Wie man sich für Erwachsene und Kinder bückt

Wenn wir eine gebückte Person sehen, strecken wir unbewusst den Rücken und denken, ist es wirklich so schwierig, geradeaus zu gehen? Wirklich schwer. Die gebückte Person entspannt die Muskeln, die die Haltung halten, nimmt die bequemste und bequemste Haltung für den Körper ein und geht gebeugt. Das ist sehr hässlich, besonders wenn ein Mädchen sich hinlegt.

Neben dem ästhetischen Ungleichgewicht gibt es viele gesundheitliche Probleme. Die Organe der Bauchhöhle sind verschoben und deformiert, von denen aus sie ihre Funktionen nicht in angemessenem Maße erfüllen. Zuallererst leiden Lunge und Herz. Die Belastung der unteren Teile der Wirbelsäule wird einfach enorm, da sie nicht für den gesamten Körper ausgelegt ist. Es gibt Probleme mit den Beinen, Skoliose, Einklemmen der Nerven, Asymmetrie der Schulterbeugung, akute und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich. Aber woher kommt die Treppe? Warum gehen manche Menschen reibungslos und schön, während andere sich am Boden festhalten und eine unnatürliche Haltung einnehmen?

Ursachen der Bückung

Die Gründe mögen medizinisch sein, aber die meisten Bücken erwerben diesen Defekt aus einem unangemessenen Lebensstil.

1. Der Hauptgrund ist Inaktivität und ein sitzender Lebensstil. Die moderne Gesellschaft wurde von einer Welle digitaler Immobilität erfasst. Kinder ab dem Säuglingsalter wissen, was Computer, Tablets und Telefone sind. Die Fülle an Geräten zieht sie an, viel Zeit vor diesen Geräten zu verbringen. Solche Kinder wollen nicht einmal nach draußen gehen und mit Gleichaltrigen Spiele im Freien spielen. All dies wirkt sich auf die Körperhaltung aus. Das Kind wird gebeugt und sogar bucklig, weil es immer über sein Gerät gekippt ist. Er trainiert die Rückenmuskulatur nicht mit Übungen und Spielen, sie werden schwach und können den Wirbelsäulenrahmen nicht halten.
2. Gleiches gilt für Erwachsene. Die meisten modernen Berufe sind mit einem längeren Sitzen hinter dem Bildschirm verbunden. Am Morgen gehen wir in unserem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, sitzen den ganzen Tag in einer Position, am Abend gehen wir nach Hause und verbringen den Rest des Tages regungslos vor dem Fernseher. Dieser Lebensstil macht die Muskeln unfähig, die Wirbelsäule zu bedienen, sie verkümmern einfach. Der Rücken beginnt zu schmerzen, wir versuchen eine gebogene, unnatürliche Haltung einzunehmen.
3. Eine häufige Ursache für die Beugung eines Kindes kann sein, dass es nicht richtig an einer Schulbank und zu Hause an seinem Arbeitsplatz sitzt. Dies kann daran liegen, dass der Schreibtisch oder der Schreibtischstuhl nicht richtig ausgewählt sind. Möbelstücke müssen dem Alter des Kindes entsprechen. Bei richtigem Sitzen sollten sich drei rechte Winkel bilden - zwischen Körper und Oberschenkel, im Bereich des gebeugten Knies und im Bereich des Fußes. Wenn das Baby nicht richtig sitzt und den Kopf zu stark nach vorne neigt, müssen Sie es ständig ziehen und die Gewohnheit einer ebenen Körperhaltung entwickeln.
4. Oft bücken sich Kinder und Erwachsene, wenn sie nicht sehen, was auf Papier oder einem Computermonitor angezeigt wird. Durch schlechte Sicht beugen sie sich intuitiv vor, um das interessierende Objekt besser sehen zu können. In diesem Fall können Sie nicht zögern - diese Situation kann zur Gewohnheit werden. Müssen dringend Punkte sammeln.
5. Eine falsche, zu weiche Matratze ist auch eine Voraussetzung für das Bücken. Wenn Sie keine Krümmung Ihrer Körperhaltung erreichen möchten, müssen Sie auf harten orthopädischen Matratzen schlafen, die dem Körper die richtige Form geben.
6. Einige Erkrankungen der Beine oder des Rückens können dazu führen, dass sich eine Person bückt. Zum Beispiel Plattfüße, Osteochondrose oder Asymmetrie der unteren Extremitäten.
7. Lockerheit der Knochen - Rachitis ist auch eine der häufigsten Ursachen für Krümmung und Bücken. Und die Menschen beginnen sich an Infektionskrankheiten wie Tuberkulose, Syphilis usw. zu bücken.
8. Krümmung kann von einer Person verdient werden, die sich ständig in die gleiche Richtung neigt. Zum Beispiel mit Schwerhörigkeit in einem Ohr. Er ist ständig bemüht, den Gesprächspartner besser zu hören und neigt sein gesundes Ohr zum Sprecher.

Therapeutische Übungen zum Bücken

Gymnastik ist eine der Hauptbedingungen, um das Bücken loszuwerden. Mit Hilfe von Physiotherapieübungen können Sie die Gesundheit und Schönheit der Körperhaltung vollständig wiederherstellen, Schmerzen und viele damit verbundene Probleme loswerden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie dies für das richtige Ergebnis ständig und regelmäßig tun müssen. In der Erholungsphase sollten die Übungen zweimal täglich durchgeführt werden. Wenn sich die Wirbelsäule wieder normalisiert, kann eine vorbeugende Dosis - Sportunterricht zweimal pro Woche - abgegeben werden. Sie können die Übungen jedoch nicht vollständig abbrechen, da Sie sonst zu Ihrem vorherigen Zustand zurückkehren. Also fangen wir an.

1. Gehen Sie zur Wand und drücken Sie sie fest. Fersen, Po, flache Schulterblätter und der Hinterkopf sollten die Wand berühren. In Position verriegeln und von der Wand wegbewegen. Versuchen Sie, sich in einer so flachen Haltung im Raum zu bewegen. Wenn sich der Rücken bückt, gehen Sie zurück zur Wand. Dies kann mehrmals durchgeführt werden, bis der Körper versteht, in welcher Position Sie fixieren müssen.
2. Die nächste Übung muss auch in der Nähe der Wand durchgeführt werden. Stellen Sie sich einen Schritt von der Wand entfernt. Drehen Sie sich zur Wand und stützen Sie sich mit Ihren Händen darauf. Und dann versuchen Sie, die Wand mit Ihrer Brust zu erreichen, ohne Ihre Arme und Beine zu bewegen. Es scheint, dass Sie von der Wand hochdrücken. Tatsächlich trainieren Sie einfach Ihren Rücken und beugen Ihre Schulterblätter. Mindestens 10 Wiederholungen.
3. Steig auf alle viere. Machen Sie die „Katzen“ -Übung und senken und heben Sie den unteren Rücken so tief wie möglich. Dies ist eine sehr nützliche Übung für alle Organe. Darüber hinaus ist es absolut sicher. Es wird sogar schwangeren Frauen im späten Stadium empfohlen, Rückenschmerzen loszuwerden, ohne das Kind zu schädigen. Die Übung sollte langsam und bequem durchgeführt werden. Dauer - ungefähr drei Minuten.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie beim Einatmen Hände und Zehen an. Diese Übung stärkt perfekt die Muskeln des Rückens und des unteren Rückens. Für diejenigen, die die Leistung dieser Übung verbessern möchten, können Sie Folgendes empfehlen. Wenn Sie die Hände heben, können Sie sie in dieser Position fixieren und sich auf einen Stuhl stützen. Bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser Position - dies ist ein unglaublich effektives Training für den Rücken.
5. Für die nächste Übung benötigen Sie einen Gymnastikstock oder mindestens einen Mopp. Sie müssen einen Stock auf die Schulterblätter oben legen, als ob etwas unterhalb der Schultern dahinter. Die Schultern in dieser Position sind so gerade wie möglich. Wenn der Stock die Position des oberen Rückens festlegt, können Sie damit gehen, Kurven und Neigungen in verschiedene Richtungen machen. Entfernen Sie den Stick frühestens nach 15 Minuten.
6. Steh gerade auf. Füße schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, die Schulterblätter anzuschließen, die Hände bleiben bewegungslos. Sie müssen 20 Wiederholungen durchführen, bei denen Sie die Schulterblätter maximal reduzieren und züchten.
7. Setzen Sie sich auf einen Stuhl an der Kante. Die Knie müssen geschlossen sein. Legen Sie Ihre Hände zurück und versuchen Sie, die Stelle zu berühren, an der die Stuhllehne beginnt. In dieser Position für 10-15 Sekunden einrasten. Dann entspannen Sie den Körper und wiederholen Sie die Übung erneut. Alle Bewegungen sollten glatt und bequem sein, zwingen Sie sich nicht zu Gewalt über den Körper. Es müssen mindestens 10 Wiederholungen dieser Übung durchgeführt werden.
8. Eine weitere effektive Übung zum Bücken. Dazu benötigen Sie einen schweren Rucksack mit Büchern. Legen Sie es auf die Vorderseite, um Ihre Schultern instinktiv zurückzuhalten und die Schwerkraft aufrechtzuerhalten. Dadurch kann der Rücken die richtige Position einnehmen und die erforderlichen Muskeln trainieren. Wenn Sie Ihren Rucksack entfernen, fällt es Ihnen sehr leicht, den Rücken gerade zu halten.

Andere Methoden, um sich zu bücken

Sie können Ihre Haltung korrigieren, aber es ist besser, dies in der Kindheit und Jugend zu tun.Wenn ein Mensch jung ist, ist sein Wirbelknorpel schließlich weich und beweglich, wenn er älter wird, wird er steif und steif. Sie können die Beuge im Erwachsenenalter korrigieren, dies erfordert jedoch viel mehr Aufwand und Zeit. In jedem Fall ist ein umfassender Ansatz erforderlich, um die Haltung zu korrigieren.

1. Das Wichtigste und Wichtigste ist das Turnen. Nur zusätzlich zu ihr braucht ein Massagekurs von einem kompetenten Spezialisten. Ein erfahrener Massagetherapeut wird nicht nur die notwendigen Muskeln dehnen, sondern auch die Übungen der Physiotherapie zeigen, die Sie in Ihrem Fall und mit Ihren Indikationen durchführen müssen. Neben der Massage sind Darsonval- und Elektrophoreseverfahren weit verbreitet.
2. Um den Rücken zu korrigieren und ihm die notwendige Haltung zu geben, werden spezielle Korsetts verwendet. Ein paar Stunden am Tag mit einem solchen Korsett ergeben ein hervorragendes Ergebnis. Erst nachdem Sie das Korsett entfernt haben, müssen Sie sich nicht entspannen. Sie müssen versuchen, Ihren Rücken in der gleichen Position wie im Korsett zu halten.
3. Eine gute Möglichkeit, eine gleichmäßige Haltung zu erreichen, besteht darin, mit einem Stapel Bücher auf dem Kopf durch den Raum zu gehen. In diesem Fall spüren Sie jeden Muskel Ihres Körpers, und der Rücken nimmt die Position ein und merkt sich diese, in der er sich befinden sollte.
4. Bei der Wiederherstellung einer gleichmäßigen Haltung ist es wichtig, auf einer harten Oberfläche zu schlafen. Es kann eine orthopädische Matratze sein. Anstelle eines weichen Kissens wird empfohlen, eine Rolle zu verwenden. Das Bett sollte länger als die Höhe sein, damit sich die Person im Schlaf nicht intuitiv beugt.
5. Der beste und effektivste Sport, um Ihren Rücken zu glätten, ist Schwimmen. Wasser löst übermäßige Spannungen, trainiert die notwendigen Muskeln und belastet nicht übermäßig.

Das Zurückbücken ist eine schwerwiegende Anomalie, die rechtzeitig behandelt werden muss. Wenn es nicht möglich ist, alleine zurechtzukommen, sollten Sie sofort einen Orthopäden konsultieren. Er wird die richtige Behandlung verschreiben. Und nur Geduld, Regelmäßigkeit und Disziplin tragen dazu bei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sei schön und gesund!

Video: Wie man sich in einem Monat vom Bücken befreit