Wie man das Nervensystem zu Hause stärkt

Eine Person, die in einer Zeit des technologischen Fortschritts lebt, ist regelmäßig Stress ausgesetzt. Das Gehirn ist gezwungen, täglich Gigabyte an Informationen zu verarbeiten, neue Fähigkeiten zu erlernen und alte zu verbessern. Das Nervensystem leidet unter psychischem Stress und ständigem Schlafmangel. Zittern der Extremitäten und chronische Müdigkeit treten auf. Eine Person bricht bei anderen zusammen und wird depressiv. Wie kann man Arbeitsfähigkeit und gute Laune wiederherstellen? Stärken Sie das Nervensystem.

Wie man das Nervensystem stärkt

Gute Nacht Kinder

Schlafmangel und die Gewohnheit, bis drei oder vier Nächte in sozialen Netzwerken oder Foren zu sitzen, zerstören allmählich den Körper. Das Immunsystem schwächt sich ab, chronische Müdigkeit und Reizbarkeit entwickeln sich. Eine schlechte Angewohnheit loszuwerden ist schwierig, aber notwendig. Wenn Sie den Zeitplan nicht normalisieren, werden depressive Gedanken, Schlaflosigkeit und Herzprobleme zu Schlafmangel hinzugefügt. Die Behinderung wird katastrophal abnehmen, es wird schwierig, sich auch nur ein Minimum an neuen Informationen zu merken.

Sie müssen vor Mitternacht ins Bett gehen, vorzugsweise von 10 bis halb zwölf. Stellen Sie den Wecker auf 6-8 Uhr morgens ein, um mit den ersten Sonnenstrahlen aufzuwachen. Es wird zunächst schwierig sein. Der Körper, der an nächtliche Aktivitäten gewöhnt ist, wird anfangen, Widerstand zu leisten. Schlaflosigkeit, Erwachen aus jedem Rascheln oder lauten Geräusch außerhalb des Fensters, Irritation und Wunsch, alles so zu lassen, wie es ist. Um die Anpassung an die neue Routine zu erleichtern, sollten Sie vor dem Schlafengehen dieselben Aktionen ausführen. Eine Art entspannendes Ritual sieht ungefähr so ​​aus:

  1. Öffnen Sie ein Fenster im Schlafzimmer, um frische Luft hereinzulassen und die Temperatur im Raum ein wenig zu senken.
  2. Nehmen Sie ein warmes Bad mit entspannenden ätherischen Ölen wie Lavendel.
  3. Dehnen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken, um Verspannungen zu beseitigen, die durch das Sitzen am Computer oder über einen längeren Zeitraum verursacht werden.
  4. Tragen Sie bequeme Pyjamas. Fügen Sie im Winter Wollsocken zu Ihrer Hose und Ihrem Hemd hinzu. Im Sommer ist dies ein optionales Zubehör.
  5. Schalten Sie den Fernseher oder die Serie des Laptops nicht ein und gehen Sie sofort ins Bett.
  6. Sie können jedes langweilige Buch lesen: Rezepte, eine Enzyklopädie oder eine Autobiographie eines anderen Politikers oder Stars. Die Hauptsache ist, aus dieser Literatur schläfrig zu werden, und die Augen kleben nach zwei Zeilen zusammen.
  7. Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, schalten Sie das Licht im Schlafzimmer aus, vergessen Sie nicht, die Vorhänge zu schließen, schließen Sie Ihre Ohren mit Ohrstöpseln und schließen Sie Ihre Augenlider.

Nur ein paar Wiederholungen, und das Gehirn nach dem dritten oder vierten Punkt ist bereit, die Verbindung zu trennen. Die Hauptsache ist, dass die tägliche Schlafdauer mindestens 7 Stunden beträgt. Einige Menschen haben nicht genug Nachtruhe, daher wird empfohlen, nachmittags eine Rauchpause von 20 bis 120 Minuten einzulegen.

Sauerstoffmangel

Nicht genug Nervensystem und frische Luft. Sauerstoffmangel ist eine der Ursachen für ständige Schläfrigkeit und chronische Müdigkeit. Der Arbeitsplatz muss wie Ihre eigene Wohnung ständig gelüftet werden. Öffnen Sie Fenster und Fenster, auch im Winter um -30 Uhr.

