Wie man Vitaminmangel loswird

Es ist schwierig, die Vorteile von Vitaminen für die menschliche Gesundheit zu überschätzen. In der Regel gelangen sie über die Nahrung in unseren Körper. Im Frühling und Winter, wenn die Menge an frischem Obst und Gemüse erheblich reduziert wird, wird es schwierig, das notwendige Gleichgewicht der Vitamine aufrechtzuerhalten, was zu einer schlechten Gesundheit und einer Schwächung des Körpers führt.

Was ist Vitaminmangel?

Vitaminmangel ist eine Krankheit, die durch einen Mangel an Vitaminen im menschlichen Körper verursacht wird. Der Hauptgrund ist Unterernährung, wenn die eine oder andere Gruppe von Vitaminen in der Nahrung fehlt oder vollständig fehlt. Weniger häufig kann die zugrunde liegende Krankheit eine Verdauungssystemerkrankung sein, die die normale Absorption von Spurenelementen behindert.

Wenn eine Person keine Lebensmittel tierischen Ursprungs isst, kann sie einen Mangel an Vitamin A, D und E mit einem Mangel an pflanzlichen Lebensmitteln in der Nahrung - C und B - beobachten.

Anzeichen und Symptome eines Vitaminmangels

Häufige Symptome eines Vitaminmangels sind:

• trockene Haut Risse in den Lippenwinkeln;
• weiche, schuppige Nägel, das Auftreten von hellen Flecken auf den Nagelplatten;
• Reizbarkeit, Müdigkeit, Kraftverlust, Schlaflosigkeit;
• Zahnfleischbluten;
• verminderte Libido.

Anzeichen für einen Mangel an essentiellen Vitamingruppen
Bei einem Vitamin-A-Mangel sind vor allem Haut und Sehvermögen einer Person betroffen. Trockene Augen treten auf, Rötung der Augäpfel, die Sehqualität in der Dämmerung kann sich verschlechtern ("Nachtblindheit"). Die Haut beginnt sich abzuziehen, das Auftreten von Abszessen und Geschwüren ist möglich.

Ein Vitaminmangel in der Gruppe äußert sich in Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, allgemeiner Schwäche, Appetitlosigkeit und in dieser Hinsicht in einer Abnahme des Körpergewichts. Kopfschmerzen können häufig auftreten.

Vitamin C-Mangel ist gekennzeichnet durch Schwäche, Zahnfleischbluten und häufige Blutergüsse am Körper, selbst bei leichten Schlaganfällen. Eine starke Abnahme der Immunität führt zu einer Zunahme von Erkältungen und Viruserkrankungen.

Ein Mangel an Vitamin D verursacht brüchige Zähne und Knochen, Schmerzen in Muskeln und Gelenken und trägt unbehandelt zur Entwicklung von Diabetes, Bluthochdruck und sogar Krebs bei. Besonders gefährdet ist jedoch der Vitaminmangel dieser Gruppe bei kleinen Kindern. Das Baby schwitzt stärker, es zeigt kein Interesse an Spielen, sein Knochenapparat ist mit Störungen geformt und es entwickelt sich Rachitis.

Fehlfunktionen des Verdauungssystems, Schmerzen in der Leber und mangelndes sexuelles Verlangen manifestieren sich in der Vitamin-Mangel-Gruppe E.

Eine unzureichende Menge an PP-Vitaminen beeinträchtigt die Funktion der Verdauungsorgane. Ein Mensch verliert den Appetit, leidet an Durchfall oder Verstopfung, fühlt sich trocken im Mund. Die Haut wird rot und aufgeraut. In schweren Fällen von Vitaminmangel können Krämpfe auftreten.

Wie man Vitaminmangel loswird

Der einfachste Weg, um Vitaminmangel loszuwerden, ist die Einnahme von Vitaminkomplexen. Der Arzt, der den Zustand des Patienten bewertet, wählt die erforderliche Dosierung der Vitamine aus und teilt ein Qualitätsmedikament mit.

Synthetische Vitamine haben gegenüber ihren natürlichen Gegenstücken mehrere Vorteile. Erstens verursachen sie keine allergischen Reaktionen. Zweitens werden die neuesten Vitaminkomplexe unter Berücksichtigung der Auswirkungen eines Vitamins auf ein anderes entwickelt, wodurch ihre Arbeit effizienter wird. So ist es beispielsweise wichtig, die Vitamine A und E zusammen zu nehmen, da letztere zu einer besseren Absorption der ersteren beitragen. Umgekehrt sollten ausgewogene Komplexe wegen ihrer schlechten Verträglichkeit nicht gleichzeitig Vitamin E und D enthalten.

