Wie man zu Hause die Beine schlank macht

Jede Frau oder jedes Mädchen möchte im wahrsten Sinne des Wortes attraktiv sein. So dass die Figur schlank und gepflegtes Gesicht und Beine von den Ohren war. Das letztere Merkmal ist ziemlich launisch, da es unmöglich ist, Beine wachsen zu lassen, aber Sie können ihre Schönheit beeinflussen. Es ist notwendig, dies lange Zeit umfassend zu tun, und dann werden Sie sich definitiv umdrehen - Männer wegen eines charmanten Images und Frauen - wegen Neid. Um Ihnen zu helfen, Ihre Beine zu Hause schlank zu machen, wurden in diesem Artikel mehrere effektive und einfache Übungen ausgewählt und nützliche Tipps beschrieben. Sie müssen nur fleißig sein und alles nach Bedarf tun.

Warum Beine nicht so attraktiv sind wie zuvor

Von Natur aus sind alle Frauen der Welt mit schönen Beinen ausgestattet, aber es gibt mehrere „Aber“:

• jemand stellt das Baby zu früh auf die Füße und trägt so zur Entwicklung der Krümmung der Beine bei
• Jemand, der nicht volljährig ist, zieht sich an
• jemand vernachlässigt den Sportunterricht
• plus genetische Vererbung, vor der es unmöglich ist, sich irgendwo zu verstecken.

Die Jugend wird nicht umsonst als die bemerkenswerteste Zeit des Lebens bezeichnet. Bei einem jungen Körper haben Haut und Muskeln eine hohe Elastizität, sie sind straff und straff. Zu diesem Zeitpunkt werden alle Kalorien sofort verbraucht, sodass es kein besonderes Problem mit überschüssigem Fett gibt. Energie, Optimismus, Begeisterung und ein aktiver Lebensstil wirken sich positiv auf den Zustand und das Aussehen einer Person aus. Aber je größer das Alter, desto weniger Bewegung, die Muskeln entspannen sich, der Ton geht verloren, das Fett besetzt leise, aber gezielt den Körper, einschließlich der Beine. Nun, wenn Sie auch eine genetische Neigung zur Vollständigkeit haben und nur einen sitzenden Lebensstil haben, rauchen oder Alkohol trinken, dann werden all diese Veränderungen viel schneller kommen. Das Ergebnis - schlaffe Haut der Beine, schlaffe Haut. Wenn Ihnen das alles passiert ist, dann ist die Lösung eine: Beginnen Sie lieber, sich auf sich selbst einzulassen und die effektivsten Methoden in die Tat umzusetzen.

Mach eine Diät

Es ist erwähnenswert, dass die richtige Ernährung nicht nur für die Beine, sondern auch für den ganzen Körper nützlich ist. Dank bestimmter Produkte werden Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden, die natürliche Umgebung des Magens wird wiederhergestellt, was bedeutet, dass der Magen normalisiert wird und die Wahrscheinlichkeit von Fettablagerungen verringert wird. Bestimmte Vitamine, die in Gemüse oder Obst enthalten sind, tragen zur schnellen Wiederherstellung von Haut und Muskeln bei und helfen den Beinen allmählich, mit überschüssigen Ablagerungen umzugehen und ihre vorherige Attraktivität wiederherzustellen.

Also eine Liste von dem, was Sie essen müssen. Vielleicht wird dies nicht neu sein, aber wie sie sagen, "Wiederholung ist die Mutter des Lernens."

1. Frisches Gemüse und Obst (Sie können es vollständig durch Abendessen oder Nachmittagssnack ersetzen (eine Banane wird besonders geschätzt).
2. Nüsse aller Art
3. Getreide (morgens Haferbrei essen. Dies wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus und hilft, angesammelte Fette und Plaques zu zerstören)
4. Sauermilchprodukte. Machen Sie es sich zur Regel, täglich zwei Gläser Kefir zu trinken, ohne faul zu sein. Dies ist ein sehr nützliches Produkt, aber in Kombination mit körperlichen Übungen bringen Sie große Vorteile.

Es ist absolut kategorisch, Mehlprodukte, würzige, salzige, fettige Produkte mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten auszuschließen. Versuchen Sie, sich nicht mit Gewalt auf Lebensmittel zu beschränken, sondern verstehen Sie, dass dies für Schönheit und Gesundheit notwendig ist. Dann fällt es Ihnen viel leichter, sich selbst zu überwältigen.

So beheben Sie einen Defekt in den Beinen wie ...

Es ist seit langem bekannt, dass sich Mädchen um die drei häufigsten Probleme kümmern: krumme Beine, dicke Beine und zu dünne Beine. Es ist möglich, mit einem solchen Defekt dank körperlicher Übungen fertig zu werden, die sich günstig auf die Glättung der Knochen des Skeletts auswirken, die Muskelmasse stärken oder überschüssiges Fett entfernen.

