Wie Sie selbst aus einer Depression herauskommen: Rat eines Psychologen

Eine Person fällt aus bestimmten Gründen in eine langwierige Depression. Ein ähnlicher Zustand macht es schwierig, sich auf die Hauptsache zu konzentrieren. Negative Gedanken drängen auf den Hintergrund Arbeit, Familie, eigenes „Ich“. Der ständige Stress durch Depressionen unterdrückt den Wunsch zu leben und glücklich zu sein. Sie können das Problem selbst lösen, ohne sich an Psychologen wenden zu müssen. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge und geben Sie schrittweise Anweisungen.

Wie man alleine aus einer Depression herauskommt

Schritt Nummer 1. Identifizieren Sie die wahre Ursache für Depressionen

Wie die Praxis zeigt, kann ein solcher Zustand nicht aus dem Nichts auftreten. Natürlich ist alles individuell, aber die anhaltende Depression liegt im psycho-emotionalen Zustand innerer oder äußerer Reize. Es können globale Probleme (Tod von Angehörigen, schwere Scheidung, Krankheit usw.) oder kleinere Probleme sein, die täglich auftreten.

Entfernen Sie das Problem aus dem Bewusstsein. Versuchen Sie nicht, Ihre eigenen Gedanken in eine Ecke zu treiben und dabei vor ihnen davonzulaufen. Zieh die Wahrheit heraus, schau ihr ins Gesicht. Andernfalls können Sie die Situation nicht loslassen und werden sich bald im ungünstigsten Moment daran erinnern.

Schwere Lebensschwierigkeiten wie die Entlassung aus einer angesehenen Position, ein Scheidungsprozess oder der Tod eines geliebten Menschen prägen die menschliche Psyche und vergiften sie von innen heraus. Wenn Sie nicht die Kraft finden, sich ihnen von Angesicht zu Angesicht zu stellen, die dringenden Probleme zu lösen und vollständig zu verstehen, was passiert, werden Schwierigkeiten auf den Fersen verfolgt.

Stellen Sie alles in die Regale und überlegen Sie, was Sie in dieser Situation tun sollten. Schließen Sie sich nicht vor Freunden und Familie ab, sondern verbringen Sie mehr Zeit in einem interessanten Unternehmen. Suchen Sie in allem, was geschieht, nach dem Licht, das Sie zu neuen Errungenschaften inspirieren wird.

Schritt Nummer 2. Definieren Sie kleine Schwierigkeiten neu

Es gibt eine bestimmte Kategorie von Menschen, die sich um jeden Anlass Sorgen machen, auch wenn die Schwierigkeiten unbedeutend sind. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Verhalten inakzeptabel ist, aber es beeinträchtigt ein vollwertiges Leben. Wenn Sie von diesem Typ sind, überdenken Sie Ihren Blick auf alltägliche Dinge.

Jedes Mal, wenn Sie an das Böse denken oder "über die kleinen Dinge schweben", schlagen Sie mit Ihrer Handfläche auf die Schulter der anderen Hand. In diesem Fall muss der Schlag beißen, damit der Geist zu dem Schmerz wechselt, der aufgetreten ist.

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich mit Ihrer Hilfe kleinere dringende Schwierigkeiten in einem Com ansammeln und eine vollständige Depression bilden. Ein negativer Zustand wiederum zieht Kraft, trägt zu ständiger Müdigkeit und chronischem Schlafmangel bei.

Schwierigkeiten im persönlichen Leben? Setzen Sie sich an den Verhandlungstisch und sprechen Sie ehrlich, ohne etwas zu verbergen. Drücken Sie alle Vorwürfe aus, sammeln Sie keine Wut in sich.

Geldmangel quälen? Suchen Sie nach zusätzlichen Möglichkeiten, um Geld zu verdienen. Klettere durch die Schränke und finde, was du verkaufen kannst. Ein Kleid oder eine Jacke, die zweimal getragen wird, ist gut geeignet. Ein makelloses Parfüm, ein alter Fernseher oder ein Telefon helfen ebenfalls teilweise.

Probleme bei der Arbeit? Nehmen Sie sich eine Woche frei, machen Sie eine Pause, räumen Sie auf. Versuchen Sie nicht, allen Kollegen zu gefallen, eine Persönlichkeit und Menschlichkeit zu bewahren,

Schritt Nummer 3. Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf einen anderen Kanal

In dieser Phase müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten, es kann eine Karriere oder ein persönliches Leben sein. Wenn Sie beispielsweise aufgrund der Art des Dienstes deprimiert sind, treten Sie zurück und gehen Sie kopfüber in eine Beziehung.Vereinbaren Sie romantische Abende, gehen Sie spazieren, machen Sie Fotos, besuchen Sie ein Kino oder Unterhaltungsveranstaltungen.

In Fällen, in denen es Schwierigkeiten mit dem anderen Geschlecht gibt, tauchen Sie in die Arbeit ein. Holen Sie sich eine Beförderung, bleiben Sie lange auf, besuchen Sie einen Schulungskurs. Bei Ihrer Ankunft zu Hause sollten Sie herunterfallen, damit keine Zeit mehr für störende Gedanken bleibt.

Wenn ein depressiver Zustand durch den Tod eines Ihrer Lieben entstanden ist, ist alles viel komplizierter. Versuchen Sie nicht, einen Menschen zu vergessen, sondern leben Sie jede Minute mit ihm in Ihrem Gedächtnis. Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass Sie keine Schmerzen mehr haben, wenn Sie darüber nachdenken. Es wird eine leichte Traurigkeit und Traurigkeit bleiben, die im Herzen vorhanden sein sollte, dies geht nirgendwo hin.

Diejenigen, die aufgrund eines Komas kleinerer Probleme ihren Platz nicht finden können, sollten sich auf etwas Großartiges konzentrieren. Dies kann ein Campingausflug mit Übernachtung, Wohnungsrenovierung oder Möbelumzug sein. Der Umzug von einem Ort zum anderen hilft auch sehr, wenn es eine solche Gelegenheit gibt.

Schritt Nummer 4. Zeit zum Schlafen finden

Schlaflosigkeit ist eine Folge eines depressiven Zustands bei vielen Menschen. Sicherlich können Sie nicht mehrere Stunden lang einschlafen, mitten in der Nacht vom geringsten Rascheln aufwachen und danach die Schafe bis zum Morgen zählen. Es ist wichtig zu verstehen, dass chronischer Schlafmangel zu einer noch größeren nervösen Anspannung beiträgt. Es ist notwendig, diese loszuwerden.

Schlafdepression

Erstellen Sie sich ein gemütliches Nest, kaufen Sie neue Bettwäsche, statten Sie das Bett mit schwachen Lampen und aromatischen Lampen aus. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad mit Schaum und Meersalz, das den Körper entspannt und Schläfrigkeit verursacht.

Finden Sie 8-9 Stunden am Tag für einen guten Schlaf, wenn nötig, trinken Sie Baldrian oder lokale Beruhigungsmittel. Es gibt häufige Fälle, in denen leichte Medikamente nicht helfen. In solchen Situationen gibt es nur einen Ausweg - einen Besuch in der Praxis des Psychologen.

Versuchen Sie nicht, Depressionen mit Alkohol zu unterdrücken. Wenn Sie ins Bett gehen, fangen Sie an, Hubschrauber zu fangen, die Übelkeit verursachen, und am Morgen wachen Sie mit noch größeren Kopfschmerzen und Apathie auf.

Um den Schlaf zu normalisieren, bitten Sie einen geliebten Menschen um eine entspannende Massage, heißen Tee oder Milch mit Honig zu trinken. Wählen Sie die beste Zeit zum Entspannen, wenn der Körper es am meisten braucht (Zeitraum von 21.00 bis 07.00 Uhr). Wenn möglich, gehen Sie täglich planmäßig ins Bett.

Hör auf, Horrorfilme, Thriller oder Actionfilme anzusehen, bevor du ins Bett gehst. Bevorzugen Sie leichte Unterhaltung wie den Comedy Club.

Schritt Nummer 5. Wählen Sie ein Hobby für sich

Ein aufregendes Hobby hilft, Depressionen loszuwerden. Wählen Sie ein Hobby, das seit vielen Monaten nicht mehr gelöst wurde. Beginnen Sie mit dem Besuch eines Fitnessstudios oder eines Aerobic-Fitnessstudios und pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln / Ihr Gesäß / Ihren Rücken auf. Setzen Sie sich ein Ziel, um Gewicht zu verlieren und es zu erreichen. Mädchen sollten sich beliebte Tanzstile oder Stretching (Stretching) genauer ansehen. Der unbestreitbare Vorteil des Sports besteht darin, dass er negative Gedanken aus dem Kopf nimmt und Sie sich konzentrieren lässt.

Extreme hilft dir zu heilen. Haben Sie lange davon geträumt, mit einem Fallschirm zu springen? Mach es! Träumst du davon, Motorrad zu fahren? Geh zum Training in eine Motorradschule! Tauchen Sie in die Lektion ein, damit sie Ihre gesamte Freizeit in Anspruch nimmt. Besuchen Sie die Kurse "Photoshop" oder "1C" und beherrschen Sie die Technik des Holzschnitzens oder Bildhauens.

Um aus einer Depression herauszukommen, wird männlichen Vertretern geholfen, täglich Zeit mit Freunden zu verbringen. Es lohnt sich, wirklich männlichen Berufen den Vorzug zu geben, wie Autoreparatur, Pokerspielen, Versammlungen für einen interessanten Film mit Bier und Pizza.

Schritt Nummer 6. Pass auf dich auf

Selbstverwirklichung wird dazu beitragen, positive Emotionen zum Leben zu erwecken.Frauen wird empfohlen, mit Freunden einkaufen zu gehen und sich schöne Unterwäsche, ein Kleid und Schuhe mit hohen Absätzen zu kaufen. Männer sollten auf das Einkaufen der entsprechenden Art achten. Besuchen Sie einen Angel- oder Autoladen, kaufen Sie Teile oder Zubehör für ein Eisenpferd.

Nehmen Sie an der Selbstverwirklichung teil, lernen Sie eine Fremdsprache oder melden Sie sich für Kurse zum persönlichen Wachstum an. Ändern Sie das Bild, die Frisur, den Stil. Wenn nötig, ändern Sie Ihren Job, erreichen Sie Höhen im materiellen und spirituellen Plan.

Besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen, Konzerte, besuchen Sie Ihre Lieblingsrestaurants und -cafés. Laden Sie Ihre Freunde in den Wasserpark, ins Kino, in die Kegelbahn, ins Delphinarium usw. ein. Sich selbst zu engagieren bedeutet nicht, Ihr Aussehen oder Ihre Garderobe ständig zu überwachen. Die Hauptsache ist, eine gute Zeit zu Ihrem Vergnügen zu haben.

Schritt Nummer 7. Chatten Sie mit interessanten Menschen

Der Mensch kann ohne soziale Kommunikation nicht vollständig existieren. In Ihrer Situation ist dies nicht erforderlich, im Gegenteil, finden Sie sich eine lustige Gesellschaft. Kommunizieren Sie mit interessanten Menschen, stimmen Sie Angeboten zu, um eine gute Zeit zu haben.

Chatten mit interessanten Menschen aus Depressionen

Rufen Sie diejenigen an, die schon lange nicht mehr gehört wurden, und laden Sie alte Freunde zu einem Besuch ein. Weigere dich, mit Menschen zu kommunizieren, die ständig depressiv oder negativ gelaunt sind.

Wenn möglich, sei nicht allein, damit deine Gedanken deinen Kopf nicht überwältigen. Versuchen Sie, mit unbekannten Personen zu kommunizieren. Ein solcher Schritt hilft, unangenehme Gespräche über Ihren Geisteszustand zu vermeiden.

Bevorzugen Sie Zeitvertreib, der Depressionen in den Hintergrund rückt. Viel Spaß, besuche interessante Orte, mache Fotos und poste Bilder in sozialen Netzwerken. Viel Spaß mit den Kommentaren, bleib positiv!

Schritt Nummer 8. Schau in die Zukunft

Hören Sie auf, über die Vergangenheit zu trauern, leben Sie in der Gegenwart und schauen Sie mit Vorfreude in eine glückliche Zukunft. Holen Sie sich ein Haustier, es kann ein Hund, eine Katze, ein Papagei oder ein Hamster sein. Geben Sie dem Tier Zeit, spielen Sie damit, passen Sie auf. Geben Sie Ihrem neu hergestellten Haustier Ihre Fürsorge, Zuneigung und Aufmerksamkeit. Stellen Sie vor dem Kauf eines Haustieres sicher, dass Sie Ärger und Ressentiments gegen ihn nicht loswerden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um sich zu kümmern, zu füttern und zu gehen (falls erforderlich).

Reisen ist ein ausgezeichnetes Heilmittel gegen Depressionen. Holen Sie sich das Geld für einen regnerischen Tag, machen Sie einen Ausflug zum Meer. Was gibt es Schöneres als Sandstrände, sanfte Sonne und kristallklares Wasser? Fans von Sightseeing-Ferien werden Wochenendtouren nach Europa oder Griechenland genießen.

Reisen nach Ägypten und in die Türkei gelten als budgetär. Suchen Sie nach finanziellen Möglichkeiten. Wenn es keine gibt, gehen Sie in eine nahe gelegene Stadt, um Freunde zu treffen oder Verwandte zu besuchen, die Sie lange nicht gesehen haben. Ein Szenenwechsel ist das beste Antidepressivum.

Alleinstehenden Personen wird empfohlen, mehr mit dem anderen Geschlecht zu kommunizieren. Es ist nicht notwendig, eine Beziehung aufzubauen, ein recht einfaches Herz-zu-Herz-Gespräch, gemütliche Zusammenkünfte und einen angenehmen Zeitvertreib in einem angenehmen Kreis.

Um eine Depression zu überleben, identifizieren Sie zuerst die wahren Gründe, warum sie aufgetreten ist. Pass danach auf dich auf, verbringe mehr Zeit in einem interessanten Kreis. Finden Sie ein Hobby, machen Sie einen Ausflug, wechseln Sie Ihren Wohnort oder haben Sie ein Haustier. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit einer anderen Richtung zu und finden Sie Zeit für einen vollen Schlaf. Die Hauptsache ist, Willenskraft und Geduld zu einer Faust zu sammeln, sich auf eine positive Welle einzustimmen, sonst ziehen Sie den Heilungsprozess in die Länge.

Video: Wie Sie Depressionen selbst loswerden können

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