Die optimale Tageszeit für die Einnahme von Vitaminen ist der Morgen.Es ist richtiger, dies unmittelbar nach dem Frühstück zu tun, da die meisten Vitamine besser von der Nahrung aufgenommen werden. Kapseln müssen mit klarem Wasser abgewaschen werden. Soda, Kaffee, Saft oder Milch können die Aufnahme von Vitaminen beeinträchtigen.

Es ist notwendig, Medikamente unter strikter Einhaltung der in den Anweisungen angegebenen Dosierung einzunehmen. Der ständige Überschuss des täglichen Bedarfs des Körpers an Vitaminen kann zu einer weiteren Krankheit führen - der Hypervitaminose.

Behandlung von Vitaminmangel zu Hause
Um Ihren Körper mit Vitaminen-Morgentee zu sättigen, ersetzen Sie einen Sud aus Preiselbeer- und Johannisbeerblättern oder Hagebutten durch die Zugabe von Zitronensaft.

Bei Multivitaminose (Mangel an mehreren Gruppen von Vitaminen im Körper) empfiehlt die Alternativmedizin das folgende Rezept. In einem Mixer zwei Bananen und Orangen ohne Schale, 100 g trockenen Wein, eine Zitrone und Grapefruit, 50 g Walnüsse mischen. Es wird empfohlen, einen Esslöffel der Mischung dreimal täglich nach den Mahlzeiten einzunehmen.

Viele Wissenschaftler glauben, dass Vitamine vom Körper besser aus der Nahrung und nicht aus synthetischen Drogen aufgenommen werden. Daher sollten Sie bei den ersten Anzeichen eines Vitaminmangels Ihre Ernährung überdenken:

1. Aprikosen, Fischöl, Karotten und Tomaten helfen, den Mangel an Vitamin A zu füllen. Liebhabern von Karottensaft wird empfohlen, zur besseren Aufnahme von Nährstoffen ein Stück Butter oder einen Esslöffel Fettcreme hinzuzufügen.
2. Fleisch, fetter Fisch, Buchweizen, Leber, Hülsenfrüchte und Erdnüsse sind reich an Vitamin B.
3. Vitamin C-Mangel kann durch Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Hagebutten und Kiwi aufgefüllt werden.
4. Vitamin D ist in Meeresfrüchten, Haferflocken, Petersilie, Butter, Käse, Hüttenkäse und anderen Milchprodukten enthalten. Darüber hinaus kann der menschliche Körper selbst Vitamin D reproduzieren, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird. In diesem Fall gelangt unter der Morgen- und Abendsonne eine größere Menge Vitamin in den Körper.

Quellen für die meisten verschiedenen Vitamine sind Eier und Nüsse.

Wie man Vitamine in Lebensmitteln hält

Um Vitamine in Obst und Gemüse zu erhalten, müssen sie an dunklen und kalten Orten gelagert werden. Achten Sie auf die Haltbarkeit. Frische Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe. Während der heißen Zeit verlieren die meisten Obst- und Gemüsesorten 3 Tage nach der Ernte einige Vitamine.

Wenn Sie die Beeren für den Winter auffüllen, müssen Sie sie vor dem Einfrieren mit Zucker mahlen.

Fleischprodukten und Fisch wird nicht empfohlen, in Metall- oder emaillierten Gerichten mit Pommes Frites zu kochen und zu lagern.

Vorbeugende Maßnahmen

Um einem Vitaminmangel vorzubeugen, müssen Sie die Ernährung genau überwachen. Grundlage sollten frisches Gemüse und Obst, Vollkornbrot und verschiedene Getreidearten sein. Produkte mit der niedrigsten Wärmebehandlung sollten bevorzugt werden.

Vergessen Sie nicht Fleischprodukte - wichtige Lieferanten von Vitaminen der Gruppen A und B. Im Falle einer vollständigen Ablehnung von Lebensmitteln tierischen Ursprungs muss eine Person die Nährstoffe des Körpers mithilfe medizinischer Komplexe auffüllen.

Um den Mangel an Vitaminen zu füllen, ist dies für die körperliche und emotionale Gesundheit eines Menschen notwendig. Denken Sie daran, dass der Bedarf an Vitaminen im Herbst und Frühling mit starkem körperlichen und geistigen Stress und Stress steigt. Wenn die ersten Anzeichen eines Vitaminmangels auftreten, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, der anhand spezieller Tests die Ursache der Krankheit ermittelt und die richtige Behandlung empfiehlt.

Video: Vitaminmangel richtig behandeln