Wie man den Hunger loswird: 6 Wege

Der Hypothalamus ist der Teil des Gehirns, der für den Bedarf an Nahrung verantwortlich ist. Das Funktionsprinzip sieht ungefähr so ​​aus: Der Glukosespiegel sinkt, der Hypothalamus sendet ein Signal, die Person isst, der Glukosespiegel steigt und das Gehirn stellt das Sättigungsgefühl fest. Heutzutage leiden viele unter erhöhtem Appetit, begleitet von häufigem Überessen. Psychische Abhängigkeit führt zu Stoffwechselstörungen, einer Reihe von Erkrankungen der inneren Organe und Fettleibigkeit. Aus diesen Gründen ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Hunger kontrollieren und plötzliche Sprünge des Glukosespiegels verhindern können.

Methodennummer 1. Frühstücken Sie gut

Ihr Frühstück sollte ¼ der Tagesration betragen. Lassen Sie auf keinen Fall das meiste Essen abends stehen. Es gibt Leute, die morgens nicht einmal mit vorgehaltener Waffe frühstücken können. Teilen Sie in diesem Fall die Rezeption in mehrere Phasen ein: Beginnen Sie den Tag mit Joghurt oder Hüttenkäse, essen Sie Haferbrei in einer Stunde, essen Sie ein paar Früchte oder ein Sandwich bei der Ankunft zur Arbeit / zum Lernen. Es ist wichtig, das Frühstück mit Milchprodukten zu beginnen, sie beschleunigen den Stoffwechsel, wodurch Fett 40% schneller abgebaut wird.

Methode Nummer 2. Balancieren Sie das Tagesmenü

Machen Sie die richtige Ernährung aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index. Ein solches Lebensmittel kontrolliert die Glukose im Blut und lässt es nicht „springen“, wodurch ein Hungergefühl entsteht.

Wir listen die erlaubten Produkte auf:

• Rindfleisch, Kalbfleisch;
• Huhn, Kaninchen, Truthahn;
• Schweinefleisch, Lammfleisch;
• Meeresfrüchte;
• fettarmer Fisch;
• dunkler Reis, Buchweizen;
• Haferflocken, Gerste;
• Linsen, Bohnen, Erbsen;
• ungesalzene Erdnüsse;
• Pilze;
• Eier
• getrocknete Früchte;
• Flachskleie;
• dunkle Schokolade
• Eiernudeln;
• Vollkornbrot;
• Sonnenblumenkerne;
• Dosenerbsen, Mais, Bohnen;
• Grieß;
• Pellkartoffeln.

Getränke:

• frisch gepresste Säfte;
• Kwas;
• der trockene Wein;
• Bier
• Kräuterblatt Tee.

Milchprodukte:

• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5%;
• fettfreie oder Vollmilch;
• Kefir, fermentierte gebackene Milch;
• Naturjoghurt, einschließlich Obst.

Gemüse:

• Blattsalat;
• Salat;
• Brokkoli
• Rüben;
• Weißkohl;
• Tomaten
• Zwiebeln und grün, Knoblauch
• Dill, Petersilie;
• bulgarische Paprika;
• Karotten;
• Gurke.

Beeren und Früchte:

• Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Erdbeeren, Stachelbeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren;
• Orange, Grapefruit, Mandarine, Zitrone;
• Aprikose, Pfirsich;
• Apfel, Birne;
• Kiwi
• Bananen
• Pflaume, Kirschpflaume;
• unreife Bananen;
• Melone;
• Mango
• grüne Trauben.

Wie Sie der Liste entnehmen können, ist die Auswahl groß genug. Hauptsache, Sie messen das Maß in allem. Machen Sie eine Diät, die etwa 60% Gemüse und Obst, 20% Milchprodukte, 20% Fleisch und Fisch enthält. Sie enthalten eine große Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die den Hunger perfekt stillen.

Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass Kartoffeln zu kalorienreich sind, benötigen Sie eine. Nehmen Sie täglich 1 gekochte Knolle in Ihre Mahlzeit auf. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mit Gemüse und Fleisch zu Abend zu essen, und trinken Sie 0,5 Liter Kefir oder fettarme fermentierte Backmilch.

