Atmen beim Laufen: nützliche Tipps

Jeder von uns beginnt zu rennen und verfolgt unterschiedliche Ziele. Jemand rennt, um Gewicht zu verlieren, für jemanden ist es wichtig, das Herzsystem in guter Form zu halten, für jemanden ist es notwendig, nach einem langen Arbeitstag zu entlassen. Einige versuchen, Muskeln aufzubauen und die Dünnheit loszuwerden. In der Tat kann Laufen viele Probleme bewältigen. Es stärkt das Herz, strafft die Muskeln, verbrennt Fett, verbessert die Stimmung. Was gibt es Schöneres, als nach dem Regen den Waldweg entlang zu rennen, das Aroma von Nadeln einzuatmen und Ihr Lieblingslied über die Kopfhörer zu hören. Aber um Spaß am Laufen zu haben, müssen Sie die Regeln für eine gesunde Atmung kennen.

Warum das Atmen beim Laufen so wichtig ist

Die richtige Atmung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein gesundes Training.

1. Durch die richtige Atmung wird das Herz erheblich entlastet.
2. Wenn Sie richtig atmen, werden Sie nicht mehr lange müde, Sie können eine größere Strecke zurücklegen, die Effektivität des Trainings steigt.
3. Die richtige Atemtechnik bietet ausreichend Sauerstoffzugang zu allen Organen und Geweben.
4. Durch die richtige Atmung können Sie die Muskeln mit Sauerstoff sättigen, was zu einem Tonus führt. Das Muskelwachstum erfordert mehr Kalorienaufnahme, die von der Fettmasse verbraucht wird. Das heißt, die richtige Atmung beim Laufen ist der Schlüssel zum schnellen Gewichtsverlust.
5. Sehr oft haben Anfänger beim Laufen Schmerzen in der Seite, Kribbeln. Dies ist häufig auf eine falsche Atmung zurückzuführen.
6. Durch die richtige Atmung können Sie alle Körperteile kontrollieren und die Bewegungskoordination verbessern.

Wenn Sie richtig atmen, erschöpft das Training Ihren Körper nicht, und eine sportliche Belastung ist möglich. Dies bedeutet, dass Sie am nächsten Tag mit guter Laune und Vorfreude auf einen angenehmen Zeitvertreib einen Lauf machen werden. Wenn Sie falsch atmen, sind Sie erschöpft und es ist unwahrscheinlich, dass Sie einem zweiten Lauf zustimmen. Es hängt vom Atem ab, ob Sie es lieben, von ganzem Herzen zu laufen oder diesen Beruf zu verlassen, ohne jemals die Schönheit des Laufens zu spüren. Versuchen wir also herauszufinden, wie man beim Joggen richtig atmet.

Wie man beim Laufen atmet

Während des Laufens steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers dramatisch an. Daher ist es ziemlich schwierig, die Atmung zu kontrollieren - der Körper selbst weiß, wie und wie viel er zum Atmen benötigt. Besonders wenn wir über Sprinten sprechen, wenn eine Person sehr schnell läuft, an der Grenze ihrer Fähigkeiten. Zu diesem Zeitpunkt werden interne Sauerstoffreserven verbraucht, die nach dem Training wieder aufgefüllt werden. Deshalb atmen wir nach intensivem Laufen sehr oft. Und aus dem gleichen Grund verbieten Trainer, sofort nach dem Laufen anzuhalten - es gibt eine ernsthafte Dissonanz - der Körper läuft nicht mehr, aber es fehlt ihm an Sauerstoff, er kann für das Herz schädlich sein. Es ist besser, reibungslos anzuhalten, von schnell zu langsam zu wechseln, ihn durch einen Schritt usw. zu ersetzen.

In der Regel starten wir einen Lauf mit einem Aufwärmen, um die Muskeln und Gelenke vorzubereiten und Verstauchungen und andere Verletzungen zu vermeiden. Um sich auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten, benötigen Sie jedoch nicht nur Muskeln, sondern auch Lungen. Machen Sie ein Aufwärmen, indem Sie Luft bei vollen Brüsten einatmen - nach einer Weile werden Sie feststellen, wie die Atmung nach dem Training zunimmt. Mache leichte Schwünge mit Armen und Beinen, gehe schnell, mache Kniebeugen, Drehungen. Während der Übungen müssen Sie Ihre Atmung überwachen und dürfen sie nicht anhalten, auch wenn Sie an der Grenze ihrer Fähigkeiten stehen. Das Ausatmen erfolgt in der Regel zum Zeitpunkt der Kraft der Übung und das Einatmen während der Rückkehr in die Ausgangsposition.Das heißt, wenn die Presse schwingt, atmen wir aus, wenn wir den Körper des Körpers anheben, und atmen ein, wenn wir in die horizontale Position zurückkehren.

