Umgang mit Aufregung: 5 Möglichkeiten

Ernsthafte Gespräche mit Angehörigen, Reden vor einer großen Menschenmenge, Bericht an die Chefs über die geleistete Arbeit, Bestehen der Prüfung - diese und andere Ereignisse lassen eine Person oft „schwitzen“. Aufregung betrifft alle Menschen, unabhängig von Ausbildung, Geschlecht und Alter. Ein rein psychologisches Gefühl ist eine emotionale Erfahrung, die den Geist trübt. Eine Person kann nicht denken und handeln. Dies wirft die Frage auf, wie mit Aufregung umgegangen werden soll.

Was verursacht die Aufregung

• geringes Selbstwertgefühl;
• mangelndes Vertrauen in ihre Professionalität;
• Schwäche in den Gliedern, Atemnot;
• unangemessenes Verhalten in der Öffentlichkeit (Verlust der Selbstkontrolle);
• starker Stress und infolgedessen anhaltende Depression;
• Appetitlosigkeit
• vollständige Dekonzentration, Orientierungslosigkeit;
• negatives Ergebnis bei der Lösung eines bestimmten Problems.

Aufregungsübungen

1. Wenn ein Mensch besorgt ist, geht seine Atmung in die Irre und seine Herzfrequenz springt in den Himmel. Versuche dich zu beruhigen. Atme ein paar Mal lang mit geschlossenen Augen. Versuchen Sie, die Manipulationen langsam und sicher im gleichen Tempo durchzuführen. Sie sollten nicht Ihre Wangen aufblähen oder den Atem anhalten, das Zwerchfell sollte sich vollständig öffnen.
2. Müssen umziehen. Lassen Sie die Mühle mit Ihren Händen laufen oder winken Sie sie hin und her. Einige Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens massieren ihre Pinsel, wenn sie sich Sorgen machen, bevor sie sprechen. Ebenso beim Schütteln der unteren Gliedmaßen (Fuß- und Wadenmassage).
3. Oft tritt unkontrollierte Erregung aufgrund der starken Freisetzung von Hormonen in das Blut auf. Um den Indikator auf die optimale Marke zu bringen, klopfen Sie sich vorsichtig mit Ihrer Handfläche auf die Brust. Durch die Aktivierung der Thymusdrüse können Sie sich aufgrund der Kontrolle hormoneller Störungen schneller beruhigen.
4. Leute, die sehr besorgt sind, bevor sie auf dem Podium sprechen, sollten einen kleinen Gegenstand bekommen. Es ist wichtig, dass dies während einer Rede nicht bemerkt wird. Sortieren Sie den Schlüsselbund (Stift, Feuerzeug, Büroklammer, Stoff usw.) in Ihren Händen. So beruhigen Sie Ihre Gedanken und übertragen sie auf einen anderen Kanal.
5. Wenn Ihre Nase ein wichtiges Ereignis ist, auf das Sie sich nicht vorbereiten können, widmen Sie einem kleinen Trick 2-5 Minuten. Klettern Sie für einen bestimmten Zeitraum zuerst auf die Zehen und senken Sie sie dann langsam ab. Drehen Sie anschließend Ihre Schultern im und gegen den Uhrzeigersinn. Abwechselnde Bewegungen mit Gliedmaßen.
6. Wenn die Aufregung Sie während ernsthafter Verhandlungen am Tisch überrascht hat, beginnen Sie, Ihre Zehen zu beugen und zu beugen. Versuchen Sie, sich auf die empfangenen Empfindungen zu konzentrieren und Ihre Gedanken dort zu übersetzen. Sie können Ohrläppchen auch mit aller Kraft drücken. Hauptsache, Ihre Manipulation ist unsichtbar.
7. Eine aufgeregte Person sieht vor einer Aufführung oder einem anderen schwerwiegenden Ereignis eingeschränkt aus. Muskeln scheinen nicht zu gehorchen, deshalb müssen sie zum Arbeiten gebracht werden. Wenn Ihre Beine zittern, machen Sie 10-20 Kniebeugen. Bei Händen vom Boden oder der Bank nach oben drücken. Es ist nicht überflüssig, die Presse und andere körperliche Übungen zu schwingen, die den Körper ablenken können.

Methodennummer 1. Machen Sie sich bereit für die Veranstaltung.

