Wie Sie Depressionen selbst überwinden können

Depression bedeutet einen ständig depressiven Zustand, begleitet von Apathie, schlechter Laune und der Unwilligkeit, das Leben zu genießen. Bedingt gesprochen kann Depression als Krankheit bezeichnet werden. Es ist langwierig und kurzlebig. Unabhängig von der Art der Störung ist es notwendig, sie loszuwerden. Viele Menschen wenden sich an Spezialisten, um Hilfe zu erhalten, aber Sie können die Krankheit selbst überwinden. Berücksichtigen Sie die wichtigsten Aspekte in der richtigen Reihenfolge und geben Sie schrittweise Anweisungen.

Schritt Nummer 1. Finden Sie die wahre Ursache für Depressionen heraus

1. Um die geeignete Behandlung zu finden, ist es notwendig, die wahre Ursache der Depression aus den Tiefen des Unterbewusstseins herauszuholen. Einige Leute machen den Fehler, sich dem Problem nicht stellen zu wollen.
2. Männer und Frauen behalten alles in sich und tauchen in eine tiefe Depression ein. Nach Ablauf der Frist findet die Störung eine Lücke und bricht in doppeltem Volumen aus.
3. Es ist wichtig zu lernen, egal wie schlecht Sie sich fühlen, Sie müssen die Kraft finden, um alles zu lösen. Die meisten Aspekte der Depression fressen seit vielen Jahren Menschen.
4. Sprechen Sie mit einem Psychologen oder Lebenspartner, weinen Sie, lassen Sie Emotionen aus. Wenn Sie nicht darüber diskutieren möchten, was passiert, geben Sie die Essenz in einem Tagebuch an.
5. Einige Leute üben die Kommunikation im Forum mit engstirnigen Gesprächspartnern. Auf diese Weise können Sie nützliche Tricks extrahieren, die anderen geholfen haben, den depressiven Zustand zu überwinden.
6. Schätzen Sie das Leben, dafür gibt es keine andere Chance. Wenn jetzt alles schlecht ist, fallen deine Hände, du willst nichts tun, dann wird es einfacher. Hinter einem schwarzen Streifen steht immer Weiß.
7. Suchen Sie nach positiven Momenten in einer deprimierenden Situation. Wenn es kein Geld und keine Unterstützung gibt und die Kreditrechnungen bald kommen, setzt Verzweiflung ein. Lernen Sie, rauszukommen, einen Weg zu finden, um zusätzliches Geld zu verdienen und Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.

Schritt Nummer 2. Lösen Sie kleinere Probleme

1. Die menschliche Natur ist schrecklich primitiv. Wir können komplexe Aufgaben leicht bewältigen, während kleine Probleme uns beunruhigen. Führen Sie eine Analyse der alltäglichen Sorgen durch. Was stört Sie besonders?
2. Müde von ständigen Gefechten mit Kollegen? Finden Sie die Situation von Angesicht zu Angesicht heraus und lassen Sie alle ihre Meinung äußern. Mit einem Seelenverwandten schwören? Sprechen Sie offen, beseitigen Sie die Streitigkeiten. Kannst du nicht in den Urlaub fliegen? Entspannen Sie sich in Ihrer Stadt.
3. Besorgt über dein eigenes Aussehen? Ehepartner nicht mehr sexuell angezogen? Pass auf dich auf! Besuchen Sie die Friseur-, Kosmetik- und Maniküre-Räume. Ändern Sie Ihre Garderobe, melden Sie sich für Kurse an.
4. Wenn Sie kleinere Probleme nicht ausschließen, häufen sie sich jeden Tag. Es sind kleine Schwierigkeiten, die eine Person aus der Brunft bringen. Erlaube das nicht, kontrolliere dein eigenes Leben.

