Wie man läuft, um Gewicht im Magen zu verlieren

Eine Frau strebt zeitlebens nach Spitzenleistungen. Sie bekämpft Falten, Sommersprossen, Akne, krumme Beine, kleine Brüste und natürlich zusätzliche Pfunde. In diesem unerbittlichen Kampf vergehen Jahre und manchmal alles Leben. Abnehmen und für immer schlank bleiben ist nicht schwierig, Sie müssen nur Ihren Lebensstil und Ihre Einstellung ändern. Sie können jetzt keine Diät machen, Gewicht verlieren und dann zu Ihren vorherigen Lebensgewohnheiten zurückkehren und Ihre Figur behalten. Es ist notwendig, die Einstellung zu Ernährungsregeln, Leben und Bewegung zu ändern. Heute werden wir über das Laufen sprechen, als eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, insbesondere im Bauchraum.

Ist es möglich, beim Joggen Gewicht im Magen zu verlieren?

Im Kampf gegen Übergewicht werden verschiedene Methoden und Sportarten eingesetzt. Reinigung des Körpers mit abführenden Kräutern, Fitnessstudios mit Hanteln und Langhanteln, Nahrungsergänzungsmitteln, Massagen, Körperpackungen, Fettabsaugung, anstrengenden Diäten und Fasten. All dies bringt Ihnen jedoch nicht den gewünschten Effekt, wenn Sie sich dem Prozess des Abnehmens nicht mit Bedacht nähern. Der Gewichtsverlust hängt von zwei Grundbedingungen ab - körperlicher Aktivität und Ernährung. Sie können nur abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Dies ist die einzige Bedingung zum Abnehmen. Wir werden über Ernährung in Kombination mit Laufen sprechen, aber im Moment werden wir die Art der körperlichen Aktivität wählen.

Wenn Sie abnehmen möchten, benötigen Sie unbedingt ein Cardio-Training. Dies ist eine Art von Belastung, bei der sich der Herzschlag verstärkt und die Atmung beschleunigt. Natürlich können Sie Muskeln aufbauen und den Pressstein herstellen, aber Sie können keinen flachen und geprägten Bauch sehen, wenn Sie mit Cardio kein Fett verbrennen. Die besten Übungen zur Fettverbrennung sind Laufen, Radfahren, Aerobic, Step, Tanzen, Skifahren. Sie können jederzeit laufen, dies erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Schulung, fast jeder kann laufen. Laufen ist eine besondere Philosophie, mit der Sie bequeme Turnschuhe anziehen, Ihren Lieblingssong mit Kopfhörern einschalten und Ihrer Gesundheit, Harmonie und Schönheit entgegenlaufen können. Wenn Sie gemäß den Regeln laufen, hilft es Ihnen definitiv, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Zentimeter nicht nur vom Bauch, sondern auch von den Hüften und Seiten zu entfernen.

Die Vor- und Nachteile des Laufens

Laufen gilt als universelle körperliche Aktivität. Während des Laufens ist fast der gesamte Muskelrahmen einer Person betroffen - Rücken, Beine, Arme, Nacken. Wie wirkt sich Laufen auf den menschlichen Körper aus?

1. Während des Laufens steigt die Durchblutung, das Blut beginnt beschleunigt im ganzen Körper zu zirkulieren. Dadurch können Sie alle menschlichen Organe mit Sauerstoff sättigen.
2. Laufen ist ein großartiges Training für das Herz. Während des Laufens intensiviert sich die Arbeit des Herzens, der Körper pumpt mehr Blut und arbeitet intensiv. Dadurch verbessert sich die Arbeit der Blutgefäße, der Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall werden verringert.
3. Bei regelmäßiger Bewegung wird der Bewegungsapparat gestärkt, die Knochen werden stark und können verschiedenen äußeren Belastungen standhalten.
4. Wenn Sie ständig laufen, verbessert sich die Bewegungskoordination, der Vestibularapparat trainiert.
5. Ältere Menschen geben zu, dass sie durch Laufen Gelenkschmerzen loswerden können - ihre Knie hören auf zu schmerzen.
6. Laufen produziert wie jede körperliche Aktivität eine große Menge an Hormonen, die zu einem Gefühl des Glücks beitragen. Deshalb spüren wir nach einem Lauf einen Aufschwung von Geist und Stimmung, außergewöhnliche Lebhaftigkeit und Positivität.
7. Bei regelmäßigen Läufen beschleunigt sich der Stoffwechsel, eine Person beginnt viel schneller abzunehmen.

