Wie man lernt, einen Reifen an einer Taille zu drehen

Hooping ist eine Cardio-Übung, bei der ein Hoop geübt wird. Dies ist eine alte und zuverlässige Methode, um immer in guter Form zu bleiben. Klassen mit einem Reifen sind sehr effektiv. Ihre Wirksamkeit kann mit einem Lauf mit einer Geschwindigkeit von 12 Stundenkilometern verglichen werden.

Solche körperlichen Aktivitäten ermöglichen es Ihnen nicht nur, immer in guter Form zu sein, sondern sorgen auch für Kraft, Vitalität und gute Laune für den ganzen Tag. Der niedrige Preis eines Hula-Hoops (auch Hoop genannt) und die Möglichkeit, überall zu üben, machen Hoop-Kurse für Menschen jeden Alters verfügbar.

Fakt: Schon in der Antike nutzten die Griechen und Ägypter den Reifen als Quelle für gute Laune und hohe Leistung.

Für maximale Effizienz aus einer Lektion im Reifen ist es sehr wichtig zu lernen, wie man den Reifen richtig dreht, ihn selbst auswählen kann und die Grundlagen des Trainings kennt.

Sie können dies alles lernen, indem Sie alle unten beschriebenen Tipps und Tricks lesen.

Die Vorteile des Übens mit einem Reifen

• Gewichtsreduktion;
• Stärkung der Bauchmuskeln, der schrägen Bauchmuskeln und der Rückenmuskulatur;
• Beschleunigter Stoffwechsel (Stoffwechsel);
• Verbesserung der Funktion der inneren Organe aufgrund einer verbesserten Durchblutung im Bauchraum;
• Verbesserung des allgemeinen Zustands des Körpers;
• Verbesserung der Arbeit des Herzens;
• Erhöhte Leistung;
• Erhöhte Muskelelastizität.

Um keine blauen Flecken zu bekommen und die Übungen so effektiv und angenehm wie möglich zu sein, sollten Sie die Wahl des Reifens sorgfältig überlegen. Wie kann man das machen? Die Antwort ist unten.

Wie man einen Reifen wählt

1. Metallbügel. Dies ist die einfachste und zuverlässigste Option. Diese Reifen sind seit der Schule allen bekannt. Es ist schwer und sehr langlebig. Die Ergebnisse von Klassen mit einem Stahlbügel werden nicht lange dauern.
2. Gewichteter Metallrahmen. Dies ist bereits ein professionelleres Werkzeug. Der Unterricht mit einem gewichteten Reifen erfordert Training und Grundkenntnisse im Reifen, um nicht mit zahlreichen Senniki in der Taille zu gehen. Übrigens, welche Sie herausfinden können, lesen Sie die Tipps, die unten beschrieben werden.
3. Kunststoffreifen. Es wird fast kein Ergebnis von einem solchen Reifen geben, aber es ist ideal geeignet, um zu lernen, wie man den Reifen in der Taille dreht und die Besonderheiten dieser faszinierenden Aktivität versteht.
4. Reifen mit Massageelementen. Dies sind alle die gleichen Reifen, die oben beschrieben wurden, nur mit verschiedenen Rollen, Kugeln, Düsen. Diese Reifen sind ideal. Das Vorhandensein von Massageelementen sorgt für eine höhere Effizienz und profitiert vom Training. Auf Wunsch können spezielle Massageelemente aus dem Reifen entfernt werden.
5. Verstärkter flexibler Reifen. Der Reifen besteht aus Gummi. Er ist der schwerste aller Reifen. Der Unterricht bei ihm wird am produktivsten und intensivsten sein.

Es gibt Modelle in Geschäften, die mit Sensoren ausgestattet sind, mit denen Sie den Verbrauch von Kilokalorien und die Anzahl der perfekten Umdrehungen verfolgen können.

Das Gewicht des Reifens beginnt bei 500 Gramm und endet mit 2-3 Kilogramm.

Der Preis für die einfachsten Reifen beträgt 300-400 Rubel. Der Preis für teurere Modelle liegt zwischen 1 und 2 Tausend Rubel.

