Wie man zu Hause Stress und Anspannung abbaut

Stresssituationen begleiten einen Menschen sein ganzes Leben lang. Bereits während des Schulunterrichts entsteht Stress über das erfolgreiche Bestehen der Prüfung, die Schüler sind besorgt über den perfekten Abschluss der Sitzung, junge Menschen - Beziehungen zum anderen Geschlecht, Erwachsene - Probleme bei der Arbeit und zu Hause. Jedes Jahr wird einer Person mehr Verantwortung auferlegt, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit von Spannungen und Stress stetig zunimmt. Wie kann man lernen, mit diesen unangenehmen Beschwerden umzugehen und was muss getan werden, damit Stress ein glückliches Leben nicht beeinträchtigt?

Wie man Stress und Anspannung abbaut

Die Hauptursachen für Stress

Jeder Mensch nimmt jede angespannte Situation auf seine Weise wahr: Jemand kann auf die Anschuldigungen gegen ihn hören und ein unangenehmes Gespräch vergessen, jemand wird den ganzen Tag damit verbringen, beleidigende Worte in seinem Kopf zu scrollen und noch tiefer in eine stressige Situation einzutauchen. Dies wird durch Charaktereigenschaften und Erziehung sowie andere individuelle Merkmale einer Person beeinflusst. Trotz einer solchen Streuung der Wahrnehmung negativer Situationen sind sich alle Menschen durch eine Tendenz zu Stress einig.

In der Psychologie ist es üblich, drei Stressstufen zu unterscheiden:

  • Adaptiv
  • Kurzfristig
  • Langlebig

Das sicherste und in gewissem Sinne auch für den Menschen nützliche - anpassungsfähig. Es ist notwendig, sich an neue Lebensbedingungen anzupassen, um das Leben zum Besseren zu verändern. Kurzzeitstress ist eine Reaktion auf äußere Reize: Kälte, Hitze, ein scharfer Klang. Nach einer unangenehmen Wirkung auf den Körper, zum Beispiel während einer Verbrennung, ist eine Person einige Minuten lang in Spannung, kehrt aber nach einer Weile zu ihrem vorherigen Gesundheitszustand zurück.

Langzeitstress ist die gefährlichste und unangenehmste aller dieser Arten. Es kann plötzlich auftreten und mehrere Tage oder sogar Monate dauern. Selbst eine geistig stabile und ausgeglichene Person kann angespannte Situationen erleben. Vielleicht wird er seine inneren Probleme sorgfältig vor anderen verbergen, aber Sie können sie nicht vor sich selbst verbergen.

Stress ist nicht nur gefährlich, weil er schlechte Laune bringt. Sie wirken sich negativ auf die Gesundheit aus:

  1. Aufgrund von Stresssituationen und nervöser Anspannung können Migräne, Magengeschwüre, Bluthochdruck sowie zahlreiche Hauterkrankungen auftreten.
  2. Stress schwächt die Resistenz des Körpers gegen Infektionen, Viren und Bakterien, so dass eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, dass gewöhnliche Krankheiten in das chronische Stadium eintreten können.
  3. Die Gehirnaktivität ist spürbar reduziert. Bei der Arbeit können Sie Ihre Aufgaben nicht mehr bewältigen, dies bringt wiederum Stress mit sich.
  4. Aufgrund von Stress wird es schwieriger, sich selbst zu kontrollieren - Reizbarkeit, Tränenfluss und heißes Temperament treten ständig auf.

Stress kann die Gesundheit untergraben, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Selbst eine einzige Erwähnung der Ursachen von Stress kann negative Emotionen hervorrufen. Sie sollten sich daher lieber darum kümmern, wie Sie diesen Zustand beseitigen können.

Wie man schnell Stress abbaut

Um Ihre Autorität unter den Menschen um Sie herum nicht zu verringern, müssen Sie in der Lage sein, sich auch in angespannten Situationen schnell zu beruhigen und zu erholen. Ein paar Tipps, die unten gegeben werden, können eine echte "Erste Hilfe" im Kampf für einen gesunden Geist und Wohlbefinden sein.