1. Oft überrascht die Aufregung Menschen, die schlecht auf die bevorstehende Veranstaltung vorbereitet sind. Wenn Sie bald eine zeremonielle Rede, einen Bericht oder eine Rede planen, sammeln Sie die erforderlichen Materialien und merken Sie sie sich buchstäblich.
2. Proben Sie vor dem Spiegel, bis es Ihnen gefällt. Sammeln Sie dann Freunde oder unbekannte Personen (noch besser), sprechen Sie mit ihnen und bitten Sie um eine objektive Bewertung.
3. Denken Sie im Voraus über Ihr Image nach, nämlich Make-up, Haare, Kleidung, Schuhe. Sie sollten 100% perfekt aussehen. Vergessen Sie nicht, Vorfälle (zerrissene Strumpfhosen, verschmierte Wimperntusche, schlecht schreibender Stift usw.) anzugeben.
4. Wenn Sie bald eine Rede vor einem großen Personenkreis halten und anschließend Antworten geben, denken Sie im Voraus über die möglichen Fragen nach, die die Menschen stellen werden. Ihre Antworten sollten präzise, ​​aber informativ und Ihre Rede selbstbewusst und professionell sein.

Methode Nummer 2. Erinnern Sie sich an die vergangenen Siege

1. In den meisten Fällen tritt Aufregung aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls und der Erinnerung an Niederlagen in der Vergangenheit auf. Sie müssen jedoch von der anderen Seite gehen.
2. Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie alle Ihre Stärken auf. Vergessen Sie nicht, Ihre Siege zu erwähnen (Diplomverteidigung ist „ausgezeichnet“, unabhängige Abgabe von Rechten, Erlangung einer angesehenen Position usw.). Das Bewusstsein für Ihre eigene Professionalität entlastet Sie sofort von Aufregung.
3. Analysieren Sie vergangene Situationen. Sicher haben Sie sich früher auch Sorgen gemacht, aber alles lief gut. Also diesmal. Angst verwirrt Sie nur und erlaubt Ihnen nicht, sich auf die Hauptsache zu konzentrieren. Sagen Sie sich: "Ich werde Erfolg haben!", "Ich bin zuversichtlich und stark in dem, was ich tue!".

Methode Nummer 3. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl

1. Menschen, die sich selbst und ihre eigenen Fähigkeiten nicht sicher sind, sorgen sich oft um einen Grund. Um emotionales Unbehagen loszuwerden, müssen Sie sich selbst lieben.
2. Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl auf jede mögliche Weise. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an, besuchen Sie Kurse für persönliches Wachstum und überwinden Sie schlechte Gewohnheiten.
3. Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung, die Ihr Verhalten objektiv bewerten. Mit jeder Steigerung des Selbstwertgefühls verschwindet die Aufregung.

Methodennummer 4. Pause vor der Grundsatzrede.

1. Diese Methode hilft bei der Bewältigung der Aufregung in Fällen, in denen Hände und Füße vor einem Gespräch zittern (eine feierliche Rede, Rede usw.). Beginnen Sie nicht sofort zu sprechen, warten Sie 10-15 Sekunden.
2. Der angegebene Zeitraum ist notwendig, um "sich zusammenzusetzen". Wenn Sie sofort anfangen zu sprechen, werden die Gedanken verwirrt und ungeordnet sein.
3. Eine Pause hilft dabei, eine logische Kette aufzubauen und die Aufregung teilweise zu beruhigen. Sie werden also die Rede nicht vergessen, deren Vorbereitung so lange gedauert hat. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, es sollte gleichmäßig sein, ohne Sprünge.

Methodennummer 5. Hab keine Angst, einen Fehler zu machen

1. Oft gibt es Zeiten, in denen eine Person aus den lächerlichsten Gründen zu zittern beginnt. Auf einer unbewussten Ebene haben alle Menschen, die bald auftauchen, Angst, einen Fehler zu machen.
2. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Publikum keine Eier auf Sie wirft, wenn Sie das Wort vergessen oder den Stift fallen lassen. Jeder Mensch ist unvollkommen, akzeptieren Sie diese Aussage.
3. Denken Sie von nun an anders. Denken Sie an die Tatsache, dass ein kleiner Fehler nicht zur Entlassung führt, es sei denn, Sie nennen den Chef direkt eine "Ziege".
4. Stellen Sie sich während eines ernsthaften Gesprächs oder einer Rede rasierte Lämmer vor, die versuchen, auf einen Baum zu springen. Oder machen Sie sich eine andere lustige Fantasie wieder gut.

Bereiten Sie sich gründlich auf die Veranstaltung vor und lernen Sie die psychologischen Techniken des Umgangs mit Aufregung. Sport treiben, an die eigenen Stärken glauben, das Selbstwertgefühl steigern. Beobachten Sie Ihren Atem, haben Sie keine Angst, einen Fehler zu machen, erinnern Sie sich an vergangene Siege. Bereiten Sie eine kleine Sache vor, die Sie in Ihren Händen aussortieren können, um den psycho-emotionalen Hintergrund zu normalisieren.

Video: 5 effektive Möglichkeiten, mit Aufregung umzugehen