Wie man den Perfektionismus loswird

Wenn Sie also ständig alles zur Perfektion bringen möchten und nervös sind, nicht alphabetisch geordnete Bücher oder eine krumme Zeitung auf einem Couchtisch zu haben, ist dieser Artikel sehr nützlich zum Lesen. Dies gilt übrigens auch für diejenigen, die sich solchen Menschen stellen müssen. Hier wird das Konzept des Perfektionismus ausführlich beschrieben, wo liegen seine Wurzeln, wie man mit einer destruktiven Gewohnheit umgeht und warum sich das Streben nach einem Ideal negativ auf das Leben eines Menschen auswirkt.

Was ist Perfektionismus?

In einfachen Worten, Perfektionismus ist der obsessive Wunsch eines Menschen, alles zur Perfektion zu bringen. Es ist nicht nur eine Liebe zur Ordnung. Es spricht bereits von der unwiderstehlichen Kraft, alles perfekt zu machen, auch wenn dies überhaupt nicht erforderlich ist. Das Verlangen nach Perfektion ist dem Blut eines jeden Menschen inhärent, aber manchmal wird es zu einer echten Manie und kann einen Menschen zu schwerwiegenden Konsequenzen führen. Daher sollten Sie sehr vorsichtig mit den ersten Anzeichen von Perfektionismus sein.

Woher kommt der Perfektionismus?

Praktisch jedes psychische Problem eines Menschen entsteht aus der Kindheit. Der Perfektionismus hat also seine Wurzeln in der fernen Vergangenheit. Zum Beispiel, wenn das älteste Kind ständig an Verantwortung und Ordnung gewöhnt ist. Und er ist gezwungen, auf seine jüngeren Brüder und Schwestern aufzupassen.

Es kommt vor, dass ein Sohn oder eine Tochter die unerfüllten Träume ihrer Eltern erfüllt, zum Beispiel ohne Interesse an einer Musikschule zu studieren oder ohne Talent in einen Zeichenclub zu gehen. Darüber hinaus gibt es so etwas wie ein „exzellentes Studentensyndrom“. Hier bemühen sich Kinder sehr, zu lernen, um nicht zu enttäuschen, und setzen ihre Hoffnung auf ihren Vater und ihre Mutter. Sogar ein Perfektionist kann aus einem Kind erwachsen werden, wenn es wenig gelobt wird oder umgekehrt zu viel.

Es gibt auch eine neurologische Störung. In diesem Fall lebt ein Mensch in einer fiktiven Welt der Ideale, in der sein ganzes Leben angepasst ist. Ein Perfektionist, der unter einem Minderwertigkeitskomplex leidet, kompensiert seine fiktive Unvollkommenheit, indem er die teuersten Dinge kauft oder einen prestigeträchtigen Job bekommt. Eine narzisstische Neigung diktiert ihre eigenen Regeln, ein solcher Mensch idealisiert seine Persönlichkeit und glaubt, dass er nur das Beste haben sollte, seiner Meinung nach ist er allen Menschen überlegen.

Arten von Perfektionismus

Selbstgesteuertwenn sich eine Person auf ihre Persönlichkeit bezieht, ist sie sehr anspruchsvoll und verbessert sich ständig in allem;

Warten auf das Ideal von anderen Menschen. Zum Beispiel kann es ein strenger Elternteil, diktatorischer Chef oder Trainer sein;

Soziale SichtIn diesem Fall hat der Perfektionismus Angst, andere Menschen und die Gesellschaft insgesamt zu enttäuschen. Für ihn ist die Meinung eines anderen äußerst wichtig.

Warum Perfektionismus schlecht ist

Perfekt geleistete Arbeit ist sicherlich gut, aber überall gibt es ein Maß. Daher ist eine Person, die ständig nach Perfektion sucht, allmählich erschöpft und verwandelt sich in einen echten sozialen Ausgestoßenen. Sie müssen zugeben, dass es nicht sehr angenehm ist, mit jemandem zu kommunizieren, der stündlich etwas korrigiert oder in allem von einer anderen Person hervorragende Leistungen verlangt. Stellen Sie sich vor, Ihr Chef ist ständig nicht zufrieden mit Ihrer Arbeit oder einem Kollegen, der Ihnen regelmäßig Kommentare macht.

Normalerweise wird ein Perfektionist als langweilige Person wahrgenommen und ist nicht zu eifrig, mit ihm zu kommunizieren oder im selben Team zu arbeiten.

Am schlimmsten ist ein Kind, das jeden Tag unter dem wachsamen Auge eines perfektionistischen Elternteils stehen muss.Wenn ein bereits guter Schüler idealerweise Aufgaben für die Schule vorbereiten sollte, um nach der Schule Klavier zu spielen, treiben Sie am Wochenende Sport. Das ist alles gut, aber nur in Maßen, sonst wächst auch der „ideale Jäger“ aus dem Kind heraus. Kindern muss Zeit für unabhängiges Wissen über die Welt und Entspannung gegeben werden.

Ein anderer Perfektionist verliert viel Zeit für eine elementare Aufgabe. Wenn Sie beispielsweise einen Schriftsteller nehmen, wird er den Kunden höchstwahrscheinlich rechtzeitig scheitern lassen, da er die meiste Zeit damit verbracht hat, nach dem perfekten Titel für das Buch oder dem Titel für den Artikel zu suchen.

Unnötig zu erwähnen, dass ein Mensch, der nach kontinuierlicher Perfektion strebt, sich sowohl physisch als auch psychisch nur ziemlich schadet. Er ist sehr selten mit den Ergebnissen zufrieden und verbringt einen wichtigen Teil seiner Zeit mit unnötigen und ungerechtfertigten Handlungen.

Wie man die Zeichen des Perfektionismus in sich selbst oder in seinen Lieben erkennt

1. Das Streben nach unverständlichen Idealen, die bei allem Verlangen unmöglich zu erreichen sind;
2. Unzufriedenheit mit sich selbst und mit der geleisteten Arbeit, grundloser Zweifel an den eigenen Fähigkeiten. Das schmerzhafte Gefühl, dass er etwas nicht erreicht hatte, hatte keine Zeit;
3. Verfolgte Schuld für Fehler, auch wenn sie wegen einer anderen Person gemacht wurden;
4. Eine äußerst schmerzhafte Wahrnehmung von Kritik von Außenstehenden, eine negative Reaktion sogar auf eine unbedeutende Bemerkung;
5. Irritation und Wut über jede Manifestation von Unvollkommenheit, zum Beispiel Bücher in einem Regal oder eine ungleichmäßige Handschrift, sind nicht in Ordnung;
6. Ständige Bewertung der geleisteten Arbeit, nur "ausgezeichnet" oder "unbefriedigend", wobei die Zwischenergebnisse vergessen wurden;
7. Strenge Kontrolle über das Leben Ihres Kindes;
8. Häufige Skandale, wenn das Ding fehl am Platz ist.

Wie man den Perfektionismus loswird

Bevor Sie die Manie der Perfektion loswerden, müssen Sie sich und Ihren Lieben dieses Problem eingestehen und den Grund vollständig verstehen. Für eine Person, die unter Perfektionismus ohne neurotischen Hintergrund leidet, ist die kognitive Psychotherapie geeignet. Eine solche Behandlung besteht in einer Korrektur falscher Überzeugungen. Was Sie tun müssen, um loszuwerden:

