine zu „trocknen“.

Ein Anfänger sollte nicht erwarten, dass sein Gewicht nach 3-4 Trainingseinheiten abnimmt und die Erleichterung des Körpers deutlich sichtbar wird. Laufen Sie für einen schönen Teint und eine fröhliche Stimmung 15 bis 20 Minuten in einem für Sie geeigneten Tempo. Wenn Sie das Ziel klar verstanden haben, wissen Sie, was Sie wollen. Es ist wichtig. Jede ziellose Aktivität stört.

Schlechte Route oder Laufzeit. Es kann schwierig für Sie sein, um 5 Uhr morgens aufzustehen, um um 5.30 Uhr morgens in einem Park herumzulaufen. Sie müssen jedoch Folgendes berücksichtigen: Um das Herz-Kreislauf-System nicht zu schädigen, starten Sie einen Lauf frühestens 30 Minuten nach dem Aufwachen. Auf jeden Fall auf nüchternen Magen! Sogar eine Tasse Tee mit Zucker wird den Fettverbrennungseffekt ruinieren. Und mit leerem Magen zu laufen ist viel einfacher. Angenommen, Sie müssen um 9.00 Uhr bei der Arbeit sein. Plus anderthalb Stunden für Gebühren und die Straße. Die späteste Zeit für die Morgenpromenade ist also 6.30-7.00 Uhr. Aber es gibt einen Haken: Zu dieser Zeit kommt eine heiße Zeit auf die Straße, wenn Autofahrer ihre Kinder in Kindergartenschulen bringen und sich beeilen, selbst zu arbeiten. Die Umweltsituation verschlechtert sich stark. Laufen wird mehr schaden als nützen. Die optimale Zeit zum Joggen am Morgen ist 5.30-6.00 Uhr. Während dieser Stunden sind die Straßen frei und die Luft ist sauber und transparent.

Gleiches gilt für die Route. Wenn Sie etwa 20 Minuten lang durch die ganze Stadt zum nächsten Park gelangen müssen, ist dies keine zusätzliche Begeisterung. Wählen Sie Orte in der Nähe des Hauses. Ein asphaltiertes Schulstadion ist dem Laufen auf dem Boden in einem Waldgebiet vorzuziehen.

Unbequeme Schuhe. Turnschuhe zum Joggen und zum Trainieren im Fitnessstudio haben unterschiedliche Sohlen. Hallenschuhe werden als „Gewichte“ bezeichnet. Es ist praktisch, mit einer Langhantel auf den Schultern darin zu hocken, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Die Sohle ist steif und der Fuß ist ziemlich weich fixiert. Laufschuhe haben einen Stoßdämpfer unter der Ferse, der die Belastung der Wirbelsäule während der Bewegung mildert. Die Sohle ist nicht steif (wenn es sich nicht um spezielle Schuhe für den Offroad-Lauf handelt), die Oberfläche ist gewellt und federnd. Durch die Schnürung wird das Bein gut fixiert, da sonst die Gelenke beim Laufen stark belastet werden.

Wenn diese Bedingungen nicht erfüllt sind, werden die Gelenke und die Wirbelsäule während des Laufs stark belastet. Infolgedessen bringen morgendliche Joggen Schaden und ein Gefühl der Müdigkeit statt des Guten. Und das einzige, was sind die schlecht gewählten Schuhe.

Tipps für diejenigen, die sich nicht für einen morgendlichen Lauf erheben können

Leicht zu sagen, aber schwer zu realisieren, morgens zu laufen. Abends schwören Sie und schwören, dass Sie morgen mit einem Alarm unter der Decke hervorspringen und für einen guten Zweck auf die Straße gehen werden. In der Realität gibt es jedoch zwei wesentliche Probleme:

• Möchte wild schlafen.
• Schrecklich will ich nicht nicht rennen. Im Allgemeinen bewegen.

Wenn Sie auf ein solches Problem stoßen, können Sie Folgendes vorschlagen:
Durchsuchen Sie das Internet nach Bildern von übergewichtigen Menschen, drucken Sie sie aus und machen Sie eine Fotocollage. Am Morgen, wenn Sie aufgewacht sind, schauen Sie ihn aus dem Augenwinkel an.

Machen Sie auch eine Collage aus schlanken sportlichen Mädchen und Jungen. Schauen Sie sich dieses Bild an. Stellen Sie sich vor, Sie werden nach dem verpassten Training zu einer dicken Frau / einem dicken Mann (dies wird nicht passieren, aber Sie können sich vorstellen). Stellen Sie sich nun vor, dass Sie mit jedem Training dem geliebten Traum einer schlanken Figur näher kommen. Wenn Sie eine Lektion überspringen, treten Sie einen Schritt zurück.

Steigen Sie aus dem Bett, zählen Sie bis zehn und gehen Sie auf die Toilette, waschen Sie Ihr Gesicht und ziehen Sie eine Sportuniform an. Alles, du bist bereit. Bleib nicht zu Hause.

Nach einer Woche regelmäßiger Rennen wird dies keine Qual mehr sein, und nach dem Erscheinen der ersten Ergebnisse wird das Joggen eine Freude sein. Nichts lässt dich laufen wie ein Traum von einem schönen, gesunden Körper. Stellen Sie sich Ihre neue Figur vor und bald werden gute Gedanken auftauchen.

Video: wie man morgens rennt