Wie man die Höhenangst überwindet: 8 Wege

Die Höhenangst wird wissenschaftlich als Akrophobie bezeichnet. Die Krankheit betrifft etwa 7% der Menschen auf der ganzen Welt. Natürlich wird sich jeder vor dem Fallschirmspringen Sorgen machen. Eine separate Kategorie von Menschen in solchen Situationen erlebt jedoch enorme Angst, was anstrengend ist. Diese Funktion macht es schwierig, ein erfülltes Leben zu führen und das Adrenalin zu genießen. Um das Problem zu lösen, muss nach der Wurzel der Akrophobie gesucht und dann alle Kräfte auf den Kampf gelenkt werden. Betrachten wir die Hauptaspekte der Reihe nach.

Schritt Nummer 1. Identifizieren Sie die wahren Ursachen der Angst

1. Bevor mit der Beseitigung der Akrophobie fortgefahren werden kann, muss die Wurzel ihres Auftretens identifiziert werden. In einigen Fällen erfordert die Krankheit eine Behandlung, keine mentale Therapie, da letztere auf die Beseitigung von Neurosen abzielt.
2. Viele Menschen mit einer solchen Phobie sind sehr gestresst, auch wenn sie denken, dass sie an der Spitze sein müssen. Die Reaktion des Körpers äußert sich in einem beschleunigten Herzschlag, erhöhtem Blutdruck und Schwitzen.
3. In solchen Situationen ist eine Behandlung erforderlich, die speziell auf die Bekämpfung der Höhenangst abzielt (nicht zu verwechseln mit anderen psychischen Störungen). Wenn die Akrophobie nicht zu einem höheren Stadium gewachsen ist, können Sie damit umgehen, wenn Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen.
4. Analysieren Sie Ihr Leben, erinnern Sie sich an Situationen, in denen Sie aus Angst etwas Wichtiges verloren haben. Vielleicht wurde Ihnen eine prestigeträchtige Stelle angeboten, aber Sie mussten sie ablehnen, weil Sie auf höchstem Niveau arbeiten mussten. In diesem Fall hatte die Phobie bereits schwerwiegende Folgen, da Sie sie nicht unterdrücken konnten.
5. Erinnern Sie sich an all diese Situationen, schreiben Sie sie in ein Notizbuch und analysieren Sie sie. Ein solcher Schritt wird dazu beitragen, das volle Ausmaß des Problems zu ermitteln. Sie werden verstehen, wie sehr die Höhenangst ein erfülltes Leben beeinflusst.

Schritt Nummer 2. Lernen Sie die Auswirkungen von Akrophobie

1. Nachdem Sie die wahren Ursachen identifiziert haben, ist es wichtig zu verstehen, ob Sie aufgrund Ihrer Phobie körperlich leiden können. Viele Menschen nehmen ihre Angst nicht ernst und halten sie daher nicht für gefährlich. Wenn die Höhenangst keine vernünftigen Grenzen überschritten hat, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in Situationen leiden, die von einer Phobie geprägt sind.
2. Es versteht sich, dass wichtige Aspekte, die Akrophobie hervorrufen, völlig harmlos sind. Dazu gehören eine Achterbahn (Unterhaltung), ein Flugzeugflug (Transportmittel), Wolkenkratzer (Hochhäuser). Ähnliche Strukturen wurden unter Berücksichtigung schwerer Lasten gebaut.
3. Viele Menschen interessieren sich für das Thema Flug mit dem Flugzeug. Um sich vor den Ferien zu beruhigen, lesen Sie die Statistiken des Fluges, den Sie benötigen. Viele Fluggesellschaften behaupten, dass die Wahrscheinlichkeit eines Absturzes 1: 20.000.000 beträgt. Stimmen Sie beeindruckenden Indikatoren zu, verglichen mit der Tatsache, dass die Wahrscheinlichkeit eines Blitzschlags 1: 1.000.000 beträgt.

Schritt Nummer 3. Wissen, wie man sich entspannt

1. Lernen Sie durch Meditation, Yoga oder Pilates (Atemübungen) zu entspannen. Solche Techniken helfen, sich selbst zu erkennen und dadurch das Problem von innen heraus zu identifizieren und zu unterdrücken.
2. Versuchen Sie, sich auf das Atmen zu konzentrieren, ohne an etwas zu denken. Stellen Sie sich nach 5 Minuten die Angst vor, die sich in einer Höhe festsetzt. Beseitigen Sie es, wie sie sagen, durch die Kraft des Denkens. Schieben Sie die Phobie heraus und visualisieren Sie den Prozess, wie er aus Ihrem Körper und Ihrem Unterbewusstsein hervorgeht.
3. Ein häufigerer Weg, um Phobie zu beseitigen, ist Yoga. Erfahrene Instruktoren lassen Sie nur an sich selbst denken.Unter bestimmten Umständen befinden Sie sich in Harmonie mit Ihrem eigenen Körper. Wenn der Körper während des Trainings Ruhe findet, beginnt er weniger zu schwitzen, wenn er daran denkt, dass sich Größe, Druck und Herzfrequenz normalisieren.
4. Viele Menschen leben mit einem ständigen Gefühl von Angst und Furcht. Ein solches Verhalten wird durch Schlafstörungen (insbesondere Schlaflosigkeit), Unterernährung und einen "trägen" Lebensstil verursacht. Korrigieren Sie die Situation: Gleichen Sie die Ernährung aus, gehen Sie bis spätestens 22.00 Uhr ins Bett und melden Sie sich für ein Fitnessstudio / einen Aerobic-Raum an.

