Wie man obsessive Gedanken und Ängste loswird

Oft haben falsche Ängste und Erfahrungen Vorrang vor dem allgemeinen emotionalen Hintergrund einer Person. Obsessive Gedanken erzeugen Angst, die in Zukunft schwer zu bewältigen ist. Jeden Tag ist eine Person mit einem ähnlichen Zustand konfrontiert, wodurch sich eine Zwangsstörung entwickelt. Die Verletzung der Psyche erschwert das Sein erheblich, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie obsessive Gedanken und Ängste loswerden können. Zuerst müssen Sie verstehen, was dieses Syndrom ist und was die Ursachen für sein Auftreten sind.

Was ist ein Zwangssyndrom?

Eine Diskussion ist eine Manifestation von obsessiven Gedanken und Ängsten sowie der darauf folgenden Handlungen. Diese Persönlichkeitsstörung gilt als die komplexeste aller verfügbaren Krankheiten. Darüber hinaus ist es schwierig in Bezug auf Behandlung und Diagnose. Aufgrund einer Krankheit hört eine Person auf, das Leben zu genießen, sieht jeden Tag in Grautönen, hat Schwierigkeiten mit der zwischenmenschlichen Kommunikation, der Arbeit, dem Studium und der Gestaltung des Lebens mit einer zweiten Hälfte. Anstatt sich auf die Hauptsache zu konzentrieren, ist der Patient völlig in seine Ängste versunken und löst bestehende obsessive Gedanken auf.

Jeder Mensch zeichnet sich durch obsessive Gedanken aus, die grundsätzlich kontrolliert werden können. Wenn Sie zu einem wichtigen Ereignis gehen oder sich auf eine Prüfung vorbereiten, werden Sie wahrscheinlich in Ihrem Kopf durch den nächsten Tag scrollen. Einige machen sich Sorgen, ob das Bügeleisen ausgeschaltet ist, und überprüfen ständig die bereits abgeschlossene Aktion. Solche Phänomene sind keine Seltenheit, sie dienen dazu, Angstzustände abzubauen und nervöse Spannungen abzubauen. Darüber hinaus fühlen sich mehr als 45% der Bevölkerung unwohl, wenn sie sich anders verhalten (ohne aufdringliche Handlungen).

Obsession wird als Obsession-Syndrom oder psychische Störung bezeichnet, bei der regelmäßig Zustände mit unterschiedlichem Komplexitätsgrad auftreten. Diese Aspekte beinhalten Gedanken, Ideen und Handlungen, die ein bestimmtes Ritual bilden.

Das Syndrom führt zu einer nervösen Belastung und starkem Stress. Die ständige Fixierung auf die Unsicherheit in den durchgeführten Aktionen hilft, sich auf das Schlechte zu konzentrieren. Negative Ideen, die im Kopf stecken, verwandeln sich in obsessive Gedanken. Dieser Zustand wird oft in eine neurotische Störung umgewandelt, aber der Patient leidet nicht an Verstößen gegen die Logik.

Die Besessenheit ist nicht nur zwanghaftes Verhalten - die ständige Wiederholung derselben Handlungen. Es ist auch nicht nur ein Fokus auf obsessive schlechte Gedanken und Ängste. Das Syndrom liegt hinter dem Bewusstsein einer solchen Besessenheit in einer Person. Der Einzelne nimmt die Besessenheit als eine fremde Kreatur wahr, die für sein eigenes "Ich" ungewöhnlich ist. Es ist jedoch nicht möglich, mit Zwängen umzugehen, da keine Ahnung besteht, warum sie entstanden sind.

Abhängig von der Art der Manifestation tritt eine Besessenheit auf:

• emotional (manifestiert sich in Form von Phobien);
• Motor (zwanghaft);
• intellektuell (besteht aus obsessiven Gedanken).

In einigen Fällen manifestiert sich die Besessenheit in der Form des Sammelns von Dingen, von denen es schade ist, sich zu trennen, Bilder, Obsessionen, Zweifel und Wünsche zu präsentieren und zu formen.

Im Allgemeinen hat ein obsessives Syndrom die Eigenschaft, sich bei bestimmten Themen zu wiederholen. Die häufigsten sind Ordnung, Infektion, Symmetrie, sexuelles Verhalten, Gewalt, Schmutz.

Besonders hervorzuheben ist die Besessenheit, in der eine Person alles perfekt machen will. Wenn die Situation nicht nach Plan verläuft, tritt ein Gefühl der Unvollständigkeit auf.Um das Problem zu beheben, müssen Sie dieselbe Aktion mehrmals wiederholen. Öffnen und schließen Sie beispielsweise den Kühlschrank.

