Wie man im Winter auf der Straße läuft: detaillierte Anweisungen

Winterläufe helfen dabei, in Form zu bleiben, und sind eine großartige Option, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, die sich beim Sitzen am Computer oder auf der Couch angesammelt haben. Dank des Trainings an der frischen, frostigen Luft wird die Immunität gemildert und die Ausdauer des Körpers erhöht.

Wie man im Winter auf der Straße läuft

Komfortable Bedingungen

Joggen am Morgen oder am Abend ist am besten im Park oder in der Nähe von Hochhäusern möglich. Bäume und hohe Häuser schützen vor starken Windböen. Es wird empfohlen, Orte mit starkem Autoverkehr zu meiden, da die mit Abgasen gesättigte Luft keinen gesundheitlichen Nutzen bringt.

Temperaturmodus

Um keine Immunität gegen Kraft zu erfahren, wird empfohlen, bei Temperaturen unter -20 Grad nicht im Freien zu trainieren. Erfahrene Menschen können bei -25 geübt werden, aber wenn der Frost nicht von starken Windböen oder Schneefall begleitet wird. Andernfalls erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Lunge bei intensivem Laufen verbrannt wird, und bei einem langsamen Laufen kann sich der Körper nicht erwärmen, und das Ergebnis des Trainings ist eine Erkältung.

Vorbereitende Vorbereitung

Voraussetzung ist ein Aufwärmen. Eine 5-minütige Strecke reicht in einem warmen Raum aus, beispielsweise in einer Veranda oder einem Aufzug. Eine Alternative besteht darin, die Treppe hinunterzugehen, um die Muskeln aufzuwärmen und die Lunge auf einen Winterspaziergang vorzubereiten.

Empfohlene Übungen:

  • Rumpfrotation;
  • Dehnen;
  • schwingende Beine;
  • Rotationsbewegungen der unteren Extremitäten zur Entwicklung von Gelenken in Knien, Unterschenkel und Hüften.

Winter Jogging Outfit

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Kleidung gewidmet werden, damit der Körper nicht gefriert, aber auch während des Trainings nicht überhitzt. Tragen Sie keine dicken Wollpullover und -pullover, Daunenjacken und Parkas. Winteroptionen für mit Pelz gefütterte Turnschuhe sind nur Geldverschwendung.

Winter Jogging Outfit

Erste Schicht: warme Unterwäsche, vorzugsweise aus natürlichen Materialien, die Schweiß absorbieren. Mädchen sollten keine Riemen oder Unterteile aus dünnen „kalten“ Stoffen wie Seide tragen. Es ist notwendig, die Beckenorgane vor dem Einfrieren zu schützen. Es wird empfohlen, sich mit thermischer Unterwäsche einzudecken, die sich ideal zum Joggen im Winter eignet.

Zweite Schicht: Ein Hemd, vorzugsweise Baumwolle, das Schweiß aufnimmt und während des Trainings nicht einfrieren kann. Männer können nicht ohne Unterhosen auskommen und Frauen - ohne warme Strumpfhose.

Dritte Schicht: Rollkragenpullover mit hohem Kragen, so dass der Hals vor Wind und Frost geschützt war. Bottom - Leggings oder winddichte Hosen zum Laufen. Wenn die Temperatur im Bereich von 5 bis 12 Grad Celsius liegt und es keinen Schnee oder Wind gibt, werfen Sie einfach ein dickes Sweatshirt oder einen Pullover darüber.

Bei schlechtem Wetter ist eine Windjacke mit Kapuze und hohem Hals angebracht.

Dinge, an die man sich erinnern sollte:

  1. Notwendigerweise ein Hut oder ein breiter Verband aus synthetischen Materialien. Wollzubehör nimmt Feuchtigkeit nicht gut auf. Wenn Sie also laufen, schwitzt Ihr Kopf und eine Person kann sich leicht erkälten. Synthetische einschichtige Optionen eignen sich für relativ warmes Wetter und zweischichtig bei Frost. Fleece-Sorten haben sich bewährt.
  2. Schal, nicht unbedingt aus Wolle oder dick. Es ist praktisch bei starkem Wind und lässt keinen Schnee über den Kragen fallen.
  3. Handschuhe, um zu verhindern, dass die Finger beim Gehen nach draußen kalt werden. Wenn sich der Körper erwärmt, wird es heiß für die Hände, und Sie können dieses Zubehör entfernen oder es in eine feinere Variante umwandeln.

Besondere Aufmerksamkeit verdient Schuhe.Es sind die Turnschuhe, die für den Komfort und die Sicherheit des Laufens im Winter verantwortlich sind. Sie empfehlen, ein Paar ohne Netzeinsätze zu nehmen, durch die Feuchtigkeit austreten kann.

Die Sohle sollte fest sein, vorzugsweise mit tief gerillten Protektoren, die am Asphalt haften. Sie schützen vor dem Verrutschen auf einem Laufband, das mit einer Schicht Schnee oder dünnem Eis bedeckt ist.

Sie können nicht an Turnschuhen sparen und Sorten aus dem billigsten Material auswählen, das bei Kälte aushärtet. Schuhe sollten eine oder sogar zwei Größen größer sein. Füße wärmer, wenn sich im Inneren ein Luftspalt befindet. Wenn die Turnschuhe eng an den Füßen anliegen, kühlen sie schnell ab und die Finger leiden zuerst.

