Wie man Kaviar zu Hause pumpt

Jedes Mädchen träumt von schönen schlanken Beinen, aber die Natur beraubt oft den schönen Sex. Aber es gibt einen Ausweg aus dieser Situation, mit dessen Hilfe Sie den Beinen eine schöne Form geben können. Es wird zwar einige Zeit und ein wenig Mühe dauern, aber das Ergebnis ist es wert. Was muss getan werden, um Kaviar aufzupumpen, ohne das Haus zu verlassen?

Anatomie

Kaviar besteht aus zwei großen Muskeln - Soleus und Wade. Die Wadenmuskeln sind in voller Sicht, da sie sich hoch unter dem Knie befinden. Sie sind dafür verantwortlich, die Fersen aus einer stehenden Position zu heben. Die Soleusmuskeln befinden sich tief im Unterschenkel unter den Wadenmuskeln. Es ist notwendig, den Körper aus einer sitzenden Position anzuheben. Es sind diese beiden Muskeln, die trainiert werden müssen, um eine schöne Wadenform zu erhalten.

Wie man Kaviar pumpt

Damit die Kälber eine schöne Form annehmen, ist es notwendig, das Muskelwachstum zu stärken. Und das geht nur mit Hilfe eines langen Trainings. Mit anderen Worten, diese Muskelgruppe muss auf die gleiche Weise wie andere Muskeln trainiert werden. Übung bietet den notwendigen Stress, in dem die Muskeln zu wachsen beginnen. Natürlich sollte das Training systematisch sein und die Belastung sollte zunehmen.

Um Kaviar aufzupumpen, ist es nicht erforderlich, ganze Tage im Fitnessstudio zu verbringen oder viele Übungen zu Hause durchzuführen. Sie können nur Ergänzungen zu den Hauptlasten sein. Zum Beispiel können Sie Kälber durch Joggen perfekt pumpen. Ebenso effektiv sind dabei Seilspringen, Radfahren, Inlineskaten oder Eislaufen.

Übungen für die Wadenmuskulatur

Damit das Training effektiv ist, müssen Sie den richtigen Zeitplan erstellen. Wenn das Ergebnis sehr schnell benötigt wird, müssen Sie dieser Muskelgruppe täglich mindestens eine halbe Stunde widmen. Es ist jedoch besser, an einem Tag mit dem Training zu beginnen, damit sich die Beine an die Belastungen gewöhnen.

Haben Sie keine Angst, dass die Eier zu aufgepumpt werden. Erstens können Sie jederzeit anhalten, sobald das erforderliche Formular angezeigt wird. Zweitens entstehen gepumpte Eier aufgrund schwerer körperlicher Anstrengung zusammen mit der Verwendung spezieller Medikamente. Bei normalen Übungen tritt kein solcher Effekt auf.

Übung Nummer 1
Die effektivste Übung, um Ihre Waden schnell wieder normal zu machen, sind Kniebeugen. Die Hauptsache ist, dass die Füße nicht vom Boden abheben sollten, die Hüften parallel zum Boden sein sollten und der Rücken gerade sein sollte. Bei der Durchführung der Übung erhalten die Wadenmuskeln dann die Last, die sie benötigen. Erstens reicht es aus, 20 bis 30 Kniebeugen in einem Training zu machen. Dann müssen Sie diese Zahl schrittweise auf 100-120 Kniebeugen erhöhen. Hantelkniebeugen ergeben ein gutes Ergebnis.

Übung Nummer 2
Diese Übung kann im Sitzen durchgeführt werden. Auf die Knie müssen Sie eine Last von 1-2 kg legen. Sie können mehrere Bücher nehmen oder sogar die Übung mit einem kleinen Kind in den Armen machen. In sitzender Position müssen die Füße bis zu den Zehen angehoben werden.