Um nervöse Spannungen abzubauen, muss der Einzelne bestimmte Rituale entwickeln, die die Angst lindern. Dies äußert sich häufiger in der erneuten Überprüfung bereits abgeschlossener Aktionen, dem Waschen, Zählen und anderen Aktionen. Der Patient versteht, dass er eine Reihe bedeutungsloser Manipulationen durchführt, die jedoch vorübergehend dazu beitragen, mit obsessiven Gedanken und Ängsten umzugehen.

Symptome des Zwangssyndroms

Die Diskussion manifestiert sich in zwei Aspekten - physisch und psychisch.

Körperliche Symptome:

• Kurzatmigkeit auch nach einem kurzen Spaziergang;
• Schwindel
• Tachykardie, Bradykardie;
• ein scharfer Zufluss oder Abfluss von Blut in die Gesichtshaut;
• erhöhte Darmmotilität.

Psychische Symptome:

1. Die Schaffung von aufdringlichen Bildern, deren Scrollen immer wieder im Kopf.
2. Obsessive Phobien, zum Beispiel Angst, von Insekten gebissen zu werden, Angst vor Infektionen.
3. Die Schutzfunktion der Persönlichkeit manifestiert sich in der Durchführung bestimmter Rituale (Ein- und Ausschalten des Lichts usw.).
4. Schmerzhafte Erinnerungen, die sich oft im Kopf wiederholen und eine Person zum Erröten bringen, schämen sich.
5. Halluzinationen (in seltenen Fällen).
6. Obsessive Zweifel in Bezug auf die durchgeführte Aktion (alles sollte gut gemacht werden).
7. Der Wunsch, Menschen oder materiellen Gegenständen Schaden zuzufügen, der aus Angst vor Bestrafung niemals in die Realität umgesetzt wird.
8. Nutzlose Überlegung von Handlungen, die nicht kognitiver Natur sind.
9. Durch die Dialoge im Kopf scrollen, mit sich selbst sprechen, Fantasien erfinden, die zu einer Verschlechterung der Stimmung führen.
10. Scharf, von nichts unterstützt, Apathie gegenüber Angehörigen (Verwandten, Kollegen, Kollegen).

Ursachen für obsessive Gedanken und Ängste

• Konzepte und falsche Überzeugungen im eigenen Kopf schaffen;
• Missverständnis darüber, wie die Welt funktioniert;
• der Glaube, dass Angst nicht beseitigt werden kann (ständige Ernährung);
• obsessive Gedanken in beispiellose Höhen abwickeln;
• die Unfähigkeit, Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren;
• die Abwesenheit einer Person, die sich äußern kann;
• Zweifel vor der bevorstehenden Veranstaltung, die zum ersten Mal stattfindet;
• Selbsterhaltungstrieb;
• Unwillen, als Person verwirklicht zu werden (Karriere, Familie usw. aufzubauen).