Schritt Nummer 4. Vermeiden Sie keine Phobien

1. Nachdem Sie sich selbst kennen, begegnen Sie allmählich Situationen, die eine Phobie hervorrufen. Keine Notwendigkeit, mit einem Fallschirm zu springen, eine ziemlich leichte Kombination von Umständen (absichtlich) ist genug.
2. Beginnen Sie allmählich, sich zu einer Höhe zu erheben und beobachten Sie ständig die Reaktion. Besuchen Sie zum Beispiel zunächst einen Freund, der im 3. bis 5. Stock wohnt. Geh mit ihm auf den Balkon, warte ein paar Minuten. Schauen Sie nicht nach unten, konzentrieren Sie sich nicht auf Bäume, schönen Himmel usw.
3. Bringen Sie Ihre Firma zusammen, gehen Sie ins Skigebiet. Nehmen Sie die Standseilbahn und lernen Sie die Technik des Snowboardens / Skifahrens. Loben Sie sich ständig für Ihre Leistungen und für die Entfernung, die Sie vom Fuß des Berges bis zur Mitte / Spitze zurückgelegt haben. Auf diese Weise kombinieren Sie Training (Selbstentwicklung) und den Kampf gegen Akrophobie.
4. Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass nicht alles so schlimm ist, wenn Sie sich nicht auf die Höhenangst konzentrieren. Vielleicht werden Sie in Zukunft den Wunsch haben, von der Brücke zu springen und an einem Seil befestigt zu sein. Die Hauptsache ist, nicht dort anzuhalten, sondern sich nicht zu übermäßigem Stress zu zwingen.
5. Manchmal ist es schwer genug, sich zum Kampf gegen die Angst zu zwingen. Die Leute finden Dutzende von Ausreden, um nicht in "heikle" Situationen zu geraten. Versuchen Sie vorkonfigurieren, dass die Ausrottung der Phobie das Leben heller und reicher macht. Verweigern Sie nicht das Angebot, gemeinsam zu fahren oder von einem Sprungbrett im Pool zu springen.

Schritt Nummer 5. Entdecken Sie Ihre eigenen Möglichkeiten

1. In diesem Stadium müssen Sie herausfinden, wie Sie Ihre Angst kontrollieren können. Es ist erwähnenswert, dass koffeinhaltige Getränke eine Phobie hervorrufen und Angst verursachen. Versuchen Sie, Energie und Kaffee aufzugeben, und ersetzen Sie diesen durch Chicorée. Ziehen Sie grünen Tee mit Honig an, essen Sie mehr Schokolade.
2. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um Angst zu beseitigen. Vielleicht lehnen Sie Reitfahrten ständig ab, weil schon der Gedanke daran das Herz höher schlagen lässt. In diesem Fall ist eine radikalere Maßnahme erforderlich (Medikamente, ein Besuch bei einem Psychotherapeuten). Höchstwahrscheinlich wird der Arzt eine Therapie zur Korrektur des kognitiven Verhaltens verschreiben.

Schritt Nummer 6. Wählen Sie einen Therapeuten

1. Erfahrene Fachleute werden Ihnen genau sagen, wie Sie in Ihrem Fall mit Angst umgehen sollen. Natürlich manifestiert sich eine Störung bei einer bestimmten Person anders. Untersuchen Sie die Psychotherapeuten der Stadt, rufen Sie an und vereinbaren Sie einen Termin. Am Ende des Kurses werden Sie feststellen, dass es viel einfacher geworden ist, eine Phobie zu behandeln und in einigen Situationen überhaupt nicht zu bemerken.
2. Es ist wichtig, den richtigen Arzt zu wählen, der sich auf Akrophobie spezialisiert hat. Die Hauptaufgabe eines Psychotherapeuten besteht darin, das Ausmaß der Angst und die Methoden zum Umgang mit der Störung zu verringern. In den meisten Fällen wird die Therapie von Medikamenten begleitet.
3. Achten Sie bei der Auswahl eines Spezialisten auf die Akkreditierung, die verfügbaren Lizenzen und Zertifikate. Bevorzugen Sie Ärzte, bei denen solche Störungen bereits aufgetreten sind. Wenn möglich, lesen Sie Bewertungen und sprechen Sie direkt mit ehemaligen Patienten.
4. Es lohnt sich im Voraus zu wissen, wie angenehm die Behandlungsbedingungen sind, welche Medikamente Sie einnehmen müssen (negative und positive Eigenschaften, Preisgestaltung, Dauer des Kurses usw.).Stellen Sie alle Ihre Fragen, bevor Sie eine Behandlungsvereinbarung unterzeichnen.