Wenn nach 10 Wiederholungen das Gefühl besteht, dass die Kälber „brennen“, wirkt sich Bewegung aus. Es ist wichtig, alles langsam zu machen und es nicht zu übertreiben. Es ist besser, mit 15 Wiederholungen zu beginnen und diese zu erhöhen, abhängig von Ihrem eigenen Wohlbefinden. Es ist besser, die Beine nicht sofort zu belasten. Diese Übung hilft, den Soleusmuskel aufzupumpen.

Übung Nummer 3
Die vorherige Übung kann im Stehen durchgeführt werden. In den Turnhallen erfolgt dies mit Hilfe spezieller Geräte. Aber zu Hause reicht es, Hanteln zu haben. Der Rücken sollte gerade sein, während Sie bis zu den Zehen heben. Sie müssen die Übung mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und dann die Belastung erhöhen.

Übung Nummer 4
Um diese Übung abzuschließen, müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Beine anheben. Die Hände sollten parallel zum Körper sein. Socken müssen frei bleiben. Als nächstes müssen Sie Ihr Bestes geben, um Ihre Socken zu dehnen. Sie können einige Sekunden in dieser Position bleiben. Dann schwächen Sie die Muskeln, aber senken Sie die Beine nicht. Machen Sie die Übung zunächst 10-15 Mal.

Übung Nummer 5
Eine gute Belastung der Wadenmuskulatur ergibt sich aus dem Springen aus einer Hocke mit einer Belastung. Dazu müssen Sie Hanteln nehmen und versuchen, so hoch wie möglich nach vorne zu springen. Zunächst reichen 15 bis 20 Wiederholungen aus.

Übung Nummer 6
Für diese Übung benötigen Sie eine Stufenplattform. Wenn nicht, können Sie ein dickes Buch verwenden. Ein Schritt ist auch geeignet. Die Übung wird wie folgt durchgeführt - mit Socken müssen Sie auf einem Podest stehen und sich allmählich auf Zehenspitzen erheben. Dann sollte es auch langsam anfangen, sich abzusenken und den Knöchel gut zu dehnen. Es ist ratsam, dass die Absätze am Ende den Boden berühren.

Wenn während der Übung die Füße parallel zueinander gehalten werden, wird der mittlere Teil der Muskeln gepumpt. Wenn Sie Ihre Fersen zusammensetzen und Ihre Socken auseinander nehmen, wird die Hauptlast auf die Innenseite der Muskeln gerichtet. Mit der Position „Socken zusammen, Socken auseinander“ schwingen die äußeren Teile der Wadenmuskulatur.

Allgemeine Empfehlungen

Um Kaviar aufzupumpen und Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, ist es wichtig, die folgenden Regeln zu kennen:

1. Vor dem Training müssen Waden und Füße gut geknetet sein.
2. Wenn das Training täglich durchgeführt wird, ist es von Zeit zu Zeit notwendig, eine Pause von 1-2 Tagen einzulegen. Dann haben die Muskeln Zeit, sich zu erholen.
3. Es ist wichtig, die maximale Amplitude einzuhalten.
4. Beim Heben muss das Gewicht von den Daumen getragen werden. In diesem Fall können Sie die Wadenmuskulatur besser belasten.
5. Es ist besser, ein Training mit Aerobic zu beginnen, aber Kraftübungen für Kälber sollten es beenden. Dann beginnen die Eier schneller zu wachsen.
6. Aufgrund des Ergebnisses ist es nicht erforderlich, die Kälber zu stark zu belasten, da Krämpfe auftreten können.

Es wird angenommen, dass die Wadenmuskeln am schwierigsten zu pumpen sind. Dies ist wahr, weil eine Person sie ständig benutzt. Und die Natur hat sich um ihre Ausdauer gekümmert. Aber ständiges Training kann dies tun. Die Hauptsache ist, sich systematisch zu engagieren und das Training nicht aufzugeben.

Video: Wie man Kälber pumpt - Fitness zu Hause