Beginnen Sie Ihren Lauf mit einem niedrigen Tempo. Mach kleine Schritte. Ein Atemzug sollte 2-3 Schritte dauern. Einatmen sollte schärfer und schneller sein als Ausatmen. Das Ausatmen sollte glatt, langsam und voll sein. Je mehr Sie ausatmen, desto mehr Sauerstoff können Sie beim nächsten Mal atmen - Ihre Lungenbeatmung verbessert sich. Allmählich können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und Schrittweite erhöhen. Während des Laufens können Sie die Regel "Tief durchatmen und sanftes, langsames Ausatmen" wiederholen. Wenn Sie so atmen, können Sie Ihr Training optimal nutzen.

Wenn Sie sich entscheiden, einen Intervalllauf auf einer bestimmten Strecke durchzuführen, sollten Sie Ihre Atmung während eines intensiven Laufs nicht bis an die Grenzen Ihrer Fähigkeiten kontrollieren. Während solcher Zeiträume benötigt der Körper mehr Sauerstoff, er kontrolliert seine Produktion, es lohnt sich nicht, diesen Prozess zu stören, sonst wird Ihnen viel früher als auf dem beabsichtigten Weg der Atem ausgehen.

Es ist sehr wichtig zu versuchen, nicht nur in der Brust, sondern auch im Zwerchfell zu atmen, damit sich auch der Magen aufbläst. Dies ermöglicht eine qualitativ hochwertige Beatmung der oberen, mittleren und unteren Lunge. Übrigens ist es der Mangel an Sauerstoffzirkulation in der unteren Kalbung der Lunge, der zu Schmerzen auf der rechten Seite führen kann. Wenn Sie häufig auf diese Art von Schmerzen stoßen, müssen Sie die Luft in Teilen einatmen. Das heißt, in drei intermittierenden Dosen einatmen, das Ausatmen ist ebenso langsam, glatt und lang.

Atmen beim Laufen - Nase oder Mund

Dies ist eine eher kontroverse Frage, auf die es noch keine eindeutige Antwort gibt. Schon in der Schule wurde uns beigebracht, dass das Einatmen durch die Nase erfolgen sollte und dass Luft durch den Mund ausgeatmet werden musste. In der Tat ist dies sehr unpraktisch, weil Sie jedes Mal Ihren Mund wieder öffnen und schließen müssen. Wenn Sie im Freien laufen, empfehlen Trainer und Ärzte, durch die Nase zu atmen, da nur die Nasengänge die Luft von Staub und Schmutz reinigen. Erwärmen Sie sie, bevor sie in den Hals gelangt.

Die meisten Läufer geben jedoch zu, dass sie nicht nur durch die Nase atmen können, da die engen und gewundenen Nasengänge den Körper nicht mit der richtigen Menge an Sauerstoff versorgen. Deshalb beginnen wir unwillkürlich durch den Mund zu atmen. Wenn Sie gerade erst angefangen haben zu rennen, ist es zulässig, gleichzeitig durch Nase und Mund zu atmen. Im Winter, wenn die Luft kalt genug ist, müssen Sie Ihren Hals schützen, da Sie sich sonst in Ihrer Lunge oder Luftröhre erkälten können. Dazu müssen Sie entweder die ganze Zeit die Nase atmen oder diese Technik anwenden - legen Sie Ihre Zunge in den oberen Himmel, als würden Sie den Buchstaben L aussprechen.

Erfahrene Trainer sagen, dass es besser ist, sich darin zu üben, nur mit der Nase zu atmen. Sie stellen fest, dass ein Gefühl des Sauerstoffmangels aufgrund einer unzureichenden Entwicklung der Lunge oder eines falschen Atemrhythmus auftritt. Sie müssen sich darauf vorbereiten, in einem Tempo zu laufen, in dem genügend Sauerstoff durch die Nase gelangt. Wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie mit der Zeit die Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen und trotzdem weiter durch die Nase atmen. Natürlich atmen viele Profisportler beim Laufen mit dem Mund, aber sie haben ein anderes Ziel - die festgelegte Distanz des Weges in kürzester Zeit zu laufen. Wenn Sie laufen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, versuchen Sie, durch die Nase zu atmen. Dies schützt Sie vor Unterkühlung und Lungenkontamination.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihren Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges Laufen bringt Ihnen viele nützliche Eigenschaften bei. Ein Kind, das es gewohnt ist, morgens oder abends zu laufen, ist disziplinierter: Es lernt, Ziele zu setzen und diese zu überwinden. Laufen Sie überall und jederzeit - für diese körperliche Aktivität ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Lauf und achte auf deinen Atem. Und Ihr Körper wird sicherlich "Danke" dafür sagen.

Video: Atmen beim Laufen 3 km