Wie es mit einem Ellipsentrainer gemacht wird

Ein Ellipsentrainer ist ein Cardio-Trainer, mit dem Sie bequem zu Hause trainieren können. Es kombiniert harmonisch ein Laufband, ein Heimtrainer und einen Stepper. Das Training auf einem solchen Simulator simuliert den Laufprozess. Im Gegensatz zum Laufen hat es eine viel geringere Belastung für die Gelenke. Daher ist es für Menschen jeden Alters geeignet. Aufgrund der Fähigkeit, die Last zu regulieren, wird es sowohl von Anfängern im Sport als auch von Profis aktiv genutzt.

Der Ellipsentrainer erhielt seinen Namen aufgrund der Tatsache, dass seine Pedale während der Bewegung die Flugbahn der Ellipse beschreiben. In diesem Fall wird die Bewegung der Pedale immer von Beinen begleitet.

Verkäufer von Sportartikeln sprechen ständig über die "magischen" Eigenschaften eines Ellipsentrainers. Und das ist verständlich. Ihre Aufgabe ist es, die Waren auf irgendeine Weise zu verkaufen.

Der Zweck dieses Artikels ist es zu erklären, was Ellipsentrainer sind, welche Vorteile sie haben, wie man den Trainer richtig auswählt, welche Muskelgruppen am Training beteiligt sind, wie man richtig trainiert und welche Ergebnisse erzielt werden können.

Der Vorteil eines Ellipsentrainers

1. Eine kleine Belastung für die Gelenke. Deutlich weniger als beim Laufen.
2. Ein Ellipsentrainer verwendet während des Trainings mehr Muskelgruppen als jeder andere Cardio-Trainer.
3. Geeignet für Menschen mit Gelenkproblemen.
4. Geeignet für Sportler, die nach Kräutern oder Krankheiten eine Rehabilitationsphase durchlaufen.
5. Sicherheitsgebrauch des Simulators. Auf dem Laufband können Sie leicht fallen und das Bedienfeld detaillierter „sehen“. Beim Üben auf einem Ellipsentrainer wird dies nicht passieren.
6. Beim Training mit einem Ellipsentrainer werden die gleichen Kilokalorien verbraucht wie beim Laufen. In diesem Fall erhält der Körper weniger Last.

Es gibt eine Meinung, dass aufgrund der Tatsache, dass es keine Flugphase auf dem Simulator gibt, weniger Energie verbraucht wird. Dies ist ein falsches Urteil. Der Simulator simuliert das Laufen vollständig, während die Hände eingeschaltet werden. In Bezug auf den Energieverbrauch übertrifft der Ellipsentrainer das Laufband.

Was sind die Ergebnisse des Unterrichts auf einem Ellipsentrainer?

• Gewichtsreduktion durch reduziertes Körperfett;
• Erhöhter Muskeltonus;
• Erhöhte Ausdauer des Körpers;
• Das Studium der Muskelfasern;
• Verbesserung der Geschwindigkeits- und Leistungsanzeigen;
• Stoffwechselbeschleunigung;
• Verbesserte Durchblutung;
• Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems;
• Erhöhung der Arbeitskapazität;
• Verlangsamung des natürlichen Alterungsprozesses.

Welche Muskelgruppen sind am Training auf dem Simulator beteiligt?

Beim einstündigen Training auf dem Simulator werden 400 bis 700 Kilokalorien verbraucht. Es hängt alles vom Gewicht, der Belastung und der Intensität der Person ab.

Vergleich: Beim Training auf einem Ellipsentrainer verbraucht ein Mann mit einem Gewicht von 80 Kilogramm in einer Stunde etwa 800 Kilokalorien.

Bei gleicher Intensität werden etwa 700 Kilokalorien pro Stunde verbraucht.

Es ist erwähnenswert, dass eine Stunde, die mit einem Ellipsentrainer verbracht wird, viel einfacher ist als ein Stundenkreuz. Außerdem ist die Belastung der Gelenke beim Laufen größer.

So wählen Sie einen Ellipsentrainer

Es gibt 3 Arten von Ellipsentrainern. Im Folgenden werden ihre Vor- und Nachteile sowie ihre Funktionsweise beschrieben.

