Wie man Nordic Walking geht

Ein aktiver Lebensstil ist heute nicht nur ein Weg, um eine straffe Figur zu erhalten oder die Gesundheit zu verbessern. Dies ist ein moderner Trend in einem gesunden Lebensstil. Glücklicherweise ist es heute nicht in Mode, Alkohol zu rauchen oder zu trinken. Heute ist es beliebt, verschiedene Sportarten auszuüben. Unter den neuen Trends kann man Yoga, Pilates und Body Flex unterscheiden. In letzter Zeit hat das nordische Gehen an Popularität gewonnen. Sie sieht aus wie Skifahren. Dieser Sport hat viele Vorteile, außerdem hat er fast keine Kontraindikationen. In diesem Artikel werden wir über die Vorteile des skandinavischen Gehens, die richtige Technik der Sportbelastung und einige der Nuancen dieses Sports sprechen.

Die Vorteile des Nordic Walking für den Körper

Das Gehen mit Stöcken ist seit der Antike beliebt - daher haben unsere Vorfahren das Wandern über große Entfernungen leichter toleriert. Ende des 20. Jahrhunderts begannen die Skifahrer mit Stöcken zu laufen, um im Sommer, wenn es keinen Schnee gibt, fit zu bleiben. Nordic Walking als eigenständige Sportart begann sich in den frühen neunziger Jahren zu entwickeln. In Russland hat diese Aktivität im letzten Jahrzehnt an Popularität gewonnen.

Die Vorteile des Nordic Walking sind unbestreitbar. Dabei sind mehr als 90% der Körpermuskeln beteiligt, beim einfachen Gehen nicht mehr als 70%. Wenn Sie nur gehen, werden nur die Wirbelsäule und die Beine angespannt und die Arme und das Schultergelenk sind stationär. Beim Nordic Walking können Sie den Körper fast vollständig nutzen. Wir können sagen, dass dies eine großartige Alternative zum Laufen ist, insbesondere für diejenigen, die viel Gewicht oder Knie haben - Patienten mit einer ähnlichen Diagnose sollten nicht laufen. Stöcke entlasten die Wirbelsäule und die Knie und verteilen das Körpergewicht gleichmäßig. In einigen westlichen Ländern wird Nordic Walking als einer der wichtigsten Rehabilitationskurse angesehen, die ein Patient nach einer Krankheit und Behandlung des Bewegungsapparates absolvieren sollte. Wie wirkt sich Nordic Walking auf unseren Körper aus?

1. Trotz der mäßigen Belastung der Wirbelsäule trainiert Nordic Walking perfekt Herz und Blutgefäße, entwickelt Ausdauer und Kraft.
2. Nach Beginn der Bewegung wird die Durchblutung des Gewebes spürbar beschleunigt, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt.
3. Mit regelmäßigem Training nimmt die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse zu, der Stoffwechsel startet sozusagen neu. Dies trägt zum aktiven Gewichtsverlust bei.
4. Bei einer ausreichenden Geschwindigkeit schwitzt eine Person stark und dann wird eine große Menge an Toxinen und Toxinen aus dem Körper entfernt.
5. Mit der richtigen Technik des Gehens verbessern viele Prozesse im Körper vor allem die Beseitigung von Galle und Verdauung.
6. Durch die aktive Durchblutung wird der Cholesterinspiegel gesenkt.
7. Ein weiteres klares Plus ist die Stärkung des Muskelkorsetts. Durch regelmäßige Übungen wird eine Person stärker und prominenter, ihre Figur wird gestrafft und ihre Muskeln werden gestrafft.
8. Athleten, die seit mehr als einem Jahr im Nordic Walking tätig sind, stellen fest, dass sich ihre Koordination und ihr Gleichgewichtssinn deutlich verbessert haben. Beim Gehen wird der Vestibularapparat trainiert.
9. Das Gehen mit Stöcken belastet die gesamte Wirbelsäule, die Gelenke und den Knorpel leicht bis mäßig. Ältere Menschen bemerken, dass das nordische Gehen ihnen geholfen hat, charakteristische Knieschmerzen loszuwerden.
10. Jede körperliche Aktivität trägt zur Produktion von Endorphinen im Körper bei. Besonders wenn der Sport so bequem, angenehm und interessant ist. Nach dem "Skandinavischen Spaziergang" verbessert sich Ihre Stimmung, Sie erhalten eine Ladung Lebendigkeit und Positivität für den ganzen Tag.