Schritt Nummer 7. Medikamente lernen

1. Wie bereits erwähnt, helfen viele Medikamente, Höhenangst zu reduzieren. Nicht alle Spezialisten sind mit den verfügbaren Medikamenten vertraut. Lesen Sie daher die Informationen vor der Sitzung. Bei der Ankunft beim Arzt konsultieren Sie ihn, schließen Sie unnötige aus, wählen Sie die Hauptsache.
2. Wie die Praxis zeigt, können Ärzte bei der Behandlung von Akrophobie Antidepressiva, Beta-Inhibitoren und Benzodiazepine verschreiben. Jede Art hat einen anderen Schwerpunkt. Lesen Sie daher die Nebenwirkungen sorgfältig durch. Stellen Sie vor der Einnahme von Medikamenten sicher, dass sie perfekt für Sie sind.
3. Antidepressiva zielen darauf ab, Stress abzubauen. Durch das Einwirken auf die Nervenenden wird die Angst verringert, die Stimmung steigt, eine Person wird ruhiger, wenn sie sich in schwierigen Situationen befindet (in Ihrem Fall an der Spitze).
4. Beta-Inhibitoren lassen nicht zu, dass Adrenalin sofort und in großen Mengen produziert wird. Solche Medikamente werden Menschen verschrieben, deren Akrophobie von Händeschütteln, instabiler Arbeit des Herzmuskels und zu viel Schwitzen begleitet wird.
5. Wenn wir über Benzodiazepine sprechen, haben sie eine kurzfristige Wirkung. Wenn Sie jedoch die Angst loswerden müssen, wie sie hier und jetzt sagen, sind Medikamente ideal. Es lohnt sich, sie mit Vorsicht zu betrachten, da Sucht möglich ist.

Schritt Nummer 8. Verwenden Sie keine drastischen Maßnahmen

1. Versuchen Sie nicht, Akrophobie loszuwerden, indem Sie sie mit einem Keil ausschlagen. Oft hört man Ratschläge, die eine Person dazu ermutigen, Dinge zu tun, die zu Stress führen. Hören Sie nicht auf die Anweisungen von Verwandten "Sie müssen mit einem Fallschirm springen!". Sie müssen selbst zu einer solchen Entscheidung kommen, wenn Sie innere Harmonie finden.
2. Laut Wissenschaftlern bezieht sich Akrophobie auf angeborene Merkmale und nicht auf erworbene. Möglicherweise können Sie es nicht vollständig überwinden. Aktionen "Keil" können die Psyche negativ beeinflussen.
3. Wenn Sie den Empfehlungen eines Psychotherapeuten folgen und geeignete Medikamente einnehmen, lernen Sie, wie Sie eine Phobie selbst unterdrücken können. Das Gehirn beginnt anders auf das Auftreten von "Gefahr" zu reagieren, so dass die Notwendigkeit, den Keil mit einem Keil zu schlagen, verschwindet.

Praktische Empfehlungen

1. Besuchen Sie regelmäßig die Aussichtsplattform, die einen schönen Blick auf die Stadt bietet. Versuchen Sie, nicht nach unten zu schauen, um die Möglichkeit von Schwindel auszuschließen.
2. Buchen Sie ein Bad, verwenden Sie Sprungbretter, um die Angst zu bekämpfen. Springen Sie zu Beginn von einem niedrigen Level und bewegen Sie sich allmählich höher. Führen Sie Aktionen unter Anleitung eines Trainers durch.
3. Finden Sie Leute, die das gleiche Problem haben. Besprechen Sie Ängste, teilen Sie Emotionen und erarbeiten Sie gemeinsam einen Aktionsplan.
4. Wenn Sie eine niedrige Etage mieten, gehen Sie höher. Genießen Sie die Landschaft, die sich täglich aus dem Fenster öffnet. Nachdem Sie sich an die Aussicht gewöhnt haben, können Sie sie genießen.

Akrophobie muss nicht in Kauf genommen werden, wenn sie Sie daran hindert, voll funktionsfähig zu sein (ausruhen, arbeiten, das Leben genießen). Suche nach Möglichkeiten zu kämpfen, höre hier nicht auf.

Video: Wie man Höhenangst überwindet