Wie man isst, wenn man schwankt: Nützliche Tipps

Wenn Sie die Muskeln schütteln, können Sie ihren Tonus erhöhen, die Kraft erhöhen, aber der äußere Effekt ist bei unsachgemäßer Ernährung minimal. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass es für Männer und Frauen völlig unterschiedliche Ernährungsregime gibt, die einander nicht ähnlich sind. Es gibt allgemeine Empfehlungen, die für beide Geschlechter geeignet sind, aber Sie sollten trotzdem eine individuelle Diät einhalten.

Diät für Männer

Die Hauptsache in der Ernährung ist die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Der männliche Körper ist angepasst, um ohne große Anstrengung Muskelmasse aufzubauen. Dies wird durch das männliche Sexualhormon Testosteron erleichtert, das bei Frauen in viel geringeren Mengen produziert wird, wodurch die schöne Hälfte der Menschheit Gewicht verliert, weniger Muskelmuskeln hat, Mädchen kürzer und anfälliger für Fülle sind.

Damit die Muskeln wachsen können, müssen 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag konsumiert werden. Es scheint, dass alles sehr einfach ist: Protein essen, schwingen und Muskelmasse gewinnen. Es gibt jedoch einen solchen Indikator wie einen Body-Mass-Index. Es bezieht sich auf das Verhältnis von Fett, Muskelmasse, Wasser und innerem Fett. Die einfachste BMI-Berechnungsformel: Gewicht / Größe in Metern². Ein Ergebnis unter 16 bedeutet Untergewicht. Wenn der Indikator 25 überschreitet, bedeutet dies Übergewicht.

Muskeln bestehen aus Protein. Damit sie an Volumen zunehmen können, ist es notwendig, die Durchblutung der Muskelfasern mit Hilfe von körperlichen Übungen zu erhöhen, mehrere Mikrorisse der Muskeln so anzuordnen, dass bei der Wiederherstellung der Struktur der Faser der Muskel an Volumen zunimmt, und das Wachstum durch Proteinernährung zu fördern. Sportler verwenden spezielle Medikamente, um Muskelmasse zu gewinnen. Dies sind Protein-Shakes, Energy-Drinks, Tabletten mit L-Carnitin. Gewöhnliche Sterbliche sollten Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel von ihrer Ernährung ausschließen. Dazu gehören:

• Gebäck und Backwaren
• Süßigkeiten Schokolade
• Zucker
• getrocknete Früchte
• Konserven, Marmeladen, Cremes
• süße Früchte und getrocknete Früchte
• Würste und Würste
• geräucherte Produkte

Für Vegetarier wird es schwierig sein, eine Diät zu wählen, da pflanzliche Lebensmittel nur sehr wenig Protein enthalten. Eine Ausnahme kann Tofu-Quark aus Sojamilch, Hülsenfrüchten, Nüssen (aber sie sind fett) und Pilzen sein. Wenn Sie genug Willenskraft haben, um auf diesen Produkten zu sitzen, dann bitte, aber die Effizienz von ihnen ist dem tierischen Protein viel unterlegen.

Ein übergewichtiger Mann, dessen Taille 100 cm überschreitet, obwohl er Muskelmasse gewonnen hat, kann sich nicht eines schönen Körpers rühmen. Hierzu ist zunächst ein "Trocknen" erforderlich, d.h. subkutanes Fett abtreiben. Für einen Mann wird die Aufgabe durch die Tatsache erschwert, dass er Muskelmasse aufrechterhalten muss. Dies bedeutet, dass die Ernährung so aufgebaut sein sollte, dass der Körper alles erhält, was für die Muskeln notwendig ist, und nicht den „Kraftstoff“ für Körperfett erhält. In diesem Fall wird Energie aus subkutanen Fettspeichern entnommen. 80% der Ernährung eines Mannes sollte aus Eiweißnahrungsmitteln bestehen. Folgende Produkte gehören dazu:

• Eiweiß
• Fisch (Pollock, Seehecht, Kabeljau)
• fettarme oder fettfreie Milch- und Sauermilchprodukte
• Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch, Muscheln)
• Putenfleisch
• Rind- oder Hühnerleber
• Hähnchenbrust
• Gemüsesalate mit fettarmer Sauerrahm (in kleinen Mengen)
• grüner Tee
• Mineral- und Trinkwasser ohne Gas

Die Besonderheit des Trocknens bei Männern ist, dass Sie alle 2-3 Stunden etwas essen und das Frühstück nicht ablehnen sollten. Der letzte Punkt ist wichtig, damit das Frühstück den Stoffwechsel startet. Die letzte Mahlzeit sollte maximal 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Männer haben mehr Glück als Frauen.Sie können sich Kohlenhydratprodukte leisten, sonst haben sie nicht die Kraft, große körperliche Aktivitäten auszuführen. Premium-Weizennudeln, Vollkornbrot, Getreidegetreide - all dies sollte in kleinen Mengen in der Nahrung enthalten sein. Andernfalls kann der Mangel an Kohlenhydraten zu Nervenzusammenbrüchen und sogar zu Ohnmachtsanfällen führen.

Das Trocknen dauert je nach den gewünschten Ergebnissen 3-4 Wochen. Das Ergebnis ist ein wunderschöner Reliefkörper und kein Gramm überschüssiges Fett.

