So richten Sie Ihre Haltung zu Hause schnell auf

"Er hat eine königliche Haltung", denken sie an einen Mann, dessen Kopf hoch gehalten und dessen Schultern und Schultern stolz gespreizt sind. Es ist viel schöner, stattliche Menschen zu betrachten, als sich schlampige Persönlichkeiten anzusehen, deren Rücken Fragezeichen ähnelt. Zu jeder Zeit war die direkte Haltung ein Zeichen der Aristokratie und eine edle Stellung in der Gesellschaft, denn in der höchsten Gesellschaft der Kinder wurde ihnen beigebracht, den Rücken gerade zu halten und ihr Aussehen zu überwachen, sobald sie laufen lernten. Die direkte Haltung ist heute ein Zeichen, anhand dessen wir nur das Militär bestimmen können, und diese Tatsache ist sehr enttäuschend, denn ein gerader Rücken ist nicht nur ein schöner Spaziergang, sondern auch ein Indikator für körperliche und geistige Gesundheit, ein Indikator für Positivität und Selbstvertrauen.

Ursachen von Haltungsstörungen

Menschen, die die Körperhaltung nicht richtig beachten, klagen über Rückenschmerzen, die anfangs geringfügig sind und sich anschließend in Symptome einer schweren Krankheit verwandeln. Die Meinung, dass die in Jugend und Jugend verlorene Gesundheit nicht wiederhergestellt werden kann, ist falsch. Die Krümmung der Haltung und die Störung der Knochenstruktur in der Wirbelsäule stehen nicht in direktem Zusammenhang. Wenn Sie möchten, können Sie eine großartige Wirkung erzielen und eine gleichmäßige Haltung und einen geraden Rücken ohne Anzeichen von Bücken wiedererlangen.

Warum fängt eine Person an, sich zu krümmen? Experten identifizieren zwei Gründe für die Bildung dieser ungesunden Gewohnheit:

1. Schwaches Muskelkorsett. Laut Statistik wird es bei jeder zweiten Person beobachtet. In den alten Tagen führten die Menschen einen gesunden Lebensstil, waren körperlich beschäftigt und blieben viel an der frischen Luft. Heutzutage verbringt eine Person die meiste Zeit am Computer, ist nicht sportlich aktiv und isst nicht richtig. In der Kindheit und Jugend wird der Rückengesundheit leider nicht die gebührende Aufmerksamkeit geschenkt. Während des Unterrichts sitzt das Kind gebeugt da. Eltern kontrollieren diesen Prozess nicht immer und die Gewohnheit wird stabil. Diese Faktoren führen zu Muskelschwäche und damit zu einer Verletzung der Körperhaltung.
2. Unsachgemäße Körperhaltung und ungleichmäßige Lastverteilung. Dieser Grund hängt eng mit dem ersten zusammen, wird aber auch durch die Unfähigkeit verstärkt, die Last auf den Körper zu verteilen.

Warum die richtige Haltung so wichtig ist

Nicht jeder versteht die Bedeutung der Haltung. Es wirkt sich jedoch direkt auf lebenswichtige innere Organe aus - sie können aufgrund einer unzureichenden Blutversorgung nicht normal funktionieren. Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 26 Wirbeln. Wenn Sie einen von ihnen drücken, werden Ihr Gang, Ihre Haltung und infolgedessen die Durchblutung gestört. So treten verschiedene Krankheiten auf.

Eine falsche Haltung wirkt sich auch auf das Wachstum aus. Eine Person, die sich ständig in einer gebeugten Position befindet, hält die Muskeln unter Spannung. Die Bandscheiben sind deformiert, wodurch es auch im Traum nicht möglich ist, sich bei vollem Wachstum aufzurichten. Wenn Sie Ihre Haltung und Ihren flachen Rücken von Kindheit an überwachen, können Sie um bis zu 15 Zentimeter wachsen!

Und schließlich hängt der moralische Zustand einer Person von der richtigen Haltung ab. Es wird angemerkt, dass Menschen mit einem geraden Rücken oft lächeln, das Leben genießen und auf einer positiven Welle leben. Aber Männer und Frauen, die über ihre Jahre gebeugt waren, erwecken den Eindruck, müde zu sein. Ja, das ist es wirklich, weil sie viel schneller müde werden und doppelt so viel Aufwand betreiben, um einen bestimmten Job zu erledigen.

Wie Sie sich trainieren, um Ihren Rücken gerade zu halten

Stolze Haltung und leichte Flugschritte weisen auf die menschliche Gesundheit hin. Sie müssen sich also daran gewöhnen, sich nicht zu bücken. Beachten Sie dazu folgende Regeln:

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber Sie müssen nicht versuchen, den Eindruck zu erwecken, dass ein Pfahl dahinter eingesetzt wird.
2. Halten Sie Ihre Schultern weit auseinander und senken Sie sie nicht nach vorne.
3. Der Kopf sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule sein, während Sie ihn nicht zurückwerfen oder absenken können. Versuchen Sie, den Magen einzuziehen, lösen Sie die Muskeln nicht auf.
4. Strecken Sie beim Gehen und Stehen die Beine und versuchen Sie, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen.

Die Haltung sollte während des Arbeitsprozesses am Tisch beachtet werden:

1. Mit gekreuzten Beinen zu sitzen ist eine schlechte Angewohnheit. Die Füße sollten gleichmäßig auf dem Boden stehen und die Knie sollten sich unter den Hüften befinden.
2. Legen Sie die Brust nach vorne, der Magen dagegen. Der Monitor des Arbeitscomputers sollte sich auf Augenhöhe befinden, der Laptop sollte auf einem Ständer stehen.
3. In regelmäßigen Abständen (idealerweise alle 30 Minuten) müssen Sie aufstehen und ein leichtes Training arrangieren, auch für die Augen.

Richtig ausgewählter Hocker und Matratze - ein Garant für einen gesunden Rücken

Nicht alle Menschen arbeiten im Büro, aber viele verbringen den größten Teil ihrer Freizeit zu Hause am Computertisch, da das Internet bereits zu einem unverzichtbaren Bestandteil unseres Lebens geworden ist.

Um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern und eine direkte Haltung zu einem Problem wie dem Erwerb eines Stuhls beizubehalten, lohnt es sich, vorsichtig vorzugehen.

Ein gewöhnlicher Stuhl ist dafür nicht ganz geeignet. Es ist ratsam, einen Stuhl mit einer speziellen Rückenlehne in orthopädischer Form zu wählen, die die Biegungen der Rückenlehne wiederholt. Es ist notwendig, dass der Rücken vollständig an den unteren Rücken angrenzt, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert wird.

Wie wählt man eine Matratze
Die richtig ausgewählte Matratze und das Kissen können zur Glättung der Körperhaltung beitragen. Vor dem Kauf von Schlafartikeln müssen daher die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Eine zu harte Matratze beeinträchtigt die Wirbel.
• Das Kissen sollte nicht zu breit und hoch sein.
• Für ältere Menschen ist eine mittelharte Matratze vorzuziehen.
• Ihr Rücken sollte im Ruhezustand nicht durchhängen.

Wie Sie Ihre Haltung durch Bewegung begradigen können

Um eine schöne Haltung zu erreichen, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können geeignete Übungen zur Verbesserung des Muskeltonus und zu Hause durchführen.

Stehend:

1. Beine verbinden, Hände entlang eines Rumpfes senken. Heben Sie beim Einatmen die Hände, während Sie ausatmen, und beugen Sie sich zurück. Atme wieder ein, senke deine Arme und beuge dich vor. Runden Sie Ihren Rücken ab, senken Sie Kopf und Schultern.
2. Heben Sie die Ellbogen an und greifen Sie mit den Händen nach den Schulterblättern, spreizen Sie die Arme und bringen Sie die Schulterblätter.
3. Verschieben Sie eine 1-Kilogramm-Hantel hinter Ihrem Rücken von einer Hand zur anderen.
4. Steig auf alle viere. Um den Rücken der Wirbelsäule zu begradigen, biegen Sie die Wirbelsäule stark nach unten und stehen Sie in dieser Position einige Sekunden still.

Hinlegen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme frei über den Körper. Überlasten Sie Ihre Bauchmuskeln und reißen Sie Kopf und Beine hoch.
2. Halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen und versuchen Sie, sie an Ihren Kopf zu ziehen. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann den Körper.
3. Legen Sie Ihre Hände über den Körper, beugen Sie die Knie und heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich. In dieser Position für 5-15 Sekunden, dann auf den Boden absenken.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände frei über den Körper. Erhebe dich und spanne die Presse an. Beine nicht anheben, Knie nicht beugen. Halten Sie bei jedem Aufstieg den Atem an.

Sitzen:

• Strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie sich. Zähle bis 5 und entspanne den Körper.
• Steh auf, wirf deine Hände hoch. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und greifen Sie nach Ihren Händen.

Gleichgewichtsübungen sind auch sehr effektiv: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, legen Sie ein dickes Buch oder eine kleine Tüte Sand auf Ihren Kopf. Drücken Sie den Kopf, den unteren Rücken und die Fersen an die Oberfläche. Versuchen Sie, mit einem Gegenstand auf Ihrem Kopf herumzulaufen, ohne ihn mit den Händen zu berühren.

Wenn die Krümmung sehr stark ist, können einige Übungen hier nicht durchgeführt werden. Sie müssen in einem Komplex handeln:

• Massage nach vorheriger Absprache mit einem Spezialisten.
• Korsett-Therapie zur Beseitigung von Muskelschwankungen und zur Erhaltung des Körpers.
• Medikamente zur Linderung von Muskelkrämpfen und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.

Die Dusche von Charcot ist übrigens ein hervorragendes Instrument zur Vorbeugung und Behandlung von Krümmungen der Wirbelsäule, kann jedoch nur nach Anweisung eines Arztes durchgeführt werden.

Sie müssen verstehen, dass der Prozess lang ist, und um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie geduldig sein. Mit der Zeit werden sich die Muskeln und Sehnen an die richtige Position des Körpers gewöhnen, und die Anstrengungen werden sich mit königlicher Haltung, leichtem Gang und guter Laune auszahlen.

Video: Übungen für die richtige Haltung