Möglichkeiten, Angst zu bekämpfen

1. Atme. Wenn Sie plötzlich mit Angst konfrontiert sind, befolgen Sie die Ratschläge von Psychologen. Sie empfehlen, Angst buchstäblich auszuatmen. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und lassen Sie die Luft so langsam ab. Wiederholen, bis Sie sich vollständig beruhigt haben. Versuchen Sie, sich auf das Atmen zu konzentrieren und halten Sie sich von allem fern, was passiert. Auf diese Weise stabilisieren Sie den psycho-emotionalen Hintergrund und können Entscheidungen treffen. Ständiges Üben wird plötzliche Angstzustände beseitigen.
2. Denken Sie positiv. Jeder Mensch war mindestens einmal in seinem Leben mit einer Situation konfrontiert, in der nur ein Gedanke an ein bevorstehendes Ereignis schrecklich ist. Höchstwahrscheinlich denken Sie, dass nichts funktionieren wird, das Ereignis wird fehlschlagen. Lerne positiv zu denken, glaube an deine eigenen Stärken. Schauen Sie Angst in Ihre Augen und verstehen Sie, was Sie besonders stört. Dann analysieren Sie die Situation. Es ist wichtig zu schließen, dass es keine unüberwindbaren Hindernisse gibt. Wenn Sie sich selbst vertrauen, wird die Angst verschwinden.
3. Schlagen Sie einen Keil mit einem Keil aus. Erfahrene Psychologen auf der ganzen Welt argumentieren, dass Angst überwunden werden kann, indem man auf Aufregung reagiert. Wenn Sie Angst vor dem Schwimmen haben, sollten Sie vom Pier springen und zum Ufer schwimmen. Denjenigen, die Angst vor öffentlichen Reden haben, wird empfohlen, mehr Zeit als Redner zu verbringen. Aufgrund des Adrenalins, das Sie bekommen, schlagen Sie einen Keil mit einem Keil aus.
4. Werden Sie eine selbstbewusste Person. Spezialisten helfen einigen Patienten, durch Rollenspiele mit einem plötzlichen Angstanfall fertig zu werden.Dazu müssen Sie eine selbstbewusste Person einsetzen und alle Aufgaben ausführen, die einem Geschäftsmann oder Redner eigen sind. In einem bestimmten Moment kommt es zu einer Veränderung der Persönlichkeit, die Angst lässt nach und kehrt äußerst selten zurück. Theateraufführungen finden statt, bis ein neues Bild im Gehirn Fuß fasst.
5. Entspannen Sie sich körperlich. Zusammen mit den oben genannten psychologischen Techniken ist es notwendig, die körperliche Verfassung in Ordnung zu bringen. Es ist bekannt, dass Angst aus verschiedenen Gründen auftritt, einschließlich Müdigkeit. Aromatherapie, Baden, hochwertige Massage und das Lesen Ihres Lieblingsbuchs helfen dabei, den psycho-emotionalen Hintergrund wiederherzustellen und Stress abzubauen. Es ist wichtig, obsessive Angst vollständig zu beseitigen und nur an das Gute zu denken.
6. Chatte mit Leuten. Menschen, die ständig eingesperrt sind und mit denen man nur schwer Kontakt aufnehmen kann, sind weniger zuversichtlich als Menschen. Und es spielt keine Rolle, ob sie vertraut sind oder nicht. Die Hauptsache ist soziale Kommunikation, ohne sie nirgendwo. Unsicherheit erzeugt Angst, die schwer zu erklären ist. Versuchen Sie, mehr Zeit an öffentlichen Orten zu verbringen, um das Problem zu beseitigen. Akzeptieren Sie die Einladungen von Freunden zu einem Film oder einem Spaziergang.
7. Lebe in der Gegenwart. Am häufigsten entstehen Ängste aufgrund eines Vergleichs des Selbst in Vergangenheit und Gegenwart. Wenn eine Person zuvor in einer öffentlichen Rede oder Liebesbeziehung versagt hat, zieht sie diese Unsicherheit in ihr gegenwärtiges Leben. Das Ergebnis ist ein ständiger Vergleich, auf den sich die Angst heute nicht konzentriert. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie jetzt haben, können Sie diese Art von Emotionen loswerden. Beurteilen Sie sich nicht streng, haben Sie keine Angst, Fehler zu machen, leben Sie zu Ihrem Vergnügen.
8. Holen Sie sich ein Haustier. Tiere sind wunderbare Begleiter, die eine Person selbst aus der langwierigsten Depression herausholen können. Wenn Sie häufig auf plötzliche Angstzustände stoßen, wechseln Sie einfach zu einem Vierer. Gehen Sie zum Laufen in den nächsten Park und treffen Sie andere Hundezüchter. Geben Sie Ihrem Haustier all Ihre Liebe, Sie werden aufhören, Angst und Einsamkeit zu fühlen.

