Wie man Gefühle von Angst und Furcht loswird

Kennst du das Gefühl der Angst? Wenn Gänsehaut durch Ihren Körper schwärmt oder wie in eine Wanne mit kaltem Wasser getaucht. Horror, Albtraum, Angst - all dies sind nur verschiedene Arten von Angst. Aber gibt es immer Grund zur Angst? Es kommt vor, dass eine Person vor dem Hintergrund erfahrener Belastungen und chronischer spiritueller Wunden anfällig für Ängste wird, die aus dem Nichts entstehen können. Aber Sie sollten nicht verzweifeln und zur Beruhigungsapotheke laufen. Sie müssen tief durchatmen, ausatmen und sich darauf einstellen, mit sich selbst zu kämpfen, mit allen Ängsten und Phobien. In der Zwischenzeit müssen Sie so viel wie möglich über dieses unangenehme Gefühl lernen, weil Sie den Feind persönlich kennen müssen.

Warum haben wir Angst?

Angst ist eine Schutzfunktion des Körpers. Menschen erleben dieses Gefühl, sich vor Gefahren zu schützen - dies ist ein Signal der Flucht. Von unseren Vorfahren ist Angst zu uns gekommen, zum Beispiel Angst vor Schlangen, Spinnen und sogar Pflanzen. Die Vermeidung gefährlicher Situationen, giftiger Insekten und Raubtiere hilft allen Lebewesen, bis jetzt zu existieren. Der Selbsterhaltungstrieb ermöglicht es neben der drohenden Bedrohung, mögliche Gefahren zu vermeiden. Zum Beispiel hilft die Angst vor Höhen, Tiefen und Dunkelheit, sich vor riskanten Handlungen zu schützen.

Phobien treten aufgrund zuvor erlebter unangenehmer Situationen auf. Zum Beispiel kann eine Person Angst vor Insekten haben, weil sie einmal von einer Biene oder Körpergröße nach einem erfolglosen Sturz gebissen wurde. Eine panische Angst vor dem Sprechen deutet darauf hin, dass es einmal eine erfolglose Erfahrung in der Schule an der Tafel gab. Dies bedeutet nicht, dass jede Phobie für die erlebten Probleme verantwortlich ist. Es kommt auch vor, dass es aus Gründen der Kindheit ins Erwachsenenalter fließt, die im Unterbewusstsein bereits vergessen wurden. Aber unser Gehirn ist sehr gerissen und sendet die Erinnerungen einer Person an einen unzugänglichen Ort, der mit Hilfe eines Psychologen oder sogar einer Hypnose extrahiert werden kann. Daher ist es oft schwierig, eine Phobie loszuwerden, aber wenn Sie sich anstrengen und sich Zeit lassen, werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.

Neben dem Überlebensinstinkt und den weit hergeholten Ängsten kann es in einer Großstadt zu Ängsten kommen. In Megacities geht das Leben in ständiger Eile weiter, Staus, U-Bahn, Menschenmassen, Hauptverkehrszeit und viele andere sehr negative Auswirkungen auf die menschliche Psyche. Ich möchte weglaufen und mich vor diesem Geräusch verstecken, zehn Türen schließen und alle Telefone ausschalten. Aber ein neuer Tag kommt und wieder das morgendliche Treiben, Arbeiten, Hausarbeiten, Anrufe. Kein Wunder, dass eine Person bald zusammenbricht und sich in eine verängstigte Kreatur verwandelt. Natürlich hängt alles von der inneren Stimmung und den Entspannungsmethoden nach einem anstrengenden Tag ab. Wenn Sie sich entspannen, arbeiten und richtig denken, wird die ganze Aufregung zu angenehmen Sorgen.

Arten von Ängsten

Ängste werden durch die folgenden Qualifikationen geteilt:

Sozial. Sie sind massiv und stellen keine wirkliche Bedrohung für das Objekt dar. Zum Beispiel Angst vor öffentlichen Reden, Führung, schlechten Noten, Verantwortung, Kommunikation mit Fremden, Treffen mit neuen Leuten, Einzug, möglichem Misserfolg oder sogar Erfolg;

Biologisch. Solche Ängste sind für unser Überleben notwendig und nichts anderes als der Instinkt der Selbsterhaltung. Dazu gehören: Blitzangst, Gewitter, Erdbeben, Raubtiere, Vulkanausbruch;