Schritt Nummer 3. Schlaf gut

1. Wenn eine Person in eine anhaltende Depression fällt, beginnt sie Schlafstörungen zu haben. Es kommt vor, dass Sie vom geringsten Rascheln aufwachen, sich äußerst empfindlich entspannen und ständig müde aufwachen? Wenn ja, überprüfen Sie Ihren Tagesablauf.
2. Psychologen raten, sich an eine biologische Uhr zu halten. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, gehen Sie früher ins Bett. Eulen sollten nicht um 7-8 Uhr morgens aufstehen, da der Indikator um 10-11 Uhr für sie als optimal angesehen wird.
3. Lass das Gehirn ruhen. Dazu müssen Sie mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.Versuchen Sie, alle Probleme zu beseitigen, die den Schlaf verhindern. Wenn sich ständig Gedanken in Ihrem Kopf drehen, sagen Sie sich: "Ich werde morgen darüber nachdenken."
4. Es wird nicht empfohlen, sich auf Alkohol zu stützen, da Sie nach dem Aufwachen am Morgen von einem Kater gequält werden. Wenn Alkohol beim Schlafen hilft, trinken Sie nicht mehr als 200 ml. trockener Rotwein. Verwenden Sie keine Schlaftabletten, vertragen Sie sich mit Hausmitteln.
5. Machen Sie einen Schlafplan. Versuchen Sie, einmal täglich ins Bett zu gehen. Befreien Sie sich von dem Schema, in dem Sie gestern um 21.00 Uhr, heute um 23.00 Uhr und morgen um 02.00 Uhr ins Bett gegangen sind. Der Nachtschlaf sollte je nach biologischem Rhythmus zwischen 22.00 und 10.00 Uhr erfolgen.
6. Bilden Sie Gewohnheiten, wenn Sie aus der Depression herauskommen, werden sie Ihre treuen Helfer. Sie sollten 2 Tage lang keine Wachsamkeit oder Schlafmangel üben (ich werde heute nicht schlafen, aber morgen werde ich 2 Nächte ruhen).
7. Wenn Sie nicht einschlafen können, schaffen Sie angenehme Bedingungen zum Entspannen. Lüften Sie den Raum und gehen Sie eine halbe Stunde spazieren. Trinken Sie Milch oder grünen Tee mit Honig, Baldrianaufguss. Besuchen Sie den Massageraum, nehmen Sie ein heißes Bad mit aromatischen Ölen und Kräutern.
8. Vor dem Schlafengehen nicht fest essen. Der Magen wird Nahrung verdauen. Du kannst nicht einschlafen. Außerdem müssen Sie keine Horrorfilme, Thriller, Melodramen und andere Filme ansehen, die Negative enthalten.

Schritt Nummer 4. Achten Sie auf die richtige Ernährung

1. Bis heute haben viele Menschen die Vorteile einer guten Ernährung geschätzt. Wenn der Körper alle notwendigen Vitamine erhält, steigt die Stimmung, Apathie verschwindet. Sie können leicht aus einer Depression herauskommen oder dem normalen Leben einen Schritt näher kommen.
2. Stellen Sie das Menü so ein, dass die Ernährung Lebensmittel enthält, die die Stimmung verbessern. In diesem Fall sollten alle Lebensmittel lecker und gesund sein. Bevorzugen Sie pflanzliche Lebensmittel, es wird besser aufgenommen.
3. Verweigern Sie Fast Food und andere Lebensmittel mit schneller Verdaulichkeit. Beschränken Sie sich nicht auf Süßigkeiten, Sie dürfen morgens keine Desserts essen. Besonderes Augenmerk wird auf Zitrusfrüchte und frisch gepresste Säfte gelegt.
4. Die Grundlage für die richtige Ernährung sollten Getreide (Hafer, Leinsamen, Weizen, Buchweizen, Reis), Hartkäse, alle Arten von Nüssen und Samen sein. Es ist notwendig, Karotten, Kohl, Seefisch von Fettarten einzuschließen.
5. Essen Sie gleichzeitig fraktioniert. Teilen Sie die Mahlzeiten in kleine Portionen in 5-6 Empfänge. Vergessen Sie nicht den Flüssigkeitshaushalt im Körper. Trinken Sie mindestens 2,3 Liter. sauberes Wasser pro Tag. Im Sommer kann die Menge erhöht werden, wenn der Körper dies benötigt.
6. Wenn Sie aufgrund von Vitaminmangel Apathie und Depressionen verspüren, gleichen Sie den Mangel aus. Trinken Sie eine Reihe von Multivitaminen, um die allgemeine Immunität zu erhöhen.

Schritt Nummer 5. Finde ein Hobby

1. Um sich positiv aufzuladen und aus einer Depression herauszukommen, müssen Sie ein Hobby finden. Leidenschaft sollte Spaß machen und den größten Teil Ihrer Freizeit in Anspruch nehmen. Es ist wichtig, sich ganz der Beschäftigung zu widmen, von innen zu brennen, zu leben.
2. Jeder wählt einen Tätigkeitsbereich „für sich“. Manche Leute kochen gern, deshalb erfinden sie neue Rezepte. Andere mögen Radfahren, Inlineskaten, Skifahren, Snowboarden.
3. Ein Spritzer Adrenalin ist sehr gut für Dope. Sie sollten mindestens einmal in Ihrem Leben mit einem Seil oder Fallschirm springen, Kart oder ATV fahren, Paintball spielen.
4. Entspanntere Menschen finden Floristik, Gartenarbeit, Zeichnen, Holzschnitzen, Computerkurse, einen Literaturclub, Stricken, Nähen usw.
5. Versuchen Sie, klassische Musik zu hören, wenn Sie Hausarbeiten erledigen. Sie müssen keinen traurigen Rap oder Heavy Metal einschalten, um nicht noch mehr in Gedanken versunken zu sein.
6. Leidenschaft hilft, in kurzer Zeit aus der Depression herauszukommen.Wenn Sie ein Hobby mit zwischenmenschlicher Kommunikation, richtiger Ernährung und Bewegung verbinden, wird das Ergebnis bald sichtbar.

