Wie man die psychologische Abhängigkeit vom Rauchen loswird

Die psychische Abhängigkeit vom Rauchen ist der Hauptgrund dafür, dass eine Person immer wieder eine Zigarette aufnimmt und nicht in der Lage ist, diese Sucht zu beenden. Tabak bezieht sich auf psychoaktive Substanzen sowie Alkohol, Drogen, Koffein, Halluzinogene und vieles mehr. Dies ist ein Problem, das wirklich angegangen werden muss. Was ist psychische Abhängigkeit und wie kann man sie überwinden?

Psychologische Sucht

In der Psychiatrie gibt es einen speziellen Abschnitt über Krankheiten, die durch psychoaktive Substanzen verursacht werden. Eines der Syndrome, die in diesem Abschnitt behandelt werden, ist die Sucht. Es gibt zwei Abhängigkeiten: psychische und physische. Den Ärzten gelang es herauszufinden, dass nur diejenigen Substanzen, die oral oder durch Injektion in den Körper gelangen, körperliche Abhängigkeit verursachen. Inhalierter Tabakrauch kann nicht dazu führen. Alle psychoaktiven Substanzen verursachen jedoch psychische Abhängigkeit.

Diese Art der Abhängigkeit dominiert das Zentralnervensystem einer Person. Sie ist es, die den Raucher dazu bringt, immer wieder zu seiner Gewohnheit zurückzukehren. Tatsächlich erinnert sich der Körper einfach daran, wie gut es beim Rauchen war, und möchte den Vorgang wiederholen. Biochemische Reaktionen im Gehirn ändern sich so, dass eine Person wieder nach einer Zigarette greift oder gereizt, manchmal sogar aggressiv wird.

Wie entsteht Tabakabhängigkeit?

Durch häufiges systematisches Rauchen gewöhnt sich das Gehirn an hohe Dopaminspiegel und hält dies für normal. Nun ist die Menge dieser Substanz, die vor dem Rauchen war, unzureichend. Das Problem ist, dass Nikotin sehr schnell aus dem Körper ausgeschieden wird. Zwei Stunden nach der Aufnahme halbiert sich die Nikotinkonzentration im Blut. Gleichzeitig nimmt die Menge an Dopamin ab und die Person hat das Gefühl, wieder rauchen zu wollen.

So wird das Ritual eines Rauchers buchstäblich geformt. Ein Mensch weiß, wie viele Zigaretten er pro Tag rauchen muss und nach welcher Zeit er rauchen sollte. Gleichzeitig bildet sich mit der Zeit eine Toleranz und die übliche Nikotinmenge reicht nicht mehr aus. Dies führt zu einer Zunahme der Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten.

Warum mit dem Rauchen aufhören?

Wenn das Rauchen entspannt und beruhigt, warum wird es dann als schlechte Angewohnheit angesehen? Sie können sich lange Zeit damit täuschen, dass das Gerede über die Gefahren des Tabaks nur ein Versuch ist, das Geschäft der Tabakkonzerne zu untergraben, und dass es tatsächlich nichts Falsches ist, ein paar Zigaretten pro Tag zu rauchen. Tatsächlich kann diese Gewohnheit jedoch nicht als harmlos bezeichnet werden.

Die negativen Auswirkungen von Tabak sind wie folgt:

1. Allgemeine Vergiftung des Körpers. Zigaretten enthalten neben Nikotin eine Vielzahl weiterer Substanzen wie Harze, Arsen, Formaldehyd und viele andere. Sie beeinträchtigen alle Organe und Gewebe und verursachen in ihnen verschiedene biochemische Reaktionen. Noch nicht vollständig verstanden, welche Prozesse beim Einatmen von Tabakrauch auftreten.
2. Krebs Zigaretten enthalten viele Karzinogene.Darüber hinaus ist Tabakrauch ein starker Reizstoff, der bei jedem Rauchen auf die Schleimhaut des Mundes und der oberen Atemwege wirkt. Dies führt zu Veränderungen im Epithel dieser anatomischen Formationen und kann zu einer Tumorentartung der Schleimhaut führen. Es wurde nachgewiesen, dass Krebs des Kehlkopfes, der Luftröhre und der Bronchien bei Menschen mit bedeutender Rauchererfahrung viel häufiger auftritt.
3. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Nikotin führt zu einer Verengung der peripheren Gefäße. Dies erhöht den Blutdruck, was zu Bluthochdruck und Bluthochdruckkrisen führen kann. Außerdem verlangsamt sich in verengten Gefäßen der Blutfluss und seine Viskosität steigt an, was zu einer Blutplättchenaggregation führt. Dies ist mit Thrombosen, Thromboembolien und Herzinfarkten verschiedener Organe behaftet.
4. Erkrankungen der Atemwege. Raucher leiden häufiger an Krankheiten wie Asthma bronchiale und chronischer Bronchitis. Dies ist auf eine Abnahme der Schutzeigenschaften der oberen Atemwege zurückzuführen.
5. Veränderungen in der Mundhöhle. Die Tatsache, dass Tabak eine Gelbfärbung des Zahnschmelzes verursacht, ist vielen bekannt, aber dies ist nicht das größte Problem. Die Bildung von Geschwüren auf der Mundschleimhaut ist viel gefährlicher. Sie entstehen durch eine Abnahme der lokalen Immunität und die ständige Wirkung von im Tabakrauch enthaltenen Reizstoffen.
6. Erkrankungen des Verdauungssystems. In Zigaretten enthaltenes Nikotin und Hilfsstoffe verändern die sekretorische Aktivität des Magen-Darm-Trakts und verursachen die Bildung von Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, Enteritis und Kolitis.
7. Veränderungen im Bewegungsapparat. Nikotin reduziert die Kalziumkonzentration im Blut, was zu Osteoporose und Muskelschwäche führt. Raucher haben ein höheres Risiko für einen Knochenbruch.