Wie man schnell Stress abbaut

Tief durchatmen
Das Atmen ist einer der grundlegendsten menschlichen Reflexe, die ein Mensch in den ersten Sekunden seines Lebens nutzt.Das Atmen beeinflusst alle lebenswichtigen Prozesse. Daher können Sie bei richtiger Behandlung Ihre Gesundheit positiv beeinflussen und die Möglichkeit eines längeren Stresszustands erheblich verringern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die nervöse Spannung allmählich zunimmt, versuchen Sie, eine ruhige Ecke zu finden, sitzen Sie schweigend da und führen Sie die folgenden Atemübungen durch. Atmen Sie tief durch die Nase ein (langsam können Sie sogar bis 4 zählen) und atmen Sie dann auch langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übungen mindestens 5 Mal. In Stresssituationen wird die Atmung der Person schneller und es wird weniger Sauerstoff zugeführt. Wenn der Körper einen großen Sauerstoffstrom erhält, sind die Zellen mit dieser nützlichen Substanz gesättigt und beginnen im vorherigen "Vorspannungs" -Modus zu arbeiten. Versuchen Sie, einen Atemzug zu nehmen, bei dem die Lunge nicht nur auf das Zwerchfell, sondern auch auf den Magen drückt. Wenn Sie zunächst wenig Erfolg haben, hören Sie nicht auf, Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie sich beruhigen, und werden das aufgetretene Problem vernünftig betrachten.

Gymnastik
Bei stressigen Spannungen sind alle Muskeln in guter Verfassung, sie sind eingeschränkt und verengt. Am häufigsten sind dies Schultern, Kiefer, Gesichtsmuskeln, Hände. Während eines Stresses gibt es keine Möglichkeit, sich selbst anzusehen - es ist unwahrscheinlich, dass eine Person die Veränderungen bemerkt, die in ihrem Aussehen auftreten, für sie ist dies normal. Wenn Sie jedoch auf Ihr Bild achten, können Sie sich von Problemen distanzieren. Versuchen Sie, die Muskeln Ihres Gesichts zu entspannen, Ihre Brust nach vorne zu strecken, Ihre Schultern zu drehen, Ihren Kiefer zu bewegen und Ihren Nacken selbst zu massieren. All diese Übungen nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, aber sie werden Sie positiv einrichten. Es ist ratsam, unmittelbar nach den Atemübungen zu turnen.

Tränen
Diese Methode ist nicht immer möglich, bringt aber ein sehr positives Ergebnis. Wenn Sie angespannt sind oder nicht wissen, wie Sie sich beruhigen können, suchen Sie sich einen abgelegenen Ort und weinen Sie. Achten Sie nicht darauf, wie Sie aussehen werden - Sie sind allein und niemand schaut Sie an. Ein solches Entladen hilft nicht nur, Spannungen abzubauen, sondern entlastet Sie auch. Sie werden in der Lage sein, die Situation angemessen einzuschätzen, nachdem Sie sich vom Weinen beruhigt haben, und Sie werden auch Ihre Nerven beruhigen. Rat! Halte niemals deine Tränen zurück, wenn du wirklich weinen willst! Sie belasten sich also nur noch mehr und gehen tiefer in einen stressigen Zustand.

Plüschtier
Ein Stofftier, ein kleines Kissen, ein Sitzsack oder ein anderes Stofftier können ausgezeichnete Empfänger Ihres Stresses sein. Nehmen Sie sie, schlagen Sie sie, werfen Sie Ihre Gefühle aus, stellen Sie sich den Chef oder eine andere Person vor, die Sie anstelle dieses Themas beleidigt hat, und drücken Sie sich aus. Vergessen Sie nur nicht, es dort zu tun, wo niemand Sie hören oder sehen kann, sonst wird sich die Problemsituation nur verschlechtern.

Schrei
Scream ist ein Schutzmechanismus, der von Kindern häufig verwendet wird. Während des Schreiens wird alle negative Energie freigesetzt - die Ursache von Stress, die Person wird wieder ruhig und vernünftig. Natürlich wird diese Technik im Laufe der Jahre immer seltener eingesetzt, weshalb Spannungen wahrscheinlich häufiger auftreten. Wenn Sie sich Sorgen über nervöse Spannungen machen, versuchen Sie, das Fenster zu öffnen und laut zu schreien, schreien Sie im Badezimmer, öffnen Sie das Wasser und am besten in der Natur. Psychologen raten zu einer sehr effektiven Methode - einen Baum umarmen und schreien, dass es Urin gibt. Dies ist kein Zeichen von Dummheit - Sie helfen Ihrem Körper also, Stress schnell abzubauen.

