Wie man die Stressresistenz erhöht: Rat des Psychologen

Wie oft finden Sie im Lebenslauf ein schönes Konzept: "stressresistent". In Wirklichkeit kann jedoch nicht jeder die Probleme und Schwierigkeiten bewältigen, die im Leben auftreten. Geringe Stressresistenz droht mit Nervenzusammenbrüchen und einem depressiven Zustand. Um die negativen Auswirkungen von Stress loszuwerden, müssen Sie ständig darauf vorbereitet sein. Aber wie geht das in der Praxis?

Warum sind Belastungen gefährlich?

In der Tat wirkt sich Stress nicht immer nur negativ auf den Körper aus. Im Gegensatz dazu sind „weiche“ Belastungen sogar nützlich - sie mobilisieren alle Kräfte des Körpers, zwingen das Gehirn, schneller zu arbeiten, und aktivieren den Schutzmechanismus. Wenn Stress kein ständiges Auftreten des Lebens ist, trainieren plötzliche Stresssituationen die Psyche und helfen, die komplexen Aufgaben zu bewältigen, die sich irgendwie täglich ergeben.

Eine andere Sache ist, wenn Stress ein konstantes Phänomen ist. Regelmäßiger Druck auf die Psyche wird nicht aktiviert, sondern hemmt im Gegenteil die Abwehrkräfte des Körpers. Warum sollte man das Problem bekämpfen, wenn es immer noch unlösbar ist? Nervenspannungen fließen von einer Sphäre zur anderen - von der Arbeit zum Privatleben, weil das Gehirn einfach nicht weiß, wie es sich entspannen soll und ständig in einem Stresszustand ist. Menschen beginnen, Gewicht zu verlieren, Schlaf und Appetit, Apathie und sogar Depressionen treten auf.

Hier ist eine kurze Liste negativer Manifestationen von Stress:

1. Das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt steigt - nicht umsonst sagen sie, dass viele Manager buchstäblich "bei der Arbeit brennen". Ständiger Stress, ein erdrückendes Verantwortungsbewusstsein und Angst vor Versagen erhöhen das Risiko für Herzprobleme um 31%.
2. Diabetes ist eine weitere Manifestation von Stresssituationen im Körper in Form einer Krankheit. Unabhängig von Genetik, Alter und Gewicht kann ständiger Stress zu Diabetes mindestens des zweiten Typs führen.
3. Mangel an Immunität aufgrund von Stresshormon (Cortisol). Wie Sie wissen, erhöht dies das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken. Darüber hinaus kann die Behandlung verzögert und kompliziert sein.
4. Kinder, die von Gleichaltrigen angegriffen werden, haben neben ihren psychischen Störungen auch schwerwiegende gesundheitliche Probleme. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Schulstress in Zukunft zum Hirntod und vorzeitigen Altern führen kann.

So erhöhen Sie Ihre eigene Stressresistenz

Das Bewusstsein für das Problem ist ein großer Schritt zur Lösung des Problems. Wenn Sie aufhören, die Tatsache zu ignorieren, dass Arbeit kein Vergnügen, sondern ständigen Stress und Angst bringt, können Sie Neurosen und Gesundheitsprobleme bekommen. Nachdem Sie die aufkommenden Belastungen als Problem akzeptiert haben, können Sie bereits anfangen zu kämpfen.

Probleme sollten ruhiger behandelt werden - ja, es ist schwierig, aber genau so kann die Stressresistenz erhöht werden. Wir bieten Ihnen verschiedene Techniken an, mit denen Sie lernen, wie Sie sich entspannen können. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag lernen müssen, Probleme auszuschalten und sie in den Wänden Ihres Büros zu belassen. Angenehme Momente sind wichtig in Ihrem Leben, keine Arbeitsleistungen.

1. Melden Sie sich für Yoga oder Taichi an, lernen Sie Atemübungen und Meditation. Diese Übungen helfen Ihnen dabei, ein Gleichgewicht der Ruhe zu finden, lernen Sie, sich auch in einer stressigen Situation zu entspannen, und heilen den Körper zusätzlich, machen ihn flexibler und plastischer.
2. Alle körperlichen Übungen - tägliche Spaziergänge, Joggen, Radfahren, Inlineskaten, Schwimmen im Pool - tragen dazu bei, den Hormonspiegel zu erhöhen, der für die Verringerung der Angst verantwortlich ist. Psychologen empfehlen auch Kraftsport und Kampfkunst, bei denen Sie "Dampf ablassen" und das Problem vergessen können.
3. Um Ihre Stimmung zu verbessern, hilft Ihnen Ihr Lieblingshobby - auch wenn es nicht ruhig und entspannend ist.Die Hauptsache ist, dass Sie gerne Ihre Lieblingssache machen.
4. Die „träge Entspannung“ hinter dem Monitor oder Bildschirm bringt jedoch nicht das gewünschte Ergebnis. Das gedankenlose Betrachten von Programmen und Videos im Internet entlastet das Gehirn überhaupt nicht, wie wir früher dachten. Es verwirrt den Kopf nur für eine Weile mit unnötigen Informationen, die genau in dem Moment verschwinden, in dem der Monitor ausgeht. Daher sollte die Freizeit für Gespräche, Sport oder Wandern aufgewendet werden.
5. Manchmal entspannen sich Verwandte und Freunde, die Sie brauchen, nicht einmal an einem legalen freien Tag. Sie sollten lernen, zu den nächsten Anfragen, die Ihre Freizeit verschlingen, „Nein“ zu sagen. Weisen Sie es zum Nutzen Ihres eigenen Körpers zu.
6. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um klassische Musik zu hören. Moderne Rhythmen erregen das Nervensystem. Auf dem Weg zur Arbeit hören wir Radio und kommen der Reihe nach ins Büro, aufgeblasen von lauter Musik und den lauten Stimmen der Gastgeber. Zusätzlich zu den Klassikern ist es nützlich, dem Lärm der Natur zu lauschen - dem Meer, dem Regen, den Vögeln.

Der schädliche Weg, um tägliche Probleme und Routinen zu vermeiden, ist der Gebrauch von Alkohol und köstlichen Lebensmitteln. Es schadet jedoch dem Körper und erzeugt nur ein falsches Gefühl der Entspannung - denken Sie daran, wie müde Sie sich am nächsten Morgen nach einer Party fühlen. Und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Weißmehl erhöhen den Cortisolspiegel, das Stresshormon. Es ist gesünder, Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt zu essen - dies sind Heilbutt, Lachs, Makrele und Leinsamen. Lebensmittel mit Vitamin B5 profitieren ebenfalls - Gebäck aus Vollkornmehl, Eiern und Brokkoli.

Häufige Aktivitäten im Freien sind hilfreich, da sie unseren Körper mit Vitamin D füllen, dem besten natürlichen Antioxidans.

Der beste Weg, um die Stressresistenz zu erhöhen, besteht natürlich darin, zu lernen, wie man Probleme löst und sie nicht als Bedrohung für den Rest Ihres Lebens, sondern als kleines Hindernis im Alltag wahrnimmt.

Video: Wie man bei einem Kind Stressresistenz entwickelt