Wie man die Angst vor öffentlichen Reden überwinden kann

Menschen haben aus verschiedenen Gründen Angst zu sprechen: Einige haben von Kindheit an gelernt, leise zu sprechen und an öffentlichen Orten keinen Lärm zu machen, andere meiden bewusst ein breites Publikum und haben Angst, lächerlich auszusehen. Statistiken zeigen, dass eine solche Phobie nach der Angst vor dem Tod in der Weltklassifikation an zweiter Stelle steht.

Etappe Nummer 1. Umfassendes Training

1. Schreiben Sie eine Rede und proben Sie sorgfältig, merken Sie sich jedes Wort. Übe am Spiegel, damit du dein Gesicht sehen und Gesichtsausdrücke kontrollieren kannst. Die Angst vor dem Unbekannten ist eng mit der Angst vor Reden verbunden, daher ist es wichtig, im Voraus zu wissen, an welchem ​​Ort das Treffen stattfinden wird.
2. Entdecken Sie das Publikum, interessieren Sie sich für das Hobby und den Lebensstil des Publikums. Finden Sie heraus, was die Hörer von der Aufführung erwarten. Ebenso können Sie die Sprache an ihre Interessen anpassen und sich dazu zwingen, zuzuhören. Information ist Macht, sei stark! Beseitigen Sie das Unbekannte, es absorbiert 9 von 10 Lautsprechern.
3. Bewertetes Publikum? Nun müssen Sie eine Rede erstellen und dabei einen bestimmten Stil beobachten. Setzen Sie es nicht in eine abstruse wissenschaftliche Sprache, wenn die Zuhörer normale Menschen sind. Solch ein Vortrag ist extrem langweilig, man möchte davon schlafen. Drücken Sie sich in einfachen Worten aus, die von den Anwesenden verstanden werden. Verwenden Sie keine komplexen Begriffe. Vermeiden Sie Slangwörter und komplexe logische Ketten, wenn Sie ihnen keine Erklärungen geben möchten. Schließen Sie Wörter, deren Bedeutung Sie nicht verstehen, vollständig aus, um keine Fehler zu machen.
4. Bauen Sie auf Ihrer eigenen Angst auf - je stärker sie ist, desto gründlicher sollte die Vorbereitung sein. Lesen Sie unbedingt den Text durch und erstellen Sie eine ungefähre Liste der Fragen, die die Schüler stellen können. Bereiten Sie vorläufige Antworten vor. Überprüfen Sie in Fällen mit Grafiken und Tabellen den Text auf Übereinstimmung mit den auf Papier gezeichneten Zahlen und beseitigen Sie die Unstimmigkeiten.
5. Wenn alles fertig ist, nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und schließen Sie die Augen. Scrollen Sie durch schwierige Situationen in Ihrem Kopf, in denen Sie sich sicher fühlen. Denken Sie an diese Bedingung und versuchen Sie, sie auf öffentliche Reden zu übertragen. Stehen Sie aufrecht, atmen Sie tief ein und aus, halten Sie eine Rede mit einer deutlichen Stimme.
6. Laden Sie einen Verwandten oder Bekannten als Zuhörer ein, Sie können mehrere Personen anrufen. Wählen Sie Personen aus, die sich mit Themen auskennen, damit sie Ihr Oratorium und Ihre Rede im Allgemeinen objektiv bewerten können. Freunde werden auf die Mängel hinweisen, relevante Fragen stellen.
7. Untersuchen Sie die Räumlichkeiten der zukünftigen Aufführung, gehen Sie auf das Podium, gehen Sie um die Bühne und bestimmen Sie den Ort, an dem das Publikum deutlich sichtbar ist. Informieren Sie sich über die Anwesenheit eines auf Sie gerichteten Projektors. Wenn dieser nicht vorhanden ist, sind die Gesichter des Publikums deutlich sichtbar. Wenn Sie sogar 10 Minuten im Publikum waren, werden Sie Ihre Aufgabe erleichtern und im Voraus über die Position des Körpers und den spezifischen Ort auf der Bühne nachdenken können.

Etappe Nummer 2. Meditation

1. Konzentrieren Sie sich 15 Minuten lang auf Ihren eigenen Atem. Atmen Sie tief ein, spüren Sie, wie die Luft in die Lunge eindringt, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an. Atme langsam aus und friere wieder ein. Solche Übungen werden vom Guru des Redens verwendet, sie helfen, die wütenden Nerven zu entspannen und zu beruhigen.
2. Übung ist hervorragend, um Stress abzubauen. Setzen Sie sich auf die Couch, spannen Sie den Oberschenkelmuskel des rechten Beins an, konzentrieren Sie sich darauf, verweilen Sie 5 Sekunden am Endpunkt und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Sie können auch laufen, sich vom Boden stoßen oder die Presse schütteln.

