Wie man zu Hause schnell Gewicht in den Beinen verliert

Auf dem Weg zur Harmonie stehen die meisten Frauen vor einem Problem wie einem unverhältnismäßigen Gewichtsverlust. Oft verlieren Gesicht, Arme und Brust an Gewicht, aber Beine und Hüften bleiben gleich. In einer solchen Situation wird das Ungleichgewicht der Figur deutlicher. Was den fairen Sex sehr stört. Aber ist es möglich, damit umzugehen?

Männer und Frauen unterscheiden sich in ihren physiologischen Parametern. Jeder weiß, dass mit dem Übergewicht bei Männern der sogenannte „Bier“ -Bauch wächst. Es erscheint viel viszerales Fett, das die inneren Organe umhüllt. Frauen hingegen nehmen am häufigsten an Volumen an Oberschenkeln, Priestern und Beinen zu. Dies liegt an der Tatsache, dass die Natur einer Frau die Fähigkeit hat, ein Kind zu gebären und zur Welt zu bringen. Um den zukünftigen Fötus vor äußeren Einflüssen zu schützen, wird Fett im unteren Teil des Körpers abgelagert. Diese Form wird Birne genannt. Aber damit ist es durchaus möglich.

Fußabnehmen Ernährung

Egal, wie Sie versuchen, Gewicht in Ihren Beinen oder in einem anderen Bereich zu verlieren, ohne eine gut zusammengestellte Ernährung werden Sie nirgendwo hingehen. Etwa 70% des Erfolgs aller Gewichtsverlust hängt von der Ernährung ab. Also, was müssen Sie essen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren?

1. Die erste Regel, die jeder kennt, ist, dass es wenig gibt, aber oft. Dies ist ein echter Weg, um einen langsamen Stoffwechsel zu beschleunigen. So können Sie den von Diäten gequälten Körper beruhigen und ihm beweisen, dass es immer Nahrung geben wird und dass er keine hungrigen Pausen mehr erleben wird. Nur so hört der Körper auf, verhasste Kalorien abzusetzen. Essen Sie alle 3 Stunden, die Portionen sollten minimal sein - eine Schüssel Suppe, ein halber Teller Beilage, ein kleines Stück Fleisch.
2. Frühstück - Müsli ohne Zucker und mit einem Minimum an Milch. Mittagessen - Fleischsuppe mit etwas Öl, Fleisch, Gemüsesalat. Zum Abendessen Protein-Lebensmittel - Fisch, Hüttenkäse, Gemüse, Milch. In Snacks - eine kleine Menge Nüsse, Obst (nicht mehr als einmal am Tag), Kefir, Gemüse.
3. Geben Sie von nun an Zucker, Mehl, Fast Food, Pommes, Cracker und ähnliches Junk Food auf. Keine Notwendigkeit, für ein Kind zu essen, bei einem Besuch zu essen, um die Gastgeberin in einem Restaurant nicht zu beleidigen, weil es bezahlt wird. Verstehe, dass dein Körper kein Bottich für Reste ist. Iss nur das Beste.
4. Trinken Sie mehr reines Wasser und grünen Tee. Wasser entfernt Fettabbauprodukte während des Gewichtsverlusts und grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel.

Diese einfachen Regeln in der Ernährung helfen Ihnen, Gewicht nicht nur in den Beinen, sondern im ganzen Körper zu verlieren.

Übungen zum Abnehmen der Beine

Um den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie körperliche Aktivität hinzufügen. Seien Sie jedoch vorsichtig, Sie müssen es kompetent tun. Immerhin haben die meisten Mädchen mit kräftigen Beinen ernsthafte Beinmuskeln. Deshalb verstehen sie, wenn sie diese Muskeln intensiv schütteln, nicht, warum die Volumina nicht abgehen. Und wie werden sie gehen, wenn die Muskeln größer werden?

Um Gewicht in den Beinen zu verlieren, müssen Sie alle Kraftübungen abbrechen. Verwenden Sie keine Gewichtsprodukte - eine Langhantel oder Kurzhanteln. Verwenden Sie keine Kraftgeräte. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht auf Kraft, sondern auf Ausdauer konzentrieren. Nur Langzeitübungen mit geringem Gewicht können Fett verbrennen, ohne Muskeln aufzubauen.

1. Die allererste Nummer auf der Liste der wirksamen Übungen zum Abnehmen ist Laufen. Es hilft wirklich, Gewicht in den Beinen zu verlieren, aber Sie müssen dafür richtig laufen. Schauen Sie sich Sprinter und Marathonläufer an. Sie haben unterschiedliche Körperstrukturen. Sprinter - ein aufgepumpter Athlet mit vielen Muskeln. Marathonläufer ist dünn, sehnig, dünn und ohne ein Gramm Fett.Um Gewicht in den Beinen zu verlieren und sich nicht aufzubauen, müssen Sie langsam, aber sehr lange laufen. Versuchen Sie, Ihr Tempo so zu halten, dass Sie 30,40,60 Minuten stehen können. Weniger als 20 Minuten zu laufen ist nutzlos - während dieser Zeit brennt nur Glykogen aus, es kommt nicht zu Fett.
2. Regelmäßige Kniebeugen helfen Ihnen, Gewicht in Ihren Hüften zu verlieren. Es ist jedoch nicht notwendig, bis zum Ende zu hocken, um die Knie nicht zu belasten. Ziehen Sie beim Absenken des Körpers den Arsch leicht zurück, damit auch das Gesäß gepumpt wird.
3. Legen Sie sich seitlich auf die Matte. Heben und senken Sie das Oberschenkel, damit der Priester nicht fällt und den Boden nicht berührt. Sie müssen streng auf Ihrer Seite liegen. Wechseln Sie nach 20 Liften Ihr Bein. Wenn beide Beine trainiert sind, werfen Sie das Bein in derselben Position so weit wie möglich nach vorne und bewegen Sie es so weit wie möglich nach hinten. Versuchen Sie in diesem Fall, das bewegungslose zu halten.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander und bringen Sie dann Ihre Beine zusammen. Machen Sie mindestens 40 Wiederholungen.
5. Stellen Sie sich danach auf die „Kerze“ und spreizen Sie Ihre Beine aus dieser Position. Schere machen - Beine kreuzen und spreizen.
6. Steigen Sie auf alle viere und heben Sie Ihre Beine an. Zuerst müssen Sie 20 Lifte langsam ausführen, um die Fußspitze maximal zum Kopf zu ziehen. Machen Sie danach die Übung mit dem zweiten Bein. Der zweite Teil der Übung ist der gleiche, aber jetzt müssen Sie die Übungen nicht langsam, sondern schnell ausführen, als würden Sie das Bein in Rucke werfen. Vergessen Sie nicht, dasselbe mit dem Rückspiel zu wiederholen.
7. Abnehmen in den Beinen hilft schnell und effektiv einem Springseil. Mache jeden Tag mindestens drei Sätze mit 100-150-200 Sprüngen. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Sprünge und Annäherungen.