Wichtig: Es wird empfohlen, zwei Paar Socken zu tragen. Die erste, die näher am Körper liegt, absorbiert Schweiß und die zweite wärmt Ihre Beine.

Richtige Atmung beim Laufen im Winter

Atme kalte Luft ausschließlich mit der Nase ein, dann wird sie erwärmt, bevor sie in die Lunge gelangt. Wenn Sie Sauerstoff oral einnehmen, ist das Risiko einer Bronchitis oder Lungenentzündung erhöht. Zum Öffnen der Lippen ist nur ein Ausatmen möglich.

Nicht genug Sauerstoff? Zeit zum Verlangsamen. Im Winter sollte das Joggen angenehm sein, keine Rekorde aufstellen oder die letzte Kraft aus dem Körper drücken müssen.

Wichtig: Wenn die Temperatur unter -15 ° C fällt, wird empfohlen, Nase und Mund mit einem Schal zu bedecken. Das Atmen wird schwieriger, aber die Wahrscheinlichkeit, sich zu erkälten oder eine laufende Nase zu bekommen, nimmt ab.

Hautpflege

Der Athlet bedeckt den größten Teil des Körpers mit Kleidung und lässt Gesicht und Lippen draußen. Die Haut muss vor Rissbildung und niedrigen Temperaturen geschützt werden, indem eine pflegende Creme aufgetragen und ein hygienischer Lippenstift verwendet wird. Kosmetika sind entgegen der landläufigen Meinung sowohl für Frauen als auch für Männer nützlich.

Trinken oder nicht trinken

Bevor Sie das Haus verlassen, können Sie ein paar Schluck warmes Wasser trinken. Während des Laufs müssen Sie auf das Trinken verzichten. Der Körper wird von innen erwärmt, und wenn Sie eine Portion kalte Flüssigkeit zu sich nehmen, kommt der Körper nicht zurecht und es kommt zu einer Erkältung.

Nonstop

Nach dem Joggen können Sie nicht mitten auf einer Straße oder einem Park anhalten, um sich ein wenig aufzuwärmen. Sie müssen durch Joggen nach Hause gehen, um die Temperatur konstant zu halten. Wenn Sie mindestens 2 Minuten Pause machen, kühlt sich die schweißgebadete Kleidung ab und danach der ganze Körper.

Laufen ohne Unterbrechung

Nach Abschluss des Laufs müssen Sie sofort nach Ihrer Rückkehr in die Wohnung Ihren Straßenanzug mit einem trockenen T-Shirt und einer trockenen Hose wechseln und Ihre Beine in Wollsocken packen.

Welche Zeit ist besser zu laufen

Die Wahl der Zeit für einen Winterlauf ist abhängig von den individuellen Eigenschaften erforderlich. Morgentraining hilft Ihnen aufzuwachen, schlechte Laune loszuwerden und Ihre Batterien wieder aufzuladen. Während des Abendunterrichts können Sie akkumulierte Müdigkeit lindern, sich nach einem langen Sitzen an einem funktionierenden Computer aufwärmen und den Körper mit Sauerstoff sättigen.

Sie empfehlen, beleuchtete Orte zu wählen, an denen Menschen von Zeit zu Zeit gehen. Im Winter besteht eine hohe Sturzwahrscheinlichkeit nach einer schweren Verletzung, und es ist gut, wenn sich ein Fremder in der Nähe befindet, der Hilfe leisten kann.

Ein paar Worte zu Gadgets

Vakuumkopfhörer sind eine schlechte Option zum Joggen im Winter. Sie kühlen schnell ab und Sie können Ihre Ohren fangen. Es ist besser, große Sorten mit warmen Polstern zu wählen. Telefone und Player müssen vollständig aufgeladen werden, da bei kaltem Wetter die Batterien solcher Geräte in zweierlei Hinsicht "leer" werden.

Feinschliff

Wenn Sie von der Straße zurückkehren und sich umziehen, lohnt es sich, eine Tasse warmen Tee und einen leichten Snack zuzubereiten. Sie können den Magen mit frisch gepresstem Saft, einem Protein-Shake oder Obst wie Bananen wecken. Ernsthaftes Frühstück ist besser, um mindestens 30 Minuten zu verschieben.

Menschen, die im Winter laufen, haben seltener eine Erkältung und machen sich keine Sorgen darüber, wie sie bis zum Frühjahr abnehmen können. Aber wenn jeder Versuch, in der Kälte zu üben, mit einer laufenden Nase oder Husten endet, ist es besser, sich für ein Fitnessstudio anzumelden und den Körper nicht zu zwingen. Und um die Immunität gegen die nächste kalte Jahreszeit zu stärken, wird empfohlen, das Badehaus zu besuchen und sich mit einer Kontrastdusche vertraut zu machen.

Video: wie man im Winter läuft

Wir empfehlen zu lesen


Hinterlasse einen Kommentar

Senden

Avatar
wpDiscuz

Noch keine Kommentare! Wir arbeiten daran, das Problem zu beheben!

Noch keine Kommentare! Wir arbeiten daran, das Problem zu beheben!

Schädlinge

Schönheit

Reparieren