Wie Sie Panikattacken selbst loswerden

Selbst der glücklichste Mensch hat seine eigenen Schwierigkeiten, von denen niemand etwas weiß. Panikattacken gelten als eine der Arten von psychischen Problemen. Sie passieren plötzlich und überschatten die günstigen Stunden des Lebens. Eine Person kann sich nicht entspannen und den gegenwärtigen Moment genießen, weil Sie jedes Mal wachsam sein müssen. Wenn Sie es satt haben, Angriffe zu bekämpfen, schauen wir uns an, wie Sie eine Krankheit dauerhaft „töten“ können.

Warum Panikattacken auftreten

1. Vererbung ist der komplexeste, langwierigste und prädisponierendste Faktor. Wenn Angstzustände vererbt werden, bereiten Sie sich auf einen langen und schwierigen Kampf mit ihnen vor. Um eine genetische Veranlagung zu identifizieren, müssen Sie mütterliche und väterliche Verwandte fragen. Wenn sie auch Probleme mit Angriffen haben, ist die Situation klar.
2. Es gibt andere schwerwiegende Gründe, zum Beispiel eine Krankheit, die mit entzündlichen Prozessen im Innenohr, der Konovalov-Krankheit, dem posttraumatischen Syndrom, der Hypothyreose und anderen Krankheiten verbunden ist. Dazu gehören auch Vitamin B-Mangel im Körper, schlechte unausgewogene Ernährung. Wenn eine Person ständig das gleiche Essen isst, treten störende Symptome auf.
3. Eine Phobie kann auch Panikattacken verursachen. Wenn Sie bestimmte Ängste haben oder etwas Sie erschrecken kann, sollten Sie sich so weit wie möglich von den Bränden fernhalten. Um Phobien zu bekämpfen, ist es besser, einen Psychologen zu konsultieren, der eine komplexe Therapie zusammenstellt.
4. Schlechte Gewohnheiten, falscher Lebensstil, Verlust eines geliebten Menschen, Misserfolg in einer Karriere, Streit und Zwietracht in der Familie - diese und andere kurzfristige Ursachen ruinieren den psychoemotionalen Hintergrund einer Person. Panikattacken können so plötzlich auftreten, wie sie verschwinden. In einer solchen Situation lohnt es sich, besonders auf Ihre Ruhe zu achten, sich mehr zu entspannen und zu schlafen.
5. Zahlreiche Studien von Wissenschaftlern haben bestätigt, dass unsichere Menschen am häufigsten Panikattacken ausgesetzt sind. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Menschen gehören, suchen Sie nach Möglichkeiten, um mit Persönlichkeitsproblemen umzugehen. Melden Sie sich für ein Training an, erklimmen Sie die Karriereleiter und schließen Sie alles aus, was Sie unsicher macht.
6. Manchmal treten Panikattacken aufgrund des Einsatzes von harten Antibiotika auf, die süchtig machen oder eine Reihe anderer Nebenwirkungen haben. Diese Medikamente umfassen Ritalin und Fluorchinole. Bitten Sie einen Spezialisten, Ihnen eine weitere Behandlung zu schreiben.
7. Menschen, die sich oft auf ein Glas „stützen“, nachdem sie Alkohol abgelehnt haben, leiden unter einem schweren Kater. Dieser Zustand wird als Entzugssyndrom bezeichnet, das von einem übermäßigen Angstgefühl, nervösen Störungen, einschließlich bestimmter Panikattacken, begleitet wird. In einer solchen Situation ist es besser, sich in der Klinik behandeln zu lassen, Spezialisten werden Hilfe und Unterstützung leisten.
8. In einigen Fällen können aufgrund des sogenannten Hyperventilationssyndroms plötzliche Panikattacken auftreten. Dies ist ein Zustand, der sich entwickelt, wenn Sie ständig vollständig atmen. Unter solchen Umständen ändert sich das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlenstoff. Mit der Hyperventilation der Lunge beginnt ein schneller Herzschlag, Schwindel, der zum Ausbruch eines Anfalls führt.
9. Sehr oft können Sie eine Situation beobachten, in der Panikattacken aufgrund wiederholter früherer Aktionen auftreten. Wenn in jenen Tagen dieselben Aktionen einen Angriff verursachten, ist es bei der Projektion von Ereignissen möglich, dass plötzliche Angriffe erneut auftreten.Diese Funktion wird als kognitiv und verhaltensbezogen bezeichnet.
10. Antidepressiva, Stimulanzien oder andere Arzneimittel, die von einem Arzt verschrieben oder auf persönliche Initiative ergriffen wurden, können einen Angriff hervorrufen. Auch unter den Gründen kann auf die Verwendung von Medikamenten zurückgeführt werden, die nicht miteinander gemischt werden können.
11. Erwähnenswert ist ein Aspekt wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn verfügbar, sind sich die Menschen der Komplexität der Situation und eines möglichen tödlichen Ergebnisses bewusst. Die Angst vor dem Tod ist schrecklich, was zu Schwindel und scharfen Panikattacken führt. Um die genaue Diagnose zu ermitteln, müssen Sie ein Kardiogramm des Herzens erstellen. Keine vergebliche Panik.