Krumme Beine
Laut Statistik haben etwa 25% aller Frauen krumme Beine. Sie sind nicht nur mit unauffälligen, gewöhnlichen Menschen ausgestattet, sondern auch mit Models, Models, die jedem trotzig das Ideal des weiblichen Körpers beweisen. Wenn Sie auch zu diesen 25% Prozent gehören, kann die Situation korrigiert werden. Damit Ihre Naga von der Kategorie 0-förmig zu ||-förmig wechselt, sollten Sie auf Sportarten wie Eiskunstlauf, Gymnastik sowie Schwimmen im Pool achten. Überfordern Sie sich nicht mit zahlreichen Trainings am selben Tag, Sie sollten das Ergebnis nicht nach 2-3 Unterrichtsstunden erwarten, sondern nach zahlreichen oder sogar langfristigen Trainings. In jedem Fall bringt Ihnen der Sport nur positive Emotionen und gute Laune.

Dünne Beine
Wenn Ihre Beine dünn sind und Hosen oder Jeans darauf sackartig wirken, müssen Sie eine bestimmte Menge an Muskeln aufbauen. Lange Spaziergänge, Joggen, Radfahren sowie Kniebeugen, die mindestens 200 Mal am Tag durchgeführt werden müssen, sind für diese Veranstaltung nützlich. Versuchen Sie, Ihre Muskeln mehr zu belasten.

Dicke Beine
Aktivitäten wie Skaten, Skifahren, Seilspringen (etwa 100 Mal am Tag, vorzugsweise morgens und abends) helfen Ihnen dabei, übermäßig massive Beine loszuwerden oder überschüssiges Fett zu entfernen.

Übung zur Wiederherstellung der Beinharmonie

1. Stellen Sie sich gerade hin, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf Ihrer Taille. Hocken Sie, während Sie beide Knie verbinden. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gleichmäßig wie möglich zu halten und Ihre Beine angespannt zu halten. Machen Sie diese Übung 20 Mal.
2. Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie sie. Der Abstand zwischen den Fersen sollte etwa 40 cm betragen. Drehen Sie die Socken scharf und kräftig von einer Position in die andere „In-Out“ -Socke. Machen Sie dies also bis zu 30 Mal weiter, während Sie spüren, wie stark sich Ihre Beine zusammenziehen. Diese Übung hilft dabei, fast alle Arten von Beinmuskeln zu entwickeln. Trotz der Tatsache, dass die Übung sehr einfach aussieht, ist sie sehr effektiv.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf die Seiten oder hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine auf ein Niveau von 90 Grad und spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander. Halten Sie es 2-4 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Setzen Sie den Unterricht bis zu 15 Mal fort.
4. Dann können Sie die Übung "Fahrrad" starten. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, bilden Sie einen rechten Winkel zum Körper und treten Sie intensiv in die Pedale. Das Wesentliche dieser Übung liegt nicht in der Anzahl der Umdrehungen, sondern in der Richtigkeit der Ausführung: Die Beine strecken sich so weit wie möglich, ziehen die Socken. Mindestens 10 Minuten machen.
5. Bereiten Sie sich ein kleines Podest vor. Hauptsache, es ist starr, zum Beispiel eine Ottomane oder ein Hochstuhl. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Beine auf eine erhöhte Plattform, die Arme auf die Seiten und versuchen Sie, das Becken anzuheben. Machen Sie die Übung ruhig und versuchen Sie, den Körper länger in der aktuellen Position zu halten, wenn alle Muskeln angespannt sind. Auch leise runterfallen. Die Anzahl der Höhen und Tiefen - 15 mal.
6. Fußmassage. Es ist auch ein sehr nützliches Verfahren, da Sie damit die Muskeln der Beine in bestimmten Bereichen korrigieren können, um Veränderungen im Körper zu überwachen. Massage kann helfen, die Orangenschale zu beseitigen, Cellulite loszuwerden.Massieren Sie mit Kneif- und Klopfbewegungen, damit Sie Schmerzen verspüren. Dank dieser Bewegung bewegt sich das Blut schneller, die Stoffwechselprozesse beschleunigen sich und Fett verschwindet mit größerer Wahrscheinlichkeit.

Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, ob etwas Ihnen helfen kann, Ihre Beine auf die Sommersaison vorzubereiten, hören Sie auf, darüber nachzudenken, und beginnen Sie einfach mit dem Üben. Denken Sie daran, die Hauptsache ist Regelmäßigkeit! Es ist unmöglich, die Muskeln in nur ein oder zwei Tagen zu straffen. Verstärkte Übungen in kurzer Zeit verursachen nur starke Schmerzen und führen sogar zu Schwierigkeiten beim Gehen. Schöne Mädchen! Liebe dich selbst und arbeite an dir selbst! Denken Sie daran, Schönheit wird nicht für jemanden benötigt, sondern für sich selbst! Versuchen Sie, alles wie im Artikel beschrieben zu tun, und Sie werden mit Sicherheit der Besitzer schöner Beine!

Video: schlanke Beine in zwei Wochen