Aus Gründen der Gerechtigkeit sollte beachtet werden, dass nicht jeder rennen kann.Erstens ist Laufen bei zu viel Gewicht kontraindiziert - in diesem Fall ist es besser, mit dem Gehen zu beginnen. Es ist auch unmöglich, mit Krampfadern, Plattfüßen, Herz- und Magen-Darm-Erkrankungen zu laufen. Sie sollten sich auch weigern, in der akuten Phase akuter Virusinfektionen der Atemwege und im Falle von Nierensteinen zu laufen. Bei chronischen Krankheiten ist es besser, den Lauf mit dem Arzt zu koordinieren und erst nach dessen Erlaubnis mit dem Joggen zu beginnen.

Wie man läuft, um Gewicht im Magen zu verlieren

Laufen hat beim Abnehmen geholfen, und besonders im Bauch sollte das Joggen richtig gemacht werden.

1. Bevor Sie losrennen, müssen Sie Kleidung und Schuhe mitnehmen. Der Trainingsanzug sollte bequem sein, die Bewegung nicht behindern und aus natürlichen Stoffen genäht sein. Turnschuhe sollten eng am Bein anliegen, aber nicht fest zusammendrücken. Gute Schuhe sollten den Fuß von der Oberfläche des Laufbandes abfedern.
2. Sie können zu Hause und auf der Straße laufen - wie Sie es bevorzugen. Idealerweise können Sie Joggen im Freien und ein Laufband zu Hause kombinieren. Wenn das Wetter schön ist, atmen Sie unbedingt frische Luft ein und genießen Sie die Natur. Bei starkem Regen, Wind und Frost ist es besser, zu Hause zu laufen, um die Gesundheit nicht zu gefährden und das Training nicht zu unterbrechen. Die Wahl eines Laufplatzes muss verantwortungsbewusst erfolgen. Es ist besser, in Waldparkgebieten, in der Nähe von Teichen, in Stadien und abseits von Autobahnen zu laufen.
3. Viele Leute fragen, wann es besser ist zu laufen - morgens oder abends. In der Tat spielt es keine Rolle. Laufen Sie, wenn Sie Zeit dafür haben. Beim morgendlichen Joggen können Sie Ihre Batterien den ganzen Tag über mit Energie und Energie aufladen, und beim abendlichen Joggen können Sie Arbeitsprobleme loswerden, sich entspannen und Ihren Kopf in Ordnung bringen.
4. Wenn Sie jedoch morgens laufen möchten, müssen Sie eine Regel kennen. Vom Moment des Erwachens bis zum Beginn eines Laufs muss mindestens eine halbe Stunde vergehen, bevor das Herz allmählich zu arbeiten beginnt.
5. Nehmen Sie sich unbedingt Zeit zum Aufwärmen - gehen Sie zu Fuß, machen Sie Steigungen und Kurven und beginnen Sie mit niedrigen Geschwindigkeiten zu laufen.
6. Es ist besser, in kurzen Abständen mit dem Laufen zu beginnen - ab 10 oder 15 Minuten. Denken Sie jedoch daran, dass die Zeit verlängert werden muss, da das Fett aus dem Bauch erst 20 Minuten nach Beginn des Laufs zu ertrinken beginnt. In den ersten 20 Minuten verbraucht der Körper Glykogenspeicher und geht erst dann zu subkutanem und viszeralem Fett über.
7. Um Gewicht im Bauch zu verlieren, können Sie diese Technik verwenden. Wickeln Sie vor Beginn des Trainings den Taillenbereich mit Frischhaltefolie ein und kleiden Sie sich wärmer als gewöhnlich. Übermäßiges Schwitzen und hohe Temperaturen ermöglichen es Ihnen, lokal Gewicht zu verlieren.
8. Wenn Sie im Bauch abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Laufen mehr als gewöhnlich dehnen. In diesem Fall wird Fett anstelle von übermäßiger Spannung, dh im Bauch und in der Taille, verbrannt.
9. Intervalllauf liefert sehr gute Ergebnisse. Sie müssen abwechselnd an der Grenze ihrer Fähigkeiten mit langsamem oder schnellem Schritt laufen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden schnellem Laufen und Minuten schnellem Schritt.
10. Es ist ratsam, durch die Nase zu atmen, besonders im Winter, wenn die Luft kalt ist. Bei schneller und intermittierender Atmung müssen Sie Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
11. Viele Menschen fragen sich, in welchem ​​Tempo Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren. Erfahrene Trainer und Instruktoren fragen nach dem gewünschten Ziel. Wenn Sie Muskeln aufbauen, den Körper hervorheben und fit machen möchten, müssen Sie an der Grenze Ihrer Fähigkeiten kurze Strecken laufen oder Intervallläufe durchführen. Wenn Sie Fett verbrennen und den Körper dünn machen möchten, müssen Sie lange und langsam laufen, damit Sie die Kraft haben, lange Strecken zu überwinden.
12. Es ist sehr effektiv, in unebenem Gelände zu laufen - mit Hügeln und Schluchten, Hindernissen.
13. Es ist sehr wichtig, dies regelmäßig zu tun. Einmalige Ereignisse bringen nicht genügend Ergebnisse.Aber jeden Tag zu laufen lohnt sich auch nicht - erstens haben Körper und Muskeln keine Zeit, sich zu erholen, und zweitens zwingt Sie übermäßige Müdigkeit früher oder später dazu, das Training abzubrechen. Daher ist es optimal, sich 3-4 Mal pro Woche jeden zweiten Tag zu engagieren. Aber wenn Sie die Kraft spüren und es für Sie überhaupt nicht schwierig ist, jeden Tag zu rennen, leugnen Sie sich das nicht.
14. Es macht viel mehr Spaß, ist interessant und effizienter, mit Musik herumzulaufen. Laufen Sie mit Kopfhörern und Ihrer bevorzugten rhythmischen Musik. Sie können zusammen mit jemandem laufen. Dies hilft Ihnen, nicht faul zu sein und kein Training zu verpassen.