Anhänger des Nordic Walking geben zu, dass sie diesen Sport fast sofort nach dem ersten Training geliebt haben. Aber wem wird Nordic Walking gezeigt?

Wer profitiert vom Nordic Walking?

Nordic Walking ist die beste Medizin gegen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Durch regelmäßiges Gehen können Sie Osteochondrose, Osteoporose und Skoliose loswerden. Gehen verbessert die Durchblutung des Gewebes nach der Operation - dies ist eine großartige Möglichkeit zur Rehabilitation. Darüber hinaus hilft eine solche Belastung, Depressionen, Stress und Schlaflosigkeit loszuwerden. Nordic Walking verbessert die Körperhaltung, trainiert die Muskeln von Rücken, Hüften, Waden und Gesäß. Dies ist eine sanfte und kostengünstige Möglichkeit, Form und Gesundheit zu verbessern. Aber wie fange ich selbst an? Zunächst müssen Sie Stöcke kaufen!

Wie man nordische Wanderstöcke wählt

In einigen Fällen versuchen Anfänger, skandinavische Stöcke durch gewöhnliche Skistöcke zu ersetzen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Skistöcke sind in der Regel etwas höher als die erforderliche Länge skandinavischer Pole. Jedes Paar Stöcke sollte je nach Größe und körperlicher Fitness der Person separat ausgewählt werden. Um die optimale Größe der Höhe der Stöcke zu berechnen, müssen Sie das Wachstum mit einem Standardfaktor von 0,7 multiplizieren. Wenn Sie 170 cm groß sind, müssen Sie diese Zahl mit 0,7 multiplizieren und 119 erhalten. Daher ist ein ein Meter langer und 19 bis 20 Zentimeter langer nordischer Spazierstock für Sie geeignet.

Auch die körperliche Fitness spielt eine wichtige Rolle. Je länger die Stöcke sind, desto schwieriger ist es, mit ihnen zu gehen, da in diesem Fall die Arme und Schultern voll ausgelastet sind. Für Anfänger ist es besser, kürzere Stöcke zu verwenden, aber trainierte Athleten wählen Geräte, die länger als die erforderliche Größe sind. Deshalb ist es besser, Stöcke mit einstellbarer Länge zu wählen. Dies wird dazu beitragen, das Trainingsniveau während der Entwicklung zu ändern. Solche verstellbaren nordischen Wanderstöcke sind auch für Kinder praktisch - Sie können die Länge ändern, wenn das Kind wächst.

Auf Stöcken befinden sich kleine Schlaufen, die die Hand in der gewünschten Position fixieren. Sie eliminieren die falsche Erfassung des Inventars. Sie müssen den Pinsel in den Stick stecken und den Verschluss an Ihre Handgelenkgröße anpassen. Neben Stöcken sollten Sie bequeme Kleidung und bequeme Schuhe haben. Es ist am besten, Kleidung zu tragen, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt. Ein Sport- oder Skianzug ist perfekt. Wählen Sie hochwertige Schuhe - Turnschuhe halten Ihren Fuß und sorgen für eine gute Dämpfung.

Wie man Nordic Walking geht

Es ist besser, den Unterricht mit einem erfahrenen Trainer zu beginnen, insbesondere wenn Sie dies zum ersten Mal tun. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, falsch zu gehen, ist es viel schwieriger, die Technik neu zu trainieren. Daher ist es besser zu sehen, wie Profis es von Anfang an machen. Es ist wichtig, dass der Trainer Ihre Fehler bei Bedarf korrigiert. In der Tat hängt die Belastung der notwendigen Muskeln von einer kompetenten Technik ab. Hier sind einige Regeln, die beim Nordic Walking beachtet werden sollten.