Wege, um obsessive Gedanken zu bekämpfen

1. Lass deine Gedanken klingen. Obsessive Gedanken passieren nicht nur, wenn Sie sie in sich selbst ansammeln. Es ist notwendig, einen Alarm oder ein Negativ in irgendeiner Weise auszulösen. Wenn Ihre Gedanken schockierend und einschüchternd sind, sollten Sie sie mit einem Stück Papier teilen. Führen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie alles auf, was Sie stört und Sie nicht einschlafen lässt. Wenn Sie obsessive, aber angemessene Überlegungen anstellen müssen, finden Sie die "Ohren" gegenüber Verwandten oder engen Freunden. Sobald Sie besprechen, was passiert, wird das Problem behoben.
2. Akzeptiere die Situation. Im Gegensatz zu Angst, die einfach auf einen anderen Kanal umgeschaltet werden kann, können sich obsessive Gedanken ansammeln. Die umgekehrte Methode funktioniert hier: Je mehr Sie versuchen zu vergessen, desto stärker frisst das Negative in Ihren Kopf. Um irreversible Folgen zu vermeiden, müssen Sie sich hinsetzen und darüber nachdenken, was passiert. Akzeptiere eine Besessenheit. Versuche herauszufinden, woran sie dich genau gefesselt hat. Versuchen Sie eine Lösung zu finden. Wenn dies geschieht, wird das Denken viel einfacher.
3. Entspannen Sie sich. Wie bei Ängsten resultieren obsessive Gedanken aus nervöser Erschöpfung und körperlicher Müdigkeit. Wenn der erste Fall durch Fliegen im Urlaub oder die Teilnahme an kulturellen Veranstaltungen beseitigt werden kann, ist bei körperlicher Müdigkeit alles etwas anders. Wenn Sie nur auf dem Sofa liegen und zur Decke schauen, werden Obsessionen nicht verschwinden. Gehen Sie spazieren oder trainieren Sie eine halbe Stunde zu Hause. Legen Sie sich am Ende der Therapie auf den Boden und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Es ist wichtig, die Bewegung des Zwerchfells vollständig zu erleben.
4. Werde eine fröhliche Person. Wenn obsessive Gedanken mit Negativität verbunden sind, versuchen Sie, Ihren Standpunkt zu überdenken.Hören Sie auf, schlecht zu denken, und schaffen Sie ein positives Image. Erinnern Sie sich an das helle Lebensereignis und stellen Sie es sich in allen Details vor. Versuchen Sie, sich an einem Strohhalm festzuhalten, während Sie weiter über das Gute nachdenken. Wenn Ihnen nichts dergleichen in den Sinn kommt, denken Sie sich eine Märchengeschichte aus, die Sie negative Gedanken vergessen lässt.
5. Nicht selbst geißeln. Einige Leute decken obsessive Gedanken mit anderen ungelösten Problemen ab. So maskieren sie Aufgaben, die lange gelöst werden mussten. Tun Sie dies nicht, sondern schauen Sie sich die Wurzel der Situation an. Wenn Sie von Geldmangel gequält werden, suchen Sie sich einen Job und erhöhen Sie Ihr monatliches Einkommen. Lösen Sie die Situation, die Sie mit Obsessionen abdecken. Es gibt eine andere Kategorie von Menschen - Menschen fallen absichtlich in obsessive Gedanken, weil sie gerne leiden. Hören Sie auf, sich selbst zu geißeln und andere zu zwingen, Mitleid mit Ihnen zu zeigen.
6. Wechseln Sie zu Ihren Gefühlen. Eine Person verbindet sich mit der Welt durch Sehen, Riechen, Hören, Schmecken, Wahrnehmen. Es sind diese Portale, die helfen werden, obsessive Gedanken auszurotten, die sich lange und fest im Kopf festgesetzt haben. Zum Beispiel bereiten Sie sich auf das Essen vor, während Sie durch obsessive Gedanken zu allen dringenden Problemen scrollen. Treten Sie zurück, essen Sie ein Stück Kuchen oder ein anderes Lieblingsprodukt. Fühle den Geschmack mit geschlossenen Augen. Sie werden verstehen, dass die Erfahrung in den Hintergrund getreten ist.
7. Sei kein Idealist. Wenn Sie häufig auf obsessive Gedanken stoßen, die Sie dazu bringen, dieselbe Aktion mehrmals zu korrigieren, überdenken Sie die Position. Zum Beispiel haben Sie die Fenster gewaschen und dann die Manipulation ein zweites (drittes, viertes) Mal wiederholt. Laden Sie einen Freund nach Hause ein und bitten Sie ihn, die Arbeit zu bewerten. Hören Sie auf, sich selbst zu bemängeln, wenn Ihr Partner sagt, dass alles gut gemacht ist. Es ist besser, sich durch Chatten oder Abendessen mit Ihren Lieben ablenken zu lassen.

Praktische Empfehlungen

1. Wenn Sie plötzlich obsessive Gedanken haben, denken Sie logisch. Identifizieren Sie die gesamte Kette, die zu einem emotionalen Ungleichgewicht geführt hat. Versuchen Sie niemals, Beschwerden zu unterdrücken.
2. In einigen Fällen helfen andere, aber weniger tragische und negative Gedanken, obsessive Ideen zu überwinden.
3. Wiederholen Sie täglich, dass der schwarze Balken immer weiß ist. Schlechte Gedanken werden Sie nicht ständig verfolgen, wenn Sie daran arbeiten, was passiert.
4. Visualisieren und erneut visualisieren! Versuchen Sie, ein Bild dieser Angst zu erstellen, die Sie in Entsetzen versetzen lässt. Wenn Sie alles Schritt für Schritt analysieren, werden Sie verstehen, dass nichts unlösbar ist.

Obsessive Gedanken und Ängste haben ihre eigenen Gründe. Wenn Sie sie ausmerzen, ist ein weiteres Problem viel einfacher zu lösen. Überlegen Sie, wie Sie selbst mit dem Zwangssyndrom umgehen können. Wenn sich die Störung zu einer Neurose entwickelt, sollten Sie einen Psychologen um Hilfe bitten.

Video: wie man obsessive Gedanken besiegt