Diese einfachen Regeln helfen Ihnen nicht nur, Gewicht im Bauch zu verlieren, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit.

Wasser, Essen und Laufen

Nehmen Sie unbedingt eine Flasche Wasser mit. Es ist sehr wichtig, sich vor dem Start des Laufs nicht zu betrinken, da Sie sonst mit einem vollen Magen die geplante Strecke nicht laufen können. Wenn Sie sich während des Laufens im Mund trocken und dehydriert fühlen, trinken Sie unbedingt etwas, um den Magen nicht mit Wasser zu füllen. Mit einer ausreichenden Menge Wasser können Sie Fettabbauprodukte aus dem Körper entfernen. Bei Wassermangel dauert der Prozess des Abnehmens länger. Falls gewünscht, müssen Sie daher sowohl während als auch nach dem Training trinken.

Aber beim Essen ist alles viel komplizierter. Nach dem Training können Sie etwa anderthalb bis zwei Stunden lang nichts essen. Zu diesem Zeitpunkt arbeiten die Muskeln weiter und verbrennen Fett. Wenn Sie essen, verbrennen sie nicht die gespeicherten Fette, sondern die verbrauchten Kalorien.

Wenn Sie im Magen oder anderswo abnehmen möchten, müssen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen. Geben Sie zuerst süß, fett, Mehl, gebraten, salzig und geräuchert auf. Bevorzugen Sie mageres Fleisch und Fisch, Müsli, Kräuter, frisches Gemüse und ungesüßte Früchte. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft - 5-6 mal am Tag. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, so dass der Körper keine Kalorien "in Reserve" abgibt. Anstelle des traditionellen Bratens ist es besser, zu dämpfen oder zu backen.

Schlank und fit zu sein ist heute nicht nur modisch, stilvoll und beliebt. Schön zu sein bedeutet, von Männern gemocht zu werden, bei der Arbeit gefragter zu sein, selbstbewusst und vor allem gesund zu sein. Laufen gibt uns nicht nur die ersehnte Schönheit, sondern macht den Körper auch robust und stark. Laufen Sie zu jeder Zeit, wenn die Sonne scheint und es regnet, laufen Sie alleine und mit Freunden an Wochentagen und Feiertagen in guter und schlechter Laune. Und dann können Sie den Bauch für immer loswerden!

Video: wie man läuft, um Gewicht zu verlieren