Sauerstoff zur Stärkung des Nervensystems

Wenn sich das Büro in der Nähe des Hauses befindet, versuchen Sie, keine Kleinbusse und Busse zu benutzen. Stehen Sie 1-2 Haltestellen früher auf. Lassen Sie das Auto häufiger in der Garage und fahren Sie mit dem Fahrrad oder Rollschuhen durch die Stadt. Natürlich ist ein Spaziergang durch die Metropole nicht vergleichbar mit einem Urlaub in den Bergen, wo die Luft kristallklar ist, aber selbst wenn man die Straße entlang geht, kann man mehr Sauerstoff bekommen, als in einem stickigen Kleinbus zu sitzen.

Sie können im Park Bücher lesen oder Videos ansehen, unter einem Baum auf einer Bank sitzen oder die Entfernung vom Brunnen zum Kiosk mit Eis messen.Nützlich für das Nervensystem sind Abendspaziergänge und Joggen. Wochenenden können außerhalb der Stadt auf dem Land oder am Fluss verbracht werden, wo es schön, ruhig und viel frische Luft ist.

Der Kampf gegen Faulheit

Eine der besten Methoden, um Blut zu dispergieren und mit Sauerstoff zu sättigen, ist kräftiges Gehen. Für Anfänger, die vergessen haben, wie das Fitnessstudio aussieht, wird empfohlen, von kurzen Strecken zu starten. Erhöhen Sie zum ersten Mal, um 1,5 km zu überwinden, schrittweise auf 3-4. Erobern Sie nach einem Monat regelmäßigen Trainings 6 bis 8 km.

Der zweite effektive Weg ist das Laufen. Es stärkt nicht nur das Nervensystem, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, normalisiert die Atmung und tempert den Geist. Ein abendlicher Lauf hilft, den emotionalen Stress abzubauen, der sich über den ganzen Tag angesammelt hat, und füllt den Körper mit angenehmer Müdigkeit, wodurch eine Person viel schneller einschläft.

Regelmäßige Bewegung diszipliniert und stärkt die Nerven. Sportler sind ausgeglichener und bewältigen Stresssituationen besser. Sie sind ruhiger in Bezug auf Probleme bei der Arbeit und zu Hause, sie flackern nicht aufgrund jeder Kleinigkeit auf und sie können Ärger und Irritation kontrollieren.

Zusammen mit dem Körper wird die Immunität gemildert. Infektions- und Viruserkrankungen führen zu einer allgemeinen Vergiftung des Körpers und verschlechtern die Funktion des Nervensystems. Starke Immunität ist eine hohe Arbeitsfähigkeit, viel Energie und keine chronische Müdigkeit.

Neben dem Laufen ist es nützlich, sich mit Schwimmen, Boxen und Kampfsport zu beschäftigen. Sie können sich für Yoga oder Fitnesskurse anmelden.

Viel Grün und keine Wurst

Körperliche Aktivität und gute Erholung verbessern das Wohlbefinden, aber wenn Sie den Körper weiterhin mit Junk Food und Bratkartoffeln vergiften, gehen Apathie und depressive Gedanken nirgendwo hin. Der Körper sollte B-Vitamine und Ascorbinsäure, Tocopherol und Retinol sowie Beta-Carotin erhalten. Um den Körper mit nützlichen Spurenelementen zu versorgen, sollten Sie Folgendes verwenden:

Diät zur Stärkung des Nervensystems

  • Spinat und Bohnen;
  • natürlicher Orangensaft und Hagebuttenbrühe;
  • gebraute Weizenkeimhefe;
  • Hühner- und Rinderleber;
  • Seetang und gebackene oder gekochte Kartoffeln;
  • Brokkoli mit Blumenkohl und Tomaten;
  • Paprika, Fisch und Pflaumen;
  • Nüsse wie Haselnüsse oder Mandeln;
  • gekochte Eier und Dampfomeletts;
  • Sonnenblumenöl und Bananen.

Calcium verbessert die Leitfähigkeit von Nervenenden. Daher wird empfohlen, täglich ein Glas Milch oder Joghurt, Kefir oder fermentierte Backmilch zu trinken. Essen Sie 100-150 g Hüttenkäse oder ein paar Scheiben Hartkäse.

Ein Stück natürliche dunkle Schokolade oder eine Portion Meeresfrüchte wie Garnelen oder Austern helfen dabei, das Nervensystem nach Stress wiederherzustellen. Weizen, Buchweizen, Perlgerste und Gerstenbrei sind Quellen komplexer Kohlenhydrate, durch die der Denkprozess aktiviert wird und Kopfschmerzen vergehen.

Wellness Shake für das Nervensystem
Das Getränk ist kalorienreich, daher wird empfohlen, es anstelle eines zweiten Frühstücks oder Mittagessens zu verwenden. Sie benötigen:

  • Grapefruit oder Orangensaft, Tomatentomate ist auch geeignet - 3 Gläser;
  • Bierhefe und gekeimter Weizen - 1 EL. l.;
  • Eigelb - 1 Stk.;
  • Honig - auf das Auge.

Weizen mit Bierkörnern zerdrücken oder mit einem Mixer mahlen, in Saft gießen. Legen Sie Eigelb und Honig, um das Getränk nicht zu süß zu machen. Zu einer homogenen Konsistenz schlagen, in mehrere Portionen teilen. Es ist ratsam, jeweils 1-2 EL zu trinken.

Dessert für chronische Müdigkeit

  • 200 ml Milch zum Kochen bringen.
  • Legen Sie das Eigelb.
  • Gießen Sie 3-4 EL. l Zucker.

Schalten Sie den Herd auf minimale Hitze und halten Sie die Milch für 5-10 Minuten, nicht zu vergessen, umzurühren, um nicht zu verbrennen. Warten Sie, bis das Dessert warm oder vollständig abgekühlt ist, und Sie können es essen. Anstelle eines Milchgerichts sollten Sie eine Mischung aus zerkleinerten Walnüssen und Honig probieren.

Homöopathische Mittel

In Stresssituationen beginnt der Kopf zu schmerzen? An den Schläfen und an der Stirn sollte ein Mullverband angebracht werden, der in einen Sud aus goldenem Schnurrbart getaucht ist. Alternative - zerdrückte Blüten oder lila Blätter, frische Zitronenschale.

Homöopathische Mittel

Viburnum-Saft und Beeren gemischt mit Zucker sind wirksam bei Kopfschmerzen, die von hohem Blutdruck begleitet werden. Hat ein geschwächtes Nervensystem Migräne verursacht? Empfehlen Sie eine Tinktur bestehend aus:

  • geriebener Meerrettich - 150-200 g;
  • Orangen - 0,5 kg;
  • Rotwein - 1 Liter;
  • Zucker - 300-350 g;
  • Blatt eines goldenen Schnurrbartes, wählen Sie eine große Kopie.

Orangen in Scheiben oder kleine Scheiben schneiden. Den goldenen Schnurrbart hacken und mit Zitrusfrüchten, Meerrettich und Zucker mischen. Gießen Sie die Komponenten in ein Drei-Liter-Glas, fügen Sie Wein hinzu und legen Sie das Werkstück in eine Pfanne mit kochendem Wasser. Die Mischung etwa eine Stunde in einem Dampfbad aufbewahren und abkühlen lassen. Trinken Sie ein gefiltertes Getränk zweimal oder dreimal täglich 2 Stunden nach dem Essen. Verwenden Sie einmal 75 ml des Arzneimittels. Wenn die Tinktur vorbei ist, müssen Sie eine Pause einlegen und gegebenenfalls nach 4-6 Wochen wiederholen.

Prävention und Behandlung von VSD
Ärzte diagnostizieren vegetovaskuläre Dystonie? Dies bedeutet, dass das Nervensystem geschwächt ist und Unterstützung benötigt. Sie können spezielle Medikamente einnehmen oder alternative Methoden anwenden.

Abkochungen helfen, die umfassen:

  • Anfangsbuchstabe - 20 g;
  • Krim Rosenblätter - 10 g;
  • Schachtelhalm - 60 g;
  • Wegerichblätter, Preiselbeeren und Bärentraube - je 20 g;
  • Brennnessel - 30 g;
  • Erdbeeren - 60 g.

Mahlen Sie die Kräuter zu einer homogenen Konsistenz, 2 Esslöffel der Mischung pro 500 ml kochendem Wasser. Bestehen Sie 30 Minuten in einem Wasserbad, kühlen Sie dann ab und trennen Sie das Getränk vom Niederschlag. Trinken Sie 150 ml des Arzneimittels pro Tag.

Um die zweite Option vorzubereiten, benötigen Sie:

  • getrocknete Minze - 10 g;
  • Melilotus officinalis und violette Blüten - je 20 g;
  • Erdbeerblätter mit Gänsefilet und Leinsamen - je 30 g;
  • weiße Birkenrinde mit Zimt und nacktem Lakritz - je 40 g

Kräuterzutaten mischen und zu Pulver zerdrücken. In einem Glas oder einem anderen Glasbehälter aufbewahren. Nehmen Sie für 500 ml kochendes Wasser 2 Esslöffel des Werkstücks und lassen Sie es mindestens 6 Stunden einwirken. Trinken Sie vor dem Essen dreimal täglich 20-25 Minuten lang 150 ml.

Homöopathie bei Depressionen
Haben Sie Schlaflosigkeit und Reizbarkeit? Steigt und fällt der Druck stark? Tachykardie, Erkältungstendenz, Apathie? Die Symptome deuten auf die Entwicklung einer Depression hin, die aufgrund von chronischem Stress und Problemen mit dem Nervensystem auftrat. Um die Krankheit nicht auszulösen, wird empfohlen, Abkochungen zu trinken:

  • aus Knöterich: ein Löffel Gras für 2 Tassen kochendes Wasser;
  • Minzblätter: 2-3 Zweige auf einer kleinen Teekanne;
  • Centaury: 25 g pro 250 ml heißem Wasser;
  • Zitronenmelisse: 10-15 g pro Glas kochendem Wasser.

Es wird empfohlen, Kräutertees mit Honig zu verfeinern. Bei Kopfschmerzen und Depressionen hilft ein warmes Bad, eine Infusion von schwarzen Pappelblättern hinzuzufügen.

Belebend und tonisch
Sie können das Nervensystem mit einer Mischung aus:

  • Orangenblüte;
  • Pfefferminze;
  • Baldrianwurzel;
  • Basilikumblätter;
  • Zitronenmelisse.

Kombinieren Sie pflanzliche Zutaten in gleichen Anteilen. Mahlen Sie, brauen Sie einen Teelöffel des Produkts mit einem Glas kochendem Wasser. Bestehen Sie auf 15-30 Minuten, trinken Sie dreimal täglich und fügen Sie ein wenig Honig oder Viburnum-Marmelade hinzu.

Ist Apathie von ständiger Schwäche und einer Abnahme der Immunität begleitet? Es wird empfohlen, Tinktur aus Echinacea, Abkochungen von Zitronengras oder Eleutherococcus zu probieren.

Positive Emotionen und keine Sorgen

Um in Form zu bleiben, wird empfohlen, täglich 30-50 Minuten für Meditation oder Yoga aufzuwenden. Es ist nicht notwendig, einen Bagel zu kräuseln oder auf Nägeln zu schlafen. Eine oder mehrere elementare Posen reichen aus, um sich auf innere Gefühle und Ihre eigenen Gedanken zu konzentrieren. Die Hauptsache ist, dass zu diesem Zeitpunkt die Kinder nicht herumlaufen, der Fernseher nicht funktioniert und die hungrige Katze sich nicht ärgert. Nur Stille und absolute Ruhe.

Positive Emotionen und keine Sorgen

Psychischer Stress sollte mit physischem abgewechselt werden. Schreiben Sie ein paar Seiten des Berichts und wärmen Sie sich dann auf oder gehen Sie in den Park, um Luft zu schnappen. Sie können Bilder zeichnen oder ausmalen.

Jeden Tag müssen Sie sich mit leckerem Essen, kleinen Einkäufen und Eindrücken verwöhnen lassen. Gehen Sie ins Kino, zu Ausstellungen, Festivals und bewundern Sie die Stars. Manchmal kann es schwierig sein, mehrere Stunden der Unterhaltung zu widmen, weil so viel mehr Arbeit nicht geleistet wurde. Aber das Nervensystem muss sich ausruhen und von positiven Emotionen angetrieben werden, die keinen Bericht oder keine Aussagen enthalten.

Wenn sich chronischer Stress zu Neuralgie oder Zwangszuständen zu entwickeln droht, kann ein Psychotherapeut nicht darauf verzichten. Aber es ist besser, den eigenen Körper zu lieben und ihn nicht zu nervöser Erschöpfung zu bringen. Und dafür sollten Sie sich regelmäßig entspannen, das Leben genießen, richtig essen und alle schlechten Gewohnheiten, einschließlich Alkohol- und Nikotinmissbrauch, loswerden.

Video: Meisterkurs zur Stärkung des Nervensystems

Wir empfehlen zu lesen


Hinterlasse einen Kommentar

Senden

Avatar
wpDiscuz

Noch keine Kommentare! Wir arbeiten daran, das Problem zu beheben!

Noch keine Kommentare! Wir arbeiten daran, das Problem zu beheben!

Schädlinge

Schönheit

Reparieren