Wie man schläft, um immer genug Schlaf zu bekommen

Sie möchten ständig schlafen, früh ins Bett gehen, Schwierigkeiten aufstehen, fühlen sich aber immer noch überfordert und erschöpft. Dafür kann es viele Gründe geben, vom falschen Bett bis zum abendlichen Anschauen von Horrorfilmen.

Besonderes Augenmerk wird heute auf das Studium des Schlafes gelegt, da seine Qualität und Dauer die Gesundheit des gesamten Organismus beeinflussen. Unterschätzen Sie nicht die Nachtruhe und gehen Sie bis Mitternacht, fallen Sie dann auf das Bett und schalten Sie aus. Damit Ihr Schlaf von hoher Qualität ist, müssen Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn darauf vorbereiten und erst dann ruhig ins Bett gehen.

Wie viel zu schlafen

Ärzte raten Ihnen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Körper braucht so viel, um seine Kraft vollständig wiederherzustellen. Abgesehen davon muss jedoch noch eine weitere Tatsache berücksichtigt werden. Der Schlaf besteht aus mehreren Phasen, einschließlich eines flachen und tiefen Schlafes.

Jede Phase dauert anderthalb Stunden. Wenn Sie nicht am Ende, sondern in der Mitte oder am Anfang aufwachen, wird der natürliche Schlafprozess unterbrochen und Sie werden das Gefühl haben, nicht geschlafen zu haben. Stellen Sie den Alarm daher immer so ein, dass Sie nach einem Vielfachen von 1,5 Stunden geweckt werden. Zum Beispiel 6, 7,5, 9 Stunden und so weiter.

Denken Sie daran, dass zu langes Schlafen nicht weniger schädlich ist als Schlafmangel. Wenn Sie länger als 10-12 Stunden im Königreich Morpheus sind, werden Sie den ganzen Tag Schwäche, Bewusstseinsschwäche, Ablenkung und Schwindel spüren.

Darüber hinaus gibt es spezielle Techniken, mit denen Sie viel weniger Zeit im Schlaf verbringen können, als wir es gewohnt sind. Zum Beispiel zeigen einige Studien, dass Sie von 12 Uhr nachts bis fünf Uhr morgens und dann einmal 30-60 Minuten am Tag schlafen können. Ein solcher Zeitplan wird dazu beitragen, ein Gefühl der Vitalität und Klarheit des Geistes aufrechtzuerhalten. Es gibt viele andere Möglichkeiten, den Nachtschlaf zu reduzieren, aber Sie müssen sie ernsthaft auswählen.

Wie man ins Bett geht

Damit der Traum produktiv ist und Sie mit Vergnügen aufwachen, müssen Sie sich darauf vorbereiten. Folgendes raten Psychologen abends, wenn Sie ins Bett gehen:

• Nehmen Sie ein warmes Bad mit ätherischen Ölen.
• Make-up abspülen;
• das Schlafzimmer lüften;
• schalten Sie das Licht und den Fernseher aus;
• keine Nachrichten und kriminellen Programme ansehen;
• einen Abendspaziergang machen;
• höre klassische Musik.

Alle Maßnahmen zur Vorbereitung auf den Schlaf zielen darauf ab, Körper und Gehirn zu entspannen. Lassen Sie also Ihre Gedanken über Arbeit, Studium, Probleme und andere Probleme, die für morgen Negativität verursachen, hinter sich. Wenn es für Sie schwierig ist, obsessive Gedanken loszuwerden, trinken Sie Tee mit Kamille oder Minze, ein Beruhigungsmittel auf Kräutern (Baldrian, Mutterkraut) oder zünden Sie eine Aromalampe mit ätherischem Lavendel-, Weihrauch- oder Zitronenmelissenöl an.

Die Emotionen, die Sie einschlafen, wirken sich direkt darauf aus, wie Sie schlafen und was Sie träumen werden. Stellen Sie sicher, dass nichts die Ruhe stört, beseitigen Sie Lärm, schalten Sie den Fernseher sowie die Radios und Lichter im ganzen Haus aus.

Psychologen raten, im Bett zu liegen und über etwas Angenehmes nachzudenken oder zu träumen. Wenn Sie dies tun, werden Glückshormone produziert, die dem Körper helfen, schnell wieder zu Kräften zu kommen und sogar mit Beschwerden umzugehen.

In welcher Position ist es richtig zu schlafen?

Es kommt vor, dass Sie lange nicht einschlafen können und eine bequeme Pose wählen. Und was sagen Wissenschaftler dazu? Gibt es eine universelle Option, mit der Sie schneller und einfacher aufwachen können? Wir beeilen uns, Sie zu verärgern, eine solche Pose gibt es nicht, aber Sie können diejenige auswählen, die zu Ihnen passt.

Richtige Haltung für den Schlaf:

1. Auf dem Rücken. Daher empfehlen die meisten Therapeuten, Kosmetiker und Orthopäden das Schlafen. Wenn Sie ein niedriges Kissen wählen, das Ihren Kopf leicht anhebt, wird Ihre Wirbelsäule "Danke" sagen. Diese Pose ist auch nützlich für die Pflege jugendlicher Haut.
2. Auf der Seite. Diese Pose ist natürlicher als die erste. Daher ist es einfacher, sich darin zu entspannen und einzuschlafen. Es ist nicht weniger nützlich für die Wirbelsäule und den Hals, aber aufgrund des Kontakts des Gesichts mit einem Kissen am Morgen können Sie Probleme bemerken und schließlich das Auftreten früher Falten.
3. Auf dem Bauch. Die erfolgloseste Position nach Meinung der Ärzte, aber die bequemste nach den Bewertungen der Menschen. In dieser Position leidet die Wirbelsäule am meisten, am Morgen werden Sie sicherlich Schmerzen und Beschwerden im Rücken und Nacken spüren. Die Haut des Gesichts und der Brust, die die ganze Nacht unter Druck steht, leidet ebenfalls. Das einzige Plus dieser Pose ist, dass sie das Schnarchen unterdrückt.

Natürlich sollten Sie wählen, wie Sie schlafen möchten. Aber beschweren Sie sich dann nicht über ständige Rückenschmerzen, Kraftverlust, Schlafmangel und andere Probleme.

Auf welcher Seite soll man schlafen?

Wenn Sie eine Pose auf Ihrer Seite wählen, stellt sich die logische Frage: Auf welcher Pose Sie schlafen möchten. Es gibt ein Vorurteil, dass es strengstens verboten ist, auf der linken Seite zu liegen, da das Herz da ist. Dies ist nichts weiter als ein Mythos und ein solcher Traum kann Ihrer Gesundheit nicht schaden. Tatsache ist, dass sich das Herz mit einem Fehler von mehreren Millimetern fast in der Mitte der Brust befindet. In diesem Fall ist das Schlafen auf dem Bauch viel gefährlicher.

Wenn Sie jedoch an Sodbrennen oder unfreiwilliger Einnahme des Mageninhalts in die Speiseröhre leiden, können Sie auf der linken Seite schlafen. Diese Haltung reduziert die Produktion von Magensäure und verhindert, dass diese aus der Speiseröhre entweicht. Gleichzeitig funktioniert der Schlaf auf der rechten Seite genau umgekehrt.

Legen Sie Ihre Hände nicht unter das Kissen, sondern strecken Sie sie entlang des Körpers. So vermeiden Sie Schmerzen und Fließen der oberen Gliedmaßen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, legen Sie ein weiteres Kissen vor sich und umarmen Sie es. Ärzte raten Ihnen, etwas Weiches zwischen Ihre Beine zu legen, um sich wohl zu fühlen.

Wie man auf einem Kissen schläft

Da es sich um Kissen handelt, ist es Zeit, darüber zu sprechen, wie man sie auswählt und darauf schläft. Der Kauf dieser Bettwäsche sollte sehr ernst genommen werden:

• Bevorzugen Sie natürliche und hypoallergene Füllstoffe.
• Sparen Sie kein Geld für ein Kissen.
• Die Form des Produkts muss den orthopädischen Standards entsprechen.
• Das Kissen sollte nicht weich oder zu hart sein.
• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wählen Sie flache Modelle.
• Kaufen Sie hohe Kissen, indem Sie eine Pose auf Ihrer Seite bevorzugen.
• Wenn Sie ein normales Kissen möchten, kaufen Sie ein längliches Modell. Falten Sie es in der seitlichen Position in zwei Hälften.
• Bei Erkrankungen der Wirbelsäule, insbesondere der Halswirbelsäule, wenden Sie sich vor dem Kauf an einen Orthopäden, der eine bestimmte Option empfiehlt.

Das Wichtigste ist, dass das Kissen dem Körper eine natürliche Position gibt. Zuerst wird es Ihnen unangenehm sein, in dieser Position zu schlafen, aber sehr bald werden Sie sich daran gewöhnen und sich an Ihr altes Kissen als Albtraum erinnern.