Diät für Frauen

Wenn eine Frau ins Fitnessstudio geht und einen geformten Körper erreichen möchte, ist diese Aufgabe für sie im Gegensatz zu einem Mann kaum erreichbar. Wenn das Hormon Testosteron dem Mann hilft, volumetrische Muskeln einzupumpen, verhindert das Hormon Östrogen, das für die Rundheit der weiblichen Figur und für die Fettablagerung in den Hüften, der Taille und dem inneren Oberschenkel verantwortlich ist, dass die Frau dasselbe tut. Egal wie sehr eine Frau schwankt, sie wird niemals in der Lage sein, Erleichterung zu erlangen, ohne professionelle Mittel zum Abnehmen oder für Fettverbrenner einzusetzen. Natürlich gibt es glückliche Besitzer einer dünnen Figur, die alles essen können und nicht fett werden. Aber wir sprechen von gewöhnlichen Frauen, die eher zur Fülle als zur Dünnheit neigen.

Es wird empfohlen, Haferkleie in einer Menge von 1-2 Teelöffeln pro Tag zu essen. Dieses Produkt ist kein Herkules aus dem Laden und kein Haferflocken. Dies ist eine Art Darmpeeling. Haferkleie neigt dazu, im Magen um das 25-fache zuzunehmen. Sie sind in der Lage, an den Darmwänden angesammelte Fette abzubauen. Auch ohne Sport können Sie mit Hilfe von Haferkleie ein paar Pfund abnehmen.

Damit sich der Körper beim Abnehmen nicht mit Ketonprodukten (Zerfallsprodukten von Fettdepots) verfängt, müssen Sie viel sauberes stilles Wasser trinken. Es ist ratsam, eine 0,25 bis 0,5-Liter-Flasche mitzunehmen und regelmäßig Wasser zu trinken. Durch das Trocknen werden keine Fette mehr verwendet, was sich negativ auf den Zustand von Haut und Haaren auswirkt. Darüber hinaus funktioniert das Hormonsystem ohne Fette nicht mehr, da weibliche Hormone Fette in ihrer Zusammensetzung enthalten. Der vollständige Ausschluss von Fetten führt zu Menstruationsversagen und anderen bedauerlicheren Folgen. Um dies zu verhindern, verbrauchen Sie 1-2 Teelöffel Leinsamenöl pro Tag. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, wirkt mild abführend und füllt den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ohne die das Herz, das Hormonsystem und der Kohlenhydratstoffwechsel nicht normal funktionieren können.

Im Gegensatz zu einem Mann sollte eine Frau zuerst Gewicht verlieren und dann mit dem Modellieren der Figur fortfahren. Wir werden nicht über die wirkliche Erleichterung sprechen, denn für eine Frau ist dies gefährlich und nicht notwendig. Aber einen schönen, straffen Körper zu haben, ist durchaus möglich. Um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu entfernen, hilft eine Keton-Diät, die aus Protein-Lebensmitteln besteht. Die folgenden Gerichte können Mädchen empfohlen werden:

1. Meeresfrüchtesalat (Garnelen + Tintenfischstroh + Gemüse).
2. Haferkleie Pizza. Dazu Kuchen backen: fettarmen Hüttenkäse mit 1,5 Teelöffel Haferkleie mischen, 1 Ei hinzufügen und 2 Kuchen backen. Dazwischen ein paar Scheiben leicht gesalzenen Lachs oder Forelle oder Hähnchen- / Putenfilet legen.
3. Rind- oder Hühnerleber gekocht in einem Bratbeutel mit getrockneten Pilzen in Wasser getränkt.
4. Es ist wenig bekannt, aber sehr effektiv für Gewichtsverlust Gericht. Brauen Sie schwarzen Tee ohne Zusatzstoffe, kühl und Salz. Aufgetautes Lodde 2-3 Stunden einlegen. Entfernen Sie dann den Fisch und backen Sie ihn in der Hülse oder im Dampf. Die in der Schale enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren tragen zum Abnehmen bei.
5. Essen Sie 1 Teelöffel Lebertran pro Tag. Ja, sie ist fett, handelt aber nach dem Prinzip des Lodde.
6. Pollock Frikadellen. Machen Sie Hackfleisch aus Pollockfilet.Mischen Sie es mit 1 Teelöffel Haferkleie, fügen Sie Protein 1 Ei hinzu. Die Frikadellen formen und in einem Backbeutel kochen.

Ändern Sie Ihren Lebensstil nicht dramatisch für Menschen, die noch nie zuvor Sport und Fitness betrieben haben. Ändern Sie Ihre Ernährung nicht, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Erkrankungen der Nieren und des Herzens, Diabetes mellitus und Magengeschwüre sind ein Hindernis für die Umsetzung von Diäten. Bevor Sie mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen, konsultieren Sie einen Arzt (und für eine Frau ist ein Besuch beim Gynäkologen obligatorisch, Diäten provozieren das Wachstum von Myomen und Zysten). Das Sprichwort "Schönheit erfordert Opfer" funktioniert in diesem Fall nicht, weil Sie Ihre Gesundheit opfern müssen.

Video: Wie man richtig für Gewichtszunahme und Fettverbrennung isst