Methode Nummer 3. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Die tägliche Aufnahme von Wasser und anderen Getränken sollte nicht weniger als 3 Liter betragen. Oft entsteht der Wunsch zu essen aus Durst. Um dies zu vermeiden, trinken Sie stündlich Wasser mit Zitrone, grünem Tee und Säften (nicht verpackt). Wenn Sie Lust auf Essen haben, trinken Sie ein Glas warmes Wasser und warten Sie 15 Minuten. Wenn das Gefühl nicht verschwindet, dann sind Sie wirklich hungrig. Vergessen Sie auch nicht, 300 ml zu trinken.vor dem Essen eine halbe Stunde gießen. Diese Methode erspart Ihnen übermäßiges Essen, da sie den Magen im Voraus füllt.

Methodennummer 4. Behalten Sie die Portionen im Auge

1. Wenn Sie immer noch 2-3 Mahlzeiten pro Tag in großen Portionen essen, überdenken Sie den Ansatz. Wechseln Sie alle 3 Stunden zu einer Mahlzeit (ca. 5-6 Mal am Tag). Gleichzeitig sollte die Menge der verzehrten Portion 300 g nicht überschreiten. Am besten essen Sie würzige, salzige, süße und Pfeffergerichte, sie machen Appetit. Verwenden Sie auch keine Saucen mit Mayonnaise, Ketchup, Chili oder Tabasco.
2. Versuchen Sie, streng nach Zeitplan zu essen, damit der Körper jeden Tag zur gleichen Zeit Magensaft produziert. Auf diese Weise beschleunigen Sie den Stoffwechsel und die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs wird auf Null reduziert. Wenn Sie den Empfang verpasst haben, machen Sie den Verlust nicht wieder gut, sondern machen Sie einfach eine zufriedenstellendere Portion, zum Beispiel Fleisch, Gemüse und Eier.
3. Keine Notwendigkeit zu verhungern. Befolgen Sie die empfohlenen täglichen Kalorien, die Sie mit dem Online-Rechner berechnen können. Sobald die Mahlzeit beendet ist, wenden Sie die Ergänzung nicht an. Das Essen gelangt nicht sofort in den Magen, ein Gefühl der Fülle kommt in 20 Minuten.
4. Halten Sie den Kühlschrank voll, um außerplanmäßige Portionen in Form von Hot Dogs oder Big Tasty von McDonald's zu vermeiden. Besuchen Sie ein- oder mehrmals pro Woche den Supermarkt und „kaufen“ Sie ausschließlich nützliche Produkte. Gehen Sie nicht hungrig in den Laden, um unnötige Einkäufe zu vermeiden.
5. Versuchen Sie, in jeder Mahlzeit verschiedene Produkte für Süße und Salzgehalt, Bitterkeit und Schärfe (im Rahmen des Zumutbaren) zu kombinieren. Ein solcher Schritt ermöglicht es Ihnen, Ihren Appetit aufgrund einer abwechslungsreichen Ernährung zu kontrollieren und die Verdauung zu normalisieren.
6. Holen Sie sich ein kleines Gericht. Auf einem riesigen Teller eine Portion von 300 gr. es wird spärlich erscheinen, aber es wird kaum auf ein kleines passen. Eine solch einfache Technik fordert Sie nicht dazu auf, Ergänzungen hinzuzufügen oder den verfügbaren Anteil zu erhöhen. Ersetzen Sie auch große Gläser durch kleine und essen Sie mit einem Teelöffel.

