Wie man Hitzewallungen in den Wechseljahren loswird

Gezeiten sind die Boten der Wechseljahre. Sie signalisieren, dass die Eierstockfunktion stirbt und die Östrogenspiegel sinken. Der Körper versucht, den Hormonmangel auszugleichen und zwingt den Hypothalamus, aktiver zu arbeiten. In dem für die Wärmeregulierung verantwortlichen Eisen treten aufgrund eines Östrogenmangels und einer erhöhten Belastung Ausfälle auf, die Hitzewallungen verursachen. Das Problem kann behoben werden, wenn Sie eine Diät einhalten und Ihre Gesundheit überwachen.

Richtige Ernährung

Eine Frau, die unter Kopfschmerzen, Herzklopfen und Hyperhidrose leidet, sollte ihr Menü überprüfen. Hitzewallungen treten aufgrund der Ausdehnung großer Venen und Arterien auf. In den Wechseljahren ist es notwendig, die Gefäße zu stärken und ihre Elastizität mit Hilfe von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die reich an Magnesium und Ascorbinsäure sind.

Sie können nützliche Substanzen erhalten, wenn Sie in die Diät eintreten:

• Zitrusfrüchte;
• Hagebuttenbrühe;
• Kleie;
• Salatblätter;
• Kiwi
• Kürbis;
• Grünkohl.

Omega-3- und Omega-6-Säuren wirken sich positiv auf die Eierstockfunktion aus. Sie kommen in Seefischen, Sonnenblumenkernen, Leinöl und Nüssen vor. Die Häufigkeit von Hitzewallungen wird durch Cashewnüsse, Mandeln, Lachs, Lachs und Haselnüsse verringert.

Östrogene sind auch für den Stoffwechsel verantwortlich. Während der Wechseljahre, wenn die Hormonkonzentration abnimmt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Im weiblichen Körper wird überschüssige Flüssigkeit verzögert, die Thermoregulation gestört und es tritt eine Hyperhidrose auf. Ballaststoffreiche Lebensmittel stellen den Stoffwechsel wieder her und entfernen überschüssiges Wasser. Ballaststoffe sind in Getreide, frischem und gedünstetem Gemüse enthalten.

In der Ernährung sollten Gerichte enthalten sein, die reich an Vitamin B sind. Die Komponenten sind für das Nervensystem verantwortlich, schützen vor Schwindel und Reizbarkeit, beseitigen Schlaflosigkeit und Nachtfluten. Der Körper erhält Vitamine aus Kleie- und Roggenbrot, Avocados, Eigelb, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Pinienkernen und Pistazien.

Einer Frau wird geraten, viel Grün zu konsumieren:

• Dill;
• Petersilie;
• Basilikum;
• Zwiebelfedern;
• Salatblätter.

Frische Nahrungsergänzungsmittel enthalten viele Vitamine, die das Immunsystem stärken und die Elastizität der Blutgefäße erhöhen.

Bei übergewichtigen Frauen sind die Gezeiten stärker und häufiger. Um Schwitzen und Tachykardie durch hormonelles Ungleichgewicht zu beseitigen, müssen Sie die Fettschicht an den Seiten und Oberschenkeln reduzieren.

Das Gewicht wird normalisiert und die Cholesterinkonzentration im Blut nimmt ab, wenn sie aus der Nahrung genommen wird:

1. Salz Das Würzen verlangsamt die Stoffwechselprozesse, wodurch kein Wasser aus den Weichteilen entfernt wird. Schwellung und Hyperhidrose treten auf. Pro Tag können bis zu 5 g Salz gegessen werden. Marinaden sind verboten.
2. Geräucherte Produkte, Fertiggerichte und Würstchen. Solche Lebensmittel versorgen den Körper mit nicht verdautem Fett und setzen sich an den Wänden der Blutgefäße ab. Die Durchblutung verschlechtert sich, es gibt Probleme mit Druck und Hitzewallungen.
3. Süßigkeiten. Kuchen und Schokolade sind Quellen für schnelle Kohlenhydrate, die sich in den Hüften und im Magen in Fett verwandeln. Zucker in Desserts bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert. Das hormonelle Ungleichgewicht nimmt zu, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Hitzewallungen treten bei allen damit verbundenen Symptomen auf.

Eine Frau ist in Diäten und Hunger kontraindiziert, die Stoffwechselprozesse verlangsamen.Das Essen ist in 4-5 kleine Portionen unterteilt, so dass der Magen ständig damit beschäftigt ist, Essen zu verdauen.

In den Wechseljahren können Sie keinen Kaffee, keine dunkle Schokolade und keinen starken Tee trinken. Lebensmittel sind Koffeinquellen, die die Herzfrequenz erhöhen und den Blutdruck erhöhen. Die Gefäße werden komprimiert, die Durchblutung gestört und die Flut beginnt.