Wie man Stress über einen langen Zeitraum abbaut

Wenn Sie sich für längere Zeit von einem unangenehmen Stresszustand befreien möchten, befolgen Sie diese Tipps.

Wie man Stress über einen langen Zeitraum abbaut

  1. Sport Laut Statistik sind Sportler die stressresistentesten Menschen. Sport - das ist der Kampf - der Kampf gegen schlechte Laune, körperliche Hilflosigkeit. Tägliches Training stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und bereitet den Körper darauf vor, allen Prüfungen standzuhalten.
  2. Massage ist eine bekannte Technik zur Stressbewältigung.Es wurde seit der Antike verwendet und hat jetzt seine Popularität überhaupt nicht verloren. Eine entspannende oder straffende Massage wirkt sich wohltuend auf den ganzen Körper aus. Aufgrund der Muskelentspannung tritt auch eine psychologische Entspannung auf, die Person beginnt die Situation zu überdenken und der Grund für Stress verschwindet von selbst.
  3. Wasser ist ein großartiges Entspannungsmittel für den ganzen Körper. Genießen Sie nach einem anstrengenden Tag die Frische des kühlen Wassers in der Dusche. Es ist großartig, wenn Sie jährlich auf See entspannen, im Fluss oder im Teich schwimmen. Wasser nimmt alle negativen Emotionen weg, entspannt alle Muskeln, die beim Gehen verwendet werden, und beginnt, an einem völlig anderen Muskelsatz zu arbeiten. Wenn Sie nicht auf See schwimmen können, besuchen Sie den Pool oder sitzen Sie 1-2 Stunden im Badezimmer - dies hilft, Probleme zu vergessen.
  4. Machen Sie eine Pause. Egal wie, hör einfach auf, über deine Probleme nachzudenken. Schalten Sie Ihre leise Lieblingsmusik ein, legen Sie einen Film auf, den Sie lange nicht mehr gesehen haben, stricken Sie, sticken Sie - nehmen Sie sich Zeit nicht für tägliche Aktivitäten, sondern für Ihr Hobby. Dies hilft Ihnen, sich nicht auf Probleme zu konzentrieren, sondern auf Ihr Lieblingsgeschäft.
  5. Eine andere effektivste Methode, um mit Stress umzugehen, ist Sex mit einem geliebten Menschen. Durch diese Aktivität wird eine große Anzahl von Glückshormonen freigesetzt, die alle Ihre Probleme zerstören.

Möglichkeiten, Stress vorzubeugen

Versuchen Sie, jeden Tag so zu leben, wie Sie möchten, um Ihr Leben vor stressigen Situationen zu retten. Genieße die positiven Momente des Lebens, gewöhne dich an positive Emotionen, um negative zu übertreffen. Aber das Leben ist nicht nur ein weißer Streifen. Auch wenn es irgendwelche Probleme gibt, vertiefen Sie sich nicht in sie, versuchen Sie, über andere, angenehmere Dinge nachzudenken.

Der Mensch ist der Schöpfer seines eigenen Glücks. Sehr oft gewöhnen wir uns so an Stress, dass wir ohne sie nicht mehr leben können. Da wir wissen, dass dies schlecht ist, gehen wir selbst unbewusst tiefer in stressige Situationen. Verunreinige dein Leben nicht mit Negativität! Viel Spaß, lächle, sei ruhig und glücklich!

Video: Wie man Nerven beruhigt, Stress und nervöse Spannungen abbaut

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Svetlana Sergeeva

Es gibt gute Atemgymnastik, es wurde früher gerettet, aber in letzter Zeit hat es aufgehört zu helfen, viele Probleme haben sich angesammelt, sogar mein Mann bei der Arbeit versteht nicht was - ich mache mir Sorgen, purer Stress.

Nadezhda Lysenkova

Svetlana, das ist mir bei Atemübungen nicht passiert. Dies ist definitiv nicht meine Option. Ich habe einen solchen Hexenmeister, dass sogar ein Ehemann meine Nerven auf der Straße lässt. Jetzt hat Valoserdin in solchen Momenten angefangen zu tropfen und lässt bereits in 10-15 Minuten los. Bisher habe ich nur einen solchen Ausweg.

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