Wichtig!
Verwenden Sie keine Beruhigungsmittel und Stimulanzien. Mit einer erhöhten Dosierung beginnen die Medikamente aggressiv auf das Gehirn zu wirken und führen Sie in einen gehemmten Zustand.

Etappe Nummer 3. Umfassende Unterstützung

Vereinbaren Sie mit Freunden oder Verwandten Unterstützung. Flecken auf der Schulter, beruhigende Worte oder eine starke Umarmung sind geeignet. Bitten Sie sie, Tickets für verschiedene Punkte der Halle zu kaufen, damit überall ein vertrautes Gesicht zu sehen ist.

Fangen Sie nicht an zu reden, bis Sie Freunde durch die Augen finden, sonst riskieren Sie, noch nervöser zu werden. In Fällen, in denen Verwandte nicht an der Rede teilnehmen können, schauen Sie mit dem Blick des am meisten interessierten Zuhörers mit einem freundlichen Gesicht.

Stufe 4. Nonverbale Komponente der Aufführung

Der nonverbale Teil umfasst Mimik, Gesten, Intonation und Klangfarbe der Stimme des Sprechers, seine Sprechweise, Silbe und Distanz vom Sprecher zum Hörer. Ihr Publikum wird Informationen aus all diesen Komponenten ziehen. Bereiten Sie daher im Voraus einen Kleiderschrank vor. Ziehen Sie sich nicht zu phantasievoll oder teuer an, wenn es für Durchschnittsbürger gedacht ist.

Da Sie das Publikum bereits studiert haben, versuchen Sie, Kleidung wie normale Menschen zu wählen. Lassen Sie sie in Ihnen "Ihren Mann" wissen, auf den sie hören, schätzen, respektieren. Mimik, Gesten und Intonation sollten bis ins kleinste Detail ausgearbeitet werden.

Etappe Nummer 5. Auf der Bühne stehen

Sie können sich vor der Aufführung beruhigen, das Publikum studieren und die Rede auswendig lernen, aber Sie müssen sich auf der Bühne verhalten können. Es ist wichtig, die wachsende Panik zu erkennen und rechtzeitig zu unterdrücken. Eine Reihe von Empfehlungen helfen Ihnen dabei.

1. Scrollen Sie durch die ermutigenden Sätze in Ihrem Kopf: "Ich habe immer davon geträumt, in der Öffentlichkeit zu sprechen, Prost, es ist passiert!" oder "Ich spreche gerne vor einer großen Menschenmenge." Ich werde mir auch Standardausdrücke einfallen lassen: "Ich werde Erfolg haben", "Ich kann auf höchstem Niveau sprechen."
2. Akzeptiere Angst, du hast das Recht auf Aufregung. Übertreibe es nicht, damit kein unterdrückter Zustand auftritt, der den Geist trübt. Lassen Sie die Öffentlichkeit wissen, dass Sie besorgt sind. Auf diese Weise übernehmen Sie die Verantwortung, wenn die Situation nicht nach Plan verläuft. Es ist unmöglich, das Vertrauen der Zuhörer zu oft zu missbrauchen. Die Methode ist nur in der ersten Aufführung wirksam, wenn andere Methoden unwirksam waren.
3. Gib die Improvisation auf, schäme dich nicht. Beantworten Sie knifflige Fragen so banal wie möglich, um sich mit dem allgemeinen Hintergrund zu verbinden. Kommen Sie nicht in schwierige Situationen, bis Sie selbst mit Menschen sprechen möchten. Alles kommt mit Erfahrung, jetzt müssen Sie nicht mehr endlose Fragen beantworten.
4. Wenn der Raum voller Geschäftsleute ist, die sich mit dem Thema gut auskennen, kann Spannung durch das Dach gehen. Schauen Sie nicht in die Augen, sondern richten Sie Ihre Augen auf die Interbrow-Zone. Stellen Sie sich sitzende Männer und Frauen mit weißen Kaninchen oder Märchenfiguren vor. Denken Sie über positive Dinge nach, achten Sie nicht auf ernsthafte Gesichter, wenn Sie sicher sind, dass die Leistung ausgezeichnet ist.

Die Veranstaltung steht vor der Tür, aber haben Sie immer noch Angst? Beruhige dich, greife auf Meditation zurück und erhöhe deine körperliche Aktivität. Studieren Sie das Publikum sorgfältig, besuchen Sie den Veranstaltungsort und gehen Sie auf die Bühne. Üben Sie Ihre Rede im Voraus vor dem Spiegel und laden Sie Ihre Freunde ein, eine Vorschau darauf zu sehen. Weigere dich spontan, gerate nicht in schwierige Situationen.

Video: Methoden zur Überwindung von Aufregung während einer Aufführung