Methodennummer 5. Überlisten Sie den Hunger

1. Bevor Sie mit dem Essen beginnen, setzen Sie sich an den Tisch, schließen Sie die Augen und sitzen Sie 3 Minuten lang. Jetzt langsam genau eine halbe Portion essen, dann 10 Minuten ablenken. Lehnen Sie sich dann am Tisch zurück und essen Sie, was noch übrig ist. Um eine gute Hygiene aufrechtzuerhalten, setzen Sie sich nach dem Essen hin und entspannen Sie sich. Gehen Sie die nächsten 4 Stunden nicht zur Ruhe.
2. Gewöhnen Sie sich daran, langsam zu essen und sich ganz auf das Essen zu konzentrieren, um das Gefühl der Fülle rechtzeitig einzufangen. In keinem Fall im Stehen oder unterwegs essen, im Sitzen essen. Manche Menschen reduzieren die Menge, die sie essen, wenn sie ihr linkes Bein anheben und auf einen Stuhl legen. Auf diese Weise wird ein Teil des Magens eingeklemmt, die Sättigung kommt schneller, wodurch die Person nicht überträgt.
3. Iss in Stille. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen von Zunge, Kiefer und Gaumen. Sehen Sie beim Essen nicht fern, da Sie vom Vorgang abgelenkt werden und den Moment nicht bemerken, in dem Sie zu viel essen. Wenn Sie nicht gerne in Ruhe essen, schalten Sie ruhige und entspannende Musik ein, die Sie jedoch nicht ablenken sollte.
4. Wenn Sie mehrere Mahlzeiten gleichzeitig auslassen, tritt ein scharfer, ungezügelter Hunger auf. In diesem Fall müssen Sie sich nicht sofort an den Tisch setzen. Nehmen Sie 1 Gurke, schneiden Sie sie in zwei Hälften, bestreuen Sie sie mit Salz und essen Sie einen Bissen mit einer Scheibe schwarzem Vollkornbrot. Erst nach 15 Minuten nach solchen Manipulationen setzen Sie sich zur Hauptmahlzeit.
5. Eine visuelle Erhöhung des Volumens hilft, den Hunger zu täuschen. Wenn Sie es gewohnt sind, ein Sandwich mit zwei dicken Brotscheiben mit einem Schnitzel in der Mitte zu essen, geben Sie diese Angewohnheit auf. Nehmen Sie stattdessen zwei dünne Scheiben, legen Sie Lachs, Lachs oder Thunfisch dazwischen und viel grünen Salat. Das Sandwich wird groß erscheinen, auf diese Weise überlisten Sie das Gehirn. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Energiewert von Lebensmitteln erhalten bleibt.
6. Eine Farbillusion hilft, den Hunger loszuwerden.Blautöne reduzieren den Appetit, während Rot und Gelb erregen. Hängen Sie blaue oder blaue Vorhänge an die Küchenfenster, holen Sie sich gleichfarbige Tassen und Teller. Entfernen Sie alle Bilder von den Wänden mit malerischen, lebendigen Stillleben und anderen Lebensmitteln.
7. Essen Sie in einem gut beleuchteten Raum. Die größten Ernährungswissenschaftler der Welt haben mehr als einmal bewiesen, dass eine Person in der Dämmerung den Appetit nicht kontrollieren kann. In einer solchen Umgebung scheint alles sehr lecker zu sein, angefangen bei einem Glas normalem Wasser bis hin zu einer trockenen Scheibe Brot.
8. Küchenschränke helfen dabei, ein ständiges Hungergefühl loszuwerden. Halten Sie verbotene Lebensmittel fern, damit sie nicht vor Ihren Augen flackern und Lust auf Essen verursachen. Dies gilt insbesondere für Backwaren, Süßigkeiten, Kekse und andere verbotene "Früchte". Legen Sie an prominenter Stelle frisches Obst, Beeren und Gemüse frei. Gleiches gilt für den Kühlschrank. Entfernen Sie das Verbotene in die hinteren Regale, stellen Sie die Milch nach vorne.
9. Im Laden gibt es oft den Wunsch, etwas Leckeres zu kaufen, sich nicht alles zu verweigern. Nehmen Sie anstelle einer großen Packung Kekse oder getrockneter Früchte eine kleine Portion, die für 1 Mal ausreicht.

Methodennummer 6. Nimm einen Snack

Viele Menschen verwandeln Schokolade, Pommes und andere Drecksäcke in volle Mittag- und Abendessen. Dies ist falsch, da solche Produkte den Körper nicht mit dem notwendigen Energiewert sättigen. Dafür ist es wichtig, zwischen den Mahlzeiten Snacks einzunehmen.