Mechanisch
Der mechanische Ellipsentrainer ist der einfachste und billigste aller existierenden Trainer. Die Bewegung wird aufgrund der Bemühungen desjenigen ausgeführt, der daran beteiligt ist. Der einzige Nachteil des mechanischen Simulators ist das Fehlen eines sanften Tretens, das von Geräuschen begleitet wird. Von den Vorteilen kann Folgendes unterschieden werden: niedriger Preis und geringe Größe. Jetzt sind mechanische Simulatoren nicht populär, da der Unterricht auf ihnen unwirksam ist und kein Vergnügen bringt.

Die Preise für mechanische Ellipsentrainer beginnen bei 5.000 Rubel.

Magnetisch
Ellipsentrainer sorgen im Vergleich zu mechanischen für reibungslose Bewegungen und keine Geräusche. Sie sind auch mit einem magnetischen Bremssystem ausgestattet. Der Preis für Magnetsimulatoren ist höher als für mechanische. Trotzdem sind magnetische Ellipsentrainer eine kostengünstige Option. Außerdem sind alle Simulatoren mit zusätzlichen Sensoren ausgestattet, die den Herzschlag, die Anzahl der verbrannten Kalorien, die Trainingszeit, die zurückgelegte Strecke und die Geschwindigkeit anzeigen.

Die Preise für magnetische Ellipsentrainer beginnen bei 20.000 Rubel.

Elektromagnetisch
Führen Sie ihre Arbeit durch Computersteuerung aus. Trainingsgeräte sind mit elektromagnetischer Bremsung ausgestattet. Sie verfügen über mehrere Trainingsmodi, mit denen Sie den Anstieg und die Schrittlänge anpassen können. Zu den Mängeln zählen der hohe Preis und die großen Abmessungen.

Die Preise für elektromagnetische Ellipsentrainer beginnen bei 50.000 Rubel.

Arten des Trainings auf einem Ellipsentrainer

• Nachahmung des Rückwärtsgehens;
• Nachahmung des Vorwärtsgehens;
• Nachahmung des Laufens;
• Nachahmung des Bergaufgehens;
• Nachahmung des Bergwanderns;

Herzfrequenztraining

Damit der Unterricht auf einem Ellipsentrainer profitiert und zusätzliche Kilogramm pro Tag, aber pro Stunde übrig bleiben, müssen Sie im Bereich von 70% der maximal zulässigen Anzahl von Herzfrequenzen (Herzfrequenz) trainieren.

Wie berechnet man die maximal zulässige Herzfrequenz? Es ist notwendig, Ihr Alter von 220 wegzunehmen. Das erhaltene Ergebnis ist die maximal zulässige Herzfrequenz.

Beispielsweise wird die maximal zulässige Herzfrequenz für einen Mann von 40 Jahren nach der folgenden Formel berechnet: 220–40 = 180. 180 ist die maximal zulässige Herzfrequenz.

Damit ein 40-jähriger Mann den maximalen Nutzen aus dem Training mit einem Ellipsentrainer ziehen kann und sich selbst keinen Schaden zufügt, muss er mit einer Herzfrequenz von 70% von 180 trainieren. 180 * 0,7 = 126.

Anzahl und Dauer der Ausbildung

Für Anfänger ist es ausreichend, dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang zu trainieren. Die Trainingsintensität sollte niedrig oder mittel sein. Vergessen Sie nicht die Herzfrequenz, die während des Trainings eingehalten werden muss.

Liebhaber eines gesunden Lebensstils können die Anzahl der Trainingseinheiten auf 5 pro Woche erhöhen. Dauer von 40 bis 60 Minuten.

Profis ... Profis wissen bereits, was sie brauchen

Arztberatung

Nur wenige Leute sprechen darüber und noch weniger als diejenigen, die diesen Rat verwenden. Sport ist natürlich gut und nützlich, aber vor Beginn des Unterrichts wird dringend empfohlen, einen Arzt zu konsultieren und allgemeine Tests zu bestehen. Das Ignorieren dieser Aktionen kann zu sehr unangenehmen Konsequenzen führen.

