Wie man auf einem stationären Fahrrad trainiert, um Gewicht zu verlieren

Laut Statistik verbringen Frauen 80% der Zeit in einem Jahr damit, Gewicht zu verlieren. Und das ist nicht überraschend. Die Frühling-Sommer-Periode des fairen Geschlechts bereitet sich aktiv auf die Strandsaison im Herbst - für das neue Jahr im Winter - am 8. März vor. Dieser Gewichtsverlust ist jedoch nicht immer effektiv - bei Regen können Sie nicht Fahrrad fahren oder Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ohne ihr Zuhause zu verlassen, gibt es ein Heimtrainer - einen Heimlehrer und einen Assistenten zur Gewichtsreduktion. Das Heimtrainer ist jedoch eine facettenreiche Schale. Mit ihm können Sie Gewicht verlieren oder Muskeln in den Beinen aufbauen - alles hängt von der Technik der Übungen ab. Aber zuerst wollen wir herausfinden, warum das Heimtrainer?

Die Vorteile eines Heimtrainers

1. Mit dieser Art von Sportsimulator können Sie bequem abnehmen - also sitzen. Für viele faule Leute ist dies ein ziemlich gewichtiges Argument. Darüber hinaus können sich übergewichtige Menschen mit großem Übergewicht keine Sorgen um ihre Knie machen, wie zum Beispiel beim Laufen. Das Heimtrainer eignet sich sowohl für Personen mit hohem Gewicht als auch für Personen mit Problemen mit dem Bewegungsapparat. Sie können den Simulator auf den Sparing-Modus einstellen, damit die Belastung der Wirbelsäule minimal ist.
2. Trotz der Tatsache, dass wir auf einem Heimtrainer sitzen, gilt dieser Sport als Herzbelastung. Mit Cardio-Übungen (Fahrrad, Laufen, Aerobic) können wir gespeicherte Fette verbrennen. Heimtrainer ist ein idealer Assistent bei der Fettverbrennung. Regelmäßige Bewegung auf einem stationären Fahrrad stärkt das Herz, entwickelt Ausdauer und verbessert die Atemwege.
3. Das Heimtrainer trainiert perfekt die Beinmuskulatur. Das Trainieren bis an die Grenzen Ihrer Fähigkeiten beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erhöht Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch. Und wenn solch ein intensives Training regelmäßig durchgeführt wird, beschleunigt es den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, noch schneller Gewicht zu verlieren.
4. Viele Frauen haben Problembereiche im Unterkörper - Beine, Gesäß und Hüften. Der Hauptvorteil des Heimtrainers besteht darin, dass es genau die Problembereiche des weiblichen Körpers trainiert. Nach ein paar Wochen regulären Unterrichts werden Sie feststellen, dass sich der Körper merklich gestrafft hat, prominenter und attraktiver geworden ist.

Wenn zu Hause ein Heimtrainer vorhanden ist, können Sie dies zu jeder Tages- und Nachtzeit tun. Für Kurse müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und nach Zeit suchen. Darüber hinaus nimmt das Gerät nicht viel Platz ein - es ist kompakt und bequem. Treten Sie und schauen Sie sich Ihre Lieblingsserie an - noch nie war es so einfach, Gewicht zu verlieren!

Wie viele Kalorien werden auf einem Heimtrainer verbrannt?

Dies ist eine der häufigsten Fragen, die Frauen stellen, wenn sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn eine Frau mit einer leichten Last mit einer Geschwindigkeit von 15 bis 20 km / h in die Pedale tritt, verbrennt sie je nach Gewicht etwa 300 bis 450 kcal pro Stunde. Je mehr Gewicht - desto mehr Kalorien verbraucht man. Bei einer intensiven Belastung werden Kalorien viel schneller verbrannt, wenn die Geschwindigkeit des Heimtrainers 30-35 km / h beträgt. Eine Stunde einer solchen aktiven Last kann zwischen 500 und 900 kcal brennen. Und wenn Sie berücksichtigen, dass ein Kilogramm menschliches Fett 9.000 Kilokalorien entspricht, können Sie grob berechnen, wie viele Gramm Übergewicht Sie heute mit nur einem Heimtrainer verloren haben.

Wann ist die beste Zeit dafür?

Die Antwort ist, wenn Sie Zeit haben. Wenn Sie jedoch morgens bis zum Hauptfrühstück ein wenig Zeit mit dem Training verbringen, ist dies viel effektiver.In der Tat ist am Morgen kein Glykogen in unserem Blut, daher wird Fett unter Last sofort verbrennen. Am Abend müssen Sie zuerst 20 Minuten lang Glykogen verbrennen, und erst dann beginnt der Körper, das gespeicherte Fett zu "geben". Denken Sie jedoch beim morgendlichen Training daran, dass Sie mit mäßiger Geschwindigkeit beginnen müssen, um das Herz morgens nicht durch übermäßige Belastungen zu stören. Alles wird schrittweise erledigt.

Wie man auf einem Heimtrainer trainiert, um Gewicht zu verlieren

Es gibt verschiedene Regeln und Tipps, mit denen Sie mit einem Heimtrainer so schnell wie möglich abnehmen können.