Symptome von Panikattacken

1. Das Hauptsymptom, das eine alarmierende Glocke an das Gehirn sendet, ist Schwindel. Panikattacken tragen zur Freisetzung von Adrenalin bei, eine Person spürt die Gefahr der Situation und pumpt sie noch mehr.
2. Wenn diese Angriffsauslösung nicht überwunden wird, Atemnot auftritt, das Herz heftig zu schlagen beginnt, der Blutdruck steigt und ein beschleunigtes Schwitzen beobachtet wird.
3. Panikattacken wurden gründlich untersucht, sodass Sie den oben beschriebenen Symptomen einige weitere hinzufügen können. Dies ist ein pochender Schmerz in den Schläfen, ein Erstickungszustand, manchmal Herzschmerz, Zwerchfellverspannungen, gestörte Bewegungskoordination, verschwommener Geist, Übelkeit und Erbrechen, Durst, Verlust der Echtzeit, intensive Erregung und kein Gefühl der Angst.
4. Es ist auch erwähnenswert, dass Panikattacken von Zittern in den Händen und im ganzen Körper, schmerzenden Knochen und Schüttelfrost begleitet sein können (wirft es zuerst in die Hitze, dann in die Kälte).
5. Einige Menschen betonen, dass der Beginn eines Angriffs in ihnen Schwäche in den Beinen und langsames tiefes Atmen, das Auftreten von Fliegen in den Augen und verschwommenes Sehen ist.
6. Nicht alle Menschen können sich rechtzeitig koordinieren und mit der Situation umgehen. Zusammen mit den oben genannten Symptomen treten die verborgensten Ängste und Phobien auf. Unter solchen Umständen verliert eine Person einfach die Kontrolle über sich.

Folgen von Panikattacken

1. Wie aus den Ursachen und Symptomen hervorgeht, treten Panikattacken nicht planmäßig auf. Sie überraschen die Menschen an den unangemessensten Orten oder in den günstigsten Momenten des Lebens.
2. Was folgt daraus? Nur ein Angriff kann zur Entwicklung von Phobien, Ängsten vor Menschen oder der Straße, Tieren, Dunkelheit und harmlosen Dingen beitragen.
3. Menschen, die unter plötzlichen Angstzuständen leiden, meiden bald die Öffentlichkeit, werden selbstsüchtig, werden Ausgestoßene, verlieren ihren engen Kreis und Gleichgesinnte.
4. Wenn Sie nicht mit Angriffen umgehen, beginnt eine Persönlichkeitsstörung. Es ist eine psycho-emotionale Umgebung, die am meisten leidet. Ohne seitliche Unterstützung sind vernachlässigte Fälle praktisch nicht behandelbar.
5. Es entstehen auch kolossale Selbstzweifel. Es beeinflusst das Aussehen, einige persönliche Qualitäten, den beruflichen Tätigkeitsbereich, die Beziehungen zur zweiten Hälfte und die Kinder.
6. Es ist erwähnenswert, dass ständige Panikattacken täglich zu Schlafstörungen, zunehmender Angst, Dystrophie und einer vollständigen Verweigerung von Nahrungsmitteln führen. Appetitlosigkeit und Dehydration führen zu einer Störung der Aktivität lebenswichtiger Systeme und Organe.
7. Es ist interessant, dass Patienten mit solchen Symptomen ihre Probleme nicht mit Verwandten oder Freunden teilen möchten. Auch Menschen, die ständig Panikattacken ausgesetzt sind, versuchen nicht, eine Sitzung mit einem Psychologen zu erreichen. All dies führt zu einem Zusammenbruch des Nervensystems.

Medikamente gegen Panikattacken

1. Extrem wirksame Mittel gegen Panikattacken sind Infusionen auf Basis von Mutterkraut, Baldrian officinalis und Johanniskraut. Fügen Sie dem Tee Kräuter oder beruhigende Extrakte wie angegeben hinzu. Das Ergebnis erscheint fast sofort. Missbrauche keine Drogen, sie sind nicht so sicher, wie es auf den ersten Blick scheinen mag.Es ist besser, einen Arzt online zu konsultieren oder einen Arzt aufzusuchen, um genaue Dosierungsempfehlungen zu erhalten.
2. In der Apotheke können Sie Medikamente kaufen, die beruhigend wirken. Die Wirkung der Einnahme von Medikamenten wird in 20 bis 30 Tagen eintreten. In diesem Zeitraum sollten daher Situationen ausgeschlossen werden, die einen Angriff auslösen können. Beruhigungsmittel bekämpfen Schlaflosigkeit, lindern, können aber eine schwere Neurose nicht beseitigen. Express-Vertreter sind Novopassit, Persen.
3. Beruhigungsmittel mit starker therapeutischer Wirkung umfassen Beruhigungsmittel. Um Medikamente zu kaufen, müssen Sie im Voraus einen Spezialisten aufsuchen und ein Rezept erhalten. Bereits damit können Sie "Phenazepan" oder "Grandaxinum" kaufen. Bei richtiger Einnahme und ohne angstauslösende Aspekte wirken sich diese Medikamente positiv auf das Zentralnervensystem aus.
4. Panikattacken können aufgrund der Anfälligkeit für Depressionen auftreten. Wenn dieser Zustand von einem Arzt festgestellt wird, kann er Antidepressiva verschreiben. Natürlich werden sie selten zur Bekämpfung von Anfällen eingesetzt, aber wenn Sie an Depressionen leiden, sind solche Medikamente äußerst wirksam bei der Steigerung der „Moral“.

Psychologische Methoden im Umgang mit Panikattacken

1. Atme. Bestimmte Übungen helfen, sich zu konzentrieren. Wenn sich die Panik bemerkbar macht, atmen Sie tief ein und aus. Melden Sie sich für den Bereich Atemgymnastik - Pilates an. Erfahrene Instruktoren bringen Ihnen bei, alles richtig zu machen. Zur richtigen Zeit wenden Sie diese Technik an, um mit Angriffen umzugehen.
2. Entspannen Sie sich. Wenn die Anfälle vor dem Hintergrund chronischer Müdigkeit auftraten, ist es Zeit, sich etwas zu entspannen. Holen Sie sich öfter ein Bad mit aromatischen Ölen, schlafen Sie mehr, machen Sie Urlaub. Psychologen sagen, dass 80% der Menschen auf diese Weise geheilt werden.
3. Akzeptiere die Emotionen. Die Methode ist effektiv, erfordert jedoch bestimmte psychologische Anstrengungen von Ihrer Seite. Seien Sie sich bewusst, was passiert, und verstehen Sie, warum Panik auftritt. Beseitigen Sie geistig die Ursache, lassen Sie sich nicht von Anfällen überraschen.
4. Passen Sie sich an. Wiederholen Sie immer wieder, dass Sie eine starke und zielgerichtete Person sind. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alle Ihre Siege darin auf. Setzen Sie jedes Mal ein Pluszeichen, wenn Sie eine Panik verhindern konnten. Sie erkennen also, dass es viel stärker ist als Anfälle.

Regeln für die Behandlung von Panikattacken

Es gibt einige Regeln, die Sie bei der Behandlung plötzlicher Panikattacken beachten müssen.