So steigern Sie das Ergebnis des Trainings auf dem Simulator um 70%

Egal wie produktiv das Training ist, egal wie kompetent der Ansatz ist, dies sind nur 30% des Ergebnisses. Was sind die restlichen 70%.
Richtig ausgewogene Ernährung plus Qualität und gute Erholung. Training, Essen, Ruhe. Und nur so können Sie das Ergebnis erzielen.

Die Grundlagen einer richtigen und ausgewogenen Ernährung

1. Fractional Nutrition in kleinen Portionen: 5-6 mal täglich. Dieser Ansatz beschleunigt den Stoffwechsel (Stoffwechsel) im Körper, was seine Leistung und Energie erhöht. Der Körper speichert keine Energie mehr, die er aus der Nahrung in Form von Fettdepots erhält, und beginnt, sie „bereitwilliger“ auszugeben.
2. Verbrauchen Sie nicht mehr als 1⁄2 Gramm Fett pro Kilogramm Gewicht. Es ist notwendig, das für das Endergebnis gewünschte Gewicht zu berücksichtigen.
3. Das Verhältnis von schnellen und komplexen Kohlenhydraten sollte in den folgenden Anteilen liegen: 20% schnelle Kohlenhydrate, 80% komplexe Kohlenhydrate. Holen Sie sich schnelle Kohlenhydrate nur aus Früchten.
4. Verbrauchen Sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate. Essen Sie nicht 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Berechnung der Anzahl der Kilokalorien, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen des Körpers benötigt werden, erfolgt nach folgender Formel:

• Für 1 kg Gewicht 1 kcal pro Stunde.
• Die allgemeine Formel sieht folgendermaßen aus: x * 24, wobei x das Körpergewicht der Person ist.

Zum Beispiel benötigt der Körper einer 70-Kilogramm-Person die folgende Anzahl von Kilokalorien, um seine lebenswichtige Aktivität sicherzustellen: 70 * 24 = 1680

Alles, was in über 1680 kcal kommt, wird verwendet, um menschliche Aktivität sicherzustellen. Wenn kcal mehr ankommt als ausgegeben wird, erhöht sich daher das Gewicht.

Ruhe dich aus
8 Stunden Schlaf pro Tag. Schon sagen alle und verschiedene darüber. Aber aus irgendeinem Grund sprechen nicht alle über den Wert des Schlafes.

Was ist der Wert des Schlafes?

• Der Wert des Schlafes ist die Schlafqualität zu einer bestimmten Tageszeit.
• Der Wert des Schlafes von der 19. bis zur 20. Stunde beträgt 7 Stunden.
• Der Wert des Schlafes von 4 bis 5 Uhr morgens beträgt nur wenige Minuten.

Wenn eine Person um 22:00 Uhr ins Bett geht und um 6 Uhr morgens aufsteht und dies auch regelmäßig tut, wird sie sich vollständig erholen, wachsam und voller Energie sein. Gleichzeitig wird er nur 8 Stunden schlafen.

Wenn er jedes Mal mitten in der Nacht ins Bett geht und bis 14.15 Uhr des Tages schläft, wird er sich nicht richtig erholen und den Rest des Tages wird er schlaff und gebrochen. Und das trotz der Tatsache, dass er bis zu 12 Stunden schlafen wird!

Fakt: Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person, die regelmäßig um 19 Uhr ins Bett geht und um 2 Uhr nachts aufwacht, sich in dieser Zeit vollständig ausruht.

Der moderne Lebensstil eines Durchschnittsmenschen erlaubt es ihm jedoch nicht, sich an eine solche Routine zu halten.

Aus dem gesamten Artikel können wir schließen, dass der Ellipsentrainer ein gutes Analogon zu einem Laufband, einem Heimtrainer und einem Stepper ist. Die Hauptsache ist, sich an einen kompetenten Trainingsansatz zu erinnern. Ein solcher Simulator hat viele Vorteile gegenüber anderen Cardio-Geräten und ist für fast jeden geeignet. Vor dem Training wird dringend eine professionelle ärztliche Beratung empfohlen. Vergessen Sie nicht die verbleibenden 70%, die sich auf das Ergebnis auswirken.

Video: Wie man mit einem Ellipsentrainer Gewicht verliert