1. Denken Sie daran, dass die Belastung systemisch und regelmäßig sein muss, um mit einem Heimtrainer Gewicht zu verlieren. Die Dauer eines Trainings sollte nicht weniger als 40 Minuten betragen.
2. Um Gewicht auf einem Heimtrainer effektiv zu verlieren, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen. Subtrahieren Sie dazu Ihr Alter von 220. Zum Beispiel entspricht der maximale Puls einer jungen Frau von 30 Jahren 190 Schlägen pro Minute. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie 60% der maximalen Herzfrequenz erreichen. Das heißt, 190 x 0,6 = 114. Wenn Sie diesen Puls während des Trainings einhalten, stellen Sie sicher, dass die Fettverbrennung maximal effektiv ist. Wenn die Belastung reduziert wird, erhalten Sie das übliche Training zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Wenn Sie zunehmen, trainieren Sie den Körper für Ausdauer.
3. Sie müssen ein Training mit einer geringen Belastung beginnen. Das Aufwärmen und die Anhängerkupplung sollten glatt und allmählich sein.
4. In der Anfangsphase müssen Sie dreimal pro Woche 30-40 Minuten lang arbeiten. Dann ist es im Laufe der Zeit notwendig, die Trainingszeit und die Geschwindigkeit des Heimtrainers zu erhöhen. Wenn die Muskeln bereit sind, können Sie jeden Tag mit dem Training beginnen.

Intervall Gewichtsverlust

Intervalltraining ist für Menschen mit guter körperlicher Fitness. Beim Intervalltraining auf einem Heimtrainer wird zwischen schnellen und moderaten Geschwindigkeiten gewechselt. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren.

Es wurde früher angenommen, dass Fette bei Cardio-Belastungen geringer Intensität verbrannt werden - zum Beispiel während einer langsamen, aber langen Laufzeit. Moderne Studien haben jedoch gezeigt, dass Intervallbelastungen viel effektiver sind - sie verbrennen nach dem Training noch zwei Tage lang Fett. Daher wird es heute als eine der effektivsten Methoden angesehen, um überschüssiges Fett im Körper loszuwerden.

Die Intervallbelastung des Heimtrainers beginnt mit einem Aufwärmen - 5 Minuten Treten in einem gleichmäßigen Tempo. Dann müssen Sie eine intensive und moderate Belastung in einer Zeit von etwa 1: 3 abwechseln. Die Dauer wird nur von Ihrer körperlichen Fitness bestimmt. In der Anfangsphase können Sie beispielsweise 20 Sekunden in einem schnellen Tempo und eine Minute in einem moderaten Tempo treten. Bei höherer körperlicher Fitness kann das verbesserte Tempo eine Minute und ein ruhiges Tempo 2-3 Minuten dauern. Nach 20 bis 30 Minuten Intervallladen müssen Sie das Training ankuppeln und beenden.

Wie man isst, um Gewicht auf einem Heimtrainer zu verlieren

Bei jedem Training ist es wichtig zu verstehen, dass Sie nur mit einem Kaloriendefizit abnehmen können. Wenn Sie zu dritt essen, hilft Ihnen kein Training. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie pro Tag ausgeben. Daher ist es notwendig, fetthaltige und kalorienreiche Gerichte von der Ernährung auszuschließen, mehr pflanzliche Lebensmittel, Fleisch und Getreide zu essen. Sie sorgen für Sättigung und Energie. Es ist besser, oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Trinken Sie mehr Wasser - es entfernt Fettabbauprodukte aus dem Körper und beschleunigt den Prozess des Abnehmens. Essen Sie nachts nicht auf - Sie haben keine Zeit, diese Kalorien zu verbrauchen, und sie werden gerne auf Ihren Seiten deponiert. Zum Abendessen sind Eiweißnahrungsmittel vorzuziehen - Fleisch, Hüttenkäse, Bohnen. Und versuchen Sie, Kalorien nicht nur auf einem Heimtrainer zu verbrennen - suchen Sie nach Möglichkeiten für körperliche Aktivität. Gehen Sie öfter, benutzen Sie nicht den Aufzug, geben Sie das Auto für eine Weile auf.

Ein Heimtrainer kaufen

Heimtrainer gibt es in drei Ausführungen, die sich in Preis und Funktionsweise von den anderen unterscheiden.

1. Ein mechanisches Heimtrainer ist ein einfaches Arbeitstier. Es hat einen attraktiven Preis und ist einfach zu bedienen.
2. Heimtrainer mit Magnetsystem. Im Gegensatz zum vorherigen Heimtrainer ist dies ein recht modernes und praktisches Gerät. Das Magnetsystem sorgt für eine ruhigere Fahrt des Simulators.
3. Das elektromagnetische System ist auf den teuersten und modernsten Simulatoren installiert. Solche Heimtrainer sind mit Monitoren ausgestattet, um Radtouren in verschiedenen Geländearten zu simulieren. Mit solchen Heimtrainern können Sie ein Programm mit verschiedenen Intensitäten einstellen, einschließlich des Intervalllastmodus.

Der Unterricht auf einem stationären Fahrrad ist für Personen kontraindiziert, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Druckabfällen, Thrombophlebitis sowie Gelenkerkrankungen leiden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt über die erwarteten Belastungen informieren. Heimtrainer und richtige Ernährung können Ihren Körper zum Besseren verändern!

Video: Wie man auf einem Heimtrainer trainiert, um Gewicht zu verlieren