1. Wärmen Sie sich vor dem Gehen auf - winken Sie mit Armen und Beinen, kippen Sie, drehen Sie den Körper.
2. Beim Gehen ist es sehr wichtig, auf die Inszenierung der Beine zu achten. Der Fuß sollte zuerst auf die Ferse gestellt und dann bis zur Daumenspitze gerollt werden. Der Fuß sollte gut an der Bodenoberfläche haften.
3. Sie müssen so gehen - das linke Bein und die rechte Hand mit einem Stock gehen nach vorne.
4. Sie können nicht auf geraden Beinen gehen, die Knie sollten leicht gebeugt sein.
5. Der Stock sollte gegenüber der Ferse des Vorderbeins platziert werden. Versuchen Sie beim Übertragen des Körpergewichts, sich ein wenig auf den Stock zu stützen, um die Belastung der Beine und der Wirbelsäule zu verringern.
6. Wenn Sie zumindest ein wenig über die richtige Technik und Methode zum Einstellen Ihrer Beine gelernt haben, schauen Sie nicht unter Ihre Füße. Der Rücken sollte gerade sein, die Wirbelsäule muss hochgezogen werden. Stellen Sie sich vor, Sie haben vom Steißbein bis zur Krone Ihres Kopfes einen Faden gespannt, den Sie aufrecht halten müssen. Versuchen Sie, die Spitze Ihres Kopfes zu erreichen.
7. Es ist sehr wichtig, auf die Atmung zu achten. Beim Gehen müssen Sie die Luft mit der Nase einatmen und mit dem Mund ausatmen. Beim Ausatmen ist es besser, die Lippen leicht nach vorne zu strecken. Dadurch wird das Ausatmen etwas länger. Versuchen Sie beim Ausatmen, den Magen zu belasten und an die Wirbelsäule zu drücken.
8. Die Schrittweite sollte beliebig sein, es ist nicht erforderlich, diesen Abstand gezielt zu vergrößern oder das Bein unnatürlich nach oben zu heben. Sie müssen wie im normalen Leben gehen.
9. Versuchen Sie, Ihre Arme während der Bewegung leicht gebeugt zu halten - etwa 45 Grad. Der zurückbleibende Arm ist beim Tragen des Stocks vollständig ausgefahren.
10. Das Aufstapeln von Stöcken lohnt sich nicht wirklich, es kann zu einer falschen Gehtechnik führen, die nicht die erwarteten Vorteile bringt.
11. Nordic Walking ist ein so demokratischer Sport, dass Sie ihn zu jeder Tageszeit ausüben können. Wenn Sie morgens spazieren gehen möchten, stehen Sie früh auf, damit das Herz hart arbeitet. Sie können nicht sofort nach dem Aufwachen mit dem Gehen beginnen. Es muss mindestens eine halbe Stunde vergehen, bevor das Kreislaufsystem allmählich zu arbeiten beginnt.
12. Nach dem Training ist es besser, nicht anderthalb Stunden zu essen. Während dieser Zeit spannen sich die Muskeln weiter an und verbrennen subkutanes und viszerales Fett. Sie können trinken, bevorzugen Sie sauberes warmes Wasser. Trinken Sie während des Trainings auf keinen Fall kaltes Wasser - in Kombination mit einer erhitzten Mundschleimhaut kann dies zu Halsschmerzen führen.

Nordic Walking ist zu jeder Tageszeit gut. Am Morgen hilft sie Ihnen, den ganzen Arbeitstag lang Energie zu tanken. Am Abend lenkt Sie ein nützliches körperliches Training von Gedanken über die Arbeit ab und entspannt Sie leicht vor dem Schlafengehen.

Um das Nordic Walking optimal nutzen zu können, müssen Sie im Idealfall regelmäßig trainieren - jeden Tag. So können Sie Ihre Gesundheit in kürzester Zeit verbessern. Schauen Sie nicht auf das Wetter, Sie können es unter allen Bedingungen tun. Es ist am besten, von Autobahnen und Fabriken wegzugehen. Wenn es in der Nähe einen Wald, einen Hain, einen Park oder einen Teich gibt, gehen Sie dorthin, weil die Luft in solchen Gebieten viel sauberer ist. Es macht viel mehr Spaß, mit jemandem in ein Unternehmen zu gehen und zu versuchen, eine gleichgesinnte Person zu finden. Dann können Sie keine Spaziergänge mehr machen. Gehen Sie klein und verlängern Sie Ihre Trainingszeit schrittweise. Beenden Sie Ihren Spaziergang mit Dehnübungen und tiefem Atmen. Diese einfachen Regeln helfen Ihnen, verlorene Gesundheit wiederzugewinnen und Ihren Körper vor vielen Krankheiten zu schützen.

Video: Nordic Walking Technik in 5 Minuten