Es wird viel darüber geredet, dass es umso bequemer ist, je einfacher der Reifen ist. Dies ist keineswegs der Fall. Ein leichter Plastikbügel kann trotz guter Vorbereitung nicht lange ohne großen Aufwand an der Taille gehalten werden. Dies ist der erste Moment. Zweitens sind solche Reifen sehr leicht und bei Verwendung ist der Energieverbrauch für die Rotation vernachlässigbar. Vergessen Sie nicht, dass die Aufgabe des Reifens darin besteht, das Gewicht mithilfe der Energiekosten zu reduzieren, die durch die Drehung des Reifens in der Taille verursacht werden.

Sie müssen einen Reifen auswählen, der auf den oben genannten Empfehlungen, Ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen basiert.

Wie man den Reifen dreht

Es scheint, dass das Drehen eines Reifens eine Aufgabe ist, die selbst ein Kind bewältigen kann. Von dem Teil ist dies wahr. Damit die Reifenklassen jedoch effektiv und korrekt sind, müssen Sie noch einige Punkte studieren.

1. Füße müssen geschlossen sein. Dadurch wird der Bauch maximal belastet. Wenn die Beine auseinander sind, geht die Last in die Hüften und es wird sehr wenig Nutzen aus einem solchen Training ziehen.
2. Der Rücken sollte immer gerade sein. Dies ist notwendig, um die Wirbelsäule vor Verletzungen zu schützen.
3. Die Hände sollten sich vor der Brust oder hinter dem Kopf befinden. Für wen ist es bequemer.
4. Nachdem die Position in der Reifenklasse klar ist, müssen Sie die Drehung des Rahmens selbst starten. Sie müssen den Reifen mit einer Taille drehen. Beine und Rumpf sollten bewegungslos bleiben.
5. Es ist notwendig, die Atmung ständig zu kontrollieren. Es sollte immer tief und rhythmisch sein.
6. Die Rotationen sollten glatt und nicht ruckartig sein. Der Reifen muss kreisförmig im Uhrzeigersinn gedreht werden.

Wie man trainiert

Klassen mit einem Reifen sind eine vollwertige körperliche Aktivität, daher müssen Sie sich wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität auf die Planung von Workouts beziehen.

Einige praktische Ratschläge zum richtigen Training.

1. Die Dauer des Trainings. Für Anfänger reicht es aus, einen Hula-Hoop 10-15 Minuten am Tag zu drehen. Mit zunehmendem Ausbildungsniveau muss auch die Ausbildungsdauer verlängert werden. Die optimale Trainingszeit beträgt 30-40 Minuten.
2. Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche sollte nicht weniger als 5 betragen. Eine geringere Anzahl von Trainingseinheiten führt praktisch zu keinem Ergebnis.
3. Zwischen Essen und Training sollten mindestens 2-3 Stunden vergehen.
4. Reifen Sie nicht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Regelmäßigkeit und Beständigkeit. Es ist ratsam, zur selben Zeit am selben Tag zu üben.
6. Aufwärmen. Um alle Arten von Verletzungen zu vermeiden, ist lediglich ein vorläufiges Aufwärmen vor dem Üben mit einem Reifen erforderlich.
7. Blutergüsse können zu Beginn des Unterrichts auftreten. Dies ist normal und sollte keine Angst haben. Nur das erste Mal müssen Sie in Kleidung trainieren.

Effektive Übungen

Normale Drehungen sind ein Grundelement einer Reifenübung. Um das Training zu diversifizieren und produktiver zu gestalten, müssen Sie verschiedene Übungen in Ihr Arsenal aufnehmen.

1. Die Rotation des Reifens und gleichzeitig eine hohe Anhebung des Oberschenkels.
2. Ausgangsposition, Beine leicht auseinander. Drehen Sie den Reifen, während Sie sich so weit wie möglich hocken.
3. Die Drehung des Reifens und die gleichzeitigen Schritte hin und her, links und rechts.
4. Drehung und gleichzeitiges Kippen oder Drehen des Gehäuses. Je langsamer die Hänge sind, desto einfacher ist es, den Reifen in der Taille zu halten.
5. Rotation und gleichzeitiges Gehen im Raum, wenn es der Platz erlaubt.
6. Machen Sie einen kleinen Sprung nach vorne und beginnen Sie, den Reifen zu drehen. Dann wechseln Sie das Bein.
7. Abwechselnde Drehungen in eine Richtung, dann in eine andere.

Nach dem Studium der Theorie können Sie sicher zur Sache kommen. Kaufen Sie einen Reifen, beginnen Sie mit dem Training und in wenigen Wochen wird das Ergebnis sichtbar.

Video: Wie man mit einem Reifen eine dünne Taille macht