Existenziell. Sie haben hauptsächlich biologische Wurzeln und können nicht vollständig geheilt werden, da sie tief im menschlichen Unterbewusstsein existieren, vom Objekt nicht erkannt werden und keinen spezifischen Inhalt haben. Zum Beispiel die Angst vor Dunkelheit, Raum, Alter, Tod, Zukunft, Unbekanntem;

Baby. Schon im Mutterleib spürt das Kind die Stimmung seiner Mutter und kann seine Gefühle zeigen (Zittern im Magen).Im Säuglingsalter ist das Kind mit biologischen Ängsten, Angst vor hellem Licht, Lärm und Kälte ausgestattet, so dass die entsprechende Reaktion auf sie weint. Weitere soziale Ängste entwickeln sich, von denen der Großteil vererbt wird. Aber es hängt alles von der Atmosphäre ab, in der das Baby wächst, welche Art von Beziehung zwischen Eltern, wie sie in der Familie kommunizieren, wie viele Brüder und Schwestern, Verwandte und Freunde. Und natürlich hängt alles von der Erziehung des Kindes ab. Alles hinterlässt Spuren im menschlichen Leben.

Es gibt auch eine Klassifizierung von Phobien (nach Karvasar):

• Agorophobie (offen);
• Klaustrophobie (geschlossen);
• Soziophobie;
• Nosophobie - Angst um die persönliche Gesundheit, verbunden mit Angst vor dem Tod;
• Kardiophobie plötzlich (dass das Herz stoppt);
• Karzinophobie (Onkologie);
• Todesangst oder Thanatophobie. Der Hauptbestandteil aller Ängste und Phobien;
• Angst, sich selbst und seinen Lieben Schaden zuzufügen;
• Gegensätzliche Ängste;
• Angst vor Angst, Angst vor dem störendsten Gefühl.

Was sind Ängste gefährlich?

Ängste sind manchmal manchmal nützlich, aber in Maßen. Erstens helfen sie, aus einer gefährlichen Situation herauszukommen, und zweitens gelangt Adrenalin, das für eine Person notwendig ist, in den Blutkreislauf.

Trotzdem beeinträchtigen übermäßige und ständige Ängste die Lebensqualität und die menschliche Gesundheit. Aufgrund ständiger Sorgen hört eine Person auf, das Leben zu genießen, mit Menschen zu kommunizieren, in die Gesellschaft einzutreten, ernsthafte Entscheidungen zu treffen und Ziele zu erreichen. Bald verwandelt er sich in einen Ausgestoßenen, mit dem es unmöglich ist zu kommunizieren. Darüber hinaus kann vor dem Hintergrund von Ängsten, einer psychosomatischen Erkrankung, eine Schlafstörung auftreten. Ein Mensch wird ein Gefangener seiner Erfahrungen, und verängstigte Menschen sind auch leicht zu manipulieren. Erinnern Sie sich zumindest daran, wie viele Möglichkeiten Sie aufgrund Ihrer Ängste abgelehnt haben. Der Hauptfeind des Erfolgs ist die Angst.

Hast du es satt, Angst zu haben? Dann ist es Zeit, aus diesem Sumpf herauszukommen und ein Programm zu starten, um die Angst loszuwerden.

Wie man Angst und Furcht loswird

1. Schau Angst in deine Augen, hör auf, Angst davor zu haben. Was ist Angst - es ist nur eine Reaktion des Körpers auf eine Situation, chemische Signale, die in das Gehirn gelangen. Emotionen selbst bergen keine Gefahr. Wenn Sie also mit dem Aufzug fahren oder mit einem neuen Freund sprechen, wird Ihnen mit Sicherheit nichts passieren. Hören Sie auf, der Angst zu vertrauen. Es müssen nicht alle Aktionen ausgeführt werden, die das Gehirn sendet.