Erwähnenswert ist auch, dass Tabakrauch nicht nur beim Raucher selbst, sondern auch bei den Menschen um ihn herum erhebliche Auswirkungen auf den Körper hat. Es besteht die Annahme, dass Passivrauchen noch gefährlicher als Aktivrauchen ist, da in diesem Fall weniger Nikotin in den Körper gelangt, aber mehr Teer und Nebenprodukte.

Wie man eine schlechte Angewohnheit loswird

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ziemlich schwierig, aber mit ausreichendem Wunsch ist es möglich. Sie sollten die schrittweisen Anweisungen zum Umgang mit der Gewohnheit verstehen.

Schritt Nummer 1. Entscheiden Sie sich zunächst für die Motive. Warum müssen Sie die psychologische Abhängigkeit vom Rauchen loswerden? Psychotherapeuten haben eine Technik mit vier Fragen für diejenigen, die handeln wollen, aber Angst vor dem Scheitern haben. Beantworten Sie diese Fragen:

• Wie wird sich mein Leben verändern, wenn ich es tue?
• Wie wird sich mein Leben verändern, wenn ich es nicht tue?
• Was passiert NICHT, wenn ich es nicht tue?
• Was passiert NICHT, wenn ich das mache?

Schritt Nummer 2. Versuchen Sie, abrupt zu beenden. Entscheiden Sie einfach, dass Sie von nun an unter keinen Umständen mehr eine Zigarette in die Hand nehmen werden. Es ist wichtig, dies jetzt zu tun und nicht ab morgen, am nächsten Montag, Monat oder Jahr. Sie müssen große Willenskraft haben, aber dies ist die schnellste und effektivste Methode.

Schritt Nummer 3. Kannst du nicht sofort aufhören? Dann sind die folgenden Schritte für Sie. Hören Sie allmählich auf zu rauchen. Reduzieren Sie beispielsweise jeden Tag die Anzahl der gerauchten Zigaretten um eins. Oder verlängern Sie die Zeit zwischen den Pausen jeden Tag um eine halbe Stunde.

Schritt Nummer 4. Entfernen Sie alles, was dem Rauchen ähnelt, aus Ihrer Reichweite. Alle Feuerzeuge, Streichhölzer, Aschenbecher, Plakate, Figuren mit Zigaretten. Natürlich sollten Zigarettenpackungen auch nicht in Ihrer Tasche, Handtasche, Ihrem Auto oder auf dem Tisch liegen.

Schritt Nummer 5. Wenn es Ihnen ohne Zigaretten wirklich schwer fällt, probieren Sie speziellen Kaugummi oder Pillen. Sie enthalten sichere Dosen Nikotin und können das Verlangen nach einer Zigarette stillen. Man sollte sich aber auch nicht mitreißen lassen. Denken Sie daran: Ihre Hauptaufgabe ist es, den üblichen Dopaminspiegel im Gehirn wieder auf den ursprünglichen Wert zu bringen. Dann verschwindet die Sucht.

Schritt Nummer 6. Finde etwas zu tun. Oft nimmt eine Person aus Langeweile eine Zigarette in die Hand.Lass dich nicht langweilen. Fünf Minuten Gymnastik oder eine Tasse Tee im Büro sind besser als Rauchen.

Es kann der Schluss gezogen werden, dass eine Raucherentwöhnung so bald wie möglich erforderlich ist. Dafür ein ausreichend großes Verlangen und eine gute Motivation. Es ist wichtig zu verstehen, wie man nicht nur mit Sucht umgeht, sondern auch, warum man sie braucht. Glaube an deine Stärke und du wirst Erfolg haben.

Video: Was passiert, wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören?