Wie man postpartale Depressionen loswird

Postpartale Depressionen sind nicht nur für Frauen, sondern für alle Familienmitglieder eine schwierige Zeit im Leben. Ständige Depressionen, Kraftverlust und Apathie führen oft zu unkontrollierten Hassausbrüchen. Infolge dieses Ergebnisses bleibt das Baby ohne Aufmerksamkeit und der Ehemann hält nervösen Spannungen nicht stand. Eine solche Situation führt zu Meinungsverschiedenheiten in der Familie, die frischgebackene Mutter braucht Unterstützung. Daher die Notwendigkeit des Einsatzes psychologischer Techniken, über die wir heute sprechen werden.

Wie man postpartale Depressionen loswird

Personen mit postpartaler Depression

  • Mädchen, die während der Schwangerschaft ohne Unterstützung waren;
  • junge Damen, die häufig ausfallen;
  • Frauen, die zuvor eine postpartale Depression hatten;
  • Mütter mit vielen Kindern;
  • Frauen während der Scheidungszeit;
  • Mädchen, deren Ehemänner keine Kinder wollten (ungewollte Schwangerschaft);
  • alleinstehende Frauen, die ihren Vater während der Schwangerschaft verloren haben;
  • Frauen, die anfällig für dysphorische prämenstruelle Störungen sind.

Symptome einer postpartalen Depression

  • Schuldgefühle, die lange nicht verschwinden;
  • Selbstmordtendenzen;
  • Appetitlosigkeit oder im Gegenteil unkontrolliertes „Zhor“;
  • Verschlimmerung von Krankheiten (sowohl chronisch als auch erworben);
  • ursachenlose Wutanfälle, Wut auf andere;
  • geringes Selbstwertgefühl;
  • unterdrückter Zustand, insbesondere düstere Gedanken;
  • ständige Müdigkeit, schlechter Schlaf, Apathie;
  • Verstopfung
  • scharfe Stimmungssprünge am Abend und am Morgen;
  • Ein Angstzustand, der nicht beseitigt werden kann
  • Entfernung von Familie und Freunden;
  • Wut auf Ehemann und Baby.

Ursachen der postpartalen Depression

  1. In den meisten Fällen leiden viele Mädchen an einem postpartalen Syndrom, das sich in einem depressiven Zustand manifestiert. Frauen „wickeln“ sich mit dem Gedanken auf, dass sie bei der Geburt eines Kindes schlechte Mütter sein werden. Wie die Praxis zeigt, ist ein ähnliches Ergebnis von Ereignissen charakteristisch für Mädchen und Frauen, die ihre Kindheit in einer unvollständigen oder dysfunktionalen Familie verbracht haben. Ein ständiges Gefühl der Angst und die oben genannten Symptome lindern die Situation nicht. Die neugeborene Mutter glaubt nicht an sich selbst, akzeptiert nicht die Unterstützung ihres Mannes und ertrinkt allmählich in einer anhaltenden Depression.
  2. Wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, freut sich das Paar über das Baby, das bald geboren wird, das Mädchen fühlt sich großartig. Sie ist in Hochstimmung, bereitet sich auf das Erscheinen des Babys vor und freut sich auf ein glückliches gemeinsames Leben. Da es schwierig ist, sich vor der Physiologie zu verstecken, kommt es nach der Geburt zu einem starken Hormonsprung. Der Menstruationszyklus beginnt von neuem, der Appetit nimmt ab und Schlaflosigkeit tritt auf. Alle Träume verschwinden langsam in der Vergangenheit, die Gegenwart zerquetscht mit einer schweren Last. Die Symptome beginnen in der Regel nach Beendigung des Stillens. Mädchen sind mit ihrem Aussehen unzufrieden, und Zeitmangel schafft die Grundlage für eine vollständige Depression.
  3. Die nächste Ursache für eine postpartale Depression ist mangelnde Aufmerksamkeit. Nach dem Erscheinen des Babys glauben viele Mädchen, dass niemand sie liebt, aber dieses Missverständnis ist äußerst falsch. Freunde und Bekannte besuchen Nachtclubs, entspannen sich in vollen Zügen, während die frischgebackene Mutter nachts nicht schläft, weil das Kind ständig weint. Der Ehemann wiederum ist bei der Arbeit verspätet, weil er der enormen Belastung nicht standhält. Die ältere Generation von Verwandten versucht, Anweisungen zu geben, was die Frau in Hysterie treibt.Vor dem Hintergrund einer solchen Entwicklung von Ereignissen setzt eine Depression ein, die jeden Tag zunimmt.

Wie man mit postpartalen Depressionen umgeht

Stellen Sie Ihr Kind an die erste Stelle. Zunächst müssen Sie die richtigen Prioritäten setzen: Das Baby sollte gefüttert, trocken und sauber sein. Damit das Kind gut schlafen kann, baden Sie es abends, wechseln Sie die Windel rechtzeitig und füttern Sie es mit gesundem Essen. Nachdem Sie die Grundaufgaben erledigt haben, ruhen Sie sich ebenfalls aus. Schlafen Sie jede Minute ein, um die Energieversorgung wieder aufzufüllen. Sie werden sich nach dem Schlafen viel besser fühlen.

Wie man mit postpartalen Depressionen umgeht

Verweigere keine Hilfe. Mach dich nicht zur Mutterheldin, die alles selbst macht. Übertragen Sie einige der Hausarbeiten an Ihre Eltern, Ihren Ehepartner oder enge Freunde. Verweigere keine Hilfe, lerne sie anzunehmen. Während der Zeit, in der Sie mit dem Baby zusammen sind, können Sie Essen zubereiten oder eine Wohnung bezahlen, im Geschäft einkaufen, putzen usw. Sie müssen sich nicht unbehaglich fühlen, wenn Sie Verwandte bitten, Rechnungen zu bezahlen oder Lebensmittel zu kaufen.

Auch wenn Sie vor der Geburt die Pflichten selbst perfekt gemeistert haben, hat sich die Situation jetzt geändert. Schlafmangel und Kraftverlust werden jeden verunsichern, Ihre schlechte Gesundheit wird den Zustand der ganzen Familie beeinträchtigen. Warten Sie eine gewisse Zeit, bis Sie zur vorherigen Kampfbereitschaft zurückkehren. Lehnen Sie sich zurück und überlegen Sie, wen Sie um Hilfe bitten können. Sie können nicht gleichzeitig eine gute Hausfrau, Mutter und Frau sein und lernen, Verantwortung zu teilen.

Achten Sie auf Essen. Für eine Frau in der Zeit nach der Geburt ist es sehr wichtig, eine Diät zu machen. Sie muss ausgewogen, schnell und gesund sein. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, kaufen Sie Lebensmittel 5-7 Tage im Voraus und kaufen Sie Haushaltsgeräte, die Ihnen das Leben erleichtern (Multikocher, Geschirrspüler, Mixer, Wasserbad usw.).

Wenn möglich, kochen Sie nur schnelle Gerichte, die 2-3 Tage dauern. Dies kann Suppe, gedünstetes Gemüse, Kartoffelpüree oder Pasta mit Gulasch, Gemüsesalat sein. Trinken Sie Vollmilch, Kefir, fermentierte Backmilch, frisch gepresste Säfte, Grün- und Kräutertee. Sei nicht wie junge Mütter, die vergessen zu essen. Essen Sie oft in kleinen Portionen, während das Baby schläft.

Passen Sie Ihren Tag an. Starten Sie ein Notizbuch oder schreiben Sie ungelöste Fragen auf das Albumblatt, um nicht in mehrere Fälle gleichzeitig gerissen zu werden. Notieren Sie die Fälle an der ersten und zweiten Stelle, wenn möglich, und vervollständigen Sie sie vollständig. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun, sondern handeln Sie schrittweise. Es ist wichtig zu verstehen, dass Kinder unvorhersehbare Wesen sind. Aus diesem Grund sollte der Tagesablauf flexibel sein. Kreuzen Sie nach Abschluss Elemente aus der Liste an. Wenn Sie nicht die Zeit haben, alles zu tun, reduzieren Sie Ihre Pflichten aufgrund Ihrer Gesundheit, erschöpfen Sie sich nicht.

Pass auf dich auf. Nehmen Sie sich Zeit, um Depressionen zu vermeiden, die auf Unzufriedenheit mit Ihrem eigenen Aussehen zurückzuführen sind. Ein ungewaschener Kopf und unbemalte Nägel werden jeden in Sehnsucht treiben, lassen Sie dies nicht zu. Die ersten 6 Monate nach der Geburt des Babys werden als „Murmeltier-Alltag“ bezeichnet. Die Frau ist ständig zu Hause und beschränkt sich auf alltägliche Freuden.

Lernen Sie, diesen Zustand zu vermeiden, und widmen Sie 1-2 Stunden am Tag, um auf sich selbst aufzupassen. Nehmen Sie ein Bad mit aromatischen Ölen und Kräutern, machen Sie Maniküre / Pediküre, ändern Sie die Frisur. Bitten Sie Ihren Mann, sich zu dem Baby zu setzen und sich im Fitnessstudio oder beim Tanzen anzumelden. Bringen Sie die Figur in Ordnung. Sie können sich entspannen, indem Sie Ihre Lieblingsserie ansehen oder ein interessantes Buch lesen. Die Hauptsache ist, sich nicht im Abgrund des Lebens zu suhlen.

Praktische Empfehlungen

Empfehlungen zur Beseitigung der postpartalen Depression

  1. Sport treiben, es beschleunigt die Sehnsucht perfekt und hilft, mit negativen Gedanken umzugehen. Melden Sie sich für eine Pilotstunde in Pilates, Stretching, Yoga oder Sporttanzen an.Gehen Sie ins Fitnessstudio oder joggen Sie 15 Minuten lang durch das Haus. Räumen Sie Ihren Körper auf.
  2. Sie müssen sich nicht erschöpfen und mehrere Dinge gleichzeitig festhalten. Lösen Sie dringende Probleme schrittweise, vergessen Sie den Schlaf nicht und bitten Sie Ihre Lieben, sich zu dem Kind zu setzen, wenn die Situation dies erfordert.
  3. In den meisten Fällen übertreiben Mädchen die Bedeutung der Probleme. Versuchen Sie, laut zu sprechen, Ihrem Kind von Ihren Gefühlen zu erzählen oder mit Ihrem Haustier zu sprechen, wenn Sie Ihre Gedanken nicht auf die Anzeige von Freunden und Verwandten bringen möchten.
  4. Vermeiden Sie düstere Gedanken. Leichte Vorhänge, Regenbogenbilder und lustige Musik helfen Ihnen dabei. Schließen Sie auch nicht die Fenster, sondern lassen Sie die Sonnenstrahlen in das Haus eindringen.
  5. Greifen Sie regelmäßig auf kleine psychologische Tricks zurück. Wählen Sie einen bequemen Stuhl, setzen Sie sich bequem hinein, schließen Sie die Augen und legen Sie sich schweigend hin. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, Zwerchfellbewegung und Armpositionierung. Genug 10-15 Minuten am Tag, um sich lebendig zu fühlen.
  6. Keine Notwendigkeit, Ärger, Schlafmangel und Unzufriedenheit über ihren Ehemann zu zerreißen. Verstehe, dass es auch schwer für ihn ist. Bieten Sie alle Arten von Unterstützung, kommunizieren Sie mehr, unterstützen Sie ihn und finden Sie Trost in den Armen Ihrer Geliebten.
  7. Versuchen Sie nicht, Emotionen zurückzuhalten, sondern sie auszuspritzen. Weinen Sie in der Dusche, schreien Sie in das Kissen und schalten Sie laute Musik ein. Sprich mit deiner besten Freundin oder Mutter, schlag mit deiner Handfläche auf die Matratze.
  8. Geben Sie unmittelbar nach der Geburt des Babys die Ansammlung von Verwandten und Gästen in Ihrem Haus auf. Erklären Sie ihnen höflich, dass jetzt nicht die beste Zeit ist. Nehmen Sie nur die engsten, verständnisvollsten Menschen auf.
  9. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Depressionen nicht alleine fertig zu werden, wenden Sie sich an einen Psychologen. Seien Sie nicht schüchtern über dieses Bedürfnis, viele Mädchen überwinden schweren nervösen Stress mit Hilfe von Spezialisten.

Sie können postpartale Depressionen so schnell wie möglich loswerden, wenn Sie sich richtig einstellen. Setzen Sie Prioritäten, verweigern Sie nicht die Hilfe von Verwandten, brechen Sie Ihren Ehemann nicht zusammen. Organisieren Sie den Tag richtig, vergessen Sie nicht zu essen, widmen Sie sich und Ihrem Kind mehr Zeit.

Video: 5 Möglichkeiten zur Vermeidung einer postpartalen Depression

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