Betrachten Sie die Hauptkombinationen:

• 1 Birne, 1 Apfel, 50 gr. Thunfisch in seinem eigenen Saft;
• 1 Banane
• 100 gr. fettarmer Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
• Schwarzbrot-Sandwich mit Fisch und Gemüse;
• eine kleine Handvoll Nüsse;
• Obstsalat;
• 60 gr Brokkoli
• Beeren mit Milch;
• 500 ml fettarme fermentierte Backmilch.

Dies sind die akzeptabelsten und gesündesten Snacks. Sie können anhand einer gültigen Produktliste Ihre eigenen Produkte erstellen.

1. Sie müssen richtig naschen. Essen Sie nicht in Fahrzeugen oder in Eile unterwegs, wie in amerikanischen Filmen gezeigt. Essen Sie ruhig und setzen Sie sich.
2. Vereinbaren Sie einen Snack nicht, wenn bereits ein starker Hunger herrscht, und riskieren Sie, ein paar zusätzliche Portionen abzufangen. Zu diesem Zweck wurde ein Snack erfunden, um den Hunger vor der Hauptmahlzeit zu verhindern.
3. Wenn Sie aus Gewohnheit von Süßigkeiten angezogen werden und etwas essen möchten, bevorzugen Sie Bitterschokolade mit einem Kakaogehalt von mindestens 65%. Er ist teuer, aber nützlich. Sie können auch einen Apfel oder eine Birne im Ofen backen, der Saft kommt heraus und die Früchte werden süßer.

Praktische Empfehlungen

1. Ein heißes Bad mit Meersalz reduziert den Appetit und normalisiert den Wasserhaushalt im Körper.
2. Der Hunger verschwindet nach einer 15-minütigen Aufladung. Schütteln Sie die Bauchmuskeln, springen Sie auf ein Springseil oder laufen Sie, wenn Sie zu viel essen möchten.
3. Um Ihren Appetit zu reduzieren, erhalten Sie ätherisches Zitrus- oder Teebaumöl. Atmen Sie den Duft ein und der ungeplante Hunger verschwindet nach 10 Minuten. Zu den Aromen gehören Kerzen mit verschiedenen Düften, Badezusätze und sogar Tees.
4. Verweigere dir nicht das Süße. Essen Sie zweimal pro Woche ein kleines Stück Joghurt oder Obstkuchen, einen Bratapfel mit Karamell oder eine halbe Tafel Schokolade. Iss Dessert bis 12 Uhr.
5. Wenn Sie keinen Hunger haben, hören Sie auf, für Gesellschaft zu essen. Außerdem müssen Sie den Kühlschrank nicht ständig öffnen und prüfen, was dort köstlich ist.
6. Machen Sie jedes Mal nach dem Essen einen kurzen 10-minütigen Spaziergang, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
7. Hungergefühl unterdrückt die Ohrmassage. Führen Sie den Vorgang 15 Minuten lang durch.
8. Vermeiden Sie Stresssituationen oder finden Sie eine effektive Methode, um mit ihnen umzugehen. Menschen neigen dazu, nervöse Spannungen durch unkontrollierte Aufnahme schädlicher Lebensmittel zu lindern.
9. Richten Sie ein Regime für Arbeit und Ruhe ein. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Person, die nachts nicht schläft, mehr unter erhöhtem Appetit leidet.
10. Damen wird empfohlen, sich regelmäßig in einem schönen Kleid vorzustellen, das eng zur Figur passt. Finden Sie ein Idol in der Fitnessbranche und streben Sie nach ähnlichen Leistungen.

Unter unkontrollierbarem Hunger leiden? Balancieren Sie zunächst Ihre tägliche Ernährung aus, essen Sie mehr Gemüse, Fleisch und Milchprodukte. Ersetzen Sie alle Gerichte durch ein kleineres, vergessen Sie nicht die Snacks. Achten Sie auf Portionen, sie sollten 300 gr nicht überschreiten. auf einmal.

Video: 10 Tipps, um den Hunger zu betrügen