1. Das Wichtigste ist zu erkennen, dass es unmöglich ist, das perfekte Ergebnis zu erzielen. Es ist besser, gut und pünktlich zu arbeiten, als unverständliche Aufgaben zu erledigen und hinter allen zu stehen. Stellen Sie sich vor, wie viel Zeit für nutzlose Gedanken und Handlungen aufgewendet wird.
2. Zu verstehen, dass schnell erledigte Arbeiten dazu beitragen, sich jedes Mal ohne unnötigen Aufwand zu verbessern;
3. Es wird immer Menschen geben, die mit etwas unzufrieden sind. Jeder hat seine eigene Vision von der Welt. Sie sollten also nicht versuchen, alle ausnahmslos zufrieden zu stellen. Es ist besser, Kritiker zu Ihren Assistenten zu machen, sie zu hören und zu verstehen, was genau zur Selbstverbesserung fehlt, aber sich nicht auf das ideale Ergebnis zu konzentrieren.
4. Legen Sie erreichbare Ziele und Zeitrahmen fest, die Sie erfüllen müssen, um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen. Für mehr Motivation ist es ratsam, enge und liebe Leute Ihren Plänen zu widmen, dann wird jede Arbeit viel schneller gehen;
5. Legen Sie vor Beginn der Arbeiten eine Bedingung fest, damit die Aufgabe einfach erledigt werden kann - nicht mehr und nicht weniger, ohne den Plan zu überfüllen.
6. Lösen Sie Aufgaben erst, wenn sie verfügbar sind. Tun Sie nur das, was hier und jetzt benötigt wird. Verschieben Sie keine Dinge und beschäftigen Sie sich nicht mit nicht vorhandenen Problemen. Denken Sie daran, je schneller Sie arbeiten, desto eher werden Sie echte Ergebnisse sehen.
7. Der perfektionistische Elternteil sollte es dem Kind ermöglichen, alles selbst zu tun und von Zeit zu Zeit Fehler zu machen. Es ist notwendig, Ihre Kinder regelmäßig zu loben, aber gehen Sie nicht zu weit;
8. Arbeit mit anderen Menschen teilen. Normalerweise vertraut ein Perfektionist einem Außenstehenden nicht auf die Lösung von Problemen und glaubt fälschlicherweise, dass niemand es besser machen kann als er. Es ist notwendig, alle Zweifel zu überwinden und zu sehen, wie mit der Arbeit (wissenschaftliches Projekt, Reinigung des Hauses) eines Kollegen oder Familienmitglieds umgegangen werden kann.
9. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Arbeitsprozess. Nicht über das Ergebnis nachdenken, nach interessanten Aspekten der Aufgabe suchen;
10. Jedes Mal, um die Situation zu analysieren. Stellen Sie sich oft Fragen: Lohnt es sich, mehrmals zu wiederholen? Kann es besser sein, das Ergebnis zu sehen? Muss ich wegen falsch platzierter Teller einen Streit mit nahen Leuten arrangieren? Lohnt es sich, Ihre Zeit so zu verbringen, dass das Schreiben im Notizbuch vollkommen gleichmäßig ist? Stellen Sie sich täglich geeignete Fragen und beantworten Sie diese ehrlich, ziehen Sie Schlussfolgerungen;
11. Erstellen Sie eine Aufgabenliste für den kommenden Tag. Lesen Sie es sorgfältig durch und lassen Sie nur wirklich wichtige und dringende Aufgaben darin. Es wird also keine Reue geben, dass Sie etwas nicht getan oder nicht abgeschlossen haben;
12. Vereinbaren Sie einmal pro Woche eine Pause, entspannen Sie sich vollständig, tun Sie nichts und tun Sie nichts;
13. Erlauben Sie sich, zumindest manchmal nur 50% zu tun, ein leichtfertiges Geschäft, das nicht von Unvollkommenheit betroffen ist. Zum Beispiel gibt es anstelle der festgelegten Regel morgens Haferbrei. Probieren Sie etwas Ungewöhnliches zum Frühstück. Allmählich wird die Erkenntnis kommen, dass das Ideal nicht das Wichtigste im Leben ist;
14. Machen Sie eine Liste der Verluste, die durch übermäßige Anforderungen an sich selbst, an Menschen und die Gesellschaft insgesamt entstanden sind. Vielleicht sind dies Freunde, die nicht den fiktiven Erwartungen entsprachen oder ein fehlgeschlagenes Projekt, das nicht rechtzeitig durchgeführt wurde. Überlegen Sie, wie viele Skandale, Verluste und Nerven es gab.
15. Schreiben Sie Ihre Ängste auf, analysieren Sie sie. Wenn Sie Angst haben, etwas nicht tun zu können, dann tun Sie rechtzeitig das Richtige, und dann wird Sie die Schuld nicht quälen.
16. Zu verstehen, dass jeder Fehler ein einzigartiger Weg zum Erfolg ist. Sie können daraus lernen und sie anschließend vorhersagen.

Im Fall des neurotischen Perfektionismus sind die Dinge viel komplizierter. Solche Menschen akzeptieren einfach keine Unvollkommenheit, für sie ist die Suche nach dem Ideal die Hauptaufgabe. Eine Behandlung ist unmöglich, ohne die Ursache der Krankheit anzusprechen. Es sind enorme Anstrengungen erforderlich, um einen Menschen davon zu überzeugen, dass seine Wahrnehmung der Welt übertrieben und falsch ist. Diese Person hat entweder eine zu hohe Meinung von sich selbst oder umgekehrt, sie ist sich nicht sicher, sie braucht die Hilfe eines Spezialisten.

Um all das zu skizzieren, bietet sich die Schlussfolgerung an: Alles muss in Maßen getan werden.

Video: Wie man Perfektionismus loswird (Rat eines Psychologen)