Würzige Gewürze wie Senf oder roter Pfeffer beeinträchtigen die Wärmeübertragung und stören die Funktion des Herzens, sodass sie von der Ernährung ausgeschlossen werden. Missbrauche keinen Ingwer, Knoblauch und Zwiebeln.

Das Wohlbefinden einer Frau wird sich verbessern, wenn sie Folgendes in die Ernährung einbezieht:

• Sojabohnenpaste und Milch;
• Miso und Tofu;
• Kürbis und Auberginen;
• Rüben, Pflaumen und Papaya;
• Linsen und Erbsen;
• rote Bohnen und Oliven;
• Milchgetränke und Hüttenkäse.

Die Produkte enthalten Phytoöstrogene. Pflanzliche Substanzen normalisieren den Hormonspiegel und reduzieren Hitzewallungen. Frauen können Haselnüsse, natürlichen Honig mit Äpfeln und Bier verwenden. Gerichte mit Phytoöstrogenen sind nützlich, aber in kleinen Mengen.

Soja ist bei Menschen, die zu Onkologie neigen, kontraindiziert. Es enthält viele Östrogene, und mit einem Überschuss dieser Hormone steigt das Risiko für Endometriose und Zysten, Brust- und Gebärmutterkrebs.

Beliebte Rezepte aus den Gezeiten

Kräuter helfen, Hitzeanfälle und Hyperhidrose zu stoppen. Pflanzen entfernen Kopfschmerzen und normalisieren den Druck, beruhigen das Nervensystem und beseitigen Reizbarkeit. Natürliche Heilmittel haben ein Minimum an Nebenwirkungen, wirken aber langsamer als hormonelle Medikamente. Abkochungen und Tinkturen sollten 2 bis 4 Monate lang eingenommen werden, damit Sie sich besser fühlen und die Symptome der Menopause verschwinden.

Sie können ein Getränk aus Bluthochdruck und Hitzewallungen aus Meerrettich zubereiten:

1. Mahlen Sie die Wurzel der Pflanze. In gleichen Anteilen mit kaltem Wasser kombinieren.
2. Bestehen Sie auf 8 Stunden. Abseihen, Kuchen auspressen.
3. Ein Glas Meerrettichsaft gemischt mit der gleichen Menge Karotte und Zitrone.
4. 200 ml Lindenhonig würzen.

Nehmen Sie 6 Esslöffel des Arzneimittels pro Tag. In 3-4 Dosen teilen, die Mischung vor den Mahlzeiten trinken. Warten Sie 40 Minuten und essen Sie dann zu Mittag oder zu Abend.

Frauen mit hohem Cholesterinspiegel wird empfohlen, Weißdorn auszukochen und zu extrahieren. Die Pflanze reinigt Blutgefäße, erhöht ihre Elastizität und hilft bei Druckproblemen.

Menschen mit einer gesunden Leber sollten eine Alkoholtinktur vorbereiten. Kombinieren Sie die getrockneten Beeren mit den Blättern von Weißdorn, hacken. Gießen Sie 200 g Pflanzenmaterial mit 400 ml Alkohol. Wodka oder Alkohol reichen aus. Entfernen Sie den Behälter mit Tinktur unter dem Bett oder bringen Sie ihn auf den Balkon. Die Hauptsache ist, dass kein Sonnenlicht auf das Werkstück gelangt. Holen Sie sich in 2 Wochen zu belasten. Trinken Sie nach einem herzhaften Mittag- und Abendessen 30 Tropfen Weißdorn-Tinktur.

Frauen mit Leberproblemen sollten ein alkoholfreies Getränk aus der Pflanze probieren. 200 ml Wasser erhitzen. Gießen Sie 20 g Weißdornfrucht oder Blätter in eine Thermoskanne. Fügen Sie eine Tasse kochendes Wasser hinzu, schließen Sie den Behälter und gießen Sie das Getränk 40 Minuten lang ein. Nehmen Sie die Infusion dreimal täglich ein. Verbrauchen Sie 100 ml Naturheilmittel.

Klee hilft, das Altern der Eierstöcke zu verlangsamen. Die Pflanze enthält pflanzliche Östrogene, die weibliche Hormone ersetzen und Hitzewallungen entfernen. In eine Pfanne 2 Esslöffel getrockneten Klee geben und eine Tasse heißes Wasser hinzufügen. 5-10 Minuten bei schwacher Hitze erhitzen. Bestehen Sie das Werkstück 6-7 Stunden unter dem Deckel. Trinken Sie zweimal täglich 50 ml gefiltertes Getränk.

Gezeitensymptome werden mit einer Kräutermischung beseitigt:

• Gänseblümchen;
• Brombeerblätter;
• Thymian.

Nehmen Sie eine Prise getrocknete Pflanzen, rühren Sie um und gießen Sie eine Tasse kochendes Wasser ein. Das Getränk besteht 40-60 Minuten. Trinken Sie 400 ml Kräutermedizin pro Tag. Pflanzen normalisieren die Durchblutung, helfen bei Schlaflosigkeit und Nervosität.

Die Gezeiten verschwinden, wenn sie zu gleichen Teilen gemischt werden:

• Anisfrüchte;
• Ringelblumenblüten;
• Süßholzwurzel;
• violette Blätter.

Täglich auf einem Sammellöffel in einem Glas heißem Wasser brauen. 30 Minuten warten, kleine Schlucke trinken. Das Arzneimittel wird 50 Minuten nach einer Mahlzeit eingenommen.

Bei Hyperhidrose durch Östrogenmangel wird empfohlen, 2 Esslöffel frisch gepressten Salbeisaft einzunehmen. Tee aus einer getrockneten Pflanze entfernt Hitzeanfälle und stärkt das Nervensystem. Nehmen Sie für 2 Tassen kochendes Wasser einen Esslöffel gehackte Blätter. 5 Minuten kochen lassen, statt Kaffee oder schwarzen Tee trinken. Sie können dem Getränk Honig hinzufügen.

Sport und Stress

Kontrastduschen können die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern. Der Wechsel von heißem und kaltem Wasser erhöht die Elastizität der Blutgefäße, verbessert die Funktion der Schweißdrüsen und wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus.

Depressive Stimmung und Hitzewallungen werden durch Sportunterricht behandelt. Ein geschwächter Körper kann nicht überanstrengt werden, so dass intensive Belastungen kontraindiziert sind. Die Prämenopause ist nützlich zum Tanzen, Yoga, Joggen am Morgen und Fitness. Leichte körperliche Aktivität belastet das Immunsystem, normalisiert den Blutdruck und die Herzfunktion.

Eine Gezeitensituation kann eine stressige Situation hervorrufen. Der Herzschlag aufgrund von Erregung wird häufiger, der Druck steigt und ein Gefühl von Hitze tritt in Brust und Gesicht auf. Einer Frau wird geraten, sich mehr zu entspannen und sich weniger Sorgen zu machen. Nach einem anstrengenden Tag ist es nützlich, in einem warmen Bad zu liegen oder zu meditieren.

Ein tiefer Schlaf von acht Stunden ist eines der besten Mittel gegen Hitzewallungen. Eine vollständige Pause beseitigt die Reizbarkeit und stellt das Nervensystem wieder her. Im Schlafzimmer sollte es kühl sein, damit die Frau nicht mitten in der Nacht von einem weiteren Hitzeanfall aufspringt. Es wird empfohlen, einen leichten Baumwollpyjama zu tragen und einen Ersatz neben das Bett zu stellen. Wenn eine Frau aufgrund von starkem Schwitzen aufwacht, kann sie sich schnell umziehen und weiter entspannen.

Kämpfe bei der Arbeit

Sie können nicht lange in kleinen unbelüfteten Räumen oder stickigen Kleinbussen bleiben. Sie müssen Fenster öffnen, die Klimaanlage oder den Ventilator einschalten und einen Luftbefeuchter verwenden.

Synthetische Anzüge, die die Wärmeregulierung des Körpers stören, werden durch natürliche Baumwolle oder Leinen ersetzt. Tragen Sie keine zu enge oder unbequeme Unterwäsche, die Blutgefäße einklemmt und Hitzewallungen hervorruft. Es wird empfohlen, Turnschuhe oder Ballettschuhe zu tragen. Schuhe mit hohen Absätzen belasten geschwächte Gefäße zusätzlich.

Aromatherapie

In den Wechseljahren wird empfohlen, sich mit ätherischen Ölen anzufreunden. Sie entfernen Hitzewallungen, normalisieren den Hormonspiegel und verbessern das Wohlbefinden. Substanzen werden Badewannen und Duftlampen zugesetzt. Verwenden Sie für kalte Inhalationen. Bei häufigen Gezeiten hilft ätherisches Öl:

• eine Orange;
• Oregano;
• Zitronenmelisse;
• Schafgarbe;
• Patschuli;
• Ylang Ylang;
• Sandelholz;
• Bergamotte.

Die Gezeiten dauern einige Monate bis 2 bis 5 Jahre. Unangenehme Symptome können durch Sport, Ernährung und Kräuterkochungen gestoppt werden. Wenn Aromatherapie und Volksrezepte nicht geholfen haben, sollte eine Frau einen Gynäkologen konsultieren und eine Hormonersatztherapie wählen.

Video: Umgang mit den Gezeiten in den Wechseljahren