Schritt Nummer 6. Sport treiben

1. Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf auf. Sport gilt als das wirksamste Antidepressivum. Sie werden den ganzen Tag mit Energie versorgt, wenn Sie morgens trainieren oder ins Fitnessstudio gehen.
2. Als intensive Last können Tanzflächen, Boxen, Kickboxen, Klettern, Snowboarden (Skifahren, Eislaufen, Rollschuhlaufen, Radfahren).
3. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden müssen, melden Sie sich für Wassergymnastik, Aerobic, Pilates und Yoga an. Zum Pumpen von Muskeln sollten Sie das Fitnessstudio mit allen notwendigen Geräten ("Eisen") benutzen.
4. Versuchen Sie mehr zu laufen, fahren Sie nicht überall hin. Fahren Sie regelmäßig mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Laden.
5. Wer keine Zeit und kein Geld hat, um bestimmte Bereiche zu besuchen, sollte zu Hause Sport treiben. Kaufen Sie ein Seil, einen Reifen, einen Fitnessball. Trainieren Sie mindestens 40 Minuten am Tag. Konzentrieren Sie sich auf Problembereiche, machen Sie Übungen zur Musik.

Schritt Nummer 7. Machen Sie einen Ausflug

1. Depressionen treten häufig routinemäßig auf. Arbeitstage bringen selbst die ausgeglichenste Person aus dem Trott. Wenn wir zu dem oben genannten Schlafmangel, den Unruhen bei der Arbeit, dem Geldmangel und der Depression noch lange beitragen.
2. Machen Sie sich auf eine Reise, um Ihre Existenz zu "verwässern". Es ist nicht notwendig, das letzte Geld für teure Resorts und Fünf-Sterne-Hotels auszugeben. Wählen Sie einfach eine dreitägige Tour. Sie können sowohl ins Ausland als auch in Ihr eigenes Land reisen.
3. Wenn möglich, sitzen Sie nicht den ganzen Tag am Strand. Sehen Sie sich die Sehenswürdigkeiten an, machen Sie Fotos, genießen Sie den Charme dieses oder jenes Ortes. Sie müssen aus dem Urlaub zurückkehren, voller Eindrücke und neuer Lebensperspektiven.
4. Wenn Sie keinen Reisepass haben, erkunden Sie neue Orte in Ihrem Heimatland. Besuchen Sie Freunde oder Verwandte, machen Sie eine Stadtrundfahrt. Nehmen Sie so viele Fotos wie möglich auf und machen Sie Videos, um Ihre Eindrücke später zu teilen.

Schritt Nummer 8. Verleugne dir nichts

1. Positive Emotionen tauchen selten aus dem Nichts auf. Oft muss man sie selbst nennen, indem man Farben hinzufügt. Verwöhnen Sie sich, hören Sie auf, jeden Cent zu zählen.
2. Magst du "dieses Kleid" im Laden? Kaufen Sie es! Vervollständigen Sie das Outfit mit hellem Lippenstift, Schuhen mit hohen Absätzen, einer stilvollen Frisur und Make-up. Haben Sie schon lange von guten Kosmetika berühmter Marken geträumt? Markieren Sie einen Teil Ihres Gehalts, um sich wie ein Mädchen zu fühlen.
3. Die Freude liegt in den kleinen Dingen, lerne sie mit allen Mitteln zu empfangen. Einkaufen ist ein ausgezeichnetes Antidepressivum, es wurde wiederholt bewiesen. Verwöhnen Sie sich nicht nur mit Einkäufen, sondern auch mit Schönheitsservices, gehen Sie ins Kino oder Café, ein regelmäßiges Wochenende mit einem Buch und Tee.
4. Lerne dich zu entspannen. Sie müssen nicht wie ein Pferd pflügen, um das ganze Geld der Welt zu verdienen. Sie müssen den psycho-emotionalen Hintergrund ständig mit den fehlenden Fragmenten füllen.
5. Besuchen Sie Orte, an denen Sie schon lange nicht mehr waren. Fühlen Sie sich wie ein Kind, gehen Sie in den Zoo, das Delphinarium oder den Wasserpark. Emotionen ausspülen, Leben abwechseln.

Schritt Nummer 9. Holen Sie sich ein Haustier

1. Wenn Sie in kurzer Zeit aus der Depression herauskommen möchten, holen Sie sich ein Haustier. Sie können mit ihm fernsehen, spazieren gehen, Sport treiben und sogar reden.
2. Es ist besser, einem Hund oder einer Katze den Vorzug zu geben, solche Haustiere sind geselliger. Geeignet sind jedoch auch Papagei, Frettchen (Frettchen), Fisch und Reptilien.
3. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein neuer Freund viel Mühe und Aufmerksamkeit erfordert. Berücksichtigen Sie daher die Umstände. Wenn Sie bereits ein Haustier haben, betrachten Sie das zweite Haustier als Freund des ersten.
4. Zuerst sind Sie damit beschäftigt, zu heben, zu gehen, zu füttern und andere Probleme zu haben. Müssen regelmäßig das Haus verlassen, das an sich als Antidepressivum gilt.
5. Tiere brauchen den Besitzer von Liebe, Zuneigung und Fürsorge. Im Gegenzug geben sie Ihnen Ruhe. Es sei daran erinnert, dass das Haustier ein neues Familienmitglied wird. Daher sollte Vorsicht geboten sein.

Schritt Nummer 10. Pläne für die Zukunft machen

1. Ein Mann, der keinen Zweck hat, vegetiert. Es ist notwendig, sich ständig vorwärts zu bewegen, da aufgrund der großen Freizeit Depressionen auftreten.
2. Ziele setzen, für kleine Aufgaben malen. Machen Sie sich Notizen zu einem Notizbuch. Beschränken Sie sich auf einen bestimmten Rahmen, damit Pläne nicht zu langfristigen Träumen werden.
3. Nach jeder erledigten Aufgabe wird Ihr Leben voller Sinn sein. Nach einem großen Sparschwein von Siegen werden Sie feststellen, dass Sie noch größere Höhen erreichen wollen.
4. Ständig auf ein schickes Kumpelauto starren? Sammeln Sie Geld, machen Sie sich gleich oder besser. Träumen Sie von einem schicken Herrenhaus? Setzen Sie sich ein Ziel, erreichen Sie es.
5. Gedanken sind materiell. Wenn Sie auf einer positiven Welle leben, werden bald alle Ihre Pläne verwirklicht. Sie müssen keine Illusionen aufbauen, sondern Ihre Fähigkeiten mit der finanziellen Seite vergleichen.
6. Geld ist natürlich ein mächtiges Werkzeug. Es ist jedoch notwendig, sich nicht nur materiell, sondern auch geistig zu entwickeln. Lesen Sie lehrreiche Literatur, besuchen Sie Seminare und entwickeln Sie sich umfassend weiter.

Die letzte Phase des Kampfes gegen Depressionen

1. Versuchen Sie, nachdem Sie die Depression überwunden haben, nicht allein mit Ihren eigenen Gedanken zu sein. Befolgen Sie die oben beschriebenen Tipps, wenn die geringsten Anzeichen einer Krankheit auftreten.
2. Fülle dein Leben weiterhin mit Farben und werde ein vielseitiger Mensch. Verweigern Sie nicht das Angebot von Freunden, spazieren zu gehen oder ins Kino zu gehen.
3. Blockieren Sie das Negativ im Anfangsstadium seiner Manifestation. Wenn das Leben nicht zu Ihnen passt, ändern Sie es radikal. Ändern Sie Ihren Wohnort oder führen Sie einen Umzug / eine Reparatur in der Wohnung durch. Machen Sie einen ungeplanten Urlaub, verbessern Sie Ihr persönliches Leben.
4. Hör niemals dort auf. Wenn Ihr Hobby keinen Spaß mehr macht, ändern Sie es. Vergessen Sie nicht, festliche Momente in Ihr Leben zu bringen. Geben Sie Geschenke, machen Sie Komplimente, alles Gute wird dreimal zu Ihnen zurückkehren.
5. Verweigern Sie nicht die Hilfe von Verwandten oder Freunden. Wenn geliebte Menschen Sie aus Depressionen herausholen wollen, müssen Sie ihnen vertrauen. Sie können sich jederzeit an einen qualifizierten Psychologen wenden, der das Problem löst.

Zunächst müssen Sie die Wurzel der Komplexität betrachten. Beurteilen Sie die Situation und identifizieren Sie die wahre Ursache für Depressionen. Bewältige kleine Probleme, widme dir Zeit. Machen Sie einen Ausflug, machen Sie eine Diät und schlafen Sie gut, finden Sie ein Hobby. Entwickeln Sie sich geistig und finanziell, treiben Sie Sport, verweigern Sie sich nicht die kleinen Dinge. Holen Sie sich ein Haustier, setzen Sie sich Ziele und folgen Sie diesen, um sie zu erreichen.

Video: Wie man aus einer Depression herauskommt