Geben Sie das Kissen in keinem Fall während des Schlafes auf, da es Ihre Wirbelsäule schädigt und Sie nicht schlafen lässt. Der Schlaf in dieser Position verhindert den Blutfluss zum Gehirn, verlangsamt seine chemischen Prozesse und verursacht im Laufe der Zeit einige Krankheiten.

Wir haben mehr darüber geschrieben, wie man auf einem Kissen schläft. in diesem Artikel.

Worauf man schlafen kann

Ein weiterer wichtiger Teil des guten Schlafes ist die richtige Matratze. Der Markt für diese Produkte ist heute so vielfältig, dass es sehr schwierig ist, sich für eine bestimmte Option zu entscheiden.

Zu Recht beliebt sind Matratzen mit unabhängigen Federblöcken, die maximalen Komfort und Bequemlichkeit bieten. Die Spiralen im Produkt nehmen die Konturen Ihres Körpers an und wenn Sie aufstehen, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Auf der Ober- und Unterseite der Feder ist eine zusätzliche Schicht angebracht, von der die Weichheit des Produkts abhängt.Wenn Sie an Erkrankungen der Wirbelsäule der Lendenwirbelsäule leiden, wählen Sie Hollofaser oder Polyurethanschaum. Es wird auch älteren Menschen empfohlen.

Die universellste Matratze wird als Matratze mittlerer Härte angesehen, die zusätzliche Schicht besteht aus Latex oder Kokosflocken. Diese Option ist optimal für Kinder und Jugendliche, bei denen sich die Wirbelsäule noch in einem Wachstumsstadium befindet.

Für Säuglinge oder Kleinkinder werden harte Matratzen empfohlen. Der Füllstoff besteht aus Sisal oder Leinen. Es ist auch nützlich für Schäden an der Wirbelsäule in der Brust- und Halswirbelsäule.

Wie man auf "Feng Shui" schläft

Laut Feng Shui ist es nicht wichtig, in welcher Position Sie schlafen, sondern wie Sie in Bezug auf die Kardinalpunkte positioniert sind und wie die Objekte um Sie herum angeordnet sind. Hier sind einige beliebte effektive Tipps der orientalischen Weisen, die Ihnen helfen, qualitativ hochwertig und bequem zu schlafen:

• Geh nicht zur Tür hinunter, damit sie die Toten setzen.
• Schlafen Sie nicht auf dem Boden, an diesem Ort sammelt sich die negativste Energie an.
• Stellen Sie keinen Fernseher oder Computer vor das Bett, am Morgen wird Ihr Kopf weh tun.
• Trennen Sie den Schlaf- und Arbeitsbereich.
• Bevorzugen Sie bei der Dekoration des Schlafzimmers gedämpfte Töne entsprechend dem Yin-Zeichen (grün, blau, lila).
• Porträts von Verwandten in der Nähe des Bettes und eine Blumenvase beeinträchtigen den Schlaf;
• Holen Sie sich Traumfallen, sie tragen zu hoher Qualität und schnellem Ausschlag bei.

Wie man auf der ganzen Welt schläft
Fügen Sie die letzten beiden Ziffern des Geburtsjahres zueinander hinzu (wenn Sie eine zweistellige Zahl erhalten haben, fügen Sie die beiden Ziffern erneut hinzu).

Wenn Sie eine Frau sind, addieren Sie die Nummer fünf, wenn der Mann von 10 subtrahiert. Wenn Sie die Nummer 1 erhalten, senden Sie das Bett nach Osten, wenn 2, dann nach Westen, 3 - nach Norden, 4 - nach Süden. Die Zahl 5 gibt an, dass Sie in Richtung Südwesten schlafen müssen, 6 - Nordosten, 7 - Südwesten, 8 - Nordwesten, 9 - Südosten.

Beispiel: Ihr Geburtsjahr ist 1985. Addieren Sie 8 + 5 = 13. Dann addiere 1 + 3, es stellt sich heraus 4. Wenn du eine Frau bist - addiere 5 zu 4 und erhalte 9, wenn ein Mann - dann subtrahiere 4 von 10 und erhalte 6.

Wenn der Schlaf einer Nacht für Sie zu einem echten Albtraum geworden ist und Sie sich morgens schläfrig und gebrochen fühlen, ist es Zeit, dringende Maßnahmen zu ergreifen. Befolgen Sie die Ratschläge von Ärzten und Weisen, vernachlässigen Sie nicht Ihre Gesundheit und Sie werden spüren, was eine echte Ruhe ist.

Video: Wie man ein Baby am besten schläft