Wie man vor und nach dem Training isst

Viele Menschen träumen davon, bis zum Sommer abzunehmen oder ihre Form zu ändern, aber das Training hilft ihnen nicht. Die Frage ist warum? Vielleicht sind ihre Berufe falsch konstruiert oder sie haben eine schlechte Vererbung? Tatsächlich liegt das Hauptproblem nicht in der Intensität des Trainings und nicht in der Zugabe des Körpers, sondern in der Nahrung.

Einmal sagte ein weiser Mann: "Wir sind was wir essen." Wenn Sie einen schlanken Körper und eine gute Gesundheit wünschen, wissen Sie, dass nur 30% des Erfolgs im Training liegen, während die wichtigsten 70% des Schlüssels in Lebensmitteln gespeichert sind. Machen Sie sich keine Sorgen, wir helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährung so auszugleichen, dass Ihre Knochen und Ihr Geist vollkommen gesund und glücklich sind.

Die Psychologie der Träumer, Gewicht zu verlieren

Alle neuen gesunden Ernährungssysteme sind von der Idee des „Gewichtsverlusts“ durchdrungen, aber nur wenige Menschen glauben, dass Gewicht nur ein kleiner Mechanismus in einem Stapel menschlichen Heus ist.

Mädchen werden nach dem Lesen von Zeitschriften akzeptiert, um Gewicht zu verlieren, aber was ist das Ergebnis? Magersucht und nervöse Belastung durch Notfall, unsachgemäßer Gewichtsverlust! Und was tun - fragen Sie? Das Hin und Her zu studieren, um nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Psyche zu stärken, die bei unsachgemäßem Gewichtsverlust zu versagen beginnt.

Psychologen argumentieren, dass der Hauptfehler beim Abnehmen das Ziel ist - depressive Patienten glauben, dass sie sich sofort in den gewünschten Mann verlieben, wenn sie abnehmen, oder dass ihre Karriere bergauf geht. Nun, Sie werden Gewicht verlieren und eine Person wird Ihren schlanken Körper mögen, aber sie wird nicht anfangen, Sie zu lieben, sondern andere Fehler zu finden, zum Beispiel zu sagen, was Ihre hässliche Nase ist und was als nächstes kommt. Werden Sie Ihre Nase korrigieren? Dies ist der Fehler von Liebhabern des Abnehmens - sie werden aufgrund ihres geringen Selbstwertgefühls akzeptiert, um Gewicht zu verlieren, um die Wünsche anderer Menschen zu befriedigen.

Entscheiden Sie zunächst, warum Sie abnehmen müssen? Wenn die Antwort in der Tatsache liegt, dass Sie sich wirklich verbessern wollen, dann beginnen Sie mit dem Grundprinzip - das jeder kennt. Pass auf dich auf! Dies gilt nicht nur für die richtige Ernährung und die Regelmäßigkeit des Trainings, sondern auch für alle anderen Bereiche des menschlichen Lebens.

Jeder Mensch bildet im Laufe seines Lebens bestimmte Gewohnheiten, und je länger ein Mensch mit diesen Gewohnheiten lebt, desto schwieriger ist es, ihn umzubilden, und er selbst wird sich nicht ändern wollen. Aus diesem Grund ist es wichtig, so früh wie möglich besser zu werden, da sich sonst die Situation im Laufe der Jahre verschlechtert und der Kreislauf der schlechten Gewohnheiten entweder zu schwierig oder sogar unmöglich wird.

Das Wichtigste für einen Menschen ist, nicht aufzugeben, was er begonnen hat, sonst wird alles wieder normal. Beginnen wir also mit dem Abnehmen und lernen wir alle Geheimnisse kennen, die Fitnesstrainer und nur Sportler verwenden, um ihre Körperhaut in einem hervorragenden Zustand zu halten.

Diät ist wichtig!

Der Körper ist eine komplizierte Sache und möchte nach dem Training die verbrauchten Kalorien zurückgeben. Eine Person beginnt plötzlich nach körperlicher Anstrengung den Kühlschrank zu leeren, sie möchte verdunstetes Gewicht zunehmen. Was willst du sagen Sei geduldig! Gehen Sie über sich selbst hinweg, aber geben Sie sich manchmal bewusst eine Pause, sonst kommt es zu einem Nervenzusammenbruch oder was auch immer.

Denken Sie an die Hauptregel des Abnehmens - die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte viel höher sein als verbraucht. Es ist auch wichtig, auf die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu achten, die in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind. Nur eine ausgewogene Ernährung erspart Ihnen das nächste Kilogramm.

Was vor dem Training essen?

Essen Sie eine halbe Stunde vor dem Training leichtes Essen, grüner Tee, echter Kaffee, Banane und Brötchen reichen aus. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor dem Training komplexe Kohlenhydrate zu essen. Diese Kohlenhydrate sind in Nüssen, Haferflocken, Reis und Kartoffeln enthalten.

Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, vor dem Training weniger Fett zu sich zu nehmen und sich nicht auf proteinhaltige Lebensmittel zu stützen, da dies zu einem Gefühl von Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann.

Was nach dem Training essen?

Dies ist eine schwierige Frage, auf die es keine einheitliche Antwort gibt. Einige Leute denken, dass Sie nach dem Laden eng essen müssen, während andere sicher sind, dass Sie innerhalb von zwei Stunden nach körperlicher Aktivität nichts essen sollten. Wir werden die Mitte nehmen und Ihnen sagen: "Vertrauen Sie auf Ihre Gefühle."

Ernährung nach sportlichen Belastungen. Erste Option
Wir empfehlen, dass Sie nach dem Training nichts Essbares essen, 30 Minuten warten und erst dann mit dem Essen beginnen. Lebensmittel sollten viele Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten - Liebhaber des leichten Sports sollten Kohlenhydraten und Sicherheitsbeamten Vorrang vor Proteinen einräumen.

Ernährung nach körperlicher Anstrengung. Zweite Option
Fett wird ständig von aktiven Menschen verbrannt - es ist erwiesen, dass es auch dann verbrannt wird, wenn eine Person nur auf der Couch rollt. Fett wird nach Joggen, Radfahren und intensivem Gehen besonders gut verbrannt. Derzeit wird Sportlern empfohlen, nur normales Wasser und nichts weiter aufzunehmen.

Was wird speziell nach dem Training verwendet, um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Flüssige Nahrung wird gut aufgenommen, zum Beispiel trinken einige Sportler nach dem Training Protein-Shakes. Wenn Sie kein Fan eines solchen Menüs sind, wählen Sie etwas aus einfachen Gerichten.

Eine akzeptable Option wäre:

• Hartkäse;
• Fisch
• Buchweizen;
• Kartoffeln mit Zwiebeln, Dill;
• Hühnchen und anderes fettarmes gekochtes Fleisch;
• gedämpfte Schnitzel;
• Omelett ohne Eigelb;
• Hüttenkäse mit einem Minimum an Fett.

Kraftvolles Essen wie Fleisch, Omelett oder Fisch ist besser mit einem Gemüsesalat zu essen.

Gibt es Junk Food für Sportler? Natürlich! Es ist besser, eine Weile auf Süßigkeiten zu verzichten, und der Hauptfeind ist Koffein, es wirkt sich negativ auf die Erholung des Körpers aus. Koffein ist in Getränken enthalten - in Kaffee, Tee, Energie.

Warum ist es wichtig, den Sinnen zu vertrauen?

Der Körper sammelt sich an und verbraucht während Ihres gesamten Lebens Fett. Der Körper ist bereits an Ihre Ernährung gewöhnt, was bedeutet, dass er Zeit braucht, um sich an das neue Menü zu gewöhnen.

Viele Menschen versuchen, von vorne zu leben. Natürlich geben sie im Laufe der Zeit die "schlechte Idee" auf, denn Sie können nicht, Sie können nicht abrupt auf eine neue Diät umsteigen. Sie müssen sich allmählich an den Körper gewöhnen und dürfen sich nicht verbieten, scharf Süßigkeiten zu essen. Versuchen Sie jeden Tag, immer weniger schädlich zu konsumieren, was Ihnen nicht erlaubt, Gewicht zu verlieren - und dann werden Sie das Ergebnis sehen, sonst werden Sie brechen.

Last und Leistung. Die wichtigsten Dogmen des Essens vor, nach und während des Trainings

1. Verweigern Sie kein Essen - wenn Sie wirklich essen wollen, dann essen Sie, auch wenn nach dem Training einige Minuten vergangen sind.
2. Trinken Sie so viel Trinkwasser wie möglich. Nicht nur frisches Wasser ist gut, sondern auch natürliche Säfte, grüner Tee und andere Getränke zur Gewichtsreduktion und Körperstabilisierung.
3. Iss alle vier Stunden. Ersetzen Sie Sandwiches durch Obst, Salate, Joghurt und andere schmackhafte und gesunde Produkte.
4. Glauben Sie nicht an alle möglichen geheimen Methoden zum Abnehmen. Es gibt keine magischen Pillen, alles was Sie tun können, ist richtig zu essen und zu trainieren.
5. Verschiedene Diäten, die an bestimmte Lebensmittel gebunden sind, ruinieren Ihre Gesundheit.Es ist viel nützlicher, abwechslungsreich zu essen, damit der Körper alle benötigten Komponenten erhält. Selbst ein scheinbar schädliches Produkt wie Zucker ist für die normale Funktion des Gehirns notwendig.
6. Nach 6 kannst du nicht essen - das ist der Hauptmythos! Sie müssen zu Abend essen, aber es ist ratsam, vor dem Schlafengehen leicht zu essen, es belastet den Magen nicht und gibt keine zusätzlichen Pfunde.
7. Die gleiche Art des Trainings wird nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren. Verwässern Sie Ihre körperliche Aktivität, zum Beispiel am Montag - eine Radtour, am Dienstag - schwimmen, am Mittwoch - Fitness, am Donnerstag - Tennis usw.
8. Nehmen Sie Früchte mit minimaler Saccharose in das Menü auf. Lernen Sie jedoch, natürliche Früchte von gefälschten zu unterscheiden, da selbst bei gesund aussehenden Früchten möglicherweise eine überschätzte Menge an Stärke und Zucker vorhanden ist.

Zunächst fällt es Ihnen schwer, sich an unseren Rat zu halten, aber nach einigen Monaten werden Sie sich daran gewöhnen und das Ergebnis sehen - Ihr Körper wird viel harmonischer und Sie werden sich selbst verwandeln: Ihre Stimmung wird sich verbessern, Ihr Leben wird sich verbessern und Ihre Gesundheit wird in guter Verfassung sein.

Die Hauptsache ist, nicht das Geschäft aufzugeben und das siegreiche Ende zu erreichen, dann wird das andere Geschlecht begeistert sein und das Leben wird mit neuen Farben funkeln!

Video: Ernährung vor und nach dem Training