Wenn Sie eine Reihe dieser Übungen täglich durchführen, können Sie mit einer Volumenreduzierung in einem Monat rechnen (vorbehaltlich der Regeln für gesunde Ernährung). Darüber hinaus gibt es viele zusätzliche Möglichkeiten zur lokalen Gewichtsabnahme.

Kosmetik zum Abnehmen der Beine

Zusätzlich zu Ernährung und aktiver körperlicher Aktivität hilft Massage an bestimmten Stellen beim Abnehmen. Das Prinzip ist wie folgt. Wenn der Körper Fette verbrennt, ist es möglich, die Volumenverringerung an den Stellen zu beschleunigen, an denen die Durchblutung erhöht ist. Sie können an einem professionellen Massagekurs teilnehmen, der aus 10-15 Sitzungen besteht. Wenn Sie gleichzeitig die Diät einhalten und körperlich trainieren, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.

Wie man den Gewichtsverlust an bestimmten Orten beschleunigt

1. Sehr effektive Honig-Anti-Cellulite-Massage. Tragen Sie etwas natürlichen Honig auf die trockene Haut der Handflächen auf und reiben Sie die Hüften ein. In keinem Fall müssen Sie Ihre Füße nass machen - sonst klebt der Honig nicht. Drücken Sie danach Ihre Handflächen an die mit Honig geölten Hüften und lassen Sie sie scharf los. Tun Sie dies, bis Sie die Schmerzen des Eingriffs ertragen können. Diese Massage erhöht die Durchblutung, sorgt für Lymphdrainage und entfernt Giftstoffe aus den Poren. Infolgedessen verlieren Sie an Volumen, entfernen Cellulite und glätten die Haut.
2. Um an bestimmten Stellen Gewicht zu verlieren, können Sie sie mit Folie umwickeln. Es ist besonders effektiv, dies vor körperlicher Anstrengung, zum Beispiel beim Laufen, zu tun. Nehmen Sie Frischhaltefolie, wickeln Sie sie in Ihre Beine und laufen Sie, ziehen Sie sich wärmer an. Zusammen verlieren Sie dann mehrere hundert Gramm überschüssiges Fett.
3. Es gibt ein weiteres Geheimnis, Gewicht in den Hüften und Beinen zu verlieren. Gehen Sie bei jeder Dusche, nachdem Sie Ihren Körper mit Gel oder Seife eingeseift haben, mit einer einfachen Schüssel an Beinen und Hüften entlang. Die Ränder des Geschirrs sollten eng an der Haut anliegen und einen Vakuumeffekt bilden. Bewegungen sollten kreisförmig sein. Sie können nicht nur die Hüften, sondern auch den Bauch massieren - so werden überschüssige Volumina perfekt beseitigt. Dieses Verfahren ist sehr effektiv im Kampf gegen einen kosmetischen Defekt wie „Hüftreithosen“.
4. In Fitnessstudios und medizinischen Räumen gibt es eine spezielle Vibrationsplattform. Sie müssen darauf stehen und sich an den Handläufen festhalten. Wählen Sie durch Anpassen der Intensität den Modus aus, in dem Vibrationen keine Beschwerden verursachen.10 Minuten Schütteln auf einem solchen Simulator - minus 50 Gramm reines Fett. Volumen verlassen die Beine sehr gut, weil wir mit unseren Füßen auf der Plattform stehen. In anderen Problembereichen können Sie auf der Plattform sitzen, Hände darauf legen usw. Dies ist ein sehr effektiver Weg, da Sie nur stehen und nicht am Prozess teilnehmen. Der sogenannte passive Gewichtsverlust.

Schöne, dünne Beine bieten die Möglichkeit, kurze Kleider und Röcke anzuziehen. Dies ist die Fähigkeit, sich am Strand ruhig auszuziehen, ohne die Beine des Pareo zu bedecken. Trotz der Tatsache, dass uns der Körper bei der Geburt gegeben wird, ist der Zustand unserer Figur in den meisten Fällen das Ergebnis eines Lebensstils. Lieben Sie Ihren Körper, werfen Sie keine schädlichen Substanzen in Ihren Mund, gönnen Sie sich körperliche Aktivität und Massage. Und dann können Sie mit Stolz und Bewunderung Ihren Körper im Spiegel betrachten!

Video: Wie man in einer Woche Gewicht in Beinen und Hüften verliert