1. Denken Sie über bevorstehende Aussichten nach. Wir haben keine Angst vor der Zukunft, sondern ein Gefühl der Angst, das in einer unvorhergesehenen Situation entstehen wird. Vielleicht ist es Zeit, nach guten Seiten zu suchen? Wenn Sie beispielsweise Angst haben, Ihren Job zu verlieren, überlegen Sie, wie viele Möglichkeiten sich bei der Suche nach neuen Aktivitäten eröffnen könnten. Und wenn das Flugzeug Sie mit wildem Entsetzen inspiriert, dann denken Sie nicht an den Flug selbst, sondern daran, wie Sie im Resort sein und Ihren Traumurlaub verbringen werden.
2. Sei auf alles vorbereitet. Es macht keinen Sinn, sich davon zu überzeugen, dass alles in Ordnung ist und gleichzeitig vor Angst zittert. Wenn Sie die Prüfung bestehen müssen, können Sie immer noch nicht davon loskommen. Schlechtes oder gutes Schreiben - auf jeden Fall sollte es stattfinden, auf jede Bewertung vorbereitet sein;
3. Pass auf deine Angst auf. Schauen Sie es von der Seite an, achten Sie auf den Moment, in dem der Alarm auftritt, und machen Sie es zu einem merkwürdigen Objekt.
4. Atmen Sie bei Angstzuständen tief mit Ihrem Zwerchfell ein. Nehmen Sie sich Zeit, konzentrieren Sie sich auf den Atem selbst, achten Sie auf Ein- und Ausatmen, distanzieren Sie sich von allem anderen;
5. Entspannung Es ist mit Atmung verbunden. Wenn möglich - legen Sie sich hin und stellen Sie sich vor, wie jede Körperzelle mit Sauerstoff gesättigt ist und sich entspannt.
6. Denken Sie daran, wie oft und wann Ihre Angst nicht erkannt wurde. Zum Beispiel haben Sie ständig Angst, ernsthaft krank zu werden, aber jedes Mal zeigen die Tests gute Ergebnisse. Sie sehen, nicht alles ist so schrecklich, nichts Schreckliches ist passiert;
7. Bezieht sich auf Angst als akutes Gefühl. Adrenalin kann durch Fallschirmspringen oder öffentliches Sprechen gewonnen werden.Stellen Sie sich vor, Ihre Angst ist eine Art Nervenkitzel.
8. Akzeptiere deine Angst, widersetze dich nicht. Selbstkontrolle ist wichtig, aber sie funktioniert nicht immer wie eine Uhr. Fühlen und fürchten Sie sich hier und jetzt. Verstehen Sie einfach, dass der Alarm bald von selbst vergeht.
9. Lass dich nicht an Dinge binden. Eine Person hat Angst, das zu verlieren, was sie gewohnt ist. Sie müssen also nicht sehr von irgendetwas oder sogar von jemandem abhängig sein. Wenn Sie Geld lieben, haben Sie Angst, bankrott zu gehen. Wenn Sie für Ihre Kinder leben, ist es schwer, eine Trennung zu ertragen und sie zu bewegen. Diversifizieren Sie Ihr Leben, konzentrieren Sie sich nicht nur auf eine Sache. Es gibt viele Wunder im Leben, nur Sie wissen nichts darüber;
10. Meditiere. Erkenne dich selbst, fühle dein Ego. Sie werden also viel verstehen und bei allem ruhiger sein.
11. Hör auf, die Ängste anderer Menschen aufzuzwingen. Sprechen Sie nur über Krankheiten, Todesfälle, Naturkatastrophen. Aber man sollte nicht alles auf eigene Kosten nehmen, ja, natürlich sind wir nicht alle ewig, aber es lohnt sich, jede Minute Angst vor dem natürlichen Prozess zu haben. Nein. Es gibt nicht viele Dinge auf der Welt, vor denen man Angst haben muss. Die Hauptsache ist die persönliche Wahrnehmung.
12. Vermeiden Sie keine Situationen, die Ihnen Angst machen. Angst vor dem Fliegen - fliegen, performen - sich auf eine feierliche Rede vorbereiten, in die Sonne gehen - sich sonnen. Nichts lindert die Angst so sehr wie die Handlung selbst;
13. Stärken Sie das Nervensystem, treiben Sie Sport, finden Sie Hobbys, geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, verlassen Sie das Haus, gehen Sie an die frische Luft, lachen Sie öfter. Act;
14. Machen Sie mehr Freunde und Bekannte. Seien Sie offen, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit der Familie, es wird einfacher sein, mit der angesammelten Müdigkeit und Angst umzugehen.

Natürlich ist es notwendig, auf Angst zu hören, denn es ist schließlich unsere Intuition und unser natürlicher Instinkt. Es ist jedoch notwendig, zwischen berechtigter und ungerechtfertigter Angst zu unterscheiden. Vermeiden Sie gefährliche Situationen, die Sie in Wirklichkeit bedrohen, aber verstecken Sie sich nicht vor der ganzen Welt in Ihrer Hülle. Lebe und genieße das Leben, lebe in der Gegenwart, verschwende keine Zeit mit leeren Sorgen und dann liegt alles bei dir.

Video: wie man Ängste loswird