1. Trainieren Sie Ihr Nervensystem, entwickeln Sie eine „Immunität“ gegen Stresssituationen und lassen Sie sich nicht von fremden Reizen entsetzen. Panikattacken sind keine Pathologie, sie können ausgerottet werden, wenn die Situation richtig angegangen wird. Wickeln Sie sich nicht, beschäftigen Sie sich nicht mit Selbstgeißelung und Selbsthypnose.
2. Schließen Sie sich nicht ein, Sie müssen nicht alleine zu Hause sitzen. Schließen Sie sich auf keinen Fall von Familie und Freunden ab, sie können Ihnen helfen. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien, entspannen Sie sich und gehen Sie nicht kopfüber zur Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen: ein Bad nehmen, lesen, lustige Filme schauen.
3. Es ist erwiesen, dass richtig ausgewählte Musik eine Person aus einer Depression herausführen kann. Es ist nicht notwendig, es laut einzuschalten, es reicht aus, den Ton leicht zu dämpfen und sich hinzulegen, um sich auszuruhen oder Hausarbeiten zu erledigen. Versuchen Sie, nicht herumzusitzen, wenn Sie sich zu deprimiert fühlen. Lassen Sie sich nicht von der Depression mit dem Kopf bedecken.
4. Schlechte Gewohnheiten, insbesondere Alkohol und Tabak, zerstören das Nervensystem. Es ist ein Fehler zu glauben, dass dies nicht so ist. Sucht vollständig ausmerzen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie täglich auf tiefere Panikattacken stoßen.
5. In fortgeschrittenen Fällen kann eine Person aufgeben und überhaupt nicht kämpfen. Wenn Sie feststellen, dass die Situation außer Kontrolle gerät, wenden Sie sich an einen Spezialisten.Psychologen werden benötigt, um Menschen bei der Bekämpfung ihrer Phobien und Ängste zu helfen.
6. Übung hilft dabei, Adrenalin auszuscheiden, das normalerweise Panikattacken vorausgeht. Deshalb aktiv Sport treiben! Melden Sie sich zum Tanzen an, gehen Sie ins Fitnessstudio, laufen Sie Schlittschuh (Inlineskaten, Radfahren, Skifahren usw.). Schwimmen Sie im Sommer in den Teichen.
7. Angenehme Filme in fröhlicher Gesellschaft helfen bei plötzlichen Angriffen. Aber Sie müssen den Film und die Umgebung sorgfältig auswählen, damit niemand und nichts zur Entwicklung des Angriffs beiträgt. Bevorzugen Sie Comedy-Handlungen, sagen Sie "Nein!" Thriller, Horror, Actionfilme.
8. Natürlich ist keine einzige Technik effektiv, wenn Sie sich nicht positiv einstellen. Wenn Sie wieder störende Gedanken haben, die normalerweise Panik auslösen, hören Sie auf. Versuchen Sie auf jeden Fall, zu etwas anderem zu wechseln, positiv, hell.

Wie man mit plötzlichen Panikattacken umgeht

Es gibt einige Empfehlungen, die Ihnen helfen können, eine akute Panikattacke zu verhindern.

1. Wenn Sie das Gefühl haben, entsetzt zu sein, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Denken Sie über die guten Dinge nach, legen Sie sich dann hin und versuchen Sie zu schlafen. Es ist klar, dass ein sofortiger Traum nicht funktionieren wird. Aber ein Nickerchen wird dir nicht schaden.
2. Jeder Mensch hat sein eigenes Lied, das er gerne unter der Dusche, beim Autofahren oder beim Kochen singt. Wenn Panik auftritt, fangen Sie an, laut zu singen, aber nur das Lied sollte nicht traurig sein. Bevorzugen Sie lustige Musik, besser als Kinder.
3. Wenn akute Panikattacken mit einem Verlust der Realität, einer Bewölkung des Bewusstseins und einer dramatisch ansteigenden Hitze im Körper einhergehen, gehen Sie unter die Dusche und kühlen Sie sich ab. Waschen Sie entweder Ihr Gesicht und den Bereich hinter Ihren Ohren mit kaltem Wasser und schauen Sie sich dann im Spiegel an. Versuchen Sie, den Moment zu erfassen, in dem die Panik schnell nachlässt.
4. Sie können plötzlichen Panikattacken begegnen, indem Sie eine Tasse heißen Tee mit Zitronenmelisse und Honig trinken. Ein solches Getränk beruhigt nicht nur, sondern neigt auch zum Schlafen. Daher können Sie höchstwahrscheinlich ein kleines Nickerchen machen.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Handflächenmassagen zu machen, wenn Sie die Panik überrascht hat. Drücken Sie die Membran zwischen Zeigefinger und Daumen. Drücken Sie, zählen Sie bis 5, lassen Sie los. Die Manipulation wird durchgeführt, bis Sie sich beruhigt haben.
6. Tragen Sie immer Kaugummi bei sich. Wenn Sie in Panik geraten, kauen Sie daran, das Gehirn wird für eine Weile wechseln. Aufregung und Taubheit werden nachlassen, dann müssen Sie nur diesen Zustand erfassen und sich mit angenehmen Dingen ablenken. Rufen Sie Ihre Familie an, hören Sie Musik, erledigen Sie Hausarbeiten.

Es gibt viele Gründe, denen Sie begegnen können. Sie rufen immer wieder Panikattacken hervor, daher empfehlen Experten, Brände so schnell wie möglich zu beseitigen. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Therapeuten oder wenden Sie die oben beschriebenen